Čo je to metabolizmus, ktorý sa v ňom spracováva, sú mu vlastné, príznaky metabolických porúch

Ľudské telo potrebuje veľké množstvo živín, energie na zabezpečenie fungovania všetkých systémov tela. Všetky tieto procesy sú odpoveďou na otázku, aký metabolizmus je - všetky metabolické procesy v tele, ktoré sa vyskytujú nepretržite. Čím lepšie dochádza k metabolizmu človeka, tým lepšie funguje systém. Tento proces je zodpovedný za zdravie, vzhľad, množstvo síl, ktoré môžu vytvárať telo.

Čo je metabolizmus

Metabolizmus sa nazýva chemický proces premeny živín, ktoré vstupujú do tela v akejkoľvek forme. Po vstupe potravy žalúdok začína proces štiepenia, rozdeľuje sa na malé zložky, ktoré sa pretvárajú na malé molekuly, z ktorých prebieha konštrukcia nášho tela. Je to kolektívny pojem, ktorý zahŕňa veľa procesov, ktoré sa vyskytujú vo vnútri tela, ktoré ovplyvňujú štruktúru tela, hormonálne vlastnosti,rýchlosť asimilácie a stupeň spracovania potravín.

Čo ovplyvňuje metabolizmus

Rýchlosť metabolizmu môže byť normálna, vysoká alebo pomalá. Existuje určitý zoznam faktorov, ktoré ovplyvňujú tento indikátor. Vedieť, čo môže ovplyvniť váš metabolizmus vám pomôže kontrolovať tento proces, vyhnúť sa nadbytku kilogramov alebo naopak vytáčať. Všetky tieto faktory sa týkajú výživy a návykov, napríklad:

  1. Svalová hmotnosť. Prítomnosť svalov je určujúcim faktorom ovplyvňujúcim rýchlosť metabolizmu. Jeden kilogram svalov horí až 200 kcal denne, tučné tkanivo súčasne ušetrí nie viac ako 50 kcal. Z tohto dôvodu športovci nemajú problémy s nadváhou, intenzívne triedy urýchľujú proces spaľovania nahromadenia. Svalová hmotnosť ovplyvňuje metabolické procesy 24 hodín denne. A nielen pri športovaní.
  2. Frekvencia, počet jedál. Veľké intervaly medzi jedlom majú nepriaznivý vplyv na metabolizmus. Telo začína robiť zásoby, odkladá prípad hladu počas dlhých prestávok. Všetci odborníci na výživu odporúčajú robiť čiastočnú výživu 5-6 krát denne, malé časti, aby sa hladil hlad, ale nie prejedať. Optimálny časový interval medzi jedlami je 3 hodiny.
  3. Potraviny. Existuje tiež priamy účinok na metabolizmus toho, čo budete jesť. Často diéty úplne vylučujú zvieraciu stravu, rastlinné tuky, ale ich absencia vedie k spomaleniu produkcie hormónov, čo spomaľuje metabolizmus.
  4. Nápoje. Režim pitia pomáha zrýchliť procesrozdelenie s dostatočným množstvom čistej vody, čaju, kávy alebo džúsu sa nezohľadňuje pri celkovej bilancii vody. Na jeden deň sa odporúča piť aspoň 1,5 - 2,5 litra vody.
  5. Genetika. V bunke dochádza k metabolizmu, takže genetické údaje ich naprogramujú do určitého režimu. Zrýchlený metabolizmus mnohých ľudí je "darom" od rodičov.
  6. Metabolizmus organizmu môže vážne spomaliť psycho-emocionálny šok.
  7. Diéty. Tieto diéty, ktoré stanovujú prísne obmedzenia určitých potravín, často spôsobujú prudký pokles rýchlosti metabolizmu, ktorý má škodlivý účinok na celé telo.
  8. Choroby. Rôzne druhy patológie, hormonálne odchýlky ovplyvňujú metabolizmus a energiu.
  9. Sexuálna príslušnosť. Muži a ženy majú rozdiely v metabolických procesoch.

Aké procesy sú spojené s metabolizmom

Tento pojem zahŕňa celý cyklus spracovania, vkladanie látok do tela. Existujú však konkrétnejšie časti toho, čo sa nazýva metabolizmus. Rozdeľte metabolizmus na dva hlavné typy:

  1. Anabolizmus. Ide o proces syntézy nukleových kyselín, proteínov, hormónov, lipidov na vytvorenie nových látok, buniek a tkanív. Tu sa nahromadí tuky, tvoria sa svalové vlákna, dochádza k absorpcii (akumulácii) energie a jej akumulácii.
  2. Katabolizmus. Opačné procesy popísané vyššie, všetky zložky sa rozkladajú na jednoduchšie. Generuje a uvoľňuje energiu. V súčasnosti sa to dejezničenie svalových vlákien, ktoré sa športovci neustále snažia vyhnúť, rozdeľujú tuky, uhľohydráty potravín na zvýšenú energiu.

Konečné produkty

Každý proces v tele nezmizne bez stopy, tam sú vždy zvyšky, ktoré budú ďalej odstránené z tela. Oni sa nazývajú konečné produkty a metabolizmus ich tiež má, rozlišujú nasledujúce varianty od výstupu:

  • cez telo (oxid uhličitý);
  • absorpcia v konečníku (voda);
  • stiahnutie exkrementov (amoniak, kyselina močová, močovina).

Druhy metabolizmu

Existujú dva hlavné typy koncepcie metabolizmu - sacharidov a bielkovín. Druhá z nich zahŕňa spracovanie tejto zložky živočíšneho a rastlinného pôvodu. Ak má ľudské telo fungovať úplne, vyžaduje si obe skupiny týchto látok. V tele nie sú žiadne usadeniny bielkovinových zlúčenín vo forme tuku. Celý ľudský proteín prechádza procesom rozpadu, potom sa syntetizuje nový proteín z pomeru 1: 1. U detí prebieha proces katabolizmu nad anabolizmom kvôli rýchlemu rastu tela. Existujú dva typy bielkovín:

  • kompletný - obsahuje 20 aminokyselín, je obsiahnutý iba v produktoch živočíšneho pôvodu;
  • je defektný - je proteín, ktorý obsahuje aspoň 1 povinných aminokyselín.

Metabolizmus uhľohydrátov je zodpovedný za tvorbu hlavného množstva energie. Priraďte komplexné a jednoduché sacharidy. Prvý typ zahŕňa zeleninu, chlieb, ovocie, obilniny. Tento druh sa tiež nazýva"Užitočné", pretože rozdelenie sa odohráva počas dlhého časového obdobia a zabezpečuje dlhému nabitiu tela. Jednoduché alebo rýchle sacharidy - výrobky z bielej múky, cukor, sóda, sladkosti. Ľudské telo môže robiť bez nich, sú spracované veľmi rýchlo. Tieto dva typy majú tieto funkcie:

  • komplexné sacharidy tvoria glukózu, ktorej hladina je vždy približne rovnaká;
  • rýchlo tento ukazovateľ kolíše, čo ovplyvňuje náladu, zdravotný stav človeka.

Známky dobrého metabolizmu

Podľa tejto koncepcie klesá rýchlosť metabolizmu, pri ktorej človek nemá problémy s nekontrolovaným obezity alebo chudnutie. Dobrý metabolizmus je, keď proces výmeny nedochádza príliš rýchlo alebo príliš pomaly. Každý sa pokúša upraviť, prevziať kontrolu nad touto otázkou a dosiahnuť optimálny metabolizmus, ktorý nepoškodzuje telo.

Metabolism musí spĺňať obvyklé, každý človek je ich vlastné, ale v prípade, že je obézny, alebo nezdravé chudosť, potom niečo v tele nie je. Hlavnými črtami dobrého metabolického procesu sú zdravie orgánov, kože, nervový systém človeka:

  • žiadne kožné vyrážky;
  • optimálny pomer svalov a tukovej vrstvy;
  • dobrý stav vlasov;
  • normálna činnosť gastrointestinálneho traktu;
  • nedostatok chronickej únavy.

Poruchy metabolizmu

Dôvodom pre abnormality metabolických procesov môže byťrôzne patologické stavy ovplyvňujúce činnosť endokrinných žliaz alebo dedičných faktorov. S ochoreniami sa medicína úspešne bojuje, ale s genetickou predispozíciou sa ešte nedá vyrovnať. V prevažnej väčšine prípadov je zlý metabolizmus príčinou slabého metabolizmu alebo nadmerného stravovania. Zneužívanie tučných jedál, nízkokalorické diéty, hladové diéty vedú k zastaveniu metabolických procesov. Značné zhoršenie stavu zlých návykov:

  • pitie alkoholu;
  • používanie tabaku;
  • je neaktívny spôsob života.

Symptómy metabolických porúch

Spôsobené prejavy zlého metabolizmu zo všetkých vyššie uvedených dôvodov. Podmienka sa zvyčajne vyskytuje vo forme nadmernej hmotnosti, poškodenia kože, chĺpkov. Zbavenie sa všetkých negatívnych príznakov možno vykonať iba odstránením hlavných príčin metabolických porúch (choroba, nesprávna strava, nízky životný štýl). Mali by ste urobiť svoje zdravie a normalizovať metabolizmus látok v tele v prípade nasledujúcich odchýlok:

  • ťažký edém;
  • dýchavičnosť;
  • prebytok telesnej hmotnosti;
  • krehkosť nechtov;
  • zmena farby kože, zhoršenie jej stavu;
  • vypadávanie vlasov, poškodenie vlasov.

Spomalenie

Môže nastať aj obrátená situácia, pri ktorej veľmi rýchly metabolizmus tak aktívne spracovávajú prichádzajúce zložky, že človek sa stáva príliš tenkým, nemôže získať svalovú hmotu, vrstvu tuku. Tento stav sa nepovažuje za normu aprocesy výmeny musia spomaliť. Môžete to urobiť takto:

  • piť trochu viac kávy;
  • obmedziť čas spánku;
  • piť viac mlieka;
  • majú raňajky hodinu po prebudení;
  • ak sa aktívne venujete športu, znížte zaťaženie;
  • jedlo striktne 3 krát denne, porcie by mali priniesť pocit úplnej nasýtenosti;
  • opustiť zelený čaj, citrusy, potraviny s vysokým obsahom bielkovín.

Ako rozptýliť metabolizmus a metabolizmus

Najčastejšie sa kladú tieto otázky, najmä tie, ktoré majú záujem o ľudí, ktorí sa chcú zbaviť nadváhy. Ak po analýze ste boli presvedčení, že príčinou obezity nie je dedičná predispozícia (genetické poruchy) alebo endokrinné ochorenie, môžete začať kontrolovať stravu a telesnú aktivitu. Nižšie sú uvedené možnosti, ktoré pri integrácii pomáhajú vyrovnať sa s pomalým metabolizmom.

Produkty

Prvá vec, ktorá sa má meniť s nízkym metabolizmom, je výživa. V 90% prípadov je táto položka prioritnou úlohou pri znižovaní telesnej hmotnosti. Odporúčajú sa nasledujúce pravidlá:

  1. Celulóza. V strave tohto produktu by malo byť veľa, trávenie tejto zložky v zažívacom trakte na dlhú dobu, saturácia tela na dlhú dobu. Podľa štúdií táto látka vo výžive zvyšuje metabolizmus o 10%. V obchodoch s potravinami je možné nakupovať vlákninu, je tiež obsiahnutá v makarónoch tvrdých odrôd, ovocia, chleba s hrubým brúsením.
  2. Proteínové potraviny. proteínmá výrazné tepelné vlastnosti, pre jeho spracovanie telo musí stráviť veľa kalórií. On je tiež zapojený do konštrukcie svalovej hmoty, ktorá má tiež pozitívny vplyv na zvýšenie rýchlosti metabolizmu. Mnoho bielkovín sa nachádza v kuracích vajciach, kuracieho mäsa, mliečnych výrobkoch a mliečnych výrobkoch.
  3. Citrus. Pomáha stimulovať činnosť tráviaceho traktu, urýchľuje odstraňovanie nadbytočnej vody z tela. Grapefruit je považovaný za najlepšiu variantu citrusov na zníženie hmotnosti, stále môžete jesť mandarínky, pomaranče, citróny.
  4. Zázvor sa podieľa na preprave živín a ich vstrebávaní. Výrobok pomáha telu rozptýliť kyslík rýchlejšie a tým stimuluje proces spaľovania tukov. Produkt môžete zahrnúť v akejkoľvek forme. Neztráca svoje vlastnosti ani počas tepelného spracovania.
  5. Môžete znížiť množstvo cukru v krvi so škoricou. Nielenže pôsobí ako prostriedok prevencie cukrovky, ale tiež pomáha prekonávať metabolizmus. Pomáha tomuto komponentu len s dlhým prijatím.

Nápoje

S dostatočným množstvom vody je regenerácia buniek rýchlejšia, čím sa mladá pleť rýchlo eliminuje produkty rozpadu, ktoré majú toxický účinok na telo. Voda normalizuje a urýchľuje proces trávenia, trávenia. Objem kvapaliny sa vypočíta na základe polievok, ale v tejto skupine nie je zahrnutá káva alebo čaj. Tieto nápoje odoberajú vodu, takže po ich odnímaní by ste mali vypiť pár šálok čistej vody.

Hlavná podmienka používania všetkýchnápoj - nedostatok cukru, ak je to potrebné, môžete pridať náhradníka. Odporúča sa používať tieto kvapaliny:

  • morse;
  • kompoty;
  • lepenka;
  • v malých množstvách čerstvo stlačených šťáv;
  • biely, zelený čaj;
  • bylinné odvarky.

Prípravy

Nie je možné drasticky ovplyvniť rýchlosť metabolizmu, poskytujú potrebný účinok len ako súčasť integrovaného prístupu: šport, výživa, opustenie zlých návykov. Populárne lieky na zlepšenie metabolizmu sú tieto možnosti:

  1. Steroidy. Obzvlášť vyhľadávaný kulturistom, ale dávajú tomuto lieku veľmi významný účinok na hormonálne pozadie v tele. U dievčat môžu tieto látky vyvolať prerušenie menštruačného cyklu, prudký rast vlasov na tele, zmenu hlavolamu hlasu. U mužov liek znižuje libido, znižuje potenciu. Keď prestanete užívať steroidy, existuje veľmi rýchla sada hmotnosti, silný pokles imunity.
  2. Amfetamín, kofeín, fenamín a iné stimulanty. Dlhá nekontrolovaná liečba vedie k nespavosti, depresii a rýchlemu nástupu.
  3. somatotropín alebo rastový hormón. Štedré lieky, ktoré pomáhajú získať svalovú hmotu a nemajú veľa vedľajších účinkov, dlhodobo stimulujú metabolizmus.
  4. L-tyroxín. Zistil stimulačný účinok na funkciu štítnej žľazy, čo pomáha rýchlo schudnúť bez toho, aby ste ju vrátili. Medzi nevýhody patrí: podráždenosť, nervozita, potenie, porucha niektorých systémovtelo.
  5. Klenbuterol. Prudko zvyšuje rýchlosť metabolických procesov, rýchlo znižuje telesnú hmotnosť. Nežiaduce účinky naznačujú tachykardiu, skoky v tele.
  6. Komplexy vitamínov. Zlepšujú všeobecný zdravotný stav, saturujú telo potrebnými látkami pre plné fungovanie všetkých systémov tela. To je dôležitý zdroj ľudskej vitality, vitamíny podporujú prácu všetkých orgánov tela. Je lepšie použiť hotový komplex vitamínov, ktorý je bohatý na všetky typy stopových prvkov.

Cvičenia

Ak je spomalený metabolizmus diagnostikovaný z dôvodu genetických vlastností tela, potom je šport dôležitým štádiom zlepšenia metabolizmu. Každý lekár odporučí zvýšiť fyzickú aktivitu, ak chcete odstrániť nadváhu. Nedostatočné denné pracovné zaťaženie vedie k stagnujúcim procesom v tele, spomaľuje krvný obeh, čo ovplyvňuje výživu buniek a orgánov. Denný tréning výrazne urýchľuje metabolizmus.

Špecifické a špeciálne cvičenia na tieto účely neexistujú, je potrebné pravidelne dať orgánu nakladania. Môžete to vnímať ako súčasť liečby, čo významne zvyšuje kvalitu celej schémy. Účinnosť diéty, drogy urýchľujúcej metabolizmus, bude závisieť od športu. Na tieto účely sa odporúča vykonávať denné kazety:

  • bežiace na bežeckom páse alebo vonku;
  • futbal;
  • basketbal;
  • jóga;
  • fitness;
  • Pilates;
    • Tvarovanie
  • ;
  • aerobik;
  • jazda na bicykli alebo cvičný bicykel.

Videá