Môžem jesť jogurty, keď stratíte váhu - užitočné vlastnosti prírodných a nízkych kalórií, výsledky stravy

Dnes sa jogurt môže nazývať najobľúbenejším produktom medzi ľuďmi, ktorí chcú nahradiť mastné potraviny užitočnejšie, aby sa zbavili extra kilo. Ale skôr ako začnete používať tento nízkokalorický a dietetický výrobok, musíte odpovedať na otázku: môžete jesť jogurty, keď stratíte váhu, a zistiť, aké škody môže spôsobiť pri nadmernom používaní.

Čo je jogurt

Rozhodli ste sa rozhodnúť pre takú možnosť ako jogurtová diéta pre chudnutie? Potom majte na pamäti, že ide o kyslý mliečny výrobok vyrobený z kondenzovaného a pasterizovaného kravského mlieka, ktorý je podrobený dôkladnému spracovaniu. Môže to byť:

  • bez tuku;
  • so zníženým obsahom tuku;
  • krémová.

Na zmenu vlastností a chuti pridávajú živé baktérie (bifidobaktérie), ktoré prispievajú k tráveniu sacharidov a potláčajú vývoj patogénnych mikroorganizmov. Základom výroby je proces fermentácie. Chemické zloženie 150 g výrobkov zahŕňa:

  • 260 mg vápnika, čo je 25% dennej normy;
  • 300 mg draslíka;
  • 25,5 mg horčíka.

Obsah kalórií a obsah tuku v mnohých známych kyslých mliečnych výrobkoch je nízky, čo umožňujepoužívať ako doplnky k hlavnej strave. Nutričná hodnota produktov v príklade 100 g produktu Activio je:

  • 4,5 g - proteín;
  • 3,5 g tuku;
  • 6,3 g - sacharidy.

Mastné jogurt

Môžem jesť jogurt na strave? Vo všeobecnosti áno, ale pod podmienkou, že tento nákup bude pre telo aspoň neškodný. Najmä ak sa rozhodnete použiť tento beztukový jogurt. Spolu s obsahom tuku sa zníži obsah soli, ktorý je často nahradený chloridom draselným. Čo sa týka tuku, v tomto mliečnom výrobku je nahradený vodou a cukrom. Posledná zložka nemôže spôsobiť, že strava je naozaj zdravá.

Aby sa výrobok bez obsahu tukového fermentovaného mlieka v jeho konzistencii čo najviac zvyčajne využil, škrob sa často pridáva do zloženia. Jeho prítomnosť zasahuje procesy zhirosziganya, ktoré sa vyskytujú v tele. Ukázalo sa, že ak zhoršíte tento produkt, namiesto jednej zložky musíte pridať ďalšie, ktoré môžu byť škodlivejšie. Preto by ste nemali byť zahltení týmito možnosťami s nízkym obsahom tuku, aj keď sú veľmi čerstvé.

nízkokalorické jogurty

Pri rozhodovaní o kúpe vhodných nízkokalorických jogurtov venujte pozornosť nielen popularite ich značky a názvu, ale aj energetickej hodnote. Väčšina kalórií v takej pochúťke, v závislosti od výrobcu, sa môže značne líšiť, takže ďaleko od každého takého výrobku možno použiť v strave. Priemerný obsah kalórií prírodného produktu s bifidobaktériami na každých 100 m je v rozmedzí od 60 do 110kcal:

  • Aktivita prírodná - 75 kcal;
  • gréčtina - 66 kcal;
  • Danon termostat hustý - 49 kcal;
  • Zázrak - 99 kcal;
  • Ovocie - 70 kcal;
  • Activio - 90 kcal;
  • Neo Immune Natural - 63 kcal.

Užitočné vlastnosti jogurtu

Pred odpovedaním na otázku: ktorý jogurt je najužitočnejší na chudnutie, zistite, aké výhody môže tento výrobok priniesť a či sa dá kombinovať s určitým stravovaním. Preto prospešné vlastnosti jogurtu sú nasledovné:

  • pozitívne účinky na črevá a tráviaci systém, pretože tento produkt je schopný zlepšiť leptanie potravín, zabrániť zápche, pomôcť pri otravách a znížiť riziko rakoviny;
  • má priaznivý účinok na cievny systém, čo vedie k krvnému tlaku a zníženiu hladiny cholesterolu;
  • zlepšenie genitourinárneho systému;
  • prevencia osteoporózy;
  • stimulácia imunitného systému.

Jogurt s úbytkom hmotnosti

Použitie jogurtu na chudnutie je skvelý spôsob, ako znížiť hmotnosť a zlepšiť výkon tráviaceho systému. Je pravda, že na tento účel bude vhodný len produkt s baktériami, ktorý je potrebné kúpiť bez spěchu - venujte pozornosť skladovateľnosti, ktorá je približne 30 dní. Mnohí odborníci odporúčajú znížiť ich na 2 týždne, pretože dlhá skladovateľnosť je spôsobená tým, že výrobok prechádza tepelným spracovaním. V tomto procese umierajú mnohé výrobky z ryže a konečné výrobky sa stávajú menej užitočné.

Ktoréjogurt je najužitočnejší

Rovnako ako u každého produktu, kupujúci musí zabezpečiť kvalitu a vybrať to najlepšie. Najužitočnejší jogurt je ten, ktorý nedegraduje kalorickú situáciu a pozitívne ovplyvňuje zdravie. Preto si vybrať lepší "živý" produkt, ktorý obsahuje špeciálne baktérie. Na tento účel vyhľadajte slová na obale: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus bulgaricus atď. Termín jej vypršania nesmie byť dlhší ako 2 týždne av ideálnom prípade by mal byť približne 7 dní.

Môžem schudnúť na jogurte

Odpoveď na otázku: je možné jesť jogurty, keď znižujete telesnú hmotnosť už zistené, ale je tu aj ďalší - ako schudnúť na jogurty? Ak to chcete urobiť, vyberte výrobky s veľmi nízkym obsahom kalórií s malým množstvom tukov a minimálnym obsahom cukru. Preto odmietajte kúpiť variant so sladidlami a ovocnými aditívami, ktoré mnohí ľudia radi jedia na dezert. Vyhýbajte sa výrobkom so slovami "identické s prírodnými", "chuťami".

Aké jogurty môžu mať diéta

Existujú domáce jogurty na chudnutie - otázka, ktorú položil veľa ľudí, nenašla na regále obchodov vhodnú možnosť. Na to potrebujete len jogurt, kefír kvas, asi liter mlieka a ovocia alebo džemu. Všetky tieto zložky je potrebné zmiešať a opláchnuť, po ktorom sa môžu spotrebovať kombináciou napríklad so syrom. Pokiaľ ide o obchod s výrobkami a odpoveďou na otázku, aké môžu byť jogurty pri diéte, treba mať na pamäti, že ich obsah tuku by mal byť približne 4 g na 100 g a obsah kalórií nie vyšší ako 250 kcal.

Jogurtová diéta

Nie je vhodné, aby ste túto diétu ponechali viac ako 10 dní. Ak je to žiaduce, jogurtová strava sa môže opakovať za pár dní:

  • raňajky - 150 g výrobku na 100 g ovocia, šťavy, sušeného ovocia;
  • obed - 100-150 g výrobku, 100 g vareného mäsa, šalátu, 100 g šťavy;
  • poludnie - zelenina;
  • večera - dusená zelenina, kyslé mliečne výrobky, džús.

Jogurtová diéta po dobu 7 dní

S touto diétou, ktorá sa má užívať denne, musíte jesť asi 500 g prírodného produktu rozdeleného na 4 recepty. Jogurtová diéta po dobu 7 dní:

  • raňajky - zelený čaj a každé ovocie;
  • občerstvenie - 150 g mliečnych výrobkov;
  • obed - ľahká polievka, ovocný alebo zeleninový šalát, ochucený jogurtom;
  • poludnie - pohár šťavy (najlepšie čerstvo vytlačený);
  • večera - až 150 g mäsa alebo rýb bez tuku, zeleninový šalát a niekoľko lyžíc mliečneho výrobku.

Kefír a jogurtová strava

Strava, ktorá je veľmi výživná, je v posledných rokoch čoraz populárnejšia. Okrem mliečneho výrobku obsahuje veľké množstvo zeleniny, ovocia, bobúľ, zeleniny, varené ryby atď. Med musí denne piť asi 2 litre tekutín, vrátane džúsov, čaj bez cukru. Príkladné menu na vyloženie jogurtovej-jogurtovej diéty, ktorá vám umožní schudnúť počas dňa: 500-700 gramov:

  • prvá a druhá raňajky - 200 g odstredeného mlieka a 200 g jogurtu;
  • obed, obed, večera - 200 g jogurtu (prírodný);
  • Neskorá večera - 200 g biochefír.

Video: Je lepšie kúpiť si jogurt