Aké sú orechy pri diéte na chudnutie - tabuľka kalórií, prínosy pre ženy a zloženie

Obsah

1Môžeme jesť orechy pri chudnutí
2Obsah horčíka orechov
3Orechy na chudnutie
4Keď je najlepšie jesť orechy
5Koľko orechov sa dá denne jesť
6Videá: ktoré matice sú najužitočnejšie

Lekári tvrdia, že rastlinné potraviny nepoškodzuje postavu, a to najmä v prípade, že sa nerecykluje, ale niektoré ukazovatele energetickej hodnoty výrobkov inšpirovať pochybnosti. Aké sú orechy môžu byť konzumované pri chudnutí, pretože ich vysoký obsah kalórií, ktoré vykazovali iba pozitívne vlastnosti, a koľko kusov denne neuškodí diétu? Ako užitočný je tento produkt a môže s ním strstnúť váhu a tuky?

Môžete jesť orechy, keď stratíte váhu

Pochybnosti o bezpečnosti tohto lieku generuje údaje týkajúce sa množstva tuku a kalórií nie je zvláštne diétne jedlá. Avšak nutritiology, či výhody, najmä pre ženy, čo najviac orechov, ktoré vyhodiť zo stravy - hlúpe. Mastné kyseliny (najmä Omega-3), vitamín E, polyfenoly - tieto prvky sú pre telo dôležité. Môžete jesť orechy, keď stratíte váhu? S opatrnosťou - tu je odpoveď lekárov. Nebudete spomaliť, ak stratíte váhu, ak zistíte Vašu dávku a pochopíte, prečo je najlepšie kombinovať a kedy jesť.

Najužitočnejšie orechy

Ak vezmete čerstvý produkt - nie smažený olejom, nie slaný, nepoškodený námrazoubude fungovať iba v prospech zdravia. Avšak lekári zabezpečujú najužitočnejšie orechy na chudnutie, ktoré majú len 5 druhov. Hodnotenie podľa odborníkov vyzerá takto:

Mandle.
orech.
Kešu.
Pistácie.
Píniové orechy.

Obsah kalórií orechov

Celková energetická hodnota pre túto kategóriu výrobkov sa líši v koridore 560-690 kcal, ale všetky kalórie v orechoch až po jediný - sú užitočné. Tuky sú zeleninou, takže sa neusadzujte na cievne steny. Proteín - ľahko trávený. Existuje málo sacharidov, takže tuk nie je konvertovaný. Ľudia s obezitou sa však musia rozhodnúť, aké orechy je možné konzumovať počas stravovania, keď je prísne obmedzený denný kalorický obsah menu. Na pomoc nájdete tabuľky s údajmi o energetickej hodnote a BZHU každého z dostupných v Rusku.

Rovnaké vlašské orechy

Do tejto kategórie patria tie odrody tohto produktu, ktorých energetická hodnota prekročila limit 650 kcal na 100 g. Prvky tejto skupiny odporúčajú odborníkom, aby používali menej často alebo vo veľmi malých množstvách. Je pozoruhodné, že väčšina kalórií má aj vysoký podiel tukov. Obraz vyzerá takto:

NázovKariéraLiché prostredieČinidláKomálie Sacharidy

Pekan	691 kcal	71,97 g	9,17 g	4,26 g
Cedar	674 kcal	60 g	23,7 g	20,5 g
Brazílsky	656 kcal	66,4 g	14,3 g	4,8 g
Vlna	654 kcal	60,8 g	16,2 g	11,1 g
lieskové orechy	651 kcal	61,5 g	15 g	9,4 g

Nízkokalorické matice

Ak ste sa pokúsili zistiť, ako správne zaradiť túto skupinu produktov do svojho menu a aké orechy môžete jesť pri strate hmotnosti, prvky tejto tabuľky sú to, čo potrebujete. Ich energetická hodnota je nižšia ako 610 kcal na objemovú porciu 100 g a podľa odborníkov na výživu sú pre túto figúrku čo najbezpečnejšie. Zoznam najnižších kalorických orechov je nasledujúci:

NázovKariéraLibraryChemicalsChemicals Sacharidy

Mandle	609 kcal	53,7 g	18,6 g	13 g
Kešu	600 kcal	48,5 g	18,5 g	22,5 g
Pistácie	556 kcal	50 g	20 g	7 g
Arašidy	551 kcal	45,2 g	26,3 g	9,9 g

Orechy na chudnutie

Hlavný prínos tejto potraviny spočíva v vysokej energetickej hodnote, ktorá je nebezpečná iba vtedy, ak je zneužitá. Výživa je charakteristickým rysom orechov: ak nemáte včas pocit hladu, môžete jesť pár vecí na dlhú dobu odstrániť chuť do jedla. Obsah kalórií v tejto porcii bude približne 100-120 kcal, čo je úmerné sendvičovi bielych chlieb a plátkov syra, ale závažnosť tohto druhu je výrazne nižšia. Avšak, bezpečné orechy pre chudnutie iba v prípade dodržiavania dennej normy.

Môžete jesť arašidy, keď stratíte váhu

Z vedeckého hľadiska tento výrobok patrí medzi strukoviny, nie orechy, a väčšina odborníkov na výživu je skeptický voči spotrebe arašidov naúbytok hmotnosti Prečo? Pre to je jednoduchšie kalorické mandle alebo orechy, ale má vysoký obsah tuku, často vyvolávajú alergie a zle štiepi, pričom surové. Za posledný vyrovnanie odborníci mínus radia dať arašidy pidsushytysya list alebo panvicu. Na rozdiel od nevýhod, ktoré má:

má vysoký obsah bielkovín, ktorý je ekvivalentný k mäsu (iba kalórie úbytok hmotnosti neje na toľko arašidy sú hovädzie alebo kura), tak nasýtenia lepšie;
pomáha telu zbaviť sa cholesterolu;
aktívne urýchľuje metabolické procesy v dôsledku termogénneho účinku;
obsahuje serotonín, ktorý pomáha udržiavať normálnu hormóny (chmeľ spoločnú príčinu prírastku hmotnosti u žien).

Vlašské orechy v strate hmotnosti

Spolu s ovsené vločky tento názov produktu je hlavný pomocník do mozgu, ale nielen duševná aktivita to má svoje výhody - prevencia rakoviny, udržanie normálnej hladiny cholesterolu v krvi, posilňujú krvné cievy, prítomnosť vitamínov skupiny B, ako cenné sú orechy na chudnutie? Tipy pre lekárov:

Celulóza a bielkovina obsiahnuté v nich - hlavné "nepriatelia" nadmernej hmotnosti a nepokojnej chuti do jedla.
Je rozumné nahradiť slnečnicový olej v šaláte z vlašských orechov.
s vysokým obsahom kalórií potrebuje denne, aby sa znížilo množstvo výrobku v potrave až 30 m, a ľudia, ktorí majú nadváhu - 10 hodín
Majte na pamäti, že vysoká kyslosť žalúdka, poškodenie erozívnych slizníc,pankreatitída a nadmerná koagulácia krvi znemožňujú používať orech.

Almond pri chudnutí

Podľa odborníkov, ak niektoré orechy v strave a môže pomôcť vyrovnať sa s nadváhou, potom to sú mandle. On je lídrom v tejto veci, aj keď to nehovorí o kalóriách. Populárne mandle pre chudnutie robia mastné kyseliny, ktorých obsah prekrýva, bielkoviny a vlákniny. Lepšie ako ostatné orechy utopí pocit hladu, vytvára ilúziu úplného žalúdka, aj keď jedí len 8-10 jadier. Množstvo stopových prvkov (najmä horčíka a medi) z chemického zloženia mandlí tlmí túžbu po jedle, takže počas stravovania je veľmi cenený.

Muscat pre chudnutie

Toto je jediný reprezentant tejto kategórie potravín, ktoré prichádzajú do potravín ako ... korenie. Nezdaruje ako mandle alebo kešu a rozrezá ich na jedlo. Chemické zloženie muškátového ostrova nie je menej bohaté ako v iných. jeho "bratov", ale dietetikov je cenený rádovo silnejší. Svalová matica na úbytok hmotnosti je užitočná z pozície svojej schopnosti zvýšiť bunkovú teplotu, čo znamená spaľovanie tukových usadenín. Podobne ako iné korenie on:

urýchľuje metabolické procesy;
upravuje funkcie tráviaceho traktu;
potláča hlad;
znižuje hladinu cukru.

Ak zvážite, ktoré orechy sú veľmi užitočné pre chudnutie, muscat bude v prvých riadkoch. Skúste ho pridať do niekoľkých gramov (zem) na akýkoľvek nápoj (je to v poriadkudoplňte horúci čaj, najmä v zime), šalát, ružu alebo dokonca mixujte s kefírmi alebo syrom. Tento objem bude stačiť na potlačenie hladu, pomôže metabolizmu. Len to nepreháňajte - veľmi muškátový mušt nie je žiaduci, najmä pri žalúdočných ochoreniach alebo nadmernom odtoku žlče.

Lahania v chudnutí

, lesné alebo Lombard matice sotva uvedené ako produkt, ktorý môže byť cenné pri kontrole alebo zníženie hmotnosti, ale potrebuje telo. Ďakujem vám za nedostatok pečeňových toxínov, kostného tkaniva, krvných ciev. Sacharidy sú tak malé, a riziko inzulínu skočiť tak bezvýznamný, ktorý umožnil lieskové orechy a diabetes, a ľudia s obezitou. Množstvo mangánu je lepšie ako iné orechy. Použitie lieskových orechov pri strate hmotnosti a nielen dávkovanie, pretože môže spôsobiť bolesť hlavy kvôli cievnemu spazmu.

Keď je lepšie jesť orechy

V prípade, že je žiaduce produkt, to vynikajúca jesť oddelene od ostatných, alebo nie v kombinácii s ťažkou potravín (zeleniny namiesto mäsa, chleba a tak žiadny D ..) Lekári nehádaj so sebou, a keď k jedlu orechy - ráno alebo večer môžete získať diametrálne opačné informácie od každého z nich. Vysoko kalorické potraviny odporúča ponechať prvú polovicu dňa, ale pohon akútne hlad pred spaním lepšie dvojice matíc ako sladkosti.

Niekoľko odporúčaní na bezpečnú stratu hmotnosti:

Zmiešajte orech s ovsenými vločkami pri raňajkách - zabudnite na hlad po dobu 3-4 hodín
Pokúste sa nahradiťhrsť mandľového poludnia - na večeru budete jesť menej.
Niekoľko orechov v zelenom šaláte bez občerstvenia vo večerných hodinách - nie kalorické, ale šetrné.
V noci by ste nemali jesť žiadne orechy, ani tie najnižšie kalórie.

Koľko orechov môže denne jesť

Norma za deň pre osobu bez nadváhy - 30 g. Ide o asi 200 kcal (údaj je orientačný), ktorý sa odporúča pre hlavné jedlo. Vegetariáni môžu zvýšiť dávku na 50-70 g, čo bude jedna dobrá hustá večera. Presné množstvo orechov, ktoré môžete denne konzumovať, by malo byť stanovené pre každý druh samostatne, pričom sa zohľadní rozdiel v kalórií a hmotnosti: