Koľko môžete jesť a piť po cvičení, aby ste schudli? Po koľkých hodinách môžete jesť a piť pred a po tréningu, aby ste schudli? Čo je lepšie jesť pred a po tréningu na chudnutie?

Zvláštnosti výživy v dňoch tréningu na chudnutie. Menu a zoznam užitočných produktov.

Štíhle telo si chceme udržať po celý život. Podľa športovcov je to možné vďaka vyváženej strave a fyzickej aktivite.

S pribúdajúcim vekom sa v ľudskom tele hromadí tuk a zväčšuje svoj objem. Potom prichádza do popredia myšlienka schudnúť a neustále vzrušuje myseľ človeka.

Zdá sa, že navštevovanie telocvične je drahocenným kľúčom ku šťastiu. Nevhodnou organizáciou výživy pred a po tréningu však riskujete, že neschudnete, ale preškrtnete si výsledky, prípadne ich zhoršíte.

Čo môžete jesť pred a po lekciách v posilňovni, aby ste schudli a udržali si postavu vo forme, povedzme si podrobnejšie.

Po koľkých hodinách môžete jesť a piť pred tréningom na chudnutie?

Na začiatok si všimneme, že existujú 2 typy tréning:

• sila
• aeróbna

Preto je rozdiel v konzumácia jedla pred ním s cieľom vychudnutia.

• A berte do úvahy aj čas tréningu. Ideálnou možnosťou je skoré ráno na lačný žalúdok. Vaše telo bude brať silu na vykonávanie cvikov z tukových zásob.
• Ak dnes plánujete cvičiť s činkami a činkami, zjedzte pár hodín pred jedlom hutnejšie jedlo, napríklad cestoviny, ryžu a šalát, ovsené vločky.
• Keď to nie je možné, uspokojte sa s banánom, šálkou čaju so sušienkou/chliebom hodinu pred začiatkom tréningu.
• Nezabudnite požiadať svojho trénera o radu, pretože existujú protichodné názory na výhody banánov.
• Pamätajte na pravidlo – minúť viac kalórií, ako skonzumujete jedlom. Ale bez fanatizmu. To neznamená, že by ste mali prestať jesť úplne alebo čo najviac.
• Čo sa týka pitia, voda je pre vás dobrá za 15-20 minút alebo skôr.

Pri aeróbnom cvičení sa dobre najedzte 1,5-2 hodiny pred tréningom. Ak je príležitosť občerstviť sa len hodinu pred ňou, uspokojte sa s:

• banánom
• sušeným ovocím
• hrsť orechov

Po koľkých hodinách môžete jesť a piť po tréningu na chudnutie?

Známe pravidlo – za 2 hodiny.

• Môžete však piť čistú vodu, ak pocítite smäd ihneď po tréningu. Pozor – užívajte pri izbovej teplote a bez plynu, užívajte po malých dúškoch.
• Druhým bodom je spočítať kalórie jedla, ktoré budete jesť. Rozhodne vylúčte tuky. Pamätajte, že váha sa roztopí, keď skonzumujete viac kalórií, ako skonzumujete neskôr.
• Dodržujte pravidlo konzumácie polovice kalórií spálených počas cvičenia.
• Jedzte menej bielkovín po aeróbnom cvičení a sacharidov po silovom tréningu. Zamerajte sa na ich pomer 3/2 alebo 60/40.
• Ak nevydržíte tak dlho bez jedla, dovoľte si 30 minút po tréningu malé občerstvenie. Výborné spaľovače tukov sú napríklad grapefruit alebo ananás.
• Ešte jeden bod — aby bolo telo štíhle a zachovali si svaly, jedzte po tréningu rýchlo stráviteľné bielkoviny. Napríklad proteínový kokteil z obchodu so športovou výživou.

Čo je najlepšie jesť pred tréningom na chudnutie?

Keďže tuky sú energetickou rezervou v našom telo, vašou úlohou je prinútiť ich spáliť počas a po tréningu. A týmto spôsobom sa nadváha roztopí.

Pred tréningom sa rozhodne vyhnite prejedaniu. Najlepšie potraviny/pokrmy sú:

• ovsené vločky
• pohánka
• ovocie (okrem banánov a hrozna)
• zeleninové šaláty
• jablko
• zelený čaj
• kakao bez cukru

Poraďte sa so svojím trénerom o výhodách banánov špeciálne pre vás.

Čo je najlepšie jesť po tréningu na chudnutie?

Keďže vaším cieľom je dosiahnuť pokračovanie v procese straty prebytočného tuku po tréningu, organizujte si výživu múdro.

Jedzte nasledujúce jedlá/jedlá:

• jablko,
• grapefruit,
• ananás,
• zelený čaj,
• ovocné šťavy bez cukru,
• syr,
• bielkoviny z miešaných vajec (napr. proteínová omeleta),
• varené kuracie prsia,
• varené mäso z chobotnice,
• filet z bielej ryby (varené alebo dusené),
• nízkotučný kefír,
• 0% tučný syr,
• pohánka,
• zeleninové šaláty z paradajok, uhoriek, kapusty, papriky, reďkovky, póru, hlávkového šalátu, zeleniny, ochutené niekoľkými lyžicami olivového oleja,
• proteínový kokteil, nie však s príchuťou čokolády.

Čo môžete jesť po večernom tréningu, aby ste schudli?

Pohánka s dusenou zeleninou je obojstranne výhodná možnosť.

Ďalej sa zamerajte na svoje chuťové preferencie. Napríklad:

• chudé druhy rýb a hydiny, varené alebo dusené v rúre so zeleninou, vyhovujú tým, ktorí jedia mäso. Rovnako ako vaječný bielok v omelete alebo varenej forme,
• pre vegetariánov — rastlinný proteínový kokteil, nízkotučný syr, kefír 0 % tuku, dusená alebo grilovaná zelenina,
• pre všetkých dobrá voda a ovocné nesladené nealko nápoje.

Je lepšie zdržať sa večernej konzumácie čerstvého ovocia. Ako však, a z orechov a sušeného ovocia. Lepšie sa vstrebávajú v prvej polovici dňa.

Výživa pred a po tréningu na chudnutie: jedálny lístok

Pred začatím tréningu, v závislosti od jej času, skúste:

• mať bežný obed/večera, okrem mastných, múčnych, sladkostí. Toto jedlo si naplánujte nie skôr ako 2 hodiny pred tým, ako pôjdete do posilňovne,
• pol hodiny predtým si dajte občerstvenie s ľahkými jedlami, napríklad jablko, pohár nízkotučného, ​​nie sladkého jogurtu. začiatok tréningu,
• vypite zelený čaj bez prísad a cukru bezprostredne pred vstupom do haly.

Vyberte si ktorúkoľvek z uvedených možností podľa situácie.

Po tréningu:

• zahoďte obmedzenie neperlivej vody,
• pol hodiny vypite proteínový kokteil po cvičení,
• jedzte ako obvykle po niekoľkých hodinách, ale vylúčte tuky,
• ak ste cvičili neskoro a je čas spať, vypite pohár 0 % tuku kefír alebo zjedzte 100 g nízkotučného syra.

Zvažovali sme teda zvláštnosti výživy pred a po vyučovaní v telocvični, venovali sme pozornosť večernému jedeniu.

Dodajme, že okrem vonkajšej práce na spaľovaní prebytočného podkožného tuku vediete aj vnútornú prácu. Inými slovami, priveďte svoju myseľ do stavu harmónie, kontemplácie. Stres a neustále preteky o niečo vyčerpávajú vás a koordinovanú prácu orgánov a systémov vášho tela.

Áno, tuky, múka a sladkosti by nemali byť vo vašej strave vôbec. Ak chcete stavať, tieto produkty budú musieť byť úplne opustené.

Video: čo jesť pred a po tréningu?