Pretože môžete jesť po tréningu o chudnutie - správne potraviny

Aby bolo možné správne odpovedať na otázku, koľko môžete jesť po cvičení, potrebujú informácie, ktoré nám umožnia pochopiť, že keď telo potrebuje po vyučovaní, ako schudnúť, alebo naopak priberanie na váhe. Funkcia výživy pre stratu hmotnosti alebo tvorbu svalov sa líši. To prispievajú rôznymi biochemickými procesmi v tele, ktoré sú spojené s tréningom, spánkom, výživou. Porušenie jednej položky v zozname ohrozuje celú tréningovú dráhu a požadovaný športový výsledok.

Čo je správna výživa po cvičení

Na konci tréningu tela sú potrebné živiny na obnovu vyčerpaných, zničených svalových buniek. Výživa po tréningu zahŕňa plnenie stopových prvkov, ktoré je potrebné získať aktívnym interným procesom. Nedostatok glykogénu obsiahnutého vo svaloch musí byť naplnený jednoduchými uhľohydrátmi (med, džem, jogurt, banán,chlieb) a komplex (kaša, zelenina, vláknina). Prvý materiál rýchlo poskytne materiál na zotavenie a druhý podporuje proces a obohacuje energiu.

Okrem sacharidov na rekonštrukciu poškodených svalových vlákien, na rast nových požadovaných bielkovín (mäso, vaječné biele, ryby). Po fyzickej aktivite je veľmi dôležitá konzumácia aminokyselín, pre ktorú mnohí športovci používajú tento živný prvok vo forme bielkovinového prášku (časť uhľohydrátovej šťavy) alebo vo forme tabliet. Šport je ďalším zdrojom štruktúry bielkovín a sacharidov, ktorý sa používa na zvýšenie miery príchodu krvi požadovaných látok do svalov (čas strávený trávením a trávením v žalúdku).

Môžem jesť po cvičení

Odpoveď na otázku, či potrebujete jesť po cvičení, je áno, je to nevyhnutná zložka správneho športového režimu. Koľko hodín môžete po cvičení jesť? Číslo závisí od typu zaťaženia - kardio alebo výkon, požadovaný výsledok - strata hmotnosti alebo nastavenie hmotnosti. Nasledujúce fakty naznačujú potrebu jedla po škole:

• Vedci dokázali, že v prvých 60 minútach po fyzickej aktivite nie je len nevyhnutné, ale extrémne nevyhnutné. Počas tohto obdobia telo otvorí okná bielkovín a uhľohydrátov - nedostatok energie a látok na rekonštrukciu vlákien. Výživa je jediným zdrojom najdôležitejších prvkov pre telo a zdravie. Ak v tomto období neposkytujete aminokyseliny a glukózu, potom požadovaný výsledok tréningu nie jebude
• Na konci triedy je športovec oslabený a vyčerpaný. Je potrebné doplniť dodávku energie a vody.

Čo jesť po výcviku na spaľovanie tuku

Tuk môžete spaľovať inak: interval, monotónny beh, vysoká intenzita, kruhové tréningy. Na konci každej športovej lekcie sa tuk spáli ďalších 2 hodín. Športovec už odpočíva a ďalšie kilo sa ešte topí. A tu športovec má na výber: buď zatvorí anabolické okienko, ale potom sa vypne spaľovanie tuku alebo počkajte 2 hodiny a po obede. Tento alebo ten variant závisí od toho, aké výsledky chce športovec dosiahnuť: krásne, reliéfne telo s minimálnou stratou svalov alebo len tenkým.

Ak po zasadnutí nezatvoria okná bielkovín a uhľohydrátov, telo stráca svoju kvalitu: neelastická koža, strata nevyhnutných objemov (ramená, zadok). Takýto výsledok v kulturistike alebo profesionálnej kondícii je neprijateľný, pretože iba pri správnom sušení je možné zachrániť svaly. Za týchto okolností je človek tenčí, čo je pre dievčatá veľmi atraktívne. Program na výživu tukov sa bude líšiť od obdobia relácie. Ak je tréning vo večerných hodinách:

• Na raňajky zmiešané sacharidy (ovsené vločky + sladké, vlašské orechy a iné orechy alebo ovocie - banán, granátové jablko, zelené jablko).
• Obed - prírodné bielkoviny (chudé mäso, bielka, omeleta s 1 žĺtkom, ryby) + až 30 g komplexných sacharidov (kaše, zelenina).
• Odpoledne - zelenina.
• 2. obed opakuje prvý, ale bez sacharidov (90 minút pred tréningom).
• Večera (2hodiny po tréningu) - bielkoviny (varené mäso, vajcia) + zelenina.
• Neskoré večere - beztukové jogurt alebo syr.

Ak je výcvik v dopoludňajších hodinách, strava bude nasledovná:

• Raňajky (2 hodiny po cvičení) - zmiešané sacharidy.
• Obed - prírodné bielkoviny (chudé mäso, vajíčka, ryby) + až 30 g komplexných uhľohydrátov (pohánka, ryža, proso, perličková kaša, zelenina).
• Popoludní - zelenina.
• Druhý obed opakuje prvý, ale bez sacharidov (môže byť surová zelenina).
• Večera - bielkovina (varené mäso, vajcia) + zelenina, môžete použiť fazuľa.
• Neskoré večere - beztukové jogurt alebo syr.

Ak chcete spaľovať len tuk bez ovplyvnenia svalov, je potrebné zatvoriť anabolické okno. Jedlo po tréningu na zníženie telesnej hmotnosti by malo obsahovať rýchle uhľohydráty a bielkoviny. Prvá sa dá získať zo sladkosti, ktorú inokedy nie je povolené. Druhým je proteínový prášok alebo rýchle proteínové vajíčko. Prečo môžete jesť sladké iba počas anabolického okienka? Pretože v tomto časovom období (o 1 hodine) všetko, čo konzumuje, spotrebuje v procese obnovy a nie je uložené v tuku.

Káva, čaj a iné nápoje obsahujúce kofeín (dokonca aj kokteily z čokoládových bielkovín) sa môžu po 2 hodinách opiť. Zabraňujú procesu dodávania glykogénu do svalu, kvôli ktorému sa namiesto sacharidov používajú svalové vlákna. Pred tréningovým procesom káva rozveselí a obohatí energiu, ktorá bude stačiť pre všetky triedy a pred jedlom.

Potraviny po výcviku sady svalov

Je známe, že hromadná sada zahŕňazískať viac spotrebovaných kalórií za deň. Ale teraz kvalita jedla závisí od toho, čo telo získa - tuk alebo sval. Po tréningu nemôžete hladovať - ​​zatvorte anabolické okno s uhľohydrátmi a bielkovinami. Bude to perfektné, ak športovec pripraví jednu tretinu hodiny po hodine a potom obed dokončí jednu až dve hodiny. Ďalšie jedlo po cvičení by malo obsahovať bielkoviny (mäso, vajcia, ryby) a sacharidy pre súbor svalovej hmoty (kaša, zelenina).

Môžem piť po tréningu

Nezabudnite piť po cvičení. Počas lekcie vychádza voda minerálnymi látkami, ktoré slúžia ako katalyzátor všetkých potrebných procesov na zníženie hmotnosti alebo prírastok hmotnosti. Preto bude vynikajúcou možnosťou piť 200-500 ml minerálnej vody ihneď po ukončení tréningu. Počas tréningového procesu môžete a môžete piť. Každá čistená voda sa zmestí do množstva, ktoré telo potrebuje na potlačenie smädu. Môžete piť po každom cvičení v posilňovni alebo počas aeróbneho cvičenia.

Keď sa môžete po školení jesť

Odpoveď na otázku, kedy môžete jesť po tréningu, závisí od tréningových cieľov. Ak je očakávaným výsledkom športové telo, reliéf, hmotnosť a fyzická sila, potom musíte jesť ihneď po cvičení. Ak je cieľom karnitín, tj zníženie objemov a bez ohľadu na to, aké sú svalová hmotnosť a jej kvalita, potom by malo byť jedlo o 2 hodiny neskôr.

Výživa podtréningový čas je voda alebo aminokyseliny. Ten je nevyhnutný a užitočný na zachovanie svalového tkaniva, ak po silnom cvičení športovec urobí kardio. Koľko môžete po cvičení jesť? Pravidlá pre stravovanie na konci session "power + cardio" sú rovnaké ako pre ostatné, ktoré sa vykonávajú samostatne. Hlavná vec je určiť ciele a jesť a odpovedať na ne.

Môžem jesť po kardiotreatmente

Po kardio a silovom tréningu je otvorené anabolické okno. Prvý typ sa používa na úbytok hmotnosti, ale zámkom je, že svaly s takým zaťažením sú zničené. Koľko môžete jesť po tréningu, ako je kardio? Ak chcete jesť bezprostredne pred a po kardiotreatment, budete potrebovať rýchle raňajky vaječného bielka (alebo kúpiť gamer, aminokyseliny alebo tablety). To neumožňuje telu spáliť svalové vlákna. Uhľohydráty (skladacie - obilnín) sa môžu konzumovať 1,5 hodiny po jog alebo inom kardiovaskulárnom ochorení.

Videá: Výživa po cvičení