6 spôsobov, ako uvoľniť svaly krku

Intenzívny tréning, posedenie pri počítači alebo tvrdá práca môže spôsobiť fyzické nepohodlie.Jedným z jeho prejavov sú stuhnuté a napnuté svaly krku a pliec.Tento stav sa vyznačuje nielen bolesťou, ale aj nebezpečnými účinkami na zdravie.Svoje svaly si môžete uvoľniť rôznymi spôsobmi, z ktorých každý má svoje vlastné vlastnosti.

Príčiny napätia krčka svalu

• nesprávne držanie tela;
• práca na počítači pokračovala;
• intenzívne školenie;
• fyzické prepätie prostredníctvom cvičenia;
• nesprávny spánok;
• stres alebo trauma;
• zvyk mletia alebo drvenia.

Riziko stuhnutých svalov krku

• poruchy krvného obehu;
​​
• únava spôsobená nespavosťou;
• bolesti hlavy pri strate vedomia;
• poškodenie zraku alebo opuch;
• Problémy s tlakom.

Metódy odstránenia napätia z krčných svalovOddelenie

Závažná dlhodobá bolesť je príznakom potreby navštíviť lekára.Ak sú správne aplikované, uvoľňujú svalové napätie v krku a ramenách.Pokúste sa vypiť viac.Voda obnoví pružnosť svalov a zbaví vlákna toxínov.Výživa to podporuje - potraviny s vitamínom B12, horčík, zinok.

Spôsoby relaxácie:

• gymnastika, cvičenia;
• masáž - samostatne alebo s pomocou;
• teplé a studené obklady;
• techniky relaxácie tela alebo dýchania;
• lieky, minerály a vitamíny.

Cvičenie zamerané na uvoľnenie svalových kŕčov

Ak je bolesť mierna a osoba je schopná pohnúť hlavou, malo by sa vykonať niekoľko cvičení.Vzťahujú sa na relaxačné cvičenia pre svaly krku.Je dôležité, aby sa všetky pohyby vykonávali pomaly, hladko a bez trhania.

Cvičenia zamerané na uvoľnenie svalov krku a ramien:

1. Posaďte sa naplocho a pod chrbát položte valček.Nadýchnite sa, zdvihnite ramená.Podržte na hornom bode po dobu 5 sekúnd.Na výdychu spodných ramien skúste 5-7 krát.
2. Pomaly nakláňajte hlavu k hrudníku.Podržte 3-5 sekúnd.Pohybujte hlavou dozadu bez pohybu.Opakujte všetky 5-7 krát.Otočte hlavu nabok.
3. Zložte si ramená.Zdvihnite ich 2-3 sekundy, potom sklopte.Postupujte podľa rotácie.Iba 7-10 opakovaní.
4. Držte hlavu, chrbát rovno.Odložte si čelo na skrížené dlane, aby ste cítili tlak v krku.Pomaly nakláňajte hlavu rukami dopreduprekonal odpor.V dolnom bode podržte 3-5 sekúnd.Potom zovrite dlane zámku a položte ich na krk.Podobné pohyby vykonávajte s hlavou naklonenou 5-7 krát dozadu.

Relaxačná masáž golierovej zóny

Ak sú svaly krku napäté, ramená sa môžu trieť prstami.Tlak na golierovú zónu eliminuje bolesť alebo kŕče.Samomasírovanie krku bude povrchné, ale hlboké prenikanie a nie je potrebné.Zóna goliera obsahuje plecia, krk s kohútikom.

Odporúčania na vykonávanie samomasáže:

• Eliminujte vysoký tlak od začiatku postupu.Intenzitu tlaku pridávajte postupne.
• Ak pociťujete bolesť, neprerušujte masáž.Takto sa prejavuje svalové kŕče.
• Používa sa na masáž goliera, vyhladenie, stlačenie.Procedúra sa dokončí vibráciou alebo poklepaním.

Ako uvoľniť svaly na krku pomocou vlastnej masáže:

1. Vstaň a vyrovnaj svoje chrbát.
2. Dajte si ruky za krk.Vykonajte hladenie zhora nadol.
3. Presuňte ruky do oblasti predlaktia.Začnite obísť lichobežníkové svaly.Sú napäté, dokonca aj bez bolesti.
4. Choďte dozadu do hlavy.Nezabudnite na oblasť kohútika pozdĺž chrbtice.
5. Nájdite výklenok pri krku na spodnej časti hlavy.Masírujte to asi minútu.
6. Ponorte si prsty do vlasov a umyte si pokožku hlavy.
7. Dokončite masáž klepnutím na oblasť goliera.

Kontrastné obklady na bolesť svalov v krku

Obklady sa používajú na bolesť,spôsobené fyzickým stresom.Spazmus je eliminovaný striedaním teplôt.Chlad uvoľňuje svaly a teplo zmierňuje bolesť.Procedúra normalizuje krvný obeh v tkanivách, kŕče prechádzajú.Svaly sa vracajú do svojho prirodzeného stavu.

Možnosti kontrastu a konvenčnej kompresie:

• Ľadový obal pripevnite k zadnej časti krku.Po 1 až 3 minútach prechladnite na ohrievač teplej vody.
• Vezmi si kontrastnú sprchu.Najprv nalejte teplú vodu, potom postupne znížte teplotu.Čas procedúry je 3 až 5 minút.Po sprchovaní utrite krčkovú časť mäkkou utierkou.
• Vydajte sa na relaxačný kúpeľ.Pridajte teplú vodu do pohára soli.Keď sa rozpustí, posaďte sa do kúpeľa tak, aby vaše ramená a krk boli ponorené do kvapaliny.Ak cítite uvoľnenie svalov, dokončite postup.Potom opláchnite studenou vodou.
• Sedieť vo vani alebo saune po dobu 15 - 20 minút.Nalejte vedro studenej vody na svoje plecia.

Relaxačné techniky na celkovú relaxáciu

Konštantné telesné napätie vedie k pravidelným svalovým kŕčom.Aby ste ich eliminovali, musíte sa naučiť úplne relaxovať, nielen na pleciach a krku.Svaly sú často napäté kvôli stresu.Toto je prirodzená reakcia tela.Zisťuje nebezpečenstvo, vysiela signál do mozgu - dochádza k napätiu svalov, ktoré chráni telo pred zranením.

Účinné relaxačné techniky pomôžu eliminovať kŕče krku:

• Meditácia je spôsob relaxácie tela a mysle.Táto metóda účinne zabraňuje účinkom stresuodstraňuje bolesti svalov.Ak to chcete urobiť, musíte zaujať pohodlné držanie tela a predstaviť si, ako sa telo zbavuje nepohodlia.Do meditácie večer zlepšujte spánok.Hudba pomôže relaxovať - ​​zvuky prírody alebo hluk mora.
• Jóga - Kombinácia rozťahovania tela a duchovných praktík pomôže zmierniť napätie.Urobte ich pomaly, aby nedošlo k namáhaniu svalov.
• Akupunktúra je relaxácia prepichnutím biologicky aktívnych miest tenkými ihlami.Procedúra zmierňuje stres, obnovuje mäkkosť svalov.Výsledok akupunktúry závisí od profesionality odborníka.
• Progresívna relaxácia je napätie a relaxácia svalov v určitom poradí.Pomocou cvičení si telo pamätá príjemné pocity.Učí svaly relaxovať.

Cvičenia na napnutie krku

Existuje niekoľko druhov dýchania.Všetky sú hlboké, odmerané inhalácie a výdychy, ktorých sa týka kľúčná kosť, bránica alebo peritoneum.Efektívne a komplexné dýchanie.

Cvičenie, keď sú kladivá na krku a ramene:

1. Ľahnite si na chrbát, zatvorte oči.Dýchajte pomaly a zhlboka, striedavo relaxujte všetky svalové skupiny.Začnite prstami, pohybujte sa po plecia, krk, tvár.
2. Vdychujte ústa, držte vzduch.Nakloňte hlavu dopredu, 3-5 krát zdvihnite a sklopte plecia.Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte cvičenie.
3. Stlačte ruky do pästí a vytiahnite pred seba.Ľahko ohnite nohy.Nadýchnite sa, aby ste rukami robili kruhové pohyby.Vydýchnite, ohnite lakte bokmi.Vykonajte cvičenie trikrát.
4. Sadnite si na podlahu, prekrížte nohy.Zámky držte rukami a položte ich na zadnú časť krku.S dychom nakloňte hlavu dopredu, výdych - späť.Počet opakovaní - 10. Dokončite rovnaké naklápanie hlavy na oboch stranách.

Prírodné spôsoby relaxácie niekedy nie sú účinné.Potom ukazuje podávanie liekov alebo doplnkov.

Uvoľnite ramenný pás, ktorý vám pomôže:

• Horčík a zinok - tieto látky sú zodpovedné za schopnosť svalov uvoľniť sa.Nedostatok minerálov narúša vodivosť nervových vlákien - krk sa stáva znecitliveným, stáva sa pevným.Jedzte špenát, tekvicu, mandle a ryby, vezmite vitamínové komplexy na zlepšenie napínania svalov.
• NSAID sú nesteroidné protizápalové lieky určené na zmiernenie bolesti pri osteochondróze alebo spazme.Lieky zabraňujú rozvoju opuchov, ktoré sa predávajú s lekárskym predpisom alebo bez lekárskeho predpisu.Zápal môže byť odstránený zvonka (Voltaren Emulgel) alebo tým, že vezme liek dovnútra (Ibuprofen, Nimesulid alebo Movivalis).
• Svalové relaxanciá (Carisoprodol, Cyklobenzaprín) sú silné lieky na odstránenie bolesti svalov.Lekáreň je menovaná iba lekárom, lekáreň sa predáva na lekársky predpis.Svalové relaxanciá sa používajú na pretrhnutie alebo naťahovanie svalov.
• Anestetika s upokojujúcim účinkom - Diazepam alebo Valium sú určené na odstránenie nepohodlia pri chronických patológiách alebo duševných chorobách.Znižuje emocionálne vzrušenie, ale je návykové.

Videá

Pozor!Informácie uvedené v tomto článku slúžia iba na informačné účely.Tento článok si nevyžaduje samoliečbu.Iba kvalifikovaný lekár môže diagnostikovať a robiť odporúčania pre liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.