Cvičenia pre intímne svaly, ktoré prinášajú žene šťastie a dôveru: indikácie a kontraindikácie, recenzie. Ako správne trénovať intímne svaly pre ženy?

Článok o type tréningu vaginálnych svalov. Pomáha nielen spestriť sexuálny život, ale je užitočný aj pre zdravie žien.

Chcete sa stať dokonalou milenkou? Posilniť zdravie žien? Rozlúčiť sa s komplexmi? Potom začnite trénovať na posilnenie pošvových svalov už dnes.

Tréning ženských intímnych svalov — je to šport, zdravie alebo prostriedok pre potešenie?

Posilňovanie a trénovanie vaginálnych svalov pomôže vášmu manželovi poskytnúť nezabudnuteľné pocity, aby ste sami dosiahli orgazmus. To súvisí so športom, keďže sa pri tom precvičuje určitá skupina svalov, no konečným cieľom je naučiť sa prijímať a rozdávať potešenie. Fitness centrá vám môžu ponúknuť tréningový kurz, ale môžete si ho urobiť aj doma.

Intímny svalový tréning: história

• Zdá sa, že intímny svalový tréning je niečo nové, ale nie je to tak novinky na dlhú dobu. Umenie lásky bolo študované a zdokonaľované po mnoho storočí. Pravdepodobne poznáte také pojednania ako Kamasutra, Tao, Tantra. Toto je celá veda o sexe a polohách, ktoré pomôžu dosiahnuť vyššiu rozkoš.
• Na východe sa ženy vždy pripravovali na to, aby sa páčili mužovi. Ich druhým cieľom bolo pripraviť svoje telo na pôrod. Preto sa nikdy nehanbili poznať seba a svoje telo.
• Sex bol u nás považovaný za spôsob rozmnožovania. Téma sexu a orgazmu bola v spoločnosti zakázaná. Až v druhej polovici 20. storočia prebehla v našej spoločnosti sexuálna revolúcia.

Zaujímavosť : Kamasutra v angličtine vyšla prvýkrát v roku 1883. Kniha stála neskutočne veľa peňazí a nebola určená pre široké vrstvy spoločnosti.

V 50. rokoch 20. storočia vyvinul americký vedec Arnold Kegel cvičenia na napumpovanie svalov panvového dna. Dôvodom bolo pozorovanie vedca a gynekológa, že po pôrode sa u žien často pozoruje inkontinencia moču.

Mnoho žien má dnes prístup k informáciám, ktoré im môžu pomôcť naučiť sa ovládať svoje vaginálne svaly.

Aké sú výhody tréningu vaginálnych svalov?

Výhody tréningu vaginálnych svalov:

1. Dosiahnutie vaginálneho orgazmu, rozvoj zmyselnosti
2. Ľahký pôrod a rýchle zotavenie po ňom
3. Prevencia inkontinencie moču, prolapsu a prolapsu maternice
4. Prekrvenie vaječníkov, zvýšenie krvného obehu v pošvových tkanivách

Dôležité : prietok krvi do vaječníkov poskytuje dobrú prevenciu polypov, fibroidov.

Kto potrebuje trénovať vaginálne svaly ako prvý a od akého veku?

• Cvičenie je nevyhnutné pre ženy, ktoré porodili. Po pôrode svaly ochabnú a natiahnu sa. A pocity v sexe nie sú rovnaké a niektorí majú problémy s inkontinenciou moču.
• Čím skôr začnete cvičiť, tým rýchlejšie sa zotavia svaly panvového dna a vagíny. Ale to sa dá urobiť nielen pôrodom.
• S cvičením môžete začať od 14 rokov. Pre panny je dôležité cvičiť bez simulátorov a vykonávať špeciálnu zostavu cvikov, aby nedošlo k poškodeniu panenskej blany. Intímne svaly môžete trénovať až do vysokého veku, pokiaľ existuje túžba.

Kontraindikácie cvičení na posilnenie intímnych svalov. Kto by sa do takéhoto školenia nemal pustiť sám?

Cvičenia nemôžete robiť:

• Ženy s akútnymi zápalovými procesmi urogenitálneho systému
• Ženy, ktoré majú prolapsovanú maternicu
• Tehotné ženy (iba Kegelove cviky)

Základné pravidlá pre tréning intímnych svalov: čo a kedy robiť?

Základné pravidlá pre tréning intímnych svalov:

• Neunáhlené rovnomerné dýchanie
• Pomalé svalové napätie
• Pomalá relaxácia svalov

Hodiny by sa mali začať najjednoduchšími cvičeniami. Môžete prejsť na zložitejšie cvičenia, keď zvládnete sériu jednoduchých cvikov s ľahkosťou. Čas na prvý tréning je 20-30 minút. Postupne zvyšujte čas na 45 minút.

Dôležité : Začnite trénovať bez simulátorov, cviky sa učte postupne. Na začiatku sa vám môže zdať ťažký aj ten najjednoduchší komplex.

Komplex jednoduchých cvikov :

1. Tento cvik robte v ľahu. Pokrčte nohy v kolenách a roztiahnite ich od seba. Potom stlačte zvierač vagíny a vytiahnite, po sekunde pomaly uvoľnite svaly. Opakujte túto akciu toľkokrát, koľkokrát môžete, ideálne 100-krát. Chvíľu si oddýchnite a potom urobte ďalšie 2 série s minútovou prestávkou.
2. Urobte to isté cvičenie, ale snažte sa okamžite neuvoľniť svaly vagíny, ale držte ich asi 1 minútu. Mali by existovať 3 prístupy.
3. Postavte sa s nohami na šírku ramien. Mierne ich ohnite. Pomaly sa zhlboka nadýchnite a potom utiahnite vaginálny zvierač. Drepujte bez výdychu. Pomaly vydýchnite, uvoľnite svaly. Toto cvičenie robte maximálne 5 minút
4. Východisková poloha — ľah na chrbte. Položte chodidlá na šírku ramien, pokrčte kolená. Potom rýchlo zdvíhajte a spúšťajte panvu asi 3 minúty. Trochu si oddýchnite a potom urobte ďalšie 2 série. Opakujte predchádzajúce cvičenie so zatvorenými nohami.

Dôležité : Kegelove cviky sa dajú robiť kdekoľvek. Ale je zakázané ich robiť s plným močovým mechúrom.

Simulátory pre tréning vaginálnych svalov doma

Pomocou simulátorov môžete vykonávať efektívnejší tréning. Najbežnejšie simulátory sú:

• Vaginálne gule. Gule sú vyrobené z kovu, plastu, dreva, silikónu. Obľúbené sú aj jadeitové vajíčka. Guličky by mali byť namazané lubrikantom a vložené do vagíny. Potom sú loptičky držané alebo vytláčané svalmi. Čas a cvičenia sa menia, keď svaly silnejú.

Zaujímavosť : Jadeové vajíčka po prvýkrát pre vaginálny sval školenia používané v Číne. Hovorí sa, že práve jadeit dáva vajíčkam takú silu.

• Simulátory nákladu. Trenažér vyzerá ako vaginálna guľa s háčikom. Najprv sa loptička vloží do vagíny, potom sa na háčik pripevní záťaž. Záťaž môže dosiahnuť dva kilogramy.

Dôležité : Začnite trénovať na simulátoroch, najmä so záťažou, len pod dohľadom trénera. Nezávislé pokusy môžu vážne poškodiť zdravie.

Psychológia tréningu intímnych svalov: ako sa môže žena stať sebavedomejšou?

Okrem pozitívneho vplyvu na zdravie žien, tréning vaginálnych svalov pomáha žene stať sa sebavedomejšou. Keď sa naučíte ovládať svoje vaginálne svaly, budete môcť svojmu mužovi dopriať nebeské pocity počas sexu.

Po mnohých rokoch manželstva sa sex často stáva nudným, takže posilňovanie týchto svalov pomôže pridať chuť do vzťahu medzi manželom a manželkou. Keď muž začne mať veľkú rozkoš, stanete sa uvoľnenejšou, sebavedomejšou. Menej sa budete sústrediť na nedostatky svojho tela a veku. Okrem toho môžete sami dosiahnuť nezabudnuteľný vaginálny orgazmus.

Zaujímavé : Veľa žien dosiahne iba klitorisový orgazmus. Vaginálny orgazmus je nielen príjemný, ale aj neskutočne užitočný pre zdravie.

Ak je váš sexuálny život jasný a konštantný, potom sa nálada výrazne zlepšuje, čo nemôže ovplyvniť všetky ostatné oblasti života. Stanete sa sebavedomým, žiaducim, so svetlom v očiach.

Tréning vaginálnych svalov: tipy a recenzie

Existujú o ňom rôzne recenzie. V podstate len tie pozitívne.

Mária, 35 rokov : „Som matkou dvoch detí. Samozrejme, že po pôrode tie pocity pri sexe, ktoré tam boli predtým, zmizli. Po troch mesiacoch stláčania a uvoľňovania svalov vagíny a konečníka zostal muž prekvapený. Som na tom, že aj minimálne cvičenia prinášajú výsledky.“

Svitlana, 29 rokov : „Cvičím s trénerom a simulátormi. Efekt je jednoducho šokujúci, také orgazmy som ešte nezažil. A manžel je vo všeobecnosti spokojný.“

Oksana, 31 rokov : „Z nejakého dôvodu neverím tomuto tréningu vaginálnych svalov. Je desivé, že vďaka neskúsenosti si svaly ešte viac natiahnete. Alebo len pracujte s profesionálom.“

Valentina, 40 rokov : „Už dlho chodím na hodiny, teraz máme s manželom lepší sex ako kedykoľvek predtým. Prihlásila sa aj moja priateľka, radím všetkým.“

Po skúsenostiach s pozitívnymi stránkami trénovaných intímnych svalov tvrdia, že keby sa všetky ženy naučili ovládať svoje pošvové svaly, počet rozvodov by sa blížil nule, muži by si boli verní len jedna žena a ženy by sa prestali starať o maličkosti a milovali by sa také, aké sú.

Video: Tréning intímnych svalov