Zhrnutie nožičiek v simulátore - ktoré svaly pracujú a technika cvičenia
Obsah
Jedna z najobľúbenejších cvičenia žien, ktoré posilňujú svaly vnútornej časti stehna - konštrukcia nohy v simulátore. Lekcia je súčasťou hlavného komplexného programu. Je to užitočné najmä pre ženy, pretože zlepšuje krvný obeh v panvovej oblasti. Ďalšou výhodou je posilnenie kolenných kĺbov a znížená traumatická bezpečnosť.
Aká je konštrukcia nohy v simulátore
Toto cvičenie nie je jednoduché a v praxi sa nemôžete mýliť. Je to pohyb nohy v porovnaní s telom. Po prvé, stehná sú rozložené na boky, potom je potrebné ich zblížiť a prekonať odpor valcov. Informácie v simulátore sa nevzťahujú na všetky potrebné pohyby. Netrénujú celú plochu stehien, neprispievajú k spaľovaniu tukov a úbytku hmotnosti, takže je potrebné ich vykonávať v spojení s inými cvičeniami.
Takéto jednoduché pomocné pohyby sú celkom možné pre dievčatá s akýmkoľvek telesným tréningom. Jediné, čo potrebujete, je vybrať ten správny, ktorý je vhodný pre vaše schopnosti načítania. Cvičenie je účinné najmä v kombinácii s chovnými nohami. K tomu budete potrebovať rovnaký simulátor na používanie rôznych svalov.
Aké svaly fungujú
Keď viete, ktoré svaly pracujú pri vytváraní nohy v simulátore, venujete im osobitnú pozornosť pri vykonávaní cvičenia a dávať primerané zaťaženie. Pravidelným zapájaním posilňujete vnútornú časť stehien, aby ste boli krásnejší, čo je pre mnohé ženy tak dôležité. Triedy sa dotýkajú lisu a chrbtice a fungujú v páse. Školenie na tomto simulátore zlepší rovnováhu počas pohybu, postoja, pokroku, pravdepodobnosť zranení spojených so svalovou slabosťou sa zníži. Zvlášť pohyby prispievajú k spracovaniu takýchto svalov kyčle:
- olova;
- krátke;
- hrebeň;
- dlhé.
Vykonávací postup
Najprv sa musíte oboznámiť so zásadou silového simulátora. Návrh je kreslo s rukoväťami a mäkkými valcami. Technika cvičenia pre konštrukciu chodidiel v simulátore je jednoduchá. S princípom konania bude rozumieť aj začiatočník, ale pre dôveru je žiaduce obrátiť sa na trénera. Môžete urobiť dve veci, z ktorých prvá je bežnejšia.
Zhrnutie sedenia nohy
Nastavte požadované zaťaženie. Odporúčaná počiatočná hmotnosť žien je 10 kg, u mužov je to 25 kg. Posaďte sa, presuňte telesnú hmotnosť do zadku a postavte nohy čo najviac, položte ich na valce a ohýbajte pod uhlom 90 ° C. Mali by ste pocítiť rozťahovanie pohonných svalov. Zatlačte si chrbát na zadnú časť a držte svoje ramená na koľajniciach, aby ste zaujali východiskovú pozíciu. Inhalať a napnúť lis. Exhale nohy, prekonanie odporu. Zostaňte v tejto polohe zapnuténiekoľko sekúnd. Vdychujte a rozširujte stehná po stranách, čím zachováte amplitúdu pohybov.
Snažte sa vytvoriť nohu v simulátore sediacom 10 krát s minimálnou hmotnosťou. Ak máte pocit únavy a svalového napätia, takáto záťaž vám vyhovuje. Keď nie je bremeno veľmi cítiť, môžete zvýšiť hmotnosť nosiča. Po 10 až 15 opakovaniach sa postavte, trocha sa trocha pretrepte a urobte jeden alebo dva prístupy. Vždy držte chrbát rovno, nehrdzte. Sedaciu polohu tela môžete zmeniť: nakláňajte sa dozadu, nakláňajte sa dopredu, používajte ruky, aby ste si pomohli.
Stojace nohy
Existuje iný spôsob, ako to urobiť. Pokúste sa vybudovať nohy, ktoré by klečali v simulátore. Vráťte sa späť do valčekov s chrbtom a držte ruky za chrbtom stoličky a klečte. Posuňte tenisky trochu dozadu, držte si chrbát rovný. Pri výdychu je potrebné postaviť nohy, opierajúce sa o nohy mäkkých valčekov, na inšpiráciu - zrieť ich. To umožní spracovanie výsledných vonkajších svalov bokov, zadok. Nenechajte nohy pohybovať v zotrvačnosti. Pohyby by mali byť pomalé. K tomu je žiaduce po natiahnutí a zahrievaní bedrových kĺbov.
Čo nahradiť nohy v simulátore
Pamätajte si, že toto cvičenie nepomáhá schudnúť v určitej oblasti. Zlomenie a zdvíhanie nohy v simulátore posilňuje svaly a spôsobuje ich utiahnutie. Ak nebudete chodiť do telocvične, hnutie sa môže nahradiť inými cvičeniami:
- drepy;
- priečny tok;
- mumlá;
- gumu.
Toto ošetrenie, spolu s aeróbnymi cvičeniami, pomôže mužom i ženám dosiahnuť dobrý výsledok: urobiť postavu zastrčenou, udržať tvar, vyzerať krásne.
