Ako schudnúť v bokoch doma - strava, masáž, kozmetické procedúry a cvičenia s videom

Jedným z "obľúbených" miest ukladania prebytočného tuku je zadok. Súčasne sa znižuje množstvo výbušniny často sa ukáže byť ťažké, dokonca aj dodržiavať prísnu diétu. Existuje veľa spôsobov, ako schudnúť v bokoch, ale profesionáli vedia, že strata hmotnosti v tejto oblasti nebude rýchlo vyjsť. Napriek tomu, s veľkou túžbou, trpezlivosťou a silou, môžete urobiť vaše telo proporčné, športové, štíhle.

Ako schudnúť v bokoch a zadkoch

Nikde v ľudskom tele, tak rýchlo, netvorí tukové zásoby a celulitídu, ako v hornej časti ramien a zadku, takže boj s obezitou potrebujú miestnou komplex. Je lepšie nepoužívať metódy, ktoré sľubujú rýchlu stratu hmotnosti - pravdepodobne stratili takéto radikálne metódy, kilogramy sa rýchlo vrátia späť. Schudnúť v bokov a zadku vyžaduje pravidelnú kardyonahruzok, ktoré zlepšujú krvný obeh, zvyšujú srdcovú frekvenciu a stimuluje metabolizmus.

Okrem športu pomôže správny výsledok stravy dosiahnuť očakávaný výsledok. Diéty prinášajú celkové zníženie telesnej hmotnosti vrátane odstránenia prebytočného tuku v oblasti ischia. Pomocné metódy môžu slúžiťmasáže proti celulitíde, návštevy v saune, horúce zábaly a iné kozmetické ošetrenia. Takéto opatrenia prispievajú nielen k zníženiu tukovej vrstvy, ale aj k rovnomernejšej tvorbe pokožky a sprísneniu postavy.

Cvičenie pre zadok

Pre mužov a ženy s nadváhou v oblasti stehnovej kosti, najmenej dvakrát alebo trikrát týždenne, vykonajte silový tréning v telocvični (pomocou simulátorov) alebo doma pomocou remeselných zariadení. Uprednostňované ľahšie cvičenie, ako je jóga a pilates, nebudú môcť krátko vytiahnuť čelo a nohy, čo znižuje tukovú vrstvu v tejto oblasti. Iba cvičením pre boky a zadky, budete schopní pracovať svaly efektívne a vytvoriť krásnu úľavu zadok.

Maximálny účinok sa dosiahne spoluprácou s osobným trénerom v telocvični, ale nie je možnosť využiť služby špecialistu. Navyše nie každý, kto chce schudnúť, si môže dovoliť predplatné fitness. V tomto prípade bude alternatívnym riešením domáce vzdelávanie, pretože miesto zamestnania nehraje zásadnú úlohu pri chudnutí.

Squats

Ak chcete stratiť váhu, cvičenie vyžaduje maximálny počet ráz pri každom prístupe, zatiaľ čo je lepšie brať do rúk nie veľmi ťažké činky. Na zníženie hmotnosti sa odporúča vykonať 3-4 prístupy. Počas tréningu je dôležité, aby ste dodržali správnu techniku ​​cvičenia: iba rozvinuté, správne pohyby poskytnú efektívnu stratu hmotnosti v oblasti bokov. vpriemer 20 minút cvičenia môže spáliť približne 250 kalórií, ak trénujete aktívne tempo. Správna technika spočíva v tom, že drepanie na chudnutie zadku bude vykonané nasledovne:

  • nohy sú navzájom rovnobežné, stlačujú napätie a slúžia pre chrbticu korzetom, ktorý by mal byť vždy v ideálnej rovine;
  • pri stlačení držte podpätky stlačené na podlahu;
  • , vytiahnite panvu späť čo najviac a uistite sa, že uhol medzi kolenom je rovný (90 stupňov);
  • dosť, dosiahol aspoň rovnobežne s podlahou a po vyhotovení techniky urobil hlbšie drepy;
  • Okrem toho je dôležité držať kolená na úrovni chodidiel bez toho, aby ste ich odviedli von alebo dovnútra.

Chôdza

Svalové svaly sa musia udržiavať v tóne nielen na vytvorenie krásnej postavy, ale aj na udržanie normálneho stavu ľudského zdravia. Odporúča sa, aby lekári vykonávali pravidelné cvičenia pre hýpt, boky. Jedným z najefektívnejších cvičení, ktoré pomáha schudnúť v bokoch, je chôdza. Takýto náboj nemá žiadne kontraindikácie, s výnimkou menštruačných dní u žien, a môže sa vykonávať denne. Ako vyriešiť problémovú oblasť s týmto cvičením:

  • Posaďte sa na zem, vyrovnajte si kolená;
  • držte chrbát rovno (nemôžete sa pokrčiť);
  • odstráňte ruky za vašu hlavu alebo ohyb v lakte, držte uhol 90 stupňov;
  • začnú striedavo zdvihnúť zadok a presunú ich najprv dopredu, potom späť;
  • pomáhajte s telom, otáčajte ľavou časťou pri pohybe ľavého zadku a naopak (nerobte ostré škrabanky);
  • chôdza na zadku na chudnutie vyžaduje 10-20 pohybov na každej strane, s potrebou urobiť dvakrát denne (postupne zvyšovať počet prístupov /opakovaní).

Zábavné cvičenia

Gymnastický projektil bol navrhnutý tak, aby rehabilitoval ľudí s mozgovou obrnou a problémy s pohybovým aparátom. Následne sa lopta začala používať na opravu postavy, ktorej účelom boli vyvinuté cvičenia na fatball na chudnutie hýždí. Najefektívnejšie triedy, ktoré pomáhajú schudnúť v problémových oblastiach:

  1. Squats sú štandardné. Potrebujeme sa dostať späť k stene, dať fitball medzi zadné a povrchu steny a vykonávať klasickú squatting, zhrbený do stehna rovnobežná s podlahou. Ak chcete schudnúť, zopakujte cvičenie 20 - 30 krát pre prístup.
  2. Most. Lež, položte paty na fitball, odložte ich a utiahnite svaly gluteusu. Začnite tlačiť panvu hore, snažiac sa dať tela rovný pohľad. Podržte túto pozíciu na 3 sekundy, potom spodné. Opakujte cvičenie, pomôžte vám schudnúť, 15-20 krát denne.
  3. Jumping. Ak chcete schudnúť, urobte cvičenie denne pred raňajkami. Položte nohy na zem, sedí na lopte. Skočte na 5 minút v energetickom tempe a zároveň sa držte hýždeň od povrchu trupu.

Jóga pre chudnutie hýpt

Sada jednoduchých cvičení vám pomôže zbaviť sa váhy, ktorá má majetokakumulovať v popovej oblasti. Ak chcete začať strácať váhu, začnite denne alebo každý druhý deň. Jóga pre chudnutie v bokoch a zadku obsahuje nasledujúce pózy:

  1. Za stoličkou. Položte nohu spolu, zarovnajte telo. Pri inhalovaní zdvihnite ruky hore dnom a držte ich nad hlavou. Vydychujte, sedte, ohýbajte kolená. Postavte sa, akoby ste sedeli na stoličke, pričom uhol medzi kolenami by mal byť rovný. Nevypúšťajte hlavu do polohy na 30-60 sekúnd. Dávajte pozor, aby ste dýchali rovnomerne, hlboko.
  2. Okrem vrana pre chudnutie hýždia. Štíhlé nohy širšie než ramená, ponožky - rezané. Začnite hlboko sedieť s vašou rovnou chrbtom, držte ruky pred sebou a zdvihnite ruky jeden k druhému (ako v modlitbe). Lakte sú nasmerované na opačné strany. Držte spodný bod 5-10 sekúnd, potom stúpajte. Opakujte cvičenie pre zadok 12 krát.
  3. Mimo bojovníka. Ak chcete znížiť váhu bokov a posilniť nohy, postavte sa vzpriamene a roztiahnite nohy široko. Najprv otočte skrinku doľava o 90 stupňov. Pri výdychu položte ruky nad hlavu, česajte si dlane, ohnite prednú nohu a snažte sa dosiahnuť pravý uhol pod kolenom. Zostaňte v pozícii bojovníka na 20 sekúnd a zopakujte uvedené kroky na druhej strane.

Anticelulitídna masáž

Športové hodiny budú efektívnejšie a pomôžu vám schudnúť rýchlejšie, ak ich dokončíte masážou. Odporúča sa uskutočniť zasadnutia v deň fyzickej aktivity, pri zrýchľovaní metabolizmu - prinesie viac výhod. Masáž pre hubnutie chrbta nie je nutné robiť v kabíne,vykonávať ho a doma. Aby ste to dosiahli, mali by ste mať silikónové vákuové nádoby a otepľovací olej. Navyše, počas postupu môžete použiť citrusové esenciálne oleje, ktoré majú priaznivý účinok na pokožku. Ak chcete schudnúť, masírujte aspoň 15 minút.

Diéta na chudnutie bokov a hýždí

Bez vyváženej stravy to nebude fungovať dobre: ​​aj keď pravidelne pravidelne strávite športy, ale nebudete sa obmedzovať na výživu, výsledok bude krátkodobý. Diéta na chudnutie nôh a zadku by mala byť mäkká, odstrániť potrebu pôstu a obsahovať dostatok čerstvej zeleniny, ovocia, bielkovín potravín, telo. Ako schudnúť v bokoch pomocou diéty:

  • lepšie jesť je pomaly a často (ideálne - 5 krát denne);
  • dodržiavať diétu (jesť súčasne);
  • po raňajkách, obede, večeri, aby telo poskytlo minimálnu fyzickú aktivitu;
  • pre ženu, ktorá sa chystá schudnúť, maximálny povolený denný kalorický obsah - 1300 kcal;
  • nevyhnutne potrebujú piť veľké množstvo vody;
  • v strave by mali byť vajíčka, chudé mäso, čerstvé ovocie a šťavy z nich, zelenina, ryby, ľahké polievky, celozrnný chlieb;
  • Ak chcete schudnúť v bokoch, menu by malo vylúčiť vyprážané, sladké, múky, alkohol.

Video: chudnutie bokov a zadku

Opraviť proporcie tela, položené v nás od prírody, bez chirurgického zásahu je nemožné, ale znížiť tukvrstvu a budovanie svalovej hmoty v sile každého človeka. Mnoho žien a mužov, ktorí majú problém s nadváhou, sa zaujíma o to, ako schudnúť v oblasti bokov a hýždí - najproblematickejších oblastí tela, ktoré sú často "tukové pasce". Jednou z najúčinnejších metód boja proti miestnej obezite je cvičenie.

Cvičenie pre hýždi doma

Cvičenie v posilňovni