Ako rýchlo schudnúť v bokoch doma - 5 spôsobov, ako znížiť hlasitosť

Mnohí predstavitelia krásneho pohlavia chcú stratiť ďalšie kilo len v určitých oblastiach svojho tela. Často dievčatá nevyhovujú množstvu bokov, pretože ženské telo v bokoch vytvára viac tuku ako muži. Preto, aby sa zbavili nechcených centimetrov, ženy chodia do telocvične alebo pracujú doma a vykonávajú špeciálny komplex cvičení.

Metódy chudnutia v bokoch

K úspešnému a rýchlemu úniku z nevhodnosti oblasti bokov by mal nasledovať určitý systém, ktorý zahŕňa pravidelné cvičenie, šport, správne a zdravé stravovanie, vedenie masáží a zábaly. Tu stojí za to zahrnúť zdravý, pravidelný spánok, odpočinok. Cvičenie sa môže vykonávať nielen v telocvični, ale pohodlnejšie je robiť doma. Musíte len vytvoriť pre vás úspešný, efektívny komplex.

Pokiaľ ide o výživu, je potrebné dodržiavať stravu, ale v žiadnom prípade sa nesmiete vyhýbať hladovými údermi a plánovať jedlo v priemere 5-6 krát denne. Diéta obsahuje zdravé jedlo, odstraňuje sladkú múkuvyprážané. Masáže, zábaly, ktoré navyše zlepšujú stav pokožky, nezasahujú do presného dosiahnutia zamýšľaného účinku.

Diéta

Zásady stravovania zamerané na zníženie veľkosti stehien by mali byť založené na upustení od škodlivých produktov. Pomáhajú stagnovať tekutinu v tele a nahromadiť tuky pod kožu. Kým sa nepočítajú výhody produktov:

• čipy, hamburgery, akékoľvek iné rýchle občerstvenie;
• všetky druhy pekárenských výrobkov;
• vyprážané potraviny;
• nápoje sýtené oxidom uhličitým;
• polotovary.

Je potrebné zostaviť vzorové menu jedla na týždeň s výpočtom kalorického obsahu jedál. Takéto menu by malo brať do úvahy, že potraviny by sa mali držať čiastočne, pretože telo bude dostávať viac živín a bude ich absorbovať a nebude sa podávať ako subkutánne tukové zásoby. Plánovanie stravy vám pomôže s disciplínou.

Ak uvádzate príklad jedla na jeden deň z takého menu, potom raňajky v dopoludňajších hodinách môžete jesť kašu - dobrou voľbou bude ovsená vňať. Telo je vybavené uhľohydrátmi. Obed sa skladá z uhľohydrátov, ktoré môžu poskytnúť makaróny z tvrdých odrôd, kŕmnych zmesí, tukov a bielkovín - nízkotučné mäso varené na paru. Nezabúdajte na ľahkú zeleninovú polievku. Na večeru by ste mali jesť nejaký syr. Jednodňové občerstvenie sú ovocie, zelenina, sušené ovocie a voda, čo je veľmi dôležité, mali by byť opití v množstve 1,5-2 litrov.

Zábaly na chudnutie

Hlavným princípom balenia je urýchlenie krvného obehu, čo vedie kspaľovanie tukov v problémových oblastiach. Takže zábaly pomáhajú schudnúť rýchlo v bokoch. Okrem toho utiahnu kožu, eliminuje celulitídu, ktorá sa tvorí na bokoch a hýždach. Tento postup nemusí byť nevyhnutne vykonaný v salóne krásy, existuje veľa možností, ktoré sú vhodné pre domáce podmienky:

• Clay. Je považovaná za najefektívnejšiu zložku rastliny. Ona zápasí s tukom, celulitída. Používa sa na balenie modrej a bielej kozmetickej hliny. Chová sa s teplou vodou, pričom pasta sa aplikuje na problematické oblasti. Do hliny môžete pridať citrónovú šťavu, éterické oleje, kávu.
• Káva. Jeho hrúbka je zmiešaná s vodou, dostávajú homogénnu lávku, ktorá sa nanáša na kožu masážnymi pohybmi. Po aplikácii zmesi na pokožku sa aplikuje na potravinovú fóliu pol hodiny. Pre ešte väčší účinok by ste mali ležať pod prikrývkou. Môžete pridať komponenty ako med, esenciálne oleje, červený korenie (s poslednou zložkou lávy, ktorú môžete držať na nohách maximálne 15 minút, inak sa vyskytne podráždenie kože).
• Zlato Ak ho zmiešate s práškovou horčicou alebo citrusovým olejom do homogénnej konzistencie, môžete získať skvelý výsledok. Táto zložka, podobne ako horčica, pomáha zahriať pokožku, ktorá je veľmi dobrá pri spaľovaní tuku.

Masážne chudnutie

Lymfodrenážná masáž pomôže pri rýchlej úbytku hmotnosti noh a bokov. Postup zlepšuje lymfodrenáž, urýchľuje metabolizmus. Všetky pohyby idú rovnakým smerom, pozdĺž línií lymfatických ciev. Môžete to urobiť doma, držať malýpravidlá:

• Malo by sa začať od zahrievania, ktoré sa vykonáva slabými zdvihmi vnútra stehna.
• Pohyby sa postupne stávajú silnejšími, kože sú stlačené rukami.
• Na kožu je potom ľahká bavlna.
• Po ukončení procedúry vonkajšia hrana dlaní stláča problémové oblasti.

Cvičenie na chudnutie nohy a bokov v domácnosti

Ak potrebujete efektívne poradenstvo, ako rýchlo schudnúť v bokoch, potom je to pravidelné cvičenie. Môžete pracovať doma, hlavná vec - nezabudnite na zahrievanie svalov pred tréningom. To pomáha predchádzať ich rozťahovaniu, prispieva k lepšej práci. Nezabudnite na pohodlné športové oblečenie. Keď tam je nedostatok zmyslu pre stresu, predĺžiť dobu trvania a intenzitu. Takýto súbor cvičení je:

1. Úplatky. Jedná sa o jednu z najjednoduchších a najznámejších cvičení, ktoré pomáhajú spáliť tuk na nohách. Jeho správne prevedenie by malo začínať pozíciou nohy na šírku ramien. Pri stláčaní sa panva vytiahne, chrbtica sa neohne. Kolená nepresahujú ponožky, to znamená, že musia tvoriť časť kolmú na podlahu. Sedieť by malo byť čo najnižšie. Najprv prídu 10 tímov. V budúcnosti môžete cvičenia komplikovať pridaním činiek.
2. Squat a stiahnutie nohy. Toto je klasický squat, ale trochu komplikovaný. Keď sa vrátite na pôvodnú pozíciu, musíte svoju nohu posunúť späť na stranu a udržať si chrbát rovno.
3. Vodopády.Tento typ cvičenia pracuje s chrbtom stehna. Začnite s popravou, je potrebné postaviť sa rovno, ako keď si dosadnete, položte ruky na pás. Je dôležité urobiť veľký krok tak, aby chôdza noha (napríklad ľavá) bola umiestnená v pravom uhle k podlahe. Kolenná pravá noha sa spustí a súčasne sa dotýka podlahy. Potom sa vráti doľava. Potom urobíme to isté, ale začíname od druhej nohy.
4. Sediment so zloženými nohami. Na rozdiel od klasického squatu kombinuje nohy a plytké kolísanie, takže kolená tvoria 90 stupňov. Toto cvičenie dobre funguje na svaloch teliat.
5. Nárast ramien a nôh, ležiace na bruchu. Cvičenie sa vykonáva na koberci. Potrebujete ležať na žalúdku, postaviť pred ruky rovné nohy, potom ich zdvihnúť a ťahať čo najvyššie. Výška je určená vlastnými schopnosťami
6. Hojdačky. Východisková pozícia je stojan na kolenách a rukách. Bez trhacích rúk nastáva nárast prvého z jednej, potom ďalšia noha nahor.
7. Squat múmie. Ďalšou možnosťou je squatting. V tejto dobe sú nohy široko distribuované a ponožky sú jasne odklonené smerom k 45 stupňom. Podstavec je vykonávaný s rovnou chrbát tak, aby stehná boli rovnobežné s podlahou. Potom by ste mali pomaly stúpať.
8. Rast bokov. Počiatočná pozícia - leží na žalúdku, nohy sa ohybne v kolenách spájajú v pravom uhle. Ruky sa môžu ohýbať a položiť na podlahu pred sebou. Nohy vychádzajú z výdychu, sú držané vo vztyčenej polohe na niekoľko sekúnd.

Triedy na simulátoroch

Strata nohy a bokov v domácnosti je ťažká úloha z jedného alebo druhého dôvodu. Potom si môžete zakúpiť predplatné do fitness klubu a tam pracovať na simulátoroch. Ihneď sa zaoberať správnou prácou na simulátoroch môže byť rýchlo, stojí za to len uchýliť sa k službám osobného trénera. Dokáže rozvinúť efektívny tréningový program a ukázať, ako urobiť jeden alebo druhý cvičenie.

Pri sledovaní cieľa znížiť hmotnosť nohy a bokov týždňa je bežnejšie používať takéto simulátory, ako sú:

• Požičovňa bicyklov. Pracuje takmer so všetkými skupinami svalov na nohách (predné, zadné, vnútorné stehná, svaly zadku a dcr), zvyšuje ich pružnosť.
• Jumpery. Ako jednoduchý tréningový nástroj lano posilňuje svaly na nohách a pomáha pri zahrievaní.
• Simulátor pre nohy a nohy. Hlavným účelom je posilnenie vnútorných svalov stehien.
• Bežecká trasa. Tento simulátor je určený na chôdzu a beh. Trať pomáha pri výcviku svalov bokov, hýždí, teliat, chodidiel.
• Simulátor pre ohýbanie nohy. Existuje niekoľko typov takýchto inventárov, ktoré vám umožňujú vykonávať ohýbanie v rôznych pozíciách počas státia, sedenia a ležania. Zamerané na spracovanie predných, zadných svalov bokov, nôh, zadok.

Videá