Spôsoby, ako schudnúť doma - účinné metódy rýchlo schudnúť

Keď nie je dostatok času na turistiku vo fitness kluboch a vývojároch diéty, dievča bude mať úžitok z účinných spôsobov, ako schudnúť doma, nepoškodzujú telo. Populárne metódy zahŕňajú stravovanie, gymnastiku, diétne obmedzenia a kozmetické ošetrenie. Stojí za to zistiť vlastnosti každej metódy chudnutia, pravidlá pre vykonávanie procedúr doma.

Ako schudnúť doma

Je známe, že chudnutie doma sa vyskytuje, ak máte počas dňa menej kalórií, než vy spálite. Ak budete jesť viac, potom dievča získava váhu, musí hľadať spôsoby, ako stratiť nadváhu. Jednoduché pravidlá úbytku hmotnosti sú preto obmedzenia výživy a zvýšenej motorickej aktivity.

Pravidlá výživy pri chudnutí

Obmedzením výživy by človek mal vedieť, že základné pravidlá úbytku hmotnosti sú vyrovnaný príjem kalórií z potravy. Ich počet by mal vyhovovať každodennej ľudskej potrebe, obsahovať bielkoviny, tuky a sacharidy, vitamíny. Denne sa vypočítaKalorická strava pre chudnutie pomocou špeciálnych kalkulačiek. Na základe údajov o veku, pohlaví a hmotnosti, ktoré ste zadali, môžete vidieť, koľko môžete konzumovať kalórie denne.

Okrem tejto metódy na zníženie hmotnosti sa odlišujú iné pravidlá, ktoré fungujú ako doma:

  • jesť 5-6 krát, ale v malých častiach;
  • bilancia: hustá raňajky a obed, ľahká večera, výživné občerstvenie;
  • dôraz na zdravé potraviny, zákaz škodlivých výrobkov;
  • kombinácia bielkovín s vláknom, odmietnutie praženej potraviny;
  • týždenných zaťažovacích dní;
  • večera 3 hodiny pred usnutím;
  • dodržiavanie vodnej bilancie.

Čo môžete a nemôžete jesť, keď stratíte váhu

Aby ste dosiahli efektívny výsledok, je potrebné urýchliť metabolizmus tak, aby telo lepšie spaľovalo kalórie. Priraďte povolené a zakázané výrobky pri úbytku hmotnosti doma, akcelerujete a spomaľujete metabolizmus. Odporúčané jedlo je:

  • Hrubé vlákno (celozrnný chlieb, obsahujúce otruby, zeleninu);
  • prírodné nápoje (voda, kompóty, čaj, káva, ovocné šťavy, čerstvé šťavy);
  • beztukové ryby, mäso a hydina;
  • vajcia;
  • obilniny, nízkotučné mliečne výrobky.

Podľa zákazu úbytku hmotnosti doma:

  • tučné bravčové mäso;
  • majonéza;
  • výrobky pripravené konzervovaním, fajčením;
  • sýtené nápoje;
  • rýchle občerstvenie;
  • pečenie, potraviny s vysokou koncentráciou cukru;
  • biela ryža, zemiaky;
  • alkohol;
  • sladké ovocie, cukrovinky;
  • mlieko.

Životný štýl pre chudnutie

Niekedy musíte úplne zmeniť svoj životný štýl a schudnúť. Jeho rovnováha pomôže normalizovať biologický rytmus tela žien. Kvôli tomu sa normalizácia užitočných látok, práca žalúdka zlepší, metabolizmus sa zvýši. Vytvorenie jasného plánu spánku-prebudení-raňajky-obed-večera pomôže telu prísť do poriadku a dosiahnuť chudnutie.

Treba preskúmať fyzickú aktivitu pre životný štýl. Zahrajte si šport trikrát týždenne doma alebo trénujte päťtisíc krokov každý deň. Tým sa zníži objem svalov, ale odstrániť prebytočnú vrstvu tuku. Zdravý životný štýl tiež vyžaduje zbavenie sa zlých návykov (alkohol, fajčenie), zbavenie sa stresu a chronických ochorení.

Metódy úbytku hmotnosti doma

Existujú rôzne spôsoby, ako schudnúť doma, obmedzené na obmedzenie stravovania, aktívne športy a ďalšie metódy. Existuje niekoľko užitočných tipov, ako správne jesť:

  • zníženie príjmu potravy kalóriou znížením množstva tuku a uhľohydrátov, ponechanie proteínu normálne;
  • nevzdávajú rastlinný olej na úbytok hmotnosti;
  • odmietajú nadmerné používanie korenia, vzrušujú chuť k jedlu;
  • doma, jesť pomaly, žuť dôkladne;
  • odmietajte občerstvenie na cestách.

Diéty

Jeden z účinných spôsobov stravovania sa zvažujechudnutie doma. Ak sa s nimi držíte, môžete stratiť niekoľko libier týždenne. Aby sa zabezpečilo, že váha nie je vrátená, optimálne stratí nie viac ako 150-200 g za deň. Priraďte tvrdé diéty, ktoré obmedzujú stravu na 1000-1200 kcal, ale je lepšie ju používať prísnym spôsobom, aby ste nepoškodili tela pri strate hmotnosti.

Populárne diéty doma sa nazývajú proteíny pre Dyukan, pohánka, granátové jablko, s prvkami hladu. Výživcovia vyvíjajú nové spôsoby - Atkins, Kremeľ, 5/2, sedemdňový miláčik. Pri výbere diéty venujte pozornosť kontraindikáciám, množstvo potravy - veľmi malé nenasýte, vedie k nervovému rozkladu a vyčerpaniu a nie k úbytku hmotnosti. Alternatívou k strave bude deň vykládky - raz týždenne obmedziť stravu, vezmite len kefír, jablká alebo pomaranče. To otriasa telom a urýchľuje metabolizmus.

Pôst

Najneskôr tri dni môžu byť hladné kvôli úbytku hmotnosti doma, pretože ohrozujú endogénnu intoxikáciu. Pri absencii potravy telo rozptýli vnútorné zásoby, tuky sa rýchlo rozpadli a uvoľňovali toxíny. Z tohto dôvodu by mal byť postup na zníženie telesnej hmotnosti vykonávaný pod dohľadom lekárov a starostlivo, aby sa pripravil na to, pričom sa odmietlo čo najmenšie riziko poškodenia tela.

Odchod z hladu je dlhý, opatrný - po absencii jedla sa telo zvykne pracovať. Ak to chcete urobiť, v prvý deň po strate hmotnosti, piť od rána bylinný vývar, večeru so zeleninovým šalátom, večera s dusenou zeleninou alebopre pár. Tretí deň je dovolené pridávať mlieko a chudé mäso, ale obmedziť časť. O týždeň neskôr sa vráťte k bežnému spôsobu kontroly stravy.

S cieľom schudnúť doma je dovolené hladovať z dvoch dôvodov, ktoré sú určené na odporúčanie lekára:

  • suché - odstránenie vody z potravy, sporná metóda, pretože existuje riziko dehydratácie;
  • Vlhké - zakázané jedlo, ale je možné piť 2,5 litra vody (môže byť nahradené zeleným čajom, džúsom) každý deň.

Domáca úloha

Komplexný prístup, ktorý sa netýka výživy, zahŕňa aj úbytok telesnej hmotnosti doma. Najlepšie je to robiť každý druhý deň ráno. Počas dvoch hodín pred tréningom trénujte. Po príchode, rozmnitsya na zahriatie svalov na požadovanú teplotu, prietok krvi a zníženie traumy kĺbov. Zahrievanie môže zahŕňať skákanie, beh na mieste, otáčanie obruče. Po piatich minútach prejdite na hlavnú záťaž. Opakujte každé cvičenie 15 krát a 4 prístupy, alebo zorganizujte kruhový tréning - robte triedy bez odpočinku medzi prvkami na zvýšenie zaťaženia.

Príklady cvičení pre športovcov všetkých úrovní v boji o chudnutie:

  • nožnice;
  • dosadnutie;
  • popruh;
    • 95) pohánka;
  • krútenie;
  • spin;
  • padá;
  • vlny nôh.

Proteínové koktaily

Vzhľadom na obmedzenie obsahu kalórií môže telo trpieť nedostatkom bielkovín. Sú potrebné s intenzívnou fyzickou aktivitou na to, aby nespálilisvalov a zásob tuku. Ak chcete doplniť nedostatok látok pri chudnutí, môžete napiť proteínový koktail doma. V športovej uplatniť svoje dobré vziať hodinu pred tréningom a dve po, a bez nej - nahradí nápoj občerstvenie alebo jedného z hlavných jedál.

Vytvára sa proteínový koktail športovej výživy - proteín. Môžete si vybrať sóju, vajcia alebo kazeín. Denná rýchlosť prášku (približne 30 g) rozdeliť na dve časti, zriedi sa teplou vodou alebo šťavou a pitie. Aj keď nechcú používať športovú výživu môže nahradiť mliečne výrobky na chudnutie doma

  • kefír, škorica a med;
  • jogurt s bobuľami;
    • 106) mlieko so syrom a kukuricou naklíčené;
  • ľanové semienko s ľanovými semenami a jahodami;
  • kefír s instantnou kávou na pridanie energie.

Obnova vodnej bilancie

Ak je úbytok hmotnosti je dôležité sledovať vodnej rovnováhy v tele, pretože voda má vplyv na všetky metabolické procesy. Ak človek aktívne stráca hmotnosť a spaľuje tuk, telo stráca veľa tekutín. Je dôležité ho naplniť - piť 1,5 litra ne-sýtenej vody denne. V tejto čiastke nie sú zahrnuté čaje, káva, polievky a iné nápoje. Nápoj pre chudnutie je potrebné chladiť alebo teplou vodou každé ráno na lačno vypiť pohár s plátkom citróna a medu.

Farmaceutické prípravky

Moderné účinné produkty na zníženie telesnej hmotnosti sú k dispozícii na nákup v lekárni a sú aktívne inzerované. Môžu sa kúpiť bez lekárskeho predpisu, ale finančné prostriedky sú kontraindikáciami.Kompetentný výber tabletov na zníženie hmotnosti zahŕňa oboznámenie sa so zložením a sľubom výrobcu. Nie je potrebné veriť, ak sa deklaruje extrémna strata hmotnosti bez obmedzenia jedla - je to podvod.

Populárne drogy v segmente lekární sú nasledovné lieky, ktoré sľubujú úbytok hmotnosti doma:

  1. Reduxin a Goldline Capsules ovplyvňujú receptory nasýtenia a spomaľujú pocit hladu.
  2. Ksenikal a Orsoten - kapsuly blokujú tráviaci enzým lipázy, eliminujú asimiláciu tukov a ich akumuláciu.
  3. Turboslim - celý rad doplnkov stravy, ktoré odstraňujú tekutinu z tela.

SPA procedúry

Sú tiež populárne kozmetické procedúry na úbytok hmotnosti doma, ako ďalší spôsob, ako sa zbaviť celulitídy a vytiahnuť postavu. Patria sem:

  1. Zábaly na chudnutie - posilnenie imunity, zníženie množstva podkožného tkaniva, aktivácia procesu rozdelenia tuku, zbavenie tela toxínov. Proces použitia: použite kefovanie na odstránenie pokožky v problémových oblastiach, aplikujte zmes medu, tekutej čokolády, morských rias alebo lekárskej hliny. Potravinová fólia pomôže zvýšiť penetráciu užitočných látok do pokožky - otočte ju do nej a skryte ju dýhou. Po 35 minútach odstráňte zmes pod sprchou, použite krém proti celulitíde na tónovanie. Zbaliť to dvakrát denne, s priebehom 10-15 procedúr.
  2. Horúce kúpele na chudnutie - odstráňte trosky, urýchľte metabolizmus. Do vody môžete pridávať sódu, morskú soľ, prírodné odvarky bylín, éterické oleje. naUdržujte oblasť nad úrovňou vody ponorená. Vezmite kúpeľ 20 minút v dávke 10 procedúr každé dva dni. Dosiahnutie výsledku v hromadnej strate neumožní čakať.
  3. Samo-masáž pre úbytok hmotnosti doma - ovplyvňuje ukladanie tuku, eliminuje celulitídu, spevňuje pokožku. Ak chcete vykonať, môžete použiť vákuové poháre, iné zariadenia, olej pre efektívne silné sklzu.

Populárne metódy úbytku hmotnosti doma

V domácnostiach sa obyčajne stráca váha a vykonáva sa na základe rastlinných infúzií, odvarov. Pred použitím je lepšie konzultovať s lekárom, aby ste vylúčili kontraindikácie a znížili riziko nežiaducich účinkov. Niektoré spôsoby, ako schudnúť doma:

  • nápoj jablkový jablkový mušt, zriedený vodou, pred jedlom na chudnutie;
  • piť šťavu z kapusty na prázdny žalúdok;
  • pridaním zázvorového prášku do čaju;
  • užívanie aktívneho uhlia na čistenie čriev od toxínov a odstránenie nadbytočnej vody;
  • použitie choleretických a diuretických poplatkov: immortelle, púpava, volodushka.

Najrýchlejší spôsob, ako schudnúť doma

Odborníci na výživu hovoria, že najrýchlejší úbytok hmotnosti doma sa znižuje na deficit kalorického príjmu jedného jedla na jednu tretinu denných výdavkov na energiu. Tento jednoduchý spôsob pomáha schudnúť bez stresu, poruchy svalov. Energetický deficit je kompenzovaný tukmi, výsledok bude pokračovať dlhý čas. Denné výpočtyMôžete použiť špeciálne tabuľky alebo kalkulačky pre obsah kalórií.

Ako schudnúť doma bez diéty

Okrem znižovania výživy sa rozlišujú nasledujúce tajomstvá a hlavné pravidlá úbytku hmotnosti bez stravy doma:

  • dodržiavajú dni nakladania;
  • nevzdávajú rastlinný olej;
  • , aby sa časti časté, ale malé;
  • vedú silový tréning;
  • vykonávajú zábaly a masáže na odstránenie tekutosti;
  • jesť jedlo, ktoré bolo pripravené pre pár;
  • na pridržiavanie vodnej bilancie.

Videá: Ako schudnúť v týždni doma

Komentáre

Ekaterina, 27 rokov

Rozhodol som sa zozbierať informácie o tom, ako schudnúť doma, pretože som dostal ďalších päť kilogramov v zime a ja som nešiel na špecialistov. Rozhodol sa znížiť dennú stravu, začal bežať ráno a po pár týždňoch spôsobil úbytok hmotnosti v páse.

Mila, 31 let

Bol som zvedavý, ako schudnúť doma, pretože som nemohol chodiť na fitness kvôli nedostatku času. Začal som robiť cvičenia ráno, zmenil kousky od jabĺk na slaninu a dohodol si na voľno. Podarilo sa nám dosiahnuť zníženie hmotnosti o dve kilogramy mesačne.