Ako schudnúť v týždni bez diéty: efektívne cvičenie, správna výživa a menu schudnúť

Nadmerné libry ľudí s chuťou jedávajú roky, ale jeden deň sa obraz v zrkadle prestáva odvolávať. Potom je otázka, ako schudnúť bez veľkej fyzickej aktivity a vyčerpávajúcej výživy. Skutočnosť, že doma sa môžete zbaviť niekoľkých kilogramov za týždeň - nie je to mýtus. Stačí sa len vzdať niektorých výrobkov a mierne prispôsobiť životný štýl.

Čo je chudnutie

Tenké telo je zárukou zdravia. Dobrá postava slúži ako ospravedlnenie pre pozitívnu náladu, udržuje si vysokú sebavedomie, priťahuje názory mužov a žien. Z tohto dôvodu plní ľudia vždy chcú mať roztiahnuté tvary, ale bez diéty a telesnej výchovy. Psychológovia, tréneri, odborníci v oblasti výživy hovoria, že jedna túžba nestačí. Riešenie musí byť komplexné. Najprv musíte nájsť motiváciu, takže by ste mali zistiť, čo vedie k nadváhe:

  1. Psychologické nepohodlie, pochybnosti. V dôsledku úplnosti sa stratila vonkajšia atraktívnosť.
  2. Patológiamuskuloskeletálny systém. Vzhľadom na nadmerné kilogramy, medzistavcové disky, chrupavka, kĺby sa rýchlo opotrebúvajú. Podľa štatistík sa úplní ľudia stávajú dvakrát častejšie zakázaní.
  3. Vysoká pravdepodobnosť vývinu infarktu myokardu, mŕtvica. Významné zvýšenie hmotnosti preťaženie práce srdca, je hypertenzia.
  4. Kardiovaskulárne choroby. Dôvodom je vysoký cholesterol, ktorý sa vyskytuje v dôsledku abnormálneho metabolizmu tukov. To je plné tepien.
  5. Diabetes mellitus. Častým spoločníkom obéznych ľudí, pretože pankreas je preťažený, produkcia inzulínu je znížená, glukóza nie je trávená.
  6. Obezita u žien často vedie k neplodnosti a muži spôsobujú rakovinu prostaty.

Môžem stratiť váhu za týždeň?

Ak sa pokúsite, potom doma môžete schudnúť na týždeň na 7 kg. Aby ste to dosiahli, musíte počúvať rady odborníkov:

  1. Odmietnite ísť do chladničky po 18 hodinách (alebo 3 hodiny pred spaním). To je najúčinnejší spôsob, ako sa zbaviť pár libier týždenne bez diéty.
  2. Znížte spotrebu dezertov s vysokým obsahom kalórií, pečenie, pečené jedlá na minimum. Nemusíte sa vzdať svojich obľúbených produktov, ale tieto jedlá sú lepšie ráno a v malom množstve.
  3. Nezabudnite na pitie. Ak chcete schudnúť o niekoľko kilogramov týždenne, telo potrebuje rýchlo spáliť tuk. Voda pomáha zbaviť nadbytočnej tekutiny, odstraňuje usadeniny soli, takže by ste mali vypiť aspoň 1,5 litra denne.
  4. Jedzte často a jemne (v malých porciách). Držte sa 5-6Jednotlivé jedlá. Ak vezmete jedlo 2-3 krát denne, potom za týždeň hmotnosť úplne nezníži.
  5. Identifikujte fyziologický hladomor zo signálu o potrebe uhryznutia z hlavy. Keď naozaj chcete jesť, budete jesť aj nezaujímavú kašu.
  6. Ak sa rozhodnete použiť nejakú stravu, potom si vyberte takú strave na chudnutie, ktorá sa skladá z vašich obľúbených jedál. Nemusíte byť trýznení jesť kapustu, ak nemôžete vydržať, tento prístup spôsobí stres a v konečnom dôsledku budete ešte viac namáhavý.

Ako rýchlo schudnúť doma

Naliehavá strata hmotnosti 5 kg za týždeň je celkom možná. Mnoho ľudí dosiahlo ešte pôsobivejšie výsledky v chudnutí doma, keď dodržiavajú niektoré jednoduché pravidlá. Pre rýchle zbavenie sa ďalších kilogramov potrebujete:

  1. Opustite alkohol. Ak sa rozhodnete schudnúť týždeň bez diéty, potom prvou vecou je odstrániť alkohol zo života. Koniec koncov, pod ich vplyvom sa výrazne zvyšuje chuť do jedla. Tam, kde je alkohol, vždy je vysokokalorická občerstvenie, škodlivá pre telo.
  2. Vymeňte nádobu. Tento tip je na prvý pohľad veľmi zvláštny, ale nie je potrebné ho zanedbávať. Ak chcete schudnúť o týždeň alebo tak, nikdy nemusíte mať nadváhu, mali by ste sa naučiť jesť malé porcie. Ak to chcete urobiť, nakúpte malé jedlá a úplne ich naplňte. Takáto psychologická nálada vám pomôže rýchlo dosiahnuť požadovaný výsledok.
  3. Nespěchajte sa. Ak ste sa vážne rozhodli urobiť túto postavu štíhlou, vezmite si pravidloPočas prehliadania televízie alebo čítania knihy nejedzte. Nebudete ani všímať, koľko budete jesť a po pol hodine, kedy chcete znova jesť. Strávte 10 minút na jedlo, vychutnajte si chuť a vôňu svojho obľúbeného jedla.
  4. Začnite udržiavať denník. Pomôže na konci každého dňa vyvodiť závery, všetko sa plánuje. Držte sa na stránkach denníckych fotografií štíhlých ľudí, ktorých veľkosť ste ohromení - to bude veľká motivácia. Každý deň zaznamenávajte vo svojom notebooku svoje výsledky, aby ste mohli jasne vidieť pokrok.

Cvičenia

, úbytok hmotnosti za týždeň, bez diéta bude účinnejšie, ak sú spojené výživa a špeciálne cvičenia pre korekciu postavy. Keďže všetci ľudia sú odlišní, vzdelávací program by mal byť individualizovaný s dôrazom na stanovenie problémových oblastí. Nie je potrebné silne zaťažovať. Pri chudnutí bude najlepšie 40-60 minút bežných tried trikrát týždenne.

Počas tréningu musíte sledovať dýchanie, zvyšovať dýchanie a vydychovať. To pomáha rýchlejšie spaľovať tuk. Po vyučovaní by ste sa mali vyhýbať jedlu po dobu 1,5-2 hodín. Efektívny tréning pre problematické oblasti:

  1. spaľovať tuk na bruchu a stehnách a cvičenia budú napumpovať stlačte tlačidlo "koleso". Ležajte na chrbte a položte ruky za hlavu. Zdvihnite hlavu a ramená, ponechajte chrbát a panvu pevne stlačené na podlahu. Nohy sa ohýbajú v kolenách, boky by mali byť 45 stupňov od podlahy. Vykonajte pohyby ako pri jazde na bicykli, striedanie dotykom na pravé koleno ľavého kolena a naopak,potom sa vráťte do východiskovej pozície. Opakujte cvičenie niekoľkokrát s niekoľkými prerušeniami.
  2. Na odstránenie tuku na nohách je potrebné vykonať skoky na mieste, ktoré sa striedajú medzi rôznymi možnosťami. Hlavnou úlohou je nepretržité skákanie. Môžete použiť lano - to je skvelý domáci posilňovací stroj. Silne škaredí ľudia najprv musia schudnúť a potom si vziať lano alebo bežať.
  3. Obruč pomôže vytvoriť tenší pás. Konvenčné krútenie hula starostlivosti pomáha spaľovať tuk po stranách. Ak súčasne urobíte drepy a pády, potom práca zahŕňa svaly hýždia, čo spôsobí ich sprísnenie.

Základné pravidlá správnej výživy

Ako schudnúť týždeň bez diéty s jednoduchou úpravou stravy, akýkoľvek dietetik povedať. Najprv je potrebné zvládnuť základné princípy:

  • základné menu by malo pozostávať zo zeleniny a ovocia;
  • upustiť od jednoduchých sacharidov (sladkosti, pečivo, koláče);
  • raňajky s ovocnou kašou pripravenou na vodu bez masla;
  • náhrada škodlivých výrobkov za užitočné potraviny (cukor, med, bravčové mäso, chudé hovädzie mäso atď.);
  • chodiť po jedle až po jedle;
  • diverzifikovať stravu, experimentovať, vyskúšať rôzne kombinácie užitočných výrobkov s nízkym obsahom kalórií;
  • opustili jedálenský stôl v pološkvrnkovom stave.

Čo môžete jesť, aby ste schudnúť týždenne

Ak sa v strave používa iba zdravá potravina obsahujúca užitočné mikroelementy, potom účinná strata hmotnosti vbudú poskytnuté domáce podmienky na týždeň. Medzi povolenými produktmi:

  • Mäso hospodárskych zvierat: morčacie, kuracie, teľacie mäso;
  • odstredené mliečne výrobky: jogurt, kyslá smotana, syr, kefír, mlieko;
  • prepelice, kuracie vajcia (omeleta alebo varené);
  • netučné ryby (liatie, pečené, nakladané);
  • zelenina a ovocie (varené, mrazené, čerstvé, šťavy);
  • rastlinné oleje: kukurica, ľanové semeno, slnečnica, oliva;
  • pekárenské výrobky hrubého brúsenia so sezamovými semenami, slnečnicovými semenami, otruby;
  • kaše, makaróny z tvrdej pšenice, neliečená ryža;
  • zemiaky (pečené zemiakové zemiaky, zvárané v uniforme);
  • nápoje: kompóty, čerstvo stlačené šťavy, ovocné šťavy, byliny, krehká káva, želé, zelený čaj, minerálna voda bez plynu;
  • sušené ovocie: sušené slivky, dátumy, hrozienka, figy, sušené marhule;
  • Orechy: mandle, borovica, arašidy.

Ukážkové menu na týždeň

Najrýchlejší spôsob, ako schudnúť za týždeň bez tvrdých diét, je pripraviť stravu vopred po všetky dni. Vzorová ponuka:

Deň Raňajky Snack Obed Snack Večera
Po ovsené vločky, chlieb, čaj jablko boršč, varené kotlety, zeleninový šalát, kompót nesladený syr so zakysanou smotanou a zeleninou Makrela pečená cibuľou a mrkvou, jogurt
W Pohánka, varené vajce, káva hruška boršč, hovädzí guláš, paradajka, čaj z bylín pečené jablko s medom kuracie prsia na grile, čerstvé byliny, mlieko
St Ryža, chlieb s plátkom domácej klobásy, čaj sušené slivky, sušené marhule, figy Smažená polievka, grécky šalát, čučoriedka Meris vinaigrette šesťuholník, dusený v paradajkách, kyslá kapusta so zázvorom, čerstvá ovocná šťava
Th Proteinové palacinky s medom, kakao jogurt s bobuľami kuracia polievka, dusené srdce, čerstvé uhorky, bylinný čaj kefír s hrozienkami a orechmi dusený králik, varená repa a hrozienka, mlieko
Pi pšeničná kaša, omeleta z 2 vajec, káva Chrumkavé fazuľa so sušenými plodmi polievka, chlieb, reďkovkový šalát, čerstvá uhorka, zelený čaj jogurt s bobuľami kuracie kotlety na paru, varené fazule, sušené fazule z ovsa
Sat syrová kastról so zakysanou smotanou, kakao banán pečená pollack, zemiaková kaša, čerstvá. šťava oranžová Zeleninový králik, vajcovitý tŕň, kefír
Sd kukuričná kaša, syrové jedlá, káva müsli s mliekom polievka, dušená kuracia pečeň, šalát z červenej repy, kompót avokádo so štetinami dusená teľacia zelenina, zeleninový šalát, mlieko

Ľudové recepty

Jedným z hlavných princípov dietetickej stravy - hojný nápoj. Jednoduchá voda pomôže odstrániť toxíny z tela, urýchli metabolické procesy, čo je dôležité pre chudnutie bez diéty, bude mať diuretický účinok, očistí črevá, zníži chuť do jedla. Nasýpte svoje telo potrebnými vitamínmi aMinerály pomôžu so špeciálnymi nápojmi:

  1. Biršová šťava. Obľúbenosť nápoja je spôsobená priaznivými vlastnosťami, malými kalóriami a neobvyklou chuťou. Birchová šťava bola extrahovaná našimi predkami a je potrebné ju piť okamžite po zbere, pretože za pár dní nápoj stratil svoje vlastnosti. Drvenie brezy šťavy pre chudnutie je potrebné denne pre pohár na týždeň.
  2. Ovsené vločky. Oves zlepšuje stav nechtov, vlasov, podporuje krvný obeh, čistí črevá. Oatmeal pomáha schudnúť v týždni. Pohárik nápoja by mal piť denne 1 hodinu pred spaním. Ako variť pohár: mix hrsti Hercules, strúhaná varená repa, sušené slivky. Nalijte ingrediencie 2 litre vriacej vody, varíme 15 minút.
  3. Cocktail a celer Cocktail. Tieto dva produkty spaľujúce tuky sú zdrojom užitočných minerálov a vitamínov. Pomáhajú schudnúť bez tuhej stravy, ak užívate ½ šálku 4 krát denne počas jedného týždňa. Je ľahké pripraviť koktail: zložky v rovnakom množstve by sa mali miešať v mixéri a potom zrieť hustú zmes pitnou vodou.

Trávový vývar

Ak chcete schudnúť, príliš tvrdá strava nie je potrebná. Získanie dobrého tela na týždeň je možné s fytoterapiou. Existuje obrovské množstvo liečivých bylín, ktoré pomáhajú:

  • strata chuti do jedla (žihľava, petržlen, kôprid);
  • diuretický účinok (prasliak, lopúch, list z kukurice);
  • laxatívny účinok (senna, harmanček, aníz);
  • spaľovať tuk (púpava, lucerna, kurkuma).

Bujóny z týchto rastlín môžu byťprijať, a to ako v monovariáte, tak v kombinácii s každým iným. Pitie nebude trvať veľa času, a pri pravidelnom používaní pomôže zbaviť sa ďalších kilogramov na týždeň. Najefektívnejšie recepty:

  1. Frost. Čistí črevo od parazitov, poskytuje stabilnú stratu hmotnosti. Nalejte 50 g tekvicového prášku zakúpeného v lekárni, 150 ml teplej vody a pijte každé ráno prázdny žalúdok na týždeň.
  2. Bardakos (majoránka). Zvyšuje množstvo žalúdočnej šťavy, čo zabezpečuje rýchle trávenie. Ak chcete vyrobiť vývar, potrebujete 1 lyžičku. bardakosha naliať pohár vriacej vody, trvať 20-30 minút. Vezmite túto sumu dvakrát denne počas jedného týždňa.

Med

Pravá radosť pre tých, ktorí schudnú - medový nápoj. Okrem príjemnej sladkej chuti kombinuje produkt 20 aminokyselín, veľké množstvo minerálov a vitamínov. Med je prírodný antidepresívny prostriedok, preto pomáha nielen schudnúť, ale aj zvyšuje odolnosť proti stresu, zmierňuje únavu. Niekoľko účinných receptov na riešenie nežiaducich kilogramov:

  1. Polievková lyžica medu sa zriedi v 100 g teplej vody, pridá sa niekoľko kvapiek citrónovej šťavy a 1 lyžička. strúhaný zázvor. Napiť nápoj pred obedom a večerou, aby ste urýchlili metabolizmus.
  2. Čistí črevo škorice a medu. Spôsob prípravy: v pohári teplej vody pridajte 1 lyžičku. Každá zložka a piť na prázdny žalúdok.
  3. Vynikajúci efekt pálenia tuku vám dáva kombináciu medu a citrónu. Ak chcete vyrobiť medový citrónový nápoj, musíte zmiešať 1 položku. l. Citrónová šťava, 1 lyžička.medu a 250 mg vody. Piť pol pohára 2-3 krát denne.

Videá