Ako schudnúť za 4 dni - rýchla a účinná strava

Ak chcete rýchlo nadváhať dievčaťu je daná hlavná otázka, ako schudnúť za 4 dni, ale nie vždy zvolí účinnú metódu. Je dôležité dbať nielen na problémové číslo, ale aj na vlastné zdravie, aby ste získali 100% výsledok. Ak chcete účinne schudnúť na 4 dni za 5 kg je skutočná, hlavná vec - urobiť dennú stravu správne, nezabudnúť na fyzickú aktivitu, dostatočnú spotrebu vody. Všetko začína obmedzeniami na kŕmenie a domáce cvičenie a končí láskou k športu a obrovským výsledkom.

Môžem schudnúť za 4 dni

Reset niekoľko libier za menej ako týždeň je celkom reálne, hlavná vec - urýchliť metabolizmus prostredníctvom výživy korekcie, hodiť tuku vysokú fyzickú aktivitu. Jazyk nie je o profesionálnej gymnastike alebo iných športoch, stačí len na miernu fyzickú aktivitu, pri zachovaní športového režimu. Účinnosť mono diéty je potvrdená mnohými príkladmi, ale prístup k problému extra libier by mal byť komplexný. 4-dňová strava poskytuje grandiózny účinok, život v novej hmotnosti.

Koľko môžete schudnúť za 4 dni

Nie je nevyhnutné vyčerpať telo prísnymi diétami a hladom, pretože skutočne schudnúťpri dodržiavaní základných zásad správnej výživy. Výsledok závisí od charakteristík dennej stravy, stanovených cieľov a prísneho dodržiavania všetkých liečebných predpisov. Pokiaľ je to možné, môžete ľahšie o 5 kg, ale veľa ľudí je spokojných s výsledkom mínus 2-3 kg bez radikálnych obmedzení v potravinách.

Strava na 4 dni

Ak chcete stratiť niekoľko libier v čo najkratšom čase, je dôležité konať okamžite, hlavná vec - vybrať účinnú techniku ​​na opravu nadváhy. Predtým, než stratí váhu za 4 dni, je okrem toho, že sa konzultuje s dietetikom, eliminuje chronické ochorenia žalúdka, oslabuje imunitný systém tela. Jedlo by malo byť vyvážené - zvýšiť množstvo bielkovín a znížiť koncentráciu tukov a sacharidov na minimum, ale vôbec nie. Výživa na chudnutie by mala byť nízka-kalórie, vyvážené, plnohodnotné.

Vaječné výrobky

Hlavnou zložkou je vaječný bielok, ktorý poskytuje energeticky náročný a dlhotrvajúci proces trávenia. Objem denného jedla sa znižuje niekoľkokrát, vrátane niekoľkých varených vajec v ponuke. Zelenina sa môže spotrebovať v neobmedzenom množstve, ale nie kombinovaná v jednom prístupe s bielkovinami. Na raňajky môžete mať sladké ovocie, na večeru, s nízkym obsahom. Základné pravidlá týkajúce sa stravovania sú tieto:

  • vylučujú múku, sladené a potraviny na báze cukru;
  • zníženie množstva spotrebovanej soli;
  • kombinovať vajcia s malým množstvom odstredeného syra;
  • pridajte grapefruity, kapustu do dennej mäty;
  • piť až 2,5 litra vody denne.

Bilkova

Keďže bielkovina je "stavebným materiálom" svalov a má účinok na spálenie tukov, stáva sa hlavnou zložkou stravovanie, ktorá stráca hmotnosť zo 4 dní. Proteínové potraviny - základ dietetickej stravy, nezabudnite zahrnúť do denného menu piesne odrody mäsa, mliečne výrobky, odtučnené ryby, vajcia, kuracie filety a králiky. Navyše je dovolené používať prírodné antioxidanty, rastlinné vlákna, prírodné vitamíny. Tu sú základné pravidlá pre potraviny:

  • jesť malé dávky až 6 krát denne, piť až 2 litre vody pred každým jedlom;
  • vylučujú mastné, údené, pražené, solené a korenené jedlá;
  • umožnil dve občerstvenie - na druhú raňajkách a popoludní jesť nesladené citrusové ovocie.
  • raňajky môžu byť plné a plné, večera - ľahké, nízke kalórie;
  • obed je lepšie nenechajte si ujsť, vyberte mäso, kurací alebo zeleninový vývar;
  • Pri výbere bielkovinových potravín sa ukazuje, že kontroluje objem častí, aby sa predišlo prejedaniu.

Greciana

Ak chcete stratiť hmotnosť za 4 dni, môžete použiť pohánku ako hlavnú zložku potravín. Strava patrí do kategórie mono-diéta, čo pomáha stratiť 1 kg za 1 deň. Ak chcete dosiahnuť súlad s takýmto systémom napájania, nie je povolený dlhšie ako 7 dní, najskôr sa poraďte s lekárom. Okrem pohánky môžete použiť kefír, bylinky ako prírodné antioxidanty. Neovplyvňujte príjem multivitamínových komplexov. Tu sú základné pravidlá stravy pohánky, takže v 4 dňoch schudnúť o 4 kg bez poškodenia zdravia:

  1. Posypte pohárik pohánky s 2 poháre vriacej vody, trvať na úplnom ochladení, zatiaľ čo nie je soľ alebo korenie.
  2. Jedzte vyprážané pohánky počas dňa, tak dlho, ako chcete v jednej porcie, piť jogurt.
  3. Ak je to žiaduce, môže byť pohánka vopred narezaná v časti kefíru, ale nezabudnite - denná dávka tohto kyslého mliečneho výrobku by nemala presiahnuť 1 liter.
  4. Neodporúča sa viac ako sedem dní sedieť na takejto strave, inak sa nedostatok vitamínu postupuje v dôsledku absencie prírodných vitamínov.
  5. Okrem toho je možné piť vodu v množstve 2-2,5 litra za deň, najlepšie počas prestávok medzi jedlami.

Kefír

Tento dietetický energetický systém má niekoľko modifikácií, ktoré produktívne strácajú váhu a nepoškodzujú vaše vlastné telo. Za 4 dni sa môžete zbaviť 3-4 kg navždy, ale zároveň dodržiavať prísne obmedzenia v dennej dávke. Odporúčaný denný príjem odtučneného jogurtu by nemal presiahnuť 1,5 litra a odporúča sa rozdeliť na 6 jedál. Zvyšok odporúčaní pre tých, ktorí sú tenké, je podrobne uvedené nižšie:

  1. Strava na odtučnený kefír vhodný na vyloženie po prázdninách, hlučné sviatky a sviatky.
  2. Kefír používaný v prípade, že nedošlo k porušeniu tráviaceho systému, konzultujte s lekárom.
  3. Do troch dní je povolený iba beztukový mliečny výrobok a voda, pre omáčky z ražného chleba, ale nie viac ako 1 denne.

Jahoda

Aby ste tak stratili váhu, je dôležité vylúčiť prítomnosťalergická reakcia na hlavný diétny produkt. Pri absencii zdravotných kontraindikácií v menu tenkého človeka by nemalo byť viac ako 1,5 kg jahôd denne, ale navyše je povolené, aby obsahoval nízkokalorické potraviny v dennej kŕmnej dávke. Tu je vzorové menu pre nasledujúce 4 dni:

  1. Prvý deň: raňajky - pohár jahôd, nízkotučný jogurt; obed - jahodový šalát, orech; večera - jahodový šalát, syr a kefír s nízkym obsahom tuku.
  2. Druhý deň: raňajky - pohár jahôd, ražný chlieb; večera - jahoda so zmiešaným kefírom, večera - kapustový šalát s jahodami.
  3. Tretí deň: raňajky - jahody a toast; obed - melón, banán, jahoda; večera - zeleninový šalát, pohár jahôd.
  4. Štvrtý deň: raňajky - jahody a syry; obed - zeleninový šalát, jahody; večera - kapustový šalát s jahodami.

Pitie

Taká účinná strava, ktorá sa stráca, sa považuje za "zriedkavé". Môžete piť čokoľvek, ale tvrdé jedlo bude musieť byť nejaký čas úplne opustené. Za 4 dni je možnosť vyhodiť až 3 kg, pričom kontroluje, že telo nedostane cukor. Ak pijete zelený čaj, potom pre sladkosti je dovolené pridať lyžicu medu, náhradu cukru.

Bananov

Subjektívne stanovisko, že banány sú vysokokalorický výrobok, je veľmi zavádzajúce, pretože táto zložka potravín, keď sa správne kombinuje, pomáha človeku rýchlo schudnúť. Počas jedného dňa môžete jesť 3 čerstvé ovocie a piť toľko pohárov mlieka (odtučnený kefír). Týmto spôsobom sa môžete zbaviť4 kg alebo viac nezvyšujú váhu.

Videá: Mexická strava na 4 dni