Má beh, ako schudnúť - koľko je potrebné k tomu, aby rýchlo schudnúť

Pred

Pred niekoľkými desiatkami rokov, ľahký jogging považovaný za všeliek na všetky neduhy. V súčasnej dobe popularita športu vybledla trochu, ale márne - hovoria tréneri a lekári. Pravidelné behanie nielen posilní imunitný systém, zvyšuje svalový tonus, ale tiež, ako sa zbaviť nepríjemných kilogramov. Máte záujem? Potom zistiť: pomôcť alebo beh schudnúť, ktorého trvanie musí byť školení, kde sa vykonávajú triedy a koľko kalórií bude vynaložených na jog.

Je možné, aby schudnúť s tečúcou

Nemôžeme povedať, že beh a chudnutie - dva integrálnou časťou. Môžete schudnúť, robiť nejakú aktívny šport, ale to neznamená, že behanie neprináša žiadny efekt. Svetlo jogging v dopoludňajších hodinách, beh na mieste, alebo cross-country spotreba zvyšuje spotrebu energie, zrýchľuje metabolizmus, čím dochádza k spaľovaniu kalórií. Ďalej spustením môžete vytiahnuť boky, posilňovanie vajcia, odstráňte brucho, zadok, aby pružný.

Aké sú svaly v behu

AkNiekoľko skupín svalov, vrátane dolnej, hornej tlače a biceps, bude zapojený do procesu jogging. Nedovoľte, aby posledné dva svalové páry pracovali nie tak aktívne ako bedrový kĺb, ale tuky tu v priebehu času výrazne znížia. Ak sa pri riadení aktívne pracujú svaly, potom zahŕňajú:

• Lebecké svaly. Nachádza sa na zadnej strane stehna v podobe štyroch prepletených lúčov. Sú zodpovedné za hladké vyvíjanie ohybov a kolená.
• Hýždeň. Pomáha telu udržiavať rovnováhu, zodpovedá za šírku a tvar bokov.
• Štvorkoseps. Nachádza sa v prednej časti bedrového kĺbu a je zodpovedný za pohyb kolena a správne rozdeľuje zaťaženie kĺbov počas chôdze alebo behu.
• Kaviár. Sú na samom dne nohy, slúžia ako tlmiče nárazov počas jazdy a stabilizujú tlak pri chôdzi.

Koľko kalórií horí beží

Pomôžete sa spustiť a schudnúť? Odpoveď je áno. Ďalšia vec spočíva v tom, že v závislosti od rýchlosti metabolizmu proces straty kilogramu na osobu prebieha rôznymi spôsobmi. Napríklad ľudia s pomalým metabolizmom strácajú menej kalórií ako ľudia s urýchleným metabolizmom. Navyše by sa nemalo prehliadať intenzita a intenzita vzdelávania:

• Ak máte v pláne jazdiť šmykľavý na chudnutie, pripravte sa na hodinu tréningu 500-600 kcal;
• rýchle spustenie na krátke vzdialenosti vyžaduje ešte väčšie napájanie - 700-900 kcal;
• Aby ste pri jazde v ťažkom teréne schudli, potrebujete minúť od 650 do 750 kalórií zahodinu
• účinnosť pri intervale behu bude, ak je priemerná spotreba za hodinu 750-800 kcal.

Ako spravovať právo schudnúť

Mnohí si myslia, že sa jednoducho môžete dostať z pohovky a behať, ale všetko ide trochu ťažšie. Odpoveď na otázku "Pomáha vám spustiť chudnutie?" Záleží na tom, ako dobre ste sa priblížili tréningu. Dokonca takéto jednoduché cvičenie môže viesť k mnohým problémom, ak počas jeho vykonania urobíte chyby. Ak chcete sledovať štíhlu postavu a zdravé telo nespôsobilo smutné dôsledky pred začatím tréningu na zníženie hmotnosti, musíte venovať pozornosť nasledujúcim veciam:

• Športová obuv a odevy. Ak chcete behať pohodlne, je veľmi dôležité vybrať správnu obuv. Mali by to byť špeciálne tenisky, ktoré beží s nárazníkom. Oblečenie je lepšie kúpiť voľný strih z prírodných tkanín.
• Vybavenie. V počiatočnej fáze výcviku sa zmestí inteligentný telefón s programom na odpočítanie kilometrov a trasy. V budúcnosti je lepšie získať profesionálne gadgety, ktoré budú kontrolovať váš pulz, rýchlosť a ďalšie ukazovatele.
• Zahrejte. Táto časť tréningu je obzvlášť dôležitá pre začiatočníkov. Môžete bežať len na dobre zohriatych svaloch a na pracovných kĺboch, inak môžete zraniť.
• Správna výživa. Beh nebude pomôcť schudnúť, ak hneď po cvičení budete jesť všetky role, klobásy, čokoláda, rýchle občerstvenie alebo iné škodlivé produkty.
• . dôležitejšieUvedomte si, že vaším cieľom nie je spustiť maratón, ale vyhodiť extra kilo a spáliť podkožný tuk. Zvoľte mierny prevádzkový režim a držte krok po celý kurz.

Ak je lepšie spúšťať

Môžete ísť jogging kedykoľvek počas dňa a je to pravda. Ranné zahrievanie, ak nie je dlhodobé, pomáha rozveseliť, prebudiť a prebehnúť do tela všetky potrebné procesy. Pomáha jogging schudnúť, ak robíte večer? Jog v parku, pred západom slnka, pomôže zmierniť stres a napätie. Zlepšuje metabolizmus a pomáha aj pri spálení nadbytočných kalórií za deň. Po takom cvičení na zníženie telesnej hmotnosti budete ľahšie zaspať a ráno sa zobudíte v dobrej nálade.

Bez ohľadu na to, koľko času bežíte na chudnutie, nevybrali by ste si hlavnú vec - vždy držte sa daného tempa. Nie je potrebné odložiť plánované, ak počasie náhle zničilo ulicu alebo nálada bola preč. Je lepšie prekonať seba a pracovať doma. To umožní rozvinúť disciplínu a telo si zvykne na konštantné zaťaženie a prispôsobí sa chudnutiu. Nadmerný stres z neplánovaných povolaní pri jazde môže viesť k úplne opačným výsledkom.

Koľko by som mal bežať denne

Ak sa práve začínate šoférovať, aby ste schudli, nemali by ste sa v krátkom čase pokúsiť spustiť veľkú vzdialenosť. Telo bude trvať určitý čas, kým sa udalosti prispôsobiť. Skúsení tréneri sa odporúčajú začať bežať na chudnutie nie dlhšie ako 10-20 minút pri priemernom tempe. Potom postupnezvýšiť tempo: pridať ďalšie tri dni, ďalšie 10 minút, potom 15 a tak ďalej. Ak sa cítite unavení počas behu, bolesti svalov alebo ťažkosti s dýchaním, urobte krok.

Ktorý beží lepšie pri chudnutí

Pomáha jogging pre chudnutie? Na túto otázku možno odpovedať presne, ak môžete správne vypočítať potrebné náklady na užitočnú energiu. Je známe, že na to, aby ste získali živosť jedla, potrebujete asi 2000-2100 kalórií za deň. Súčasne, ak je vaším cieľom schudnúť, budete musieť vypáliť najmenej 500 kcal na jednu jazdu a súčasne znížiť dennú spotrebu na 1 500 až 1 700 kcal. Treba mať na pamäti, že rôzne typy behu ovplyvňujú tukové tkanivo vlastným spôsobom.

Interval

Tento typ jazdy sa považuje za najúčinnejší pri strate hmotnosti. Jeho podstatou spočíva v tom, že v rôznych fázach vzdialenosti sa mení tempo od intenzívneho až po stredné alebo slabé. Interval jogging pri chudnutí pomáha spáliť viac kalórií než akýkoľvek iný druh jog. Ak chcete obrázok postaviť ako fotografiu na hviezdy svetového popu, musíte navyše všetko znížiť celkovú kalorickosť pokrmov o 300-400 kcal a zvýšiť spotrebu bielkovín o 1,8-2 gramov.

Prevádzka intervalu bežiaceho na chudnutie je lepšie nie každý deň a 1-2 krát týždenne, po zvyšok času venovať sa kondičnému alebo inému tréningu. Vzhľadom na to, že niektoré vzdialenosti na trase budete musieť bežať rýchlejšie, trvanie tréningu sa skráti. Pre začiatočníkov sa odporúča trénerovi poskytnúť prestávku na 30-40 minút denne, v časeto je 20 minút na rýchlosť.

Beh v dome

Imitácia joggingu na chudnutie na jednom mieste nie je taká dobrá ako intervalové triedy, ale bude stále užitočná. Ak je počasie na ulici zlé, alebo nemáte čas ísť do telocvične, táto možnosť bude najlepším riešením. Všetko, čo potrebujete na spustenie na mieste: štvorcový meter voľného miesta a pohodlné oblečenie. Počas minúty tréningu by ste mali urobiť od 40 do 60 stôp hore, udržiavať pulz v rozsahu 50-80% maximálnej tepovej frekvencie.

Šliapacie schody

Ak ste už dobre zvládli intervale bežiaceho na chudnutie, pokúste sa komplikovať úlohu a dostať sa na cestu s prekážkami. Ak v blízkom prístupe nie je k dispozícii skalný terén na trénovanie, dobrú alternatívu bude bežný rebrík. Ak chcete chudnúť pri tomto type jazdy, je dôležité udržať vysokú rýchlosť, ale zároveň sledovať pulz - nesmie prekročiť 140 úderov za minútu.

Pinzeta

Ak môžete trénovať len trochu večer, mali by ste venovať pozornosť joggingu. Perfektne spaľuje podkožný tuk, podporuje lepší obeh krvi a urýchľuje metabolizmus. Intenzívna rýchlosť jazdy sa môže striedať s obdobiami krátkodobého pokoja: beží rýchlym tempom 10-15 minút, potom kráčajte čo najviac. Týmto spôsobom sa môžete vyhnúť preťaženiu srdca, ale spáliť dostatok kalórií.

Ako schudnúť behom jazdy

Beh podporuje chudnutie a to je fakt. Ako všaksprávne zostaviť plán pracovných miest? Čo je lepšie priniesť so sebou do tréningu? Kde a kedy robiť? Tieto otázky neumožňujú všetkým tým, ktorí sa snažia schudnúť. Najprv musíte rozhodnúť o čase tréningu: je pravdepodobné, že je najefektívnejšie raniť, ale s vhodnou schopnosťou spáliť podkožný tuk môže byť vo večerných hodinách. Na tréning je potrebné priviesť hráča s hudbou, fľašou vody a smartfónom s trasou.

Ráno

Ak sa rozhodnete robiť jogging na úbytok hmotnosti ráno, aby ste urýchlili metabolizmus a rýchlejšie sa zobudili, ihneď po prebudení sa odporúča piť pohár vody s citrónom. Školenie by sa malo vždy začať v rovnakom čase. V ideálnom prípade, ak sa môžete prebudiť a ísť na pretek v 6-7 ráno. Pred triedou je lepšie nič jesť, je možné jesť tesné raňajky po spustení. Sprcha je potrebné brať dvakrát: prvý - studený prebudiť, druhý ihneď po jog - teplý, aby upokojil ohriaty svaly.

Vo večerných hodinách

Pri večerných prácach je potrebné vypracovať trasu vopred. Je lepšie si vybrať dobre osvetlené miesta, kde nie je veľký počet ľudí. Večerné jogging pomôže zmierniť únavu po náročnom dni, dokončiť hlavný metabolizmus, zmierniť stres a pripraviť sa na spánok. Večera po takomto školení by mala byť taká jednoduchá ako: zeleninový šalát, chudé mäso, kefír so sušienkami.

Na bežiacom páse

V zime alebo za nepriaznivého počasia je školenie lepšie prejsť na zatvorenéroom. Môžete sa vždy jazdiť na mieste, ale podobné akcie na bežiacom páse prinesú ďalšie výhody. Cesta k chodu si môžete nastaviť sami, zvoliť vhodné tempo, rýchlosť, sklon. Okrem toho inteligentné vozidlo pomôže správne vypočítať kilometrový počet kilometrov, množstvo spotrebovaných kalórií a percento vrstvy spáleného tuku.

Kontraindikácie pre jazdu

Stojí za to pochopiť, že chodiť, aby schudnúť, nebude prospešné pre všetkých. Pre niektoré takéto triedy môže spôsobiť nenapraviteľné poškodenie zdravia. Je potrebné zvlášť opatrne sa priblížiť k priebehu chudnutia pre všetkých, ktorí:

• nesie chronické ochorenie v ťažkej forme;
• má problémy s kardiovaskulárnym systémom;
• nedávno utrpel bronchiálnu chorobu alebo choroba v súčasnosti prechádza remisiou;
• trpiaci peptickým vredovým ochorením alebo gastritídou;
• má traumu nohy rôzneho stupňa závažnosti alebo patológie chrbtice;
• trpí kŕčovými žilami;
• má sploštenie.

Video: Podporuje chudnutie

Recenzie

Edward, 34 rokov

Aby som sa zbavil svojho brucha, pomohla som len bežať. Aby sme mohli spaľovať tukové usadeniny nahromadené v priebehu rokov, museli sme sa snažiť o slávu: skoro rok náročných tréningov. Prvý výsledok však bol zaznamenaný už počas mesiaca tried. Radím mužom, aby nezanedbávali svoju postavu. Ak chcete trénovať, skomplikovať tlač, behať ráno je vždy užitočné.

Irina, 29 let

Nadváha je vždybol pre mňa problém, ale naučil som sa s ňou bojovať: držal som sa svojej stravy a športoval. Pokiaľ ide o dilemu: Pomáha vám jogging schudnúť - to budem povedať, ale iba za určitých podmienok. Najprv musíte bežať pravidelne. Po druhé, dopĺňajte jogging pre chudnutie inými športmi: poplatok alebo ľahkú kondíciu.