Pomáha každodenne strácať váhu

Na odpoveď na túto otázku musíte najprv pochopiť, aké sú čísla, ktoré vidíme na váhe.

Zmena čísla na váhe nemusí nutne znamenať, že boli zhromaždené alebo klesla hmotnosť

Denné výkyvy váhy, ktoré vidíme na váhach neodrážajú zvýšenie alebo zníženie množstva tukového tkaniva. Možno posúdiť iba štyri faktory: množstvo výkalov a moču, použitie sacharidov a objem krvi. Objem krvi sa prakticky nemení, preto zvažujeme ďalšie tri faktory.

Niet divu, že zvyčajne odporúča zváži, akonáhle ste sa prebudil a šiel do kúpeľne hmotnosti výkalov a moču (ktoré rôzni ľudia môžu značne líšiť Charakteristika stolice a moču: o preskúmanie Literatúra na informovanie pokročilých technológií liečby) ovplyvňuje výsledok váženia. Ich hmotnosť závisí od množstva jedla alebo opitosti a od hmotnosti výkalov - aj od obsahu vlákniny.

Napriek tomu hlavný dôvod pre kolísanie hmotnosti - depozíciami glykogén polysacharid služobného hlavného prívodu glukózy v tele. Pri troch dňoch potravín s nízkym obsahom sacharidov môže byť hladina glykogénu znížená o dve tretiny. A to sa premieta do celkovej hmotnosti ako glykogén je 5-10% hmotnosti nášho pečene a svalovej hmotnosti 2% glykogénu metabolizmu..

V priemere máme v tele500 gramov glykogénu, takže použité množstvo dennej sacharidov významne ovplyvňujú čísla, ktoré vidíte na váhe glykogenóze: ilúzia ľahké chudnutie, nadmernej hmotnosti získať, a deformácie v odhade telesného zloženia..

Čo hovoria vedci

Nedávne štúdie preukázali významné zníženie hmotnosti u tých, ktorí každý deň vážia. Napríklad výsledky randomizovanej kontrolované štúdie s použitím Wi-Fi závažiami Vážení každodenných záležitostiach: Denné váženie zlepšuje chudnutie a prijatie reguláciu hmotnosti správania..

  • V priebehu šiestich mesiacov stratili tí, ktorí vážili denne, o 6 kg viac ako kontrolná skupina.
  • Dokonca aj členovia kontrolnej skupiny, ktorý vážil asi päťkrát týždenne, stratil kilo menej, než tí, ktorí každý deň vstávať na váhach.
  • Tí, ktorí sa odvážili denne viac snažia udržiavať zdravý životný štýl (napr menej jesť fast food a menej sedí v prednej časti TV).

Ukázalo sa, že denné váženie napriek tomu pomáha schudnúť?

Všetko individuálne

Žiaľ, na túto otázku nie je jasná odpoveď. Všetko je veľmi individuálne.

Keď vážite každý deň a stabilne strácate kilogramy, možno si myslíte, že váha ovplyvňuje výsledky. Ale ak sa prejedať jeden deň, zajtra nebude chcieť vstávať na váhu prejedať dnes preskočiť mierka zajtra: An vyšetrenie kalorického príjmu predpovedajúci nonadherence na seba každý deň, vážení.. A ak nepotrebujete denný správu pre niekoho, kto má veľkú šancu, že budete nakoniec sklamať nielen váhu, ale ajsprávnej výživy.

Navyše sa môžete len unaviť. Vzhľadom k tomu, často počujeme o nejaké nové metódy pre zdravie (uvedomenie, počítanie kalórií, spánku trackery!) Úspešne sledovať ho mesiac alebo dva, a potom zabudnúť dodržiavať harmonogram alebo jednoducho začne neomrzí. To sa potvrdilo pri častom vzveshyvanyyamy: Osemnásť mesiacov po začiatku štúdie, ktorej účinok sa výrazne Association klesla medzi Self-Vážení a hmotnostné percento Zmena: sprostredkovanie účinkov Dodržiavanie Energy príjmom a výdajom cieľov. ,

Existuje aj tretí problém. Niektoré denné váhy majú psychologické vedľajšie účinky (ako sú výživové problémy alebo sebaúcty). A je ťažké povedať, kto je ohrozený. Existuje viac ako dvadsať štúdií o psychologických účinkoch váženia, ale neboli identifikované jasné kritériá pre rizikovú skupinu Vlastné váženie: užitočné alebo škodlivé pre psychickú pohodu? Prehľad literatúry.​​. Predpokladá sa, že nebezpečenstvo je obzvlášť vysoké pre mladých ľudí a ženy. Ale tí, ktorí sú liečení pre obezitu, naopak, sú menej náchylní na riziko.