Ako schudnúť behom tréningového programu a výsledky joggingu ráno alebo večer

Kľúčovým faktorom pri poklese do uviaznutia je kardiovaskulárny systém. Ako schudnúť s pomocou behu, ktorý odporúča všetky otvorené zdroje, aký účinok takéto cvičenie a či je to vhodné pre triedu, začiatočníci rozumieť zle. Olej v ohni dodáva a spory lekárov o výhodách a poškodení joggingu. Bez základných vedomostí je ľahké traumatizovať alebo len stratiť túžbu po ďalšom chodu, takže predtým, ako začnete trénovať, musíte túto tému študovať zo všetkých strán.

Čo je beh

Po jednoduchej prechádzke v kľudnom tempe je jog jedným z prirodzených spôsobov pohybu pre osobu, ktorá vznikla počas evolúcie. Na rozdiel od iných typov telesnej aktivity sa predpokladá najmä komplexná koordinácia, beh je bežný ako dýchanie. Kľúčovým rozdielom od jednoduchej chôdze je prítomnosť v priebehu fázy letu, to znamená, keď sa žiadna noha nedotkne povrchu zeme. Vzdialenosť, ktorú jazdec jazdí za rovnaký počet krokov, je vyššia ako osoba, ktorá jeje pomaly Tento druh činnosti však nie je povolený pre všetkých.

Pred rozhodnutím o tom, ako schudnúť behom, musíte zistiť, či máte proti tomu kontraindikácie, medzi ktoré patria:

• nadmernú telesnú hmotnosť;
• ochorenia srdca;
• vaskulárne ochorenie;
• "problémové" kĺby;
• skolióza (stupeň III a vyššie);
• hypertenzia.

Pomáha jogging chudnúť

Chudnutie použitie tohto typu fyzickej aktivity je možné, ale je potrebné vedieť, že beží pomáha schudnúť - "vyhnať tučný" len dostať von a pokúsiť sa prekonať niekoľko kilometrov bežeckých nie je rovnocenná Po prvé, tento šport by mal byť podporovaný korekcia výkonu (nie "na prvom, druhom a dezert"), alebo sa bude spaľovať kalórie len jeden. Po druhé, tento údaj môže byť ovplyvnená, ale vedel, ako schudnúť beh, ktorý stanovil dobu trvania pracovného pomeru, a že tepovej frekvencie podpory pohybu.

Ako jogging ovplyvňuje chudnutie

Zúčastnené dýchanie a srdcová frekvencia - to sú hlavné "vonkajšie procesy", ktoré sa dajú pozorovať počas behu. Aj vo vnútri je veľa vecí: aeróbne zaťaženie spôsobuje, že telo maximálne využíva pľúca a získava viac kyslíka. Množstvo energie, keď beží tiež rastie, a postupne sa začnú míňať peniaze už vyčlenené rezervy, t. E. Použitie jog začne spaľovanie tukov. Veľký vplyv na chudnutie je podobný nejaké kardionahruzky, ale len kým ste šiel do tohto tepovej frekvencie, ktorý prichádza na pomoc fyzickej forme.

Okrem zisťovania, či môžete schudnúť s pomocou behu, musíte spomenúť, ktoré zóny sú pod stresom:

• Celková strata hmotnosti z behu, ako aj akéhokoľvek druhu aeróbneho cvičenia vám zaručuje, že začnete metabolizmus.
• Stehná sa začnú vyčerpať, hýždeň sa utiahne.
• V menšej miere bude pomoc pri chôdzi hodnotiť žalúdok - zaťaženie brušných svalov nie je taká veľká.
• Spodná časť chodidiel (vajcia) sa môže mierne zväčšiť.

Pravé jogging pre chudnutie

Vzťah medzi diétou, cvičením a klesá kilá navyše lekári stresu na neurčito, pretože aj základné pravidlo pre beh, s ktorými sa človek chce schudnúť, je diéta. Jesť sladké a usporiadanie častých občerstvenie s rýchlymi sacharidmi, vy, dokonca aj organizovanie maratónov, nemôže schudnúť. Správne jogging pre chudnutie vyžaduje splnenie niekoľkých podmienok, ale nielen jedlo:

• Počas behu nemôžete piť vodu - len si namočte hrdlo.
• Pred jazdou je potrebné jesť časť komplexných uhľohydrátov (obilnín /pasta so zeleninou), pozitívne (!) Bielkoviny. Avšak, aby sa schudnúť, interval medzi fiznogruzkoy a jedlo by mala byť 2 hodiny.
• Ako schudnúť behom? Vezmite 4-5 krát týždenne, trvajúci najmenej 40 minút.
• Štiepenie tuku je pomalé a nie nekonečné, takže ak je bežať dlhšie ako hodina, nepomôže sa mu strata hmotnosti, ale hrozba pre svaly.

Beh večer na chudnutie

Kardiológovia po večeri, odborníci tvrdia, že sú veľmi produktívne, ale iba vtedy, ak medzi jedlom a joggingom dôjde k trojhodinovej prestávke. Po prvé, jedlo musí byť absorbované, inak sa bude otriasať aktívnym pohybom a budete sa cítiť zle. Po druhé, ak vybehnete za hodinu a pol, jediná energia, ktorá sa odoberie, pomôže doplniť energiu - dostupné tuky zostanú neporušené. Zníženie hmotnosti nebude fungovať.

Prevádzka vo večerných hodinách na chudnutie by sa mala vykonávať podľa pravidiel:

• Nezačínajte tréningom hneď po práci - dajte si krátky odpočinok (hlavne morálny). Pokojne sa sprchujte, upravte sa.
• Medzi behom a spánkom by ste mali trvať 2-3 hodiny, inak uvoľnenie adrenalínu zabráni uvoľneniu.

Ráno ráno

Dôvod popularity jogging po prebudení - nemal si čas jesť, a pre energiu telo začne používať dostupné zásoby tukov. S takým zaťažením je ľahšie fajčiť než večer, ale ranné nie všetky. Po prvé, uhľovodíkové okno vytvorené v noci, doplnené o fyzickú aktivitu, môže vyvolať hypoglykemický záchvat, tj absolútne nulovanie cukru. Ak chcete znížiť pravdepodobnosť takejto situácie, odborníci odporúčajú variť na raňajky omeletu (2 bielkoviny, trochu vody). Beží - o pol hodinu neskôr.

Aké podrobnosti je potrebné venovať pozornosť, ak plánujete schudnúť s pomocou rannej prevádzky? Hlavné nuansy:

• Pred odchodom odborníci odporúčajú kontrastnú sprchu - pomôžu pripraviť nádobyspustiť
• Cíťte, že máte málo bielkovín, ste unavený behom? Vytvorte na ňu zeleninovú misku alebo pridajte chlieb na obilie.
• Ak pochopíte, že v dopoludňajších hodinách je vaše maximum krátkou promenádou od spálne do kuchyne, je lepšie robiť večer: schudnúť, znásilnené biologické hodinky, nebude fungovať.

Pravidlá jazdy na chudnutie

Dokonca aj s akútnou túžbou po týždni (už utópia) trvať jogging, musíte jasne sledovať stav a vytvoriť pracovný program s pohľadom na to. Hlavné pravidlo chodu na chudnutie, rovnako ako všetky fyzické záťaže, nie je prekonať (to nie je profesionálny šport) - nájsť rovnováhu medzi "ťažké" a "dobré". Nemali by ste pociťovať zhoršenie vášho zdravia, nezdieľajte alebo necítite nekonečnú dýchavičnosť. Rovnaká lekcia by mala byť postavená s pomocou 3 veľrýb klasického jog:

• Zahrievanie je niečo, čo sa dokonca nedajú vyhnúť aj vysoko bežní bežci, pretože "svaly, kĺby a väzy" môžu byť ľahko zranené. Srdce musí byť tiež pripravené na ďalšie nakladanie.
• Pretekajte svoje atletické (tj rýchle) prechádzky s behom, najmä v počiatočnom štádiu.
• Nezabudnite natiahnuť po spustení. Nebude to pomôcť schudnúť, ale pomôže svaly v oživení.

Ako zaobchádzať s začiatočníkmi

Kľúčovou chybou tých, ktorí sa rozhodnú prebehnúť joggingom, je schudnúť, že príznaky zlej vytrvalosti sa vyskytnú, ak si dáte maximálnu záťaž denne. Telo na beh sa musí plynule prispôsobiť,inak existuje šanca, že dostanete problémy so srdcom a kĺbmi viac ako získať dobrý fyzický tvar. Doplnenie od odborníkov: ak ste absolvovali výcvik len na aerobikovú stepu, šport ste vôbec nevideli.

Aby sa začali prevádzkovať nováči, ktorí sú si istí svojim zdravím, je potrebné dodržiavať tieto pravidlá:

• Začnite s tréningom pri výpočte cieľovej srdcovej frekvencie - to je pulz, ktorý spôsobuje aeróbne zaťaženie, ale neznižuje vaše pohodlie. Horná lišta - od 220 do veku odtrhnúť roky.
• Na prispôsobenie na 3 mesiace by beh mal byť na nižšej úrovni cieľovej srdcovej frekvencie - to je 60% maxima. Nasledujúce 3 mesiace - v priemere - 70% hornej lišty.
• Vzdialenosť prvého polroka by mala zostať do 5 km.
• Nie je žiadúce trvať viac ako 3 hodiny týždenného preteku.
• Keď je pre vás 70% maximálnej tepovej frekvencie pohodlné, môžete zvýšiť vzdialenosť a zvýšiť rýchlosť behu.
• Existuje technika vo vašom behu (rozhodnete sa schudnúť alebo pomôcť svojmu zdraviu) - piaty je minimálny na úroveň zeme, dychu a výdychu.

Čo je lepšie používať

Ak je pre domáce fitness, špeciálne oblečenie a obuv zvyčajne jediný spôsob, ako prispôsobiť tréningu, cítiť sa ako športovec, potom pre jogging je to faktor, ktorý priamo súvisí so zdravím. Ak nevyberiete správny tvar, riskujete poškodenie kĺbov, chrbtice a len sa dostanete teplo alebo chlad. Podľa odborníkov je lepšie jazdiť v špeciálnych teniskách, ktoré majú zvýšenú depreciáciu päty (zníženie dopadu asfaltových štrajkov) a vrchol - veľmiFlexibilné. Upozorňujeme, že:

• sa neodporúča veľké množstvo tvrdých prvkov, s výnimkou chrbta;
• bežecké topánky by nemali pôsobiť na nohy;
• hlavným materiálom nemôže byť koža;
• dĺžka podrážok by sa mala zvoliť tak, aby z palca k objímke zostali 3-5 mm;
• celková hmotnosť bežeckých topánok môže dosiahnuť až 0,4 kg

s oblečenie pre beh to trochu jednoduchšie, pretože hlavnou požiadavkou na to. - schopnosť prechádzať vzduch a nezasahuje do pohybu, takže nie je džínsy, kožené bundy a t E. Run - len pre športové obchod s oblečením. Avšak otázka stupňa "otepľovania" si zasluhuje ďalšiu pozornosť. Profesionáli odporúčajú obliekať beží ako by teplomer teplota vyššia o 8.10 jednotiek, ako sú k dispozícii. V zime sa na behu používa bunda, nie bunda, ale pod ňou - termočlánok.

Program na zníženie hmotnosti

Začiatok triedy bez konzultácie s trénerom je ťažké, pretože potrebujete systém, na ktorom budete pracovať. Vhodné pre taký jednoduchý program beží na chudnutie za týždeň (dva dni odpočinku), ktorý nie je súčasťou zahriatie

1. rýchla chôdza (10 minút), jogging (20 minút), krok priemerná rýchlosť (10 minút).
2. Interval chod - vysoké tempo a chôdze (20 minút celkom, sa mení každé 3 minúty), jogging (10 minút).
3. , Jogging (15 minút), zrýchlila z kopca (10 minút), rýchlym ihrisku (10 minút).
4. 25 minút joggingu, 10 minút nízkeho tempa.
5. Pomaly bežte 10 minút pri vysokej rýchlostiPracujte 10 minút na horách, striedajte bežiacimi krokmi za posledných 15 minút.

Program sledovania straty hmotnosti

Aby tento plán práce na simulátore pre beh pokiaľ možno s použitím profesionálnej - tak dostanete maximálny úžitok, ale môžete použiť univerzálnu možnosť program tréningu na bežeckom páse, ako schudnúť

1. Pred začiatkom otepľovania sa používa chôdza pri rýchlosti 4 km /h.
2. Pokračujte v chôdze "do kopca" s rovnakou rýchlosťou.
3. , Big 3 minúty pri 9 km /h a 1 min - 10-12 km /h. Opakujte tento krok 5 krát.
4. Ukončite jogging a chôdzu.

Koľko môžeš schudnúť behom

Počet stratených libier je určený pôvodnou hmotnosťou, dĺžkou trvania lekcie, ktoré si udržiavali, boli doby odpočinku počas tréningu. Klasická stierka pomáha spaľovať okolo 610 kcal za hodinu. Je to oveľa rýchlejšie schudnúť pomocou rýchleho chodu (10-12 km v rovnakom čase) - strávite 739 kcal. Výsledok je žiaduce hodnotiť nie na kilogramoch, ale na kvalite tela, aby vám pomohol - meranie objemov. Prvé výsledky možno vidieť za mesiac, ak je bežný beh.

Video: Ako schudnúť pri behu

Recenzie

Olga, 27

Vyhodil všetky škodlivé výrobky z chladničky, urobil dennú dávku, prečítal si o chudnutí s bežiacim. Prvý deň sa žiar nekončila - zaťaženie je nezvyčajné, z prírody nie som bežcom, športto už nebolo. Nútila sa však odpočinúť. Úspechy za mesiac behu - 4 tréningy týždenne, mínus 3,5 kg (idem od 57 kg).

Regina, 20 rokov

Denné jogging pre chudnutie nefunguje horšie ráno - som príliš "sova" vstávať skoro, tak som sa rozhodol urobiť večeru. Kombinované jogging s všeobecným fiznagruzkoy, začal sledovať recepty PP: plán sa ukázal byť produktívny. Počas 2 mesiacov spustenia sa žalúdok zmenšil, dokázal trochu schudnúť v bokoch a stále beží prispieva k dobrému spánku.

Polina, 30 let

Okrem výcviku trénera na tréning jogy mi odporučil bežať. Začínal od prípadu k prípadu, ale ani po mesiaci tento účinok nevidí. Musel som organizovať jogging - to urobte ráno, každý deň. Pomoc na chudnutie je nevyhnutná: nenávistný žalúdok zmizol, nohy sa posilnili. Nesledujem kolísanie hmotnosti, pretože chcem schudnúť v objeme.