Ako sa vysporiadať s na stacionárnom bicykli schudnúť - výukový program pre začiatočníkov spätnej väzby
Obsah
udržiavať v kondícii so zdravím, je úplne odlišné spôsoby, ale mnohí ľudia chcú nájsť, pričom hmotnosť rýchlo mizne a telo stáť štíhle a krásne. Táto metóda je - cvičenie na stacionárnom bicykli na chudnutie, ale to sa zapojili ešte správne moci.
Je možné schudnúť s motocyklom
Hoci koleso nie je považovaná v každom ultra chudnutie, mnoho ľudí stále dávajú prednosť ju používať ako jadro pre intenzívny tréning. To nebol zaujatý účinnosti kole na chudnutie sa osvedčili v priebehu času, hlavná vec, správny prístup k zamestnanosti, nastaviť plán pre prípad, kedy pohodlná jazda, postupne zvýšiť úroveň intenzity, zvýšenie pracovnej záťaže, a dodržujte diétu začať proces urýchľuje metabolizmus.
Ako schudnúť na stacionárny cvičebný bicykel? Je to veľmi jednoduché: stratíte váhu spaľovaním kalórií. Ide o tréning respiračných orgánov, posilnenie kardiovaskulárneho systému, zvyšovanie vytrvalosti.Tento bicykel urýchľuje metabolizmus, čo je lepšie pre vašu postavu. V prípade, že tréner v telocvični dáva len tréning na rotopede pred hlavným cvičenia. Ale cvičebný bicykel je možné zakúpiť za prácu doma, a tak úplne nahradiť triedy.
pred cvičením je dôležité skontrolovať pristátie sedí na stacionárnom bicykli zmierniť záťaž na koleno a prevenciu bolesti chrbta. Ak to chcete, vziať simulátor pedálu a vrátiť po dobu 5-7 minút. Ak sa vyskytne nepohodlie, nastavte výšku sedadla. Tiež lekári odporúčajú, aby neprekročil hodnoty impulzov počas krútenie pedále, a frekvencia tepov za minútu by nemal prekročiť 110. V tomto režime spaľovania kalórií intenzita dosahuje svoje maximum v pohodlnej pozícii pre vás.
Čo je potrebné urobiť na stacionárnom bicykli
Veľmi dôležitým kritériom je, aby správne načítať trvania triedy na stacionárnom bicykli. Nie je to 10 minút, ako hovoria mnohí. Štandardné školenie pre akékoľvek výsledky by malo trvať najmenej 40 minút. Súčasne nie je potrebné neustále otáčať pedálmi rovnakým tempom - zrýchľovať, spomaľovať, znova zrýchľovať.
Okrem cyklovania, nebuďte leniví používať iné svalové skupiny, napríklad tlač. Počas krútenia pedálov fungujú iba nohy a zvyšok tela zostáva takmer nehybný. Po 40 minútach na stacionárnom bicykli pretrepte lis, otočte a posuňte do baru.
Cvičenia naCvičenie na bicykli chudnutie
Napriek tomu, že cvičenie na kočíku na chudnutie nemôže byť rozdielne, pocity hovoria, že bude ešte ťažšie. Vykonávate rôzne cvičenia, budete oveľa zaujímavejšie, ako keby ste práve skrútili pedále. Sada cvičení pre ženy a mužov pomáha stratiť ďalšie kilo a s pravidelným tréningom bude efekt viditeľný za mesiac.
Je dôležité, aby ste cvičenie na kočíku schudnúť, ale tiež dodržiavať diétu. Nezabudnite na hlavnú vec: bez ohľadu na to, ako komplexné kardiotreatment, nebude účinné, pokiaľ nezmeníte stravu. Nájdite recepty na užitočné jedlá a snažte sa zdržať smaženia, sladkej, múky. Atraktívna postava nemusí čakať!
Cvičebný program pre cvičenia mužov
Ak ste sa práve rozhodli urobiť svoje telo a stále neviete, odkiaľ začnete, potom vám s týmto pomôže cvičebný program pre mužský výcvikový bicykel. Ak chcete začať, definujte svoj typ: lark alebo sova. Prvá je najlepšie robiť ráno a druhá prinesie viac večerného tréningu. Ak ste začiatočník, prvé 2-3 dni by nemali byť napäté, preto je najlepšie začať tréning počas 20 minút pri priemernom tempe. Nechajte svaly a telo zvyknúť na skutočnosť, že začnú dostávať stres.
Striedanie je tiež veľmi dôležité: nepracujte denne, pretože vaše svaly potrebujú na odpočinok. Vezmite si deň, niekedy za 2 dni. Od druhého týždňa,začať intenzívne pracovné zaťaženie: 40 minút intenzívneho tréningu 4-5 krát týždenne. Z nich 20 minút urobíte nasledovné:
- Roztiahnite čo najviac a držte krok 2 minúty;
- ostro odľahčte a pokojne otočte pedále v intervale 3 minút;
- opakujte cvičenie takýmto spôsobom trikrát.
Cvičný program cvičení pre ženy
Každá žena vravského pohlavia chce vyzerať slušne a cvičebný program pre ženský cvičný bicykel pomôže dosiahnuť to. Rozdiely medzi mužskými programami sú malé: všetci však začínajú lepšie čakať so silným kardiovaskulárnym ochorením a pripravujú svoje telo pomocou krátkych voľných tajomstiev. Dosť 15-20 minút 3 krát týždenne. Zároveň nezabúdajte, že predtým, ako budete môcť sedieť za volantom domáceho bicykla, musíte predbežne doplniť. Zahrievanie môže trvať 3-5 minút.
O týždeň neskôr môžete začať intenzívny tréning: 40 minút denne v priemere 4 krát týždenne. O týždeň neskôr zvýšite zaťaženie na bicykli a skúste cvičenie uvedené vyššie:
- sa šíri čo najviac a udrží krok po dobu 1,5 minúty;
- ostré uvoľnenie a pokojné otočenie pedálov na 3 minúty;
- opakujte cvičenie 3 krát.
Video: Ako robiť cvičenie na bicykli, aby schudnúť
Recenzie
Tatiana, 34
Po narodení dieťaťa v hale nebol čas na odchod, ale chcel som schudnúť pred morom. Program na chudnutie nacvičenie na bicykli mi naozaj pomohlo. Dala jej 45 minút denne, kým dieťa nespalo. Prvé výsledky sa začali objavovať za mesiac a pol a po šiestich mesiacoch som sa vrátil do normálnej hmotnosti.
Viktor, 43 rokov
Pre mňa sa kardiotreatment na bicykli stal neoddeliteľnou súčasťou môjho života. Každé ráno vstávam a po krátkom zahriatí dostanem pedál asi pol hodiny. Mal som žalúdok, teraz to nie je. Nálada je oveľa lepšia, práca je jednoduchá. Ale aj z jedla to závisí: úplne som prešiel na zdravie a cítim sa skvele.
Violetta, 25 rokov
Doma moji rodičia mali kočík a začal som ju pravidelne cyklovať od 16. ročníka, ale až teraz som si uvedomil, koľko by mohol nahradiť na telocvični dennú triedu a to je úplne zadarmo! Niekto beží ráno, niekto sa chystá na fitnes a mám dosť bicyklov trikrát týždenne.
Katerina, 31 rokov
Naozaj som chcel schudnúť, ale jednoducho nie je čas na cvičenie. Ten muž požiadal, aby si kúpil bicykel a začal s domácim tréningom. Za dva mesiace si už všimol, že tento údaj sa stáva štíhlejším. Inšpirovala ma ešte viac. Z 88 libier som znížil hmotnosť na 65! Kto povie, že nie je bicykel?
