Cvičenie na bicykli - ako robiť to správne na chrbte pre tlač a chudnutie z videa
Obsah
Cvičný bicykel prináša obrovské výhody a pomáha posilniť telo, urobiť svaly tlače, boky a nohy krásne. Tento jednoduchý prvok fyzickej aktivity je známy zo školských hodín telesnej výchovy a gymnastiky, ktoré sa používajú ako ranné cvičenie. Je ťažké uveriť, ale jednoduché tréningy, ktoré zahŕňajú toto cvičenie, ktoré prinášajú naozaj skvelý výsledok. Dôležitou výhodou je skutočnosť, že triedy nevyžadujú použitie dodatočného inventára.
Čo je cvičné kolo
Ak sa nejaký športový prvok nevyzerá komplikovane, zdá sa, že nevyvoláva správny účinok. Cyklistika v klasickom zmysle, naopak vo svojej predpokladanej nenáročnosti dáva viditeľný výsledok. Toto však bude fungovať len vtedy, ak bude vykonávané pravidelne. Cvičenie sa vykonáva ležať na chrbte, nohy, zatiaľ čo simuluje jazdu na skutočnom bicykli. Ak chcete použiť viac svalových skupín, môžete pridať "krútenie pedálov"dodatočné prvky a urobiť zvraty bicyklov.
Čo bicyklové cvičenie je užitočné
Medzi športovým tréningom nebude taký, ktorý by bol škodlivý pre telo, ale prítomnosť kontraindikácií na určité bremeno, nikto nezrušil. Je možné pracovať na stavbe krásneho tela len s dobrým zdravotným stavom. Výhodou cyklistického cvičenia je, že zahŕňa celú skupinu svalov. To znamená, že môžete súčasne priviesť oblasť lisu a bokov do požadovaného tvaru. Navyše niektoré časti cyklistického bicykla budú mať preventívny účinok, ktorý neumožňuje napríklad vyvinúť celulitídu.
Pre tlač
S nadbytkom tuku nemôžete počítať len s jedným cvičením. Bicykel pre tlač bude účinný iba v prípade komplexného prístupu. Pomôže to nakresliť kocky a pásy, ale budú skryté pod vrstvou tuku a všetko úsilie jednoducho nebude viditeľné pre oči. Na to, aby boli viditeľné, je potrebné zahrnúť do programu tréningové nakladanie s kartónom a pomôcť pri boji s nenávistným ukladaním. Po výhrade cez tuky môžete diverzifikovať aktivity krútenia, čo vám umožní získať krajšiu úľavu.
Pre nohy
Dobré externé údaje, najmä ak hovoríte o natiahnutom tele tela, sú dôležité pre ženy aj pre mužov. Podpora zdravia však zohráva rozhodujúcu úlohu pri rozhodovaní o potrebe športu. Motocykel na nohy má pozitívny účinok na krvný obeh a výrazne ho zvyšuje. To znamenáže pri pravidelnom a správnom vykonávaní cvičení sa nemôžeš báť chorôb žíl, napríklad kŕčových žíl. Výhody takéhoto tréningu nie sú obmedzené na: môžete utiahnuť zadnú časť nohy, na ktorú je ťažké pracovať.
Chudnutie
Prítomnosť nadváhy a defektných postáv môže človeka len vyciťovať, najmä pokiaľ ide o ženu. Ak chcete cítiť viac sebavedomie, vyzerajte krásne, musíte vytvoriť vyváženú stravu a tréningový komplex pre seba. Cvičenie na bicykli pre chudnutie bude vynikajúcou možnosťou. Jednoduchá implementácia pomôže sprísniť tie oblasti tela, ktoré ju potrebujú. Ak to chcete urobiť, musíte mu dať niekoľko minút denne, ale robte to pravidelne. Je však dôležité mať na pamäti, že 80% úspešnosti pri chudnutí závisí od výživy, takže najprv musíte ju upraviť.
V prípade bokov
Čísla rôznych ľudí sú také rozdielne, že vyžadujú osobitný prístup vo všetkom, čo sa týka športu. Napríklad u typu "hrušky" sú stehná jednou z hlavných problémových oblastí. Na nich je potrebné pracovať zvlášť aktívne a vážne. Hip kolo vám pomôže nielen dosiahnuť dobrú formu, ale aj dobrý preventívny nástroj proti celulitíde, je to pre mnohých žien taký nepríjemný problém.
Aké svaly fungujú
Účinnosť cvičení na opravu čísla závisí od toho, koľko častí tela sú zahrnuté: čím viac sú, tým zložitejšie a efektívnejšie bude tréning. Ak hovoríme o tom, ktoré svaly pracujú pri cvičení na bicykli, potommôžeme spomenúť rôzne skupiny:
- Späť. Existujú rôzne a veľké kruhové svaly.
- Belly. Práca šikmých brušných svalov je aktivovaná.
- Stlačte Horné a spodné zaťaženie má rovnako dobrý výsledok.
- Sneak. Femorálne a femorálne svaly dobre fungujú v čase popravy.
- Nohy. Menej aktívna skupina, ale zaťaženie stačí na zníženie hmotnosti a zvýšenie krvného obehu.
Ako robiť bicykel
Veľmi jednoduchá realizačná technika, ale povinná:
- Prijmite pôvodnú pozíciu. Aby ste to urobili, musíte ležať na podlahe, posypať podložku pod zátku a stlačiť lopatky.
- Mierne nadvihnite hornú časť tela.
- Nohy by sa mali pokúsiť zvýšiť 45 ?, Ale ak je to ťažké, potom 90?
- Ruky počas vykonávania by mali byť držané v hlave, ohnuté v lakťoch. Mali by zostať nehybné, aby sa zabránilo zraneniu svalov krku.
- Začnite "otočiť pedále": potiahnite jedno koleno k hrudníku a narovnáte opačnú rovinu s podlahou. Sledujte dýchanie.
Koľko kalórií horí
Aby sa kompenzovalo nadmerné množstvo jedla, väčšina ľudí okamžite využíva šport. Takéto rozhodnutie je odôvodnené, pretože odborná príprava môže poskytnúť skutočnú pomoc. Keď však ľudia zistia, koľko kalórií horiaci bicykel horí, ich nadšenie klesá, rovnako ako pri priemernej aktivite, toto číslo je asi 10 kcal za minútu. Také súškolenie je viac zamerané na to, aby schudnúť, ale kúpiť krásnu úľavu.
Koľko robíte
Počet a intenzita fyzickej aktivity priamo závisí od formy, v akej sa osoba nachádza. Iba úroveň atletického tréningu bude schopná odpovedať na otázku, koľko bicyklov je potrebných pre tlač a boky. V priemere existujú tri prístupy s malými prerušeniami medzi nimi. Počet opakovaní by nemal presiahnuť 10, ale postupne by sa mal dosiahnuť maximálna hodnota - 20 krát.
Chyby počas cvičenia
Správne vykonanie akéhokoľvek výcvikového prvku je zárukou, že poskytne očakávaný výsledok. Pri jazde na bicykli pre lisy alebo boky prichádzajú nováčikov do série chýb, ktoré nielen znižujú účinnosť, ale môžu tiež poškodiť zdravie. Medzi nimi vyniká:
- Začiatočníci "cyklisti" majú tendenciu vykonávať cvičenia na mäkkom povrchu, napríklad na pohovke. Nedoporučuje sa to robiť, pretože vám zbytočne zaťažuje pás.
- Pri pokuse o urýchlenie účinku cvičenia sa začiatočníci snažia robiť rýchle a ostré pohyby. Naopak, takéto rozhodnutie vedie k spomaleniu procesu, pretože svaly nefungujú v plnej sile.
- Túžba pretiahnuť kolená na kolená je normálna nie pre toto cvičenie, preto sa pokúste prekonať tento impulz. V opačnom prípade riskujete, že budete mať vždy pocit nepríjemného napätia na krku.
Cvičenie na bicykli po pôrode
UV popôrodnom období ženy musia byť obzvlášť pozorné voči svojmu telu a vyhnúť sa nadmernému športu. Motocykel sa vzťahuje na povolené cvičenia. Avšak v prospech žien prejaviť, musíte najprv znížiť intenzitu a počet opakovaní. Môžete začať robiť bicykel od 8-krát v každom prístupe a obmedziť sa na dve.
Videá: bicykel ležiaci na chrbte
Recenzie
Natalia, 29 rokov
Vzhľadom na prácu v čase v telocvični nestačilo, ale problém s nudným bruchom zostal. Spomenul na hodiny telesnej výchovy a začal vyrábať bicykel. Spočiatku sa zdalo, že nebol účinok, ale po 2 týždňoch denného tréningu boli prvé výsledky pozorovateľné. Nemal som žiadne špeciálne tukové usadeniny, takže úľava bola okamžite načrtnutá.
Katerina, 38
Problém nadváhy sa mi začal obávať od narodenia môjho syna. Snažil som sa veľa tréningových programov, išiel som do telocvične, ale nevidel som požadovaný účinok. Hmotnosť bola buď na mieste, alebo pridaná. Cyklus nebol výnimkou: urobil som to niekoľkokrát za týždeň počas mesiaca. Výsledok nebol vôbec, okrem bolesti krku.
Julia, 23 rokov
Vypracovanie úľavu môjho tela je mojím koníčkom! Aby som bol zdravý a krásny, bez toho, aby som mal veľké vrstvy tuku pod kožu, neustále venujem tréningu. Používam bicykel na posilnenie stehenných svalov, striedajúc sa ohýbaním a rozložením ľavej a pravej nohy. Po vystúpení necítim žiadne nepríjemné pocity.
