Shuttle cvičenie pre chrbtové svaly a tlače - rovnako ako fotky a videá
Obsah
Ak je žena s krásnym ladným držanie tela - to priťahuje pozornosť druhých, ona je obdivovaný. Ak chcete dosiahnuť dokonalý vzhľad, dobrý stav, musíte pracovať na svojom dni. Dobre podkachivaya žalúdok, späť, tlač je jednoduché cvičenie Shovnik. Hlavnou vecou nie je len byť lenivý pri dosahovaní svojho cieľa a nemali by ste vynechať fyzickú aktivitu. Mimo raketoplánu je jednoduché, môže to byť doma, ležiace na podlahe. Cvičenie má terapeutický účinok na dýchací systém, zdravotný účinok sa prejavuje v mesiaci tréningu.
Čo je uzávierka
Aby vestibulárneho systému a pohybového aparátu bola vysoká úroveň funkčnosti, je potrebné vykonať akrobatické cviky zvaných - mimo raketoplánu. Jednoduchosť pohybov napomáha deťom i dospelým. Ak chcete urobiť správnu vec, potrebujete:
- ležia na žalúdku, na podlahe;
- nohy by mali byť mierne zakrivené;
- päť dohromady.
Po upevnení v tejto polohe musíte zdvihnúť nohy. Brušný by mal tesne priliehať k podlahe, nohy vyššia, tým lepšie čerpaná zadok. Ruky v tomto okamihu sú pod dlaňami v dolnej časti tlače. Hlavu a krk maximálne predĺžené, zdvihnutá bradavysoko od podlahy. Kvalita takejto pozície závisí vo veľkej miere od podlahovej krytiny, pretože pozícia uzávierky sa nedokáže zmeniť podlahu.
Čo je užitočné
Názory lekárov a školiteľov z rôznych športov sa zhodujú, prínos cvičenia Shoemaker je vyjadrený nasledovne:
- Obnoví pupečný krúžok, ak bol predtým posunutý.
- Posilňuje oblasť v blízkosti solárneho nervového plexu.
- Posilňuje svaly chrbta, lisu, vytvára silný svalnatý korzet.
- Zosúlaďuje zakrivenie chrbtice. Tkanivo chrupavky sa stáva elastejším a kĺby sú mobilnejšie.
- Zlepšuje sa krvný obeh v svaloch.
- Pomáha odstrániť tuk v bruchu, po stranách.
- Kardiovaskulárny, tráviaci a dýchací systém zlepšuje svoju prácu.
Pre chrbát
Klasické cvičenie Loď na chrbát pomáha vytvoriť krásnu pozíciu, zabraňuje osteochondróze, ako aj neuroreflexné poruchy v ľudskom tele. Akrobatická pozícia je nasledovná:
- Na posuvnej podlahe musíte ležať na chrbte s rukami natiahnutými pozdĺž tela.
- Nekrútené nohy vystupujúce z podlahy, je dôležité v tejto polohe súčasne zdvihnúť ramenný pás, hornú časť chrbta.
- Hlava a krk by mali byť predĺžené. Toto cvičenie vedie k brušnej svalov a späť k tónu, každých 10 sekúnd môžete relaxovať telo.
Aby ste dosiahli výsledok, musíte urobiť 3 prístupy. Ďalším dôležitým bodom je dýchanie, nedá sa oddialiť, keď sú svaly napäté. Možno netrénovanéJe ťažké, aby osoba opakovala takúto polohu tela, takže prvý mesiac tréningu nemôže zvýšiť ramenný pás a znížiť ramená. Nemôžete zdvihnúť nohy a hlavu rýchlo a prudko, cvičenie je statické, takže všetky pohyby sa musia robiť pomaly.
Pre tlač
Triedy jogy, kulturistika, gymnastika zahŕňajú cvičenia Shoemaker v tlači. Pravidelné správne prevedenie zaručuje krásny žalúdok a pás, vedie plochý sval do brucha v tóne. Sada cvičení, nasledovné: ležať späť na podlahu, natiahnutím ramien, ako keby bolo potrebné dosiahnuť takú pozíciu k predmetu za hlavou. Ramená a predlaktia by mali byť paralelne so zvukovodmi.
Súčasne zdvihnite ruky a nohy smerom hore, súčasne sa neodtrhnú od podlahy. Ak chcete skomplikovať úlohu, bez toho, aby ste zmenili pozíciu, musíte skombinovať lakte a kolená. V tejto polohe je potrebné odložiť 1 minútu, zvyšuje sa napätie svalov. Potom stojí za návrat do pôvodnej polohy na podlahe. Komplex pohybov je dôležitý buď pre určitý čas, alebo pre počet opakovaní.
Pre nohy
Začatie cvičenia na posilnenie svalov tela je vždy potrebné s zahriatím. Nemôžete začať cvičenia, ak máte bolesť chrbta alebo iné časti tela. Pre pohodlie domáceho tréningu, aby sa zabránilo zraneniu, je lepšie zakúpiť vlhkú podložku pre fitness. Umieste ju na podlahe alebo inú pevnú podperu, môžete vykonať cvičenie, ktoré posilňuje raketoplán pre nohy, lisy, zadky. Posilňuje povrch a hlboké svaly, ktoré pomáhajú udržať chrbticu.Pri chove zvýšených nôh, rukách v polohe ležiacej na bruchu, sa svaly trupu a vnútornej časti stehna spracovávajú.
Aké svaly fungujú
Univerzálna gymnastika Cvičenie raketoplánu pomáha obnoviť neuroreflexné väzby, ktoré sa strácajú v procese pasívneho, sedavého životného štýlu. Keď je vykonaná, každá končatina je napnutá, zatiaľ čo žalúdok je stlačený na podlahu. Cvičenie nesie vysoký zdravotný terapeutický účinok, ktorý umožňuje posilnenie ľudskej imunity. Pri vykonávaní sa spracovávajú tieto svaly:
- kambalovidnyh;
- zadná skupina svalov stehna;
- zadok;
- predného ozubenia;
- deltoid;
- Triceps.
Ako urobiť uzávierku
Začať v akejkoľvek fyzickej aktivite, je dôležité, aby alternatívne techniky na vykonávanie člnov a odpočinku. Svaly by sa mali pravidelne uvoľňovať a potom naopak. Počiatočná fáza výcviku zahŕňa zahrievanie cvičení - beh, nakláňanie, squatting. Varianty prevedenia Žalúzie sú rôzne, sú na týchto fotografiách viditeľné.
Shuttle na žalúdku
Jednoduchým spôsobom, ako odstrániť problém spojitosti, je cvičenie na žalúdku. Môže sa vykonávať s zriedenými alebo kombinovanými zdvihnutými nohami. Ruky sú v predĺženej polohe a nedotýkajte sa povrchu podlahy. Nastal čas na chvíľu zostať v takej polohe a potom prestať svaly. Ak niekto nie je vyškolený, potom tri prístupy stačia na udržanie svojho tela v poriadku.
Záber na chrbte
Hlavným problémom väčšiny žien je brucho. Aby ste to mohli rýchlo uviesť do poriadku, musíte pravidelne vykonávať cvaknutie na chrbte. Mobilita končatín nám umožní vypracovať tlač. Nohy a ramená budú najprv pretiahnuté a zdvihnuté a potom budú kolená a kolená čeliť vzájomne. Nepreškolená osoba bude ťažké dokončiť posledný krok, takže možno budete musieť pracovať trochu.
Prestavba na boku
Pre aktiváciu svaly chrbta a bedrovej decembra požadované statické Shuttle dopravnej strane. Postupujte správne:
- Ležte vedľa seba jednou rukou, druhou rukou dotýkajte sa krku.
- Zároveň sa pokúste zdvihnúť nohy a ramenný pás.
- Znížte nohy a hlava na zem, musíte sa obrátiť na druhú stranu a vykonať rovnaké pohyby.
