Ako odstrániť tuk z chrbta - Cvičenie pre ženy doma

Zloženie tuku na chrbte je problémom, ktorý prináša ženám a mužom veľa problémov a nepohodlia. Nadmerné usadeniny na lopatkách, bokoch, horných ramenách tiež narúšajú zdravý životný štýl. O tom, ako sa s týmito problémami zaoberať, o spôsoboch, ako tomu zabrániť, si prečítajte ďalej.

Prečo sa tuk nachádza na chrbte

Často tento problém ruší sex ženského pohlavia, pretože vzhľadom na charakteristiky tkaniva telesného tuku u žien je viditeľnejší ako muži. Sú často sprevádzané podobnými ložiskami v podpazuší, v oblasti hornej časti ramena a na stranách. Ak chcete mať pocit istoty v oblečení, musíte sa pokúsiť zistiť, kde sa problémové oblasti začínajú pracovať na ložiskách tukov. Príčiny záhybov na zadnej strane:

  • nedostatok fyzickej aktivity;
  • svalová letargia pri akumulácii tuku;
  • natrvalo ohnuté;
  • sedavý životný štýl;
  • podvýživa;
  • s nadváhou.

Ako schudnúť na chrbte

Zbavte sa vrások tuku nie je tak ťažké, pretože to nevyžaduje drahé lieky alebo lekárske pozorovanie. Rovnako ako ostatné problémové oblasti je ľahké opraviť s pomocoutréningy, vytrvalosť, úpravy výživy. Ak máte záujem o odstránenie záhybov na chrbte, odporúča sa vytvoriť osobný program na chudnutie, ktorý bude plne pracovať s celým radom dôvodov a poskytne dobrý výsledok. Nasleduje návod, ako odstrániť tuk z chrbta, odstrániť nadváhu, celulitídu a udržať telo v tóne.

Ako odstrániť tuk na chrbte pod lopatkou

Tuk na ženách ide na husté visiace valce a je veľmi nápadný v krásnych tričkách, v plavkách pod podprsenkou. Ako odstrániť tuk z lopatiek:

  • Vykonajte kruhové otáčanie rukami - "mlynček". Otočte ruky tak, aby boli čo najbližšie k telu, cvičte dopredu a dozadu oboma rukami a 10 otáčok na každej strane.
  • Aktívne robiť domáce úlohy: vysávač, mop, umývanie okien - to všetko zahŕňa správne svalové skupiny, najmä pri práci pod uhlom, s nákladom rúk.

Ako odstrániť tuk z hornej časti chrbta

V hornej časti chrbta sú tukové usadeniny vyjadrené ako pevná hustá vrstva, ktorá pôsobí ako kopec a ukrýva úľavu tela. Okrem morálnych nepríjemností to tiež prináša navyše záťaž na chrbticu, od ktorej je chrbtica rýchlejšia unavená, začína byť chorá v chrbte. Ak chcete odstrániť tuk na chrbte zhora, pomôže vám jednoduché účinné cvičenia, ako sú push-up, pull-up, "kyvadlová loď", trénovať vhodné svaly. V tomto prípade by ste sa mali snažiť sledovať zaťaženie a piť veľa vody. Aké cvičenia pre tuk na zadnej strane sú efektívnejšie, naučte sa ďalej.

Ako odstrániť tuk z chrbtaa boky

Jednoducho sa zbavte tukových záhybov - za týmto účelom môžete Hulahup otočiť 20 minút denne v páse a bokoch, držať sa diéty, hojdať dolný a horný lis. Odstránenie tuku zo strany chrbta a po stranách pomôže:

  • masáž s kefou v sprche;
  • balenie s potravinovým filmom alebo šálou počas tréningu;
  • ľahké cvičenia s činkami a bez činiek: zdvihnite ruku z činiek na bok, hore, ako krídlo, aby ste zostali v bodoch 90 a 180 stupňov od trupu;
  • vykonajte push-up alebo pull-up, 10 krát za prístup, 2-3 prístupy za deň.

Ako odstrániť tuk z dolnej časti chrbta

Na boj proti tuku na vašich stranách potrebujete trpezlivosť, pretože ide veľmi pomaly a postupne. Dynamické kardio cvičenie, plávanie, hula starostlivosť sa zmestí. Každé ráno, bez toho, aby ste sa dostali z postele, vykonajte 10 svahov v rôznych smeroch so zdvihnutými rukami, potom toľko dopredu a dozadu. Tukové usadeniny na zadnej strane budú ísť, ak budete cvičiť denne v komplexe s behom a cvičením v tlači.

Aké cvičenia na odstránenie tuku z chrbta.

Odstránenie tukových ložísk nie je tak ťažké, hlavná vec - je to túžba, motivácia a pripravenosť na zmenu. Koniec koncov, ak hodíte telesnú výchovu hneď po úbytku hmotnosti, valčeky sa určite vrátia a začnú znova. Jednoduché cvičenie od záhybov na chrbte, ktoré sa dá ľahko urobiť doma av posilňovni, pomôže:

  • Nakloňte sa na podlahu. Nakláčajte nohy do niečoho stabilného, ​​napríklad pohovky alebo lôžka. Ruky od hlavy, zdvihnite skrinku tak vysoko akomôže držať niekoľko sekúnd nižšie. Opakujte 10 krát.
  • Ležať na chrbte, ohýbať nohy v lone. Zdvihnite panvu smerom nahor, stlačte boky, držte ich 5 sekúnd, spustite ich. Po 2 týždňoch tréningu sa pokúste dostať sa na mostík, breza - spodná časť kmeňa sa zdvihne, telesná hmotnosť na pleciach, ramená späť do chrbta; Pokúste sa udržať nohy vo vzpriamenej polohe v tejto polohe.
  • Držte lištu po dobu jednej minúty, otočte lisom "záhybom": súčasne vytiahnite ruky a nohy, prilepte ich cez boky a spúšťajte ich späť na podlahu. Opakujte 10 krát.

Cvičenie na stranách chrbta

Aké sú cvičenia na odstránenie záhybov na chrbte? Jedná sa o štandardnú sadu pre flexibilitu, tlač: triedy s vážením - činky, expandér, barbell. Z bočných záhybov pomôžete trénovať, rozvíjať flexibilitu: ak nechcete ísť domov, choďte na jogu, vodnú aerobiku alebo tanec. Môžete vykonať nasledujúce cvičenia sami:

  • Ležte, uchopte na lakeť, držte si chrbát plochý. Zdvihnite hornú časť nohy smerom nahor, čo najvyššie, ako je to možné. Do ostrého hodu alebo pomaly, v závislosti od vášho strečing. Opakujte 15 krát a vymeňte stranu.
  • Stojte na kolenách, ruky pozdĺž tela. Dávajte panvu na podlahu napravo od línií nohy, nohy by mali byť pripevnené na podlahe, neodtrhať. Potom sa vráťte do pôvodnej polohy a zostúpte na druhú stranu. Najprv si môžete pomôcť sami rukami a potom ich pevne držať.
  • Posaďte sa na podlahu, nohyroztiahnite. Nakloňte sa striedavo na pravej a ľavej nohe, vytiahnite opačnú ruku nahor, pozdĺž tela, nechajte si chrbát plochý. Potom rovnaký sklon dopredu medzi nohami.

Cvičenie pre hornú časť chrbta pre ženy

Dobrý simulátor hornej časti tela - bar, bar alebo švédske múry. Môžete to len visieť, vytiahnuť a zdvihnúť nohy. Pre valčeky v hornej časti chrbta vykonajte nasledujúce cvičenia:

  • Shuttle: Položte si tvár dolu, zdvihnite ruky a nohy súčasne, zostaňte v tejto polohe a vráťte sa do východiskovej polohy.
  • Pohyb mačky: stáť na kolenách, dlane na podlahe. Ohnite si chrbát, natiahnite hlavu k manžetu, potom späť, dovnútra. Opakujte 10 krát.

Ako znížiť množstvo chrbta

Účinné cvičenie pre zadný objem - je to prehnutie. Pomôžte joggingu, skákanie, plávanie, cvičenia. Rozvíjajú pružnosť a vytrvalosť, dobre odvodnený tuk, zlepšujú krvný obeh a dýchanie:

  • Vezmite zvyšok lôžka, boky a nohy stlačené na podlahu; zdvihnite skrinku smerom nahor, roztiahnite ramená po stranách, zarovnajte ruky v lakte, vráťte hlavu späť alebo ju držte rovnomerne.
  • Držte si chrbát na stenu v krátkej vzdialenosti od nej, položte ruky na stenu, posuňte ich nadol a zostupujte nadol čo najviac. Taktiež sa vráťte späť.

Správna výživa pri chudnutí

Nejúčinnejšou diétou na spaľovanie tukov pri chudnutí je nedostatok tučných potravín v strave. Zároveň nezmieňajte užitočné tuky škodlivými: olejmi, mastnými rybami,zelenina a orechy sú dobré pre telo, zatiaľ čo tuky, vyprážané zemiaky a zemiaky nie sú. Čipy, rýchle občerstvenie, majonéza, makaróny, nápoje sýtené oxidom uhličitým - to všetko je nadváhou a zelenina, ovocie, kaše, šaláty je možné jesť bez strachu v obmedzených množstvách. Jeden deň hlad je dobré pre tuky, čo sa dá robiť raz za týždeň alebo mesiac.

Masáž je možné odstrániť zozadu

Masáž z tuku na chrbte je bežný postup. Vyrába sa v lekárskych kanceláriách, v masážnych salónoch v maséroch, používa anticelulitídny krém, masky a otepľovacie oleje. Masáž zvyšuje tok krvi a nutí ho spáliť podkožný tuk. Ale iba samotná masáž nepomôže nadváhu: účinne funguje len s pravidelnými cvičeniami.

Video: ako odstrániť tukové usadeniny na zadnej strane

Recenzie

Eugenia, 45 rokov

Už dlho som nedokázala pochopiť, ako môžem odstrániť valce na chrbte, stlačiť tlač, vyskočiť a úplne havarovať doma. A potom sa nejako unavil, doslova psikhanul a odišiel do bazénu s kamarátom na aqua aerobiku, aby vypustil tuk. A to, že chrbát stratil váhu za 2 týždne! Je pravda, že som nemal taký veľký tuk, ako to bolo, ale výsledok je zázračný. Chodím niekoľkokrát týždenne večer.

Anna, 25

Nemám problémy s tukom, ale teraz moje ruky a ramená boli vyhladené, neviem odkiaľ. Myslel som, ako odstrániť tuky z chrbta. Zapojené činky, ktoré sa otáčali, začali vyťahovať na bar. A posledná metóda sa ukázala byť najlepšia. Zriedka sa to zobralo, alestále pomohol zmiznúť tukové záhyby, preto odporúčam. Zavrel svoju chladnú fotografiu na chladničku - hľadám ho!

Elena, 36 let

Ak ste predtým nikdy neurobili nič (ako ja), musíte začať všetko veľmi postupne, od tréningu, ak sa nechcete dlhodobo imobilizovať. Tréning po dobu 15 minút prvýkrát - perfektná voľba, hlavná vec sa hádzať. Šiel som na masérku, veľmi pekný kúsok, ale moc nepomáhal schudnúť. Možno bolo potrebné urobiť viac procedúr.