Ako odstrániť tuk z chrbta u žien doma s diétami, cvičeniami a masážami
Obsah
Otázka: Ako odstrániť tuk z dochádza na zadnej strane ženy, u žien, ktoré prekročilo líniu a našiel štyridsať záhyby tuku na bokoch a v mladých dievčat, ktorí sú nespokojní s dostupnosťou prebytočné vrstvy tuku na lopatkách. Problém s výskytom tukových vankúšov v zadnej časti nie je príčinou zúfalstva. Predtým, než začnete odstraňovať nepríjemné dôsledky, je potrebné zistiť príčiny vzniku neestetických "krídel tukov" na chrbte.
Prečo sa záhyby objavujú na zadnej strane
Vznik záhybov prispieva k mnohým faktorom. Najčastejšie príčiny tohto nepríjemného, ale nápravného problému:
- hormonálne pozadie;
- sedavý životný štýl, nízka fyzická aktivita;
- nadváhu;
- zväčšenie prsníkov po tehotenstve.
Definícia pravdepodobného rizikový faktor bude rozvíjať stratégiu, ktorá prinesie späť tón. Odporúča sa kontrolovať hladinu hormónov, ktoré prispievajú k vzniku nadváhy. Kortizol produkovaný v ľudskom tele pri nervové napätie, čo vedie k tvorbe tukových depozít vbrucha, boky a spodnej časti chrbta. Tyroxín prispieva k rovnomernej distribúcii tuku v tele, preto jeho nízka hladina spôsobuje disproporciu tohto čísla.
Ako schudnúť na chrbte
Prvým krokom smerom k požadovaným formám je kontrola napájania. Fitness alebo masáž sa nedokáže zbaviť tukových usadenín bez správne zvolenej stravy a nižšieho príjmu kalórií. Strava by nemala byť oslabujúca a príliš tuhá. Je potrebné udržať rovnováhu medzi hlavnými živinami a udržať hladinu metabolizmu vody a soli pitím požadovaného množstva vody.
Začatie riešenia problému: ako odstrániť tuk z chrbta u žien, je žiaduce dozvedieť sa o prítomnosti kontraindikácií pri vykonávaní určitých záťaží. Chudnutie na chrbte pomôže jednoduchým, ale intenzívnym cvičením, ktoré možno vykonať doma. Za to stojí začiatok s aeróbnymi tréningmi, ktoré môžu výrazne znížiť objem v krátkom čase. Hlavnou podmienkou na dosiahnutie viditeľného výsledku je pravidelnosť športu.
Ako odstrániť tuk z chrbta a bokov
Nie sú žiadne zásadné rozdiely v metódach odstraňovania tukových usadenín v rôznych častiach tela. Odstránenie tuku od chrbta a po stranách pomôže kardio tréningom, ktoré pomáhajú urýchliť metabolizmus. Programy by okrem toho mali zahŕňať rôzne zvraty prípadu. To môže byť ako naklonenie k bokom, tak aj otáčanie s telocvičňou (Bodybar). Takéto zaťaženie je posilnené všetkými korzetovými svalmi. Dôležitý odtieň je skvelýpočet opakovaní a správne dýchanie.
Používanie činiek alebo iných činiteľov váženia pri vykonávaní gymnastiky na chrbte sa neodporúča, pretože prispieva k rýchlemu rastu svalovej hmoty. Podkožný tuk je pomalší ako svalové vlákna, ktoré rastú vizuálne vizuálne za sebou. Na zvýšenie zaťaženia je lepšie použiť expandér alebo tvrdú gumu (turniquet).
Ako odstrániť tuk z dolnej časti chrbta
Genetika sa starala o ochranu najzraniteľnejšej časti chrbta u žien. Táto časť tela je najviac náchylná na akumuláciu hypodermálneho tuku. Ak chcete odstrániť tuk z dolnej časti chrbta, bude musieť pracovať oveľa častejšie a dlhšie ako na liečbu iných častí tela. Jedným z všeliek na odstránenie tuku v tejto oblasti je Hulahup. Čím je ťažší, tým je lepší pre cieľ.
Jeho účinok je spôsobený prítokom krvi do tukových usadenín, čo vedie k oxidácii tukov a prebytku centimetrov. Účinnosť používania tohto druhu gymnastiky je priamo úmerná trvaniu denných tried. Použitie tohto cvičenia spolu s obmedzeniami na výživu a dlhým vonkajším cvičením pomôže dosiahnuť krásnu späť.
Ako odstrániť tuk z hornej časti chrbta
Tvorba tukových záhybov v hornej časti chrbta má tendenciu k ženám s číslom "jablko", ktoré majú tenkú, tenkú spodnú časť tela a horná časť vyzerá oveľa masívnejšia. Táto kategória žien je častejšiaIní sa obávajú, ako odstrániť tuk z lopatiek. Účinné odstránenie tuku z hornej časti chrbta pomáha plávať. Odporúča sa absolvovať masážny kurz spolu s telocvičňou. Táto oblasť je ľahšie k zlepšeniu, tak to je čas, aby bol v kondícii, a naďalej udržiavať iba jednoduché nabíjanie.
Cvičenie od záhybov na chrbte
pre rýchle a viditeľné výsledky by mali vykonávať cvičenia na zadnej tuku denne po dobu najmenej 40 minút. Každé cvičenie sa vykonáva dvakrát v 5 prístupoch alebo s oneskorením 30 sekúnd. pre 5 opakovaní. Prerušenie medzi prístupmi nie je dlhšie ako 1 minúta. Počas tréningu by sa cvičenia mali meniť zo zoznamu:
- Mlyn. Z východiskovej polohy vo svahu telesa, nohy mierne ohnuté v kolenách, ruky sa neohýnajú, vykonať rozsiahle Mahi dotýka podlahy striedavý pravej a ľavej ruky.
- Svahové svahy. Gymnastické palice na ramenách, ruky koncov, zníži ostrie. Pomaly sa ohýbajte dopredu a dole.
- Motýľ stojí s činkami. Nakloňte telo a spustite ruky na činky. Zdvihnite ruky na úroveň hrudníka a zdvihnite lakte až na maximum.
- Loď. Zdvihnite ruky a nohy z podlahy, zával v chrbte, ležiace na bruchu smerom nadol.
- Bočný panel. Spoliehanie sa na lakti jednej paže a nohy, previesť voľnú ruku kolmo k telu. Držte pozíciu tak dlho, ako je to možné.
Video: ako sa zbaviť tuku na chrbte
Pre správne vykonávanie cvičení zameraných na odstránenie tuku na chrbte,celulitída, odporúčame kontaktovať skúseného trénera. Ak túto funkciu nemáte, môžete prezerať všetky tie nuansy a nuansy sami pozeraním tohto videa. Nie je užitočné ignorovať túto fázu, inak hrozí nebezpečenstvo stretnutia väzov a svalov, najmä pre ľudí, ktorí sa nemôžu pochváliť športovými skúsenosťami. Video lekcie obsahujú potrebné odporúčania pre kvalitatívne spracovanie svalov.
