Ako odstrániť záhyby na chrbte pre ženy a mužov doma - video cvičenie
Obsah
Kompletné a tenké, mladí ľudia vo veku nachádzajú problémovú oblasť svojej postavy vo forme záhybov tuku na chrbte. Nie vždy sa objavujú kvôli nahromadeniu nadváhy, ale chcú sa ich v každom prípade zbaviť. Ak začnete pravidelne trénovať a vykonávate špeciálne cvičenia pre ramená, ramená a iné problémové oblasti, potom otázka, ako odstrániť záhyby na chrbte, rýchlo zmizne z agendy.
Ako odstrániť tuk z chrbta
Obezita v zadnej časti prispieva k rôznym príčinám (nadváha, sedavá práca, účinky augmentácie prsníka počas tehotenstva). V dôsledku toho sa pomer tuku a svalu k chrbtu mení v prospech prvej, hoci celková telesná hmotnosť sa nemusí zvyšovať. Ako odstrániť záhyby na chrbte, ak nie sú žiadne ďalšie kolíky? Ak problém spočíva len v chrbte a keď je všeobecná nadváha, musíte zvýšiť zaťaženie vo forme cvičení pre túto oblasť a sedieť na strave.
Cvičenie od záhybov na chrbte
Reliéfný vzhľad zozadu môže vzniknúť, ak pravidelne vykonávate cvičenia na odstránenie tuku zozadu. Tí, ktorí navštívia posilňovňu, pomôžu dosiahnuť tieto pozitívne účinkyLekcie:
- vytiahnite blok pred sebou, za chrbtom, úchop široká, úzka;
- uťahovanie;
- rozšírenie chrbta na rímske kreslo;
- potiahnite blok, keď stojíte a sedíte.
Každý, kto má záujem o odstránenie záhybov z chrbta, v telocvični a doma za prítomnosti minimálneho inventára a iných cvičení:
- rozšírenie chrbta na figurínu;
- ťažné činky;
- odstránenie predlaktia pomocou expandéra.
Diéta na chudnutie chrbta
Bez ohľadu na to, kde môžete odstrániť tukové usadeniny, potrebujete strave pre celé telo. Musíte znížiť množstvo kalórií, ktoré používate. Tuk na chrbte začne ísť, keď znížite spotrebu sacharidov, múky, mastné, vyprážané, patrí do stravy viac rastlinných potravín, obilnín. Strava by mala poskytovať čiastočnú výživu, to znamená, že musíte jesť malé dávky 4 alebo viackrát denne. To všetko treba kombinovať s fyzickou aktivitou.
Masáž chrbta pre chudnutie
Nesprávne držanie tela vedie aj k vzhľadu záhybov na chrbte. Oprava, zlepšenie celkového stavu svalov, koža, chrbtica pomôže masáž z tuku na chrbte. Špecialista by mal vedieť. Za znateľný výsledok potrebujete masážne kurzy na 10 až 15 procedúr raz alebo dvakrát do roka. Môžete ich nahradiť lekárskymi sklenicami, kúpte si masáž chrbta tuhým žinkom. Ak sa stočujete, pridajte k postupom nosenia ortopedického pásu, čo pomôže zarovnať chrbticu a narovnať držanie tela.
Cvičenie pre chudnutie späť doma
Táto domáce práce ako čistenie podláh, okien, žehlenie, skvelé vlaky ramená a paže, posilňovanie chrbta bez akejkoľvek cvičenia. Urob to často a aktívne pridávanie ďalších aktivít, ktoré robia prácu chrbtové svaly a pomôže "suchý" zónu. Rôzne cvičenia s činkami, expander, fitness, vyriešiť problém, ako odstrániť tukové záhyby na zadnej strane. Výbor odporučil pridať aeróbne cvičenie, ktoré sprísniť svaly tela, zlepšenie vzhľadu.
Ako odstrániť tuk na chrbte pod lopatkou
Vynikajúca možnosť zbaviť sa tuku pod lopatkami sa pokladá za plávanie. Pridajte k tomu zaťaženia, ktoré spôsobujú, že fungujú lichobežníkové, kosoštvorcové a iné chrbtové svaly. No zvládajú ich rotáciu rukami vo vnútri a vonku, lopatkami alebo simuláciou plávania. To sa deje na žalúdku. Treba roztrhať hornej časti tela z podlahy, vykonávať pohyby rúk, ako float prsia. Nohy sú tiež odtrhnuté od podlahy a pohybujú sa ako pri plávaní. Premiestňujeme sa tak každý deň niekoľko minút s krátkymi prestávkami.
Ako odstrániť tuk z chrbta a bokov
Všetky komplexy hornej časti trupu pomáhajú odstrániť tuk z chrbta a bokov. Pre túto zónu je efektívne kolo, lano. Spôsobujú napätie všetkých svalov tela, najmä dolnej časti chrbta. Môžete pridať nasledujúce cvičenia:
- Šok s rukami z polohy ležania. To by malo ležať na podlahe, paže natiahnuté dopredu, využiť každú fľašu vody, potom zdvihnite telo a tlačí rukami robiťspäť.
- Shuttle. Postavenie tela je rovnaké, dali sme ruky do zámku, na úrovni zadku. Zdvihneme telo a nohy hore. Ramená s hrudníkom sú čo najťažšie. Na tejto pozícii zomrieme asi minútu. Zhlboka nadýchnite /vydychujte.
- Zdvihnite ruky a nohy. Ležme na podlahe, postavíme nohy na šírku ramien. Vykonávame súčasné zdvihnutie pravého a ľavého chodidla, držame na pár sekúnd, znižujeme, zopakujeme.
Cvičenie s činkami na chudnutie chrbta
Činky sú skvelým pomocníkom pri odstraňovaní vrások, a to aj zozadu. Väčšina ľudí začne pracovať s hmotnosťou 5 kg, ale ak je to ťažké, zoberte činky na 1 kg. Raz za mesiac môže byť hmotnosť zvýšená. Začnite s 2 prístupmi 12 krát. Vyskúšajte nasledujúce váhy:
- Nebezpečenstvo vzrušenie. Zatlačte podlahu a jemne posuňte kufor. Zdvihnite škrupiny, ohnite si lakte, podržte ich, znížte.
- Mŕtvy ťah. Stojte vpravo, podržte, znížte činky na podlahu.
- Ťahový stôl. Zo stojacej polohy nakláňajte telo pozdĺž podlahy a znižujte činky až na doraz. Ruky, späť rovno. Vráťte sa na predchádzajúcu pozíciu.
- Držte jednu ruku okolo kresla (telo je rovnobežné s podlahou), v druhej strane činte činku. Ruka sa ohýba, projektil sa rozumie.
- Vytlačenie pásu. Lean rovnobežne s podlahou, mierne ohýbať nohy. Ohýbanie v lakťoch, zdvihnutie a spustenie rúk.
- Sklopte sa k opačnej nohe. Stojte rovno, vyberte jednu činku a znížte ju na opačnú nohuposchodie.
Cvičenia pre chrbát na fatball
Intenzívna lekcia s fitbolom drží napätie v kufri. Riešia problém, ako odstrániť valčeky na chrbte, posilniť chrbticu. Ak chcete dosiahnuť dobrý výsledok, vyberte si sám Fitball. Aby to urobil, musí si sadnúť. Ak vaše nohy vytvárajú rovný uhol s podlahou, zvolili ste správnu veľkosť. Pamätajte, že čím viac sa čerpá fatball, tým viac zaťaženia. Novým účastníkom sa odporúča začať s 8 opakovaniami v 2-4 prístupoch pre tento komplex:
- Držte si brucho na fitball, nohy na stenu, ruky na chrbte. Začnite zdvíhanie a spúšťanie skrine.
- Zoberte rovnakú východiskovú pozíciu, ale ruky by sa mali sústrediť na podlahu. Nohy vyliezť, kolená sklonené, päť dohromady.
- Vezmite si krvavé gule rukami a držte ich na prsiach bez toho, aby ste sa ich dotkli. Uchopte telocvičňu loptu potrebným počtom opakovaní.
- Zoberte pozíciu rovnobežnú s podlahou a opierajte sa o ňu rukami. Fitbol je pod nohami v oblasti holenia. Nasledovať extrakcii.
