Cvičenie pre brucho po doručení doma - ako utiahnuť napnuté svaly

Po narodení dieťaťa samotný žalúdok nie je vždy schopný získať svoj predchádzajúci vzhľad. Ak chcete dosiahnuť výsledok, nemusíte ísť nevyhnutne do telocvične. Ak chcete obnoviť obrázok (ak nebol žiadny cisársky rez), je len na vás, aby ste urobili cvičenie pre tlač po pôrode za pár mesiacov.

Ako rýchlo odstrániť žalúdok po pôrode

Pred štúdiom, ako sa zbaviť nadmerného pása, musíte okamžite zistiť, aké typy tukov sa nachádzajú v tele. Podkožná tuková vrstva, ktorú človek cíti a vidí, nepredstavuje zvláštne nebezpečenstvo. Viscerálny tuk obklopujúci vnútorné orgány je skutočným nepriateľom, kvôli ktorému bruško vyzerá skvele. Keď je príliš veľa, vytláča subkutánny tuk, ktorý vizuálne zvyšuje objemy tela.

Aby ste rýchlo odstránili žalúdok po pôrode a stratu hmotnosti, musíte bojovať proti obidvom druhom tuku a zamerať sa naňÚprava výživy a špecializovanej fyzickej aktivity (ranné cvičenie, joga, lano, bicykel). Cvičenie na uťahovanie brucha po pôrode by malo začať v priebehu 3-4 týždňov. Patria medzi ne soli, zdvíhanie panvy a chrbta, drepanie a popruh. Pokiaľ ide o výživu, jeho úprava sa môže vykonať až po skončení laktácie. V ponuke sú vylúčené produkty s vysokým obsahom kalórií: údené, sladkosti, sladkosti a iné.

Odstráňte žalúdok po pôrode doma

Ozdravenie po pôrode sa môže začať mesiac po výskyte dieťaťa. Rýchlo odstráňte žalúdok po doručení doma a prinesiete telo na objednávku pomôže s nasledujúcimi bežnými cvičeniami:

1. Tlakové napätie. Takáto gymnastika po narodení pre žalúdok sa stáva stáť, sedí počas hojenia alebo umývania riadu dieťaťa. Potiahnite žalúdok a držte ho 20 sekúnd. Zvýšte množstvo času každý deň.
2. Zdvihnutie panvy. Ležajte na chrbte, pevne zatlačte na podlahu. Ohýbajte kolená a zdvihnite panvu čo najvyššie. Držte aspoň 20 sekúnd, postupne zvyšujte napätie.
3. Squatting v stene. Zadržte si chrbát k stene, zatlačte ramená. Posúvajte hladko nadol, kým nohy s podlahou nerobia rovný uhol. Pomaly sa otočte.
4. Planck. Položte si tvár dole a potom viste na ruky a vytvorte rovný uhol s podlahou. Odtrhnite hrudník a stehno, vytiahnite strunu a fixujte ju 30 sekúnd. Zvýšte čas fixácie vždy.

Výkon vákua pre brucho po pôrode

zbaviť saZ visiaceho brucha pomôže cvičenie vákuum po pôrode. Na udržanie zaťaženia vnútorných orgánov a svalov panvového dna sa trénuje ležať. Vytvorením vákua sa rozširuje hrudník. Ako urobiť vákuum na cvičenie pre brucho po pôrode:

• ležte na tvrdom povrchu, ohýbajte kolená;
• ďalší krok - roztiahnite ruky, ponorte sa do podlahy nohy;
• urobte nejaké dych a dych, počúvajte dýchanie;
• pri vdychovaní rebier by sa malo rozbiehať a pri výdychu - vrátiť sa;
• úloha: dýchať hlboko, ale keď vydychovať rebrá, nedávajú návrat, ale zrieďujú ich širšie;
• V tomto prípade sa brucho absorbuje pod rebrami.

Cvičenie pri diastáze brušných svalov po pôrode

Diastáza brucha je divergencia priamych svalov vzhľadom na bielu čiaru. Tento zdravotný pojem sa stretáva s mnohými ženami po tehotenstve. Ako obnoviť žalúdok po pôrode? Liečba diastázy sa vykonáva konzervatívne alebo chirurgicky, v závislosti od jej závažnosti. Na obnovenie divergencie brušnej steny domu pomôžu špeciálne cvičenia s diastázou brušných svalov po pôrode. Vykonajte každú stopu každý deň 10 krát:

1. Stojte na kolenách, ohnite chrbát oblúkom (mačkou). Pomaly dýchajte, jemne ťahajte žalúdok. Pri výdychu vyrovnajte chrbát.
2. Ohnite nohy, ležiace na chrbte. Počas dýchania zdvihnite zadok a položte nohy na podlahu. Spúšťajte ich späť na výdych.
3. Ležať na chrbte. Pomaly zdvihnite hlavu stlačenímbrada na hrudi Vytiahnite ruky dopredu, aby vám pomohli zdvihnúť ramená.
4. Ležte na chrbte, ohnite si kolená. Medzi nimi stlačte detský loptičku. Dych ho nechal ísť.

Cvičenie pre brušnú dutinu po pôrode

Účinné zotavenie po pôrode závisí od pravidelnosti povolaní. Stlačte stlačte trikrát týždenne na 7. Akékoľvek cvičenie na zavesenie brucha by malo začať všeobecným zahrievaním bez použitia bremena, aby sa nevytvorili zbytočné úľavy. Pri vykonávaní pohybov na plochom lise vytvárajte správny dych. Začnite s jedným prístupom a postupne zvyšujte počet opakovaní. Sada cvičení pre brušnú dutinu po pôrode:

1. Posaďte sa na posteľ a položte ruky za hlavu. Uvoľnite chrbát a utiahnite nohy na hrudi. Pomaly narovnávajte nohy a potiahnite celé telo pozdĺž lôžka.
2. Ležte na podlahe tvárou hore. Narovnajte ruky pozdĺž tela a zdvihnite nohy. Zdvihnite panvu hore a potom ju fixujte 30 sekúnd.
3. Stávajte rovnako, položte ruky na boky a spojte sa s nohami. Stlačte trup dopredu. Vydychujte, narovnávajte, potiahnite lis, potom pomaly vdychujte cez nos a vytiahnite stomp dopredu. Potom pomaly vydychujte a vytiahnite svalovú chrbticu lisu.
4. Položte polovicu na stranu, jemne ohnite nohy. Strčte si kolená a ramená z podlahy a potiahnite prsty smerom k podpätku. Nohy sa nemusia ohýbať. Zabezpečte pol minúty. Potom vytiahnite nohy jedným smerom a rukami v opačnom smere.

Cvičenie po pôrode do brucha a bokov

Rekonštrukcia po prenose dieťaťa pomáha priťahovaní, poprsie obväz a hula obruč. Pokiaľ ide o cvičenia po narodení pre brucho a strany, potom posilnenie týchto častí tela a zníženie natiahnutej kože pomôže práci tela statickými nohami. Posilnite dolnú časť brušného lisu a odstráňte záhyby na stranách kruhových závitov trupu, jeho zdvíhanie a spúšťanie. Nemenej efektívne cvičenie brucha po pôrode, pri ktorom trup a nohy spolupracujú:

1. Ležte na chrbte, zdvihnite svoje zakrivené nohy a pretiahnite ruky za hlavu. Odstráňte ramená od podlahy tak, aby sa hmotnosť pohybovala nadol. Simulujúc jazdu na bicykli, zdvihnite lakte do kolená na kríž.
2. Posaďte sa na stoličku. Oboma rukami priliehajte k sedadlu a potiahnite obe ohnuté nohy do brucha.

Funkčné cvičenie pre brucho po pôrode

V krátkodobom horizonte sa môžete zbaviť tuku v páse pomocou loptičky v telocvični. Ako odstrániť žalúdok po tehotenstve a stať sa štíhly s použitím fitbol? Strávte 15 minút denne pre hodiny. Funballové cvičenia pre brucho po pôrode:

1. Doska na ponožkách. Zem je ležiaca. Položte nohy na loptu, nechajte ruky na podlahe.
2. Svahy. Stojte rovno. Držte loptu v hornej časti v priamych rukách, pomaly spodné na podlahu ohnutím v bedrovom kĺbe.
3. Skrútenie. Ležať na tmavej chrbte s chrbtom, s úsilím vytiahnuť spodné rebrá na panvu. Zostaňte stáť otvorením nohy.

Video: cvičenie na zníženie hmotnosti po pôrode