Fitball: cvičenie pre dojčatá, chudnutie, tehotné ženy, deti v predškolskom veku, ženy, brucho, zápcha, po pôrode, staršie osoby, celé telo. Ako kúpiť fitloptu pre bábätká, deti, ženy, tehotné ženy v internetovom obchode AliExpress?

Článok vám povie o výhodách cvičenia s gymnastickou loptou a ich výhodách.

Čo je fitball vo fitness a jeho výhody pre ženy, mužov, deti, bábätká a tehotné ženy

Fitball je špeciálna veľká lopta určená pre fitness. Je to prekvapujúce, ale samotný fitball môže vykonávať rôzne skupiny cvičení, určené pre deti, dospelých a ženy v pozícii. Zaujímavosťou je, že táto lopta bola pôvodne určená na hodiny pre tých, ktorí majú problémy s chrbtom ako rehabilitačný prostriedok. Strečing na fitlopte aktivuje a posilňuje všetky chrbtové svaly. Medzi ďalšie výhody lopty možno zaznamenať aj citeľné zlepšenie držania tela, ktoré tiež nie je zanedbateľné.

Na fitballe je užitočné robiť úplne všetko, okrem chrbta, pri cvičení pracujú všetky svaly tela. Pomáha vyrovnať sa s „problémami“: šikmé boky, široké boky, zhrbený chrbát, ochabnuté ruky, nedostatok pásu. Pomocou fitlopty môžete schudnúť, vytvoriť štíhle a vytvarované telo, ale to si vyžaduje pravidelný intenzívny tréning.

Výhody loptičky, ktorú poskytuje:

• Krásne držanie tela. V každom prípade cvičením s Fitballom získate správne držanie tela, pretože pri strečingoch a cvikoch budete potrebovať balansovať a udržať sa na lopte, čím zapojíte všetky chrbtové svaly (tzv. „korzet m jazyky"). Špeciálne vyvinuté sady cvičení pomôžu dosiahnuť rýchle výsledky. Prípadnej bolesti chrbta by ste sa nemali obávať, nebude totiž preťažený. Ak neradi športujete, fitball môže byť pre vás spôsob, ako si oddýchnuť po pracovnom dni (najmä ak je zamestnanie sedavé) a nechať si odpočinúť chrbát strečingom na lopte.
• Posilňovanie svalovej sily. Okrem chrbtových svalov pracujú všetky svaly tela. V dôsledku toho sa stávajú silnejšími, ich tón sa zvyšuje.
• Zlepšenie vestibulárneho aparátu. Akýkoľvek váš pohyb sa stane „bezchybnejším“ a prehľadnejším, naučíte sa správne riadiť a koordinovať svoje telo. Rovnováhu si udržíte v každej situácii, s každým tréningom to bude lepšie a lepšie (aj keď budete len švihať brušáky na fitlopte).
• Citeľná ohybnosť tela. Okrem posilňovania získate pružnosť svalov a zároveň premasírujete kĺby.
• Zlepšenie metabolizmu. Akokoľvek paradoxne to môže znieť, no kým si hnetiete „chrbticu“ pomocou fitlopty, do kĺbov a všetkých vnútorných orgánov prúdi viac krvi. Výsledkom je, že každý systém funguje perfektne a menej často ochoriete.
• Zlepšenie trávenia. Hnetením tela cez chrbticu a zahrnutím práce všetkých svalových skupín vždy ovplyvňujete prácu gastrointestinálneho traktu. To prispieva k tomu, že aktívne pracujú. Potriasaním bruška alebo stláčaním loptičky na bruchu pomáhate peristaltike čriev.
• Zlepšenie nálady. Hodiny fitballu sú vždy zábavné a zaujímavé. Balansujete na lopte, snažíte sa držať, kotúľať a kotúľať. Nemôže vo vás vyvolať pozitívne emócie, podobné tým, ktoré ste v detstve cítili pri zábave na šmýkačkách a hojdačkách.

Ako si vybrať fitloptu pre dospelých a deti podľa rastu?

Pri výbere fitlopty musíte brať do úvahy niektoré vlastnosti:

• Váš hmotnosť. V žiadnom prípade pri výbere gymnastickej lopty nezlacňujte. Kvalitná fitlopta vám bude dobre držať, nepraskne ani nevyfúkne, pomôže vám správne cvičiť. Elastická fitlopta podporí vašu váhu.
• Materiál Fitball. Určite si dajte pozor na to, z akého materiálu je lopta vyrobená, pretože musí byť pevná. Navyše, povrch fitlopty by nemal byť porézny, aby nenasávala váš pot, vlhkosť a nelepil sa na ňu prach. Materiál by mal byť hladký a bez vrások.
• Vaša výška. Výber lopty sa líši v závislosti od toho, komu ju kupujete: dospelému, tínedžerovi alebo dieťaťu. Ak je výška človeka do 155 cm, potrebuje loptu s priemerom 45 až 55 cm. Ak je človek vysoký do 169-170 cm, potrebujete loptu s priemerom do 55 cm. Pre rast od 170 do 185 cm je potrebná gymnastická lopta s priemerom do 65 cm a pre rast nad 185 cm - priemer asi 75 cm.
• Dĺžka ramena. Meranie paží by malo začať od ramenného kĺbu. Správne zvolená fitlopta vám pomôže pohodlne chytiť loptu počas cvičenia. Ak je dĺžka ruky do 55 cm, vyberte si loptu s priemerom 45-55 cm, viac ako 56 cm - viac ako 55 cm, ak je ruka 65-75 cm - vyberte loptu asi 65 cm.
• Vek. Nejde len o veľkosť lopty, ale aj o to, aká je: s rúčkami alebo „rohmi“ na uchopenie rukami, s masážnym efektom (malé hrboľaté loptičky na povrchu).

Ako kúpiť fitloptu pre bábätká, deti, tehotné ženy v internetovom obchode AliExpress?

Fitloptu kúpite v každom obchode so športovými potrebami, no ak chcete pri kúpe kvalitného produktu trochu ušetriť, prejdite na stránku AliExpress. Tu je veľký výber gymnastických lôpt pre "akúkoľvek chuť a farbu", pre akýkoľvek vek a povahu cvičenia.

V katalógu obchodu Aliexpress nájdete fitloptu:

• Fitlopty pre komplexné fitness hodiny
• Fitlopty na kolísanie tlaku
• Fitlopty na uvoľnenie svalov
• Fitlopty na posilňovanie svalov tela
• Futbalové lopty pre posilňovanie rúk

DÔLEŽITÉ: Na AliExpress nájdete veľký výber veľkostí gymnastických lôpt akejkoľvek farby a vyrobených z najpevnejších materiálov za príjemnú cenu.

Fitlopta: cvičenie pre bábätká, ako na to správne?

Pediatri odporúčajú cvičiť dieťa na fitlopte už od útleho veku. Takáto gymnastika je vynikajúcou prevenciou mnohých chorôb a zárukou zdravého rastu a vývoja.

Výhody fitlopty pre bábätká:

• Zabraňuje zvýšenému svalovému tonusu u novorodencov.
• Posilňuje všetky svaly tela
• Pomáha posilňovať kosti celého tela
• Zlepšuje a formuje držanie tela
• Pomáha formovať brušný lis
• Zlepšuje prácu vnútorných orgánov
• Koordinuje pohyby bábätka
• Zlepšuje vestibulárny aparát
• Normalizuje tlak
• Masíruje celé telo
• Zlepšuje trávenie
• Zabraňuje kolikám
• Poskytuje relaxačný účinok

DÔLEŽITÉ: Pre bábätko vyberte fitloptu s priemerom 45 cm až 75 cm (posledná je univerzálna možnosť). Deti by si mali kúpiť fitloptu s rúčkami alebo "rohmi", aby sa na ne v budúcnosti mohli chytiť (od 3-4 mesiacov).

Ako cvičiť s bábätkom na fitlopte:

• Večerné kurzy. Mali by byť pokojní a pomalí, dieťatko na lopte jemne pohojdať, aby sa cítilo uvoľnene. Nezačínajte hodiny, ak je dieťa podráždené alebo vzrušené a tiež sa necíti dobre. Pamätajte, že fitness na lopte by nemalo byť skôr ako 1,5 hodiny po poslednom jedle.
• Postupne zvyšujte čas tréningu. Začnite prvé hodiny s trvaním niekoľkých minút a každý deň ich predlžujte a predlžujte.
• Držte dieťa správne. Podoprite telíčko dieťatka za ramená a chrbátik, môžete držať bruško a členky. V žiadnom prípade ho neťahajte za ruky a nohy, aby ste nenatiahli kĺby.
• Zábavné hodiny. Aby bolo cvičenie na gymnastickej lopte pre bábätko zaujímavé, snažte sa aktivity spestriť kreslenými rozprávkami, zábavnými pesničkami a básničkami. To dieťa zabaví a bude rado cvičiť.
• Triedy bez oblečenia. Pediatri radia dieťaťu cvičiť bez oblečenia, aby nezablúdilo a neprekážalo, neprekážalo a netlačilo. Masážna fitlopta navyše zlepší krvný obeh v celom tele. Ale v žiadnom prípade nedávajte dieťa na "nahú" fitloptu, prikryte ho plienkou.

Typy cvičení:

• Hojdanie na bruchu. Triedy sa môžu konať od prvých týždňov života. Stačí položiť bábätko na bruško a hojdať ho na všetky strany. Cvičenie je výbornou prevenciou koliky.
• Hojdanie na chrbte. Je to podobné ako v predchádzajúcom cvičení, len v tomto prípade by malo dieťatko ležať na chrbte a matka ho drží za bruško. Triedy prispejú k vytvoreniu krásneho držania tela a posilnia chrbticu.
• Odkopnutie. Bábätko položte na posteľ alebo pohovku a postupne k nemu rolujte fitloptu tak, aby ju nožičkami odtláčalo. Cvičenie zlepšuje koordináciu dieťaťa a svaly nôh.
• Cvičenie "Jar". Položte bruško dieťaťa na loptu a robte pružné pohyby, aby sa lopta ohla a odrazila nahor.
• Skákanie na loptu. Aby ste to urobili, priveďte dieťa na loptu a položte mu nohy na fitloptu. Napodobňujte skákanie dieťaťa hore a dole.

Video: "Cvičenie od 1 mesiaca"

Cvičenie s fitloptou pre predškolákov ako prostriedok rozvoja motoriky aktivita

Gymnastika na fitlopte umožní predškolákom a školákom zlepšiť si zdravotný stav a predchádzať mnohým ochoreniam chrbtice.

Ako je fitlopta užitočná:

• Učí správne sedieť nielen na lopte, ale aj za stolom
• Posilňuje všetky svalové skupiny, vďaka čomu sú silnejšie a odolnejšie.
• Vytvára správnu polohu pre život
​​​​
• Učí dieťa správne udržiavať rovnováhu
• Posilňuje vestibulárny aparát
• Zlepšuje koordináciu
• Robí telo flexibilným
• Rozvíja motorické schopnosti dieťaťa, zlepšuje jeho fyzickú aktivitu.
• Učí motorické činnosti
• Posilňuje svalový korzet
• Zlepšuje prácu kardiovaskulárneho systému
• Zlepšuje prácu dýchacieho systému
• Zlepšuje prácu nervovej sústavy
• Cvičenie umožňuje zásobovanie chrbtice a kĺbov dostatočným množstvom krvi.
• Zabraňuje venóznej stáze
• Rozvíja pohyblivosť dieťaťa
• Prispôsobuje dieťa fyzickej námahe rôznej intenzity

DÔLEŽITÉ: Pre cvičenie s gymnastickou loptou by si mal školák zvoliť projektil s rúčkami alebo „rohmi“. Počas vyučovania musí byť dieťa oblečené v pohodlnej športovej uniforme a ponožkách.

Video: «Gymnastika pre deti predškolského veku (cvičenia na fitlopte)"

Cvičenie s fitloptou na chudnutie: hodiny, fotky, videá

Najprv by ste mali vnímať fitball, nie ako prostriedok na chudnutie, ale ako pomocník na ceste k štíhlej línii. Účinnosť cvičení s gymnastickou loptou závisí len od toho, ako správne si zvolíte zostavy cvikov, ako aj ako často a intenzívne môžete cvičiť.

Rýchle výsledky dosiahnete úpravou stravy, odstránením škodlivých a vysokokalorických potravín z nej. Fitball sa odporúča cvičiť dvakrát denne: ráno a večer (je možné aj častejšie). Kurzy vám pomôžu posilniť svalovú silu a vyformovať telo.

Cvičenie na chudnutie:

• Dvíhanie panvy. Toto jednoduché cvičenie bude mať priaznivý vplyv nielen na vaše kríže, ale môže vám pomôcť nájsť elastický a rovnako krásny zadok. Cvičenie s veľkou loptou je celkom jednoduché. Mali by ste zaujať polohu ležiacu na podlahe a položiť nohy na fitloptu. Úlohou je zdvihnúť panvu a gúľať loptičku smerom k sebe, následne ju odtlačiť od seba, panvu podsúvať. Počet výťahov je 30-krát.
• naklonenia. Cvičenie je určené na posilnenie brušných svalov a zbavenie sa nenávidených strán. Pre triedy potrebujete fitball so stredným priemerom. Vaša poloha zostáva rovnaká - ležať na chrbte. Vezmite loptu dvoma nohami a stlačte ju. Úlohou je zdvihnúť loptu a postupne ju nakláňať v oboch smeroch: najprv doľava, potom doprava. Počet zjazdoviek je 7 v jednom smere a 7 v druhom.
• kruhy. Bez vstávania z predchádzajúcej polohy a bez uvoľnenia lopty po prestávke opäť zdvihnite nohy. Vašou úlohou je načrtnúť kruh s rovnakými nohami a pritlačiť loptu. Počet kruhov je 10 v dvoch mierach (5 v smere hodinových ručičiek a 5 proti smeru hodinových ručičiek).
• Stlačte. V skutočnosti je cvičenie jednoduchým zdvihnutím tela, ale nie z podlahy, ale z lopty. Ruky by ste mali umiestniť blízko stredu strely, aby sa nešmýkali a neustále kontrolovali rozloženie hmotnosti po celom tele. Cvičenie je určené na posilnenie svalov brucha a paží. Počet stlačení je 10-krát.
• Húpanie lisu. Mali by ste si sadnúť na loptu a potom sa oprieť tak, aby fitlopta bola pod spodnou časťou chrbta. Začnite pumpovať lis, zdvíhať a spúšťať telo. Počet udalostí je 3 až 10 krát.

Video: "Fitball na chudnutie: cvičenie"

Cvičenie s fitloptou pre tehotné ženy: kurzy, fotky, videá

Fitlopta pre tehotné ženy je spôsob, ako uvoľniť chrbát, ktorý je vystavený nadmernej zaťažiť každý deň. Pravidelné cvičenie na lopte vám tiež umožní spevniť svalový korzet, necítiť boľavé bolesti v krížoch a hrudníku, ľahko sa pohybovať aj s veľkým bruchom a pripraviť sa na pôrod.

DÔLEŽITÉ: Hodiny fitballu pre tehotné ženy by sa mali robiť veľmi opatrne, aby sa žena nemohla pošmyknúť a neudrela si brucho o podlahu. Okrem toho sa zostava cvikov pre ženy v polohe líši od tých, ktoré zvládne bežný človek. Komplexy sú určené pre rôzne obdobia tehotenstva a sú rozdelené do trimestrov.

Cvičenia za 1 trimester:

• Plynulé obraty v sede. Aby ste to urobili, mali by ste si sadnúť na fitloptu a položiť si ruky na pás alebo boky. Je potrebné udržiavať rovnováhu na lopte a vykonávať kruhové pohyby.
• Sklz. Cvičenie je určené nielen na posilnenie svalov, ale aj na trénovanie dýchania. Mali by ste sedieť na lopte a opierať sa o ňu rukami. Úlohou je skĺznuť dolu pri výdychu a stúpať pri nádychu
• Kotúľanie lopty. Zaujmite polohu v ľahu na chrbte a nohy položte na fitloptu. Mali by ste prevrátiť jeho strany a tiež ho priblížiť a ďalej od seba, pričom sa snažte udržať chrbát v jednej polohe.

DÔLEŽITÉ: Pamätajte, že v tomto štádiu tehotenstva sa žena nemôže venovať cvikom na brucho.

Cvičenia pre 2. trimester:

• Práca na chrbte. Mal by si sedieť na fitlopte s nohami od seba. Zdvihnite a roztiahnite ruky, nakloňte ich dozadu a lopatky spojte. Vráťte ruky do východiskovej polohy a zopakujte cvičenie znova.
• Posilňovanie panvy. Tvojou polohou je sedenie na fitlopte. Položte si ruky na pás. Úlohou je striedavo dvíhať nohy do rovnej polohy a robiť s nimi krúživé pohyby. Ak môžete, fixujte polohu nohy čo najvyššie.
• Uvoľnenie chrbta. Mali by ste si ľahnúť na spin fitloptu a umiestniť ju čo najpohodlnejšie. Ruky by mali visieť na oboch stranách a ležať v tejto polohe niekoľko minút.

DÔLEŽITÉ: Druhý trimester už u žien spôsobuje nepohodlie, pretože žalúdok rastie a chrbát sa cíti namáhaný. Nezaťažujte sa však náhlou a intenzívnou záťažou.

Cvičenia pre 3. trimester:

• Kotúľanie lopty v sede. Mal by si sedieť naplocho na lopte a široko rozkročiť nohy. Položte si ruky na pás. Vykonajte krúživé pohyby panvou v smere a proti smeru hodinových ručičiek. Triedy posilnia vaše boky a panvu.
• Korčuľovanie so zachovaním ramenných kĺbov. Cvičenie je veľmi podobné predchádzajúcej úlohe, ale ruky by ste mali držať pred sebou, ohnuté v ramenných kĺboch. Počas krúživých pohybov držte chrbát v rovnomernej polohe, namáhajte svaly hrudníka.
• "jar". Musíte sedieť na lopte s nohami od seba. Držte sa povrchu jednou rukou alebo si položte obe ruky na pás. Úlohou je robiť ľahké odskoky na loptu a snažiť sa udržať chrbát v ľahkom stave.

DÔLEŽITÉ: Cvičenie v 3. trimestri je veľmi pasívne, pretože veľké zaťaženie tela je v tomto období prísne zakázané.

Video: "Cvičenie pre tehotné"

Cvičenie s fitloptou pre ženy: kurzy, fotografie

Fitlopta je skvelé gymnastické náradie na domáce použitie pre ženy. Hodiny fitball sú veľmi ľahké, jednoduché a merateľné. Nepreťažia telo, ale dokážu ho len uvoľniť a posilniť. Ak ste nikdy necvičili s loptou, mali by ste zvoliť zostavu cvikov určenú na celé telo. Postupne zvyšujte záťaž pridávaním aktivít a predlžovaním času tréningu.

Komplexy pre ženy:

)

Video: "Fitball: efektívny a bezpečný tréning"

Cvičenie s fitloptou na brušných svaloch: kurzy, fotky, videá

Cvičenie s gymnastickou loptou dokáže efektívne napnúť brušné svaly, vďaka čomu bude váš žalúdok spevnený a krásny.

Video: "Press na fitloptu"

Fitballové cvičenia na zápchu: triedy, foto

Fitballové cvičenia môžu zlepšiť vaše trávenie, stačí pravidelne vykonávať súbor cvičení. Jemný fyzický zásah na brušnú dutinu loptičkou vám pomôže odstrániť nepríjemnú zápchu, zlepšiť peristaltiku čriev typom masáže.

Cvičenie s fitloptou po pôrode: hodiny, fotky, videá

S gymnastickou loptou je možné cvičiť po prirodzenom a úspešnom pôrode za 1,5-2 mesiace. Takéto triedy pomôžu posilniť svaly tela a obnoviť ich po pôrode, nájsť fit a zbaviť sa prebytočného tuku. Ak žena prekonala cisársky rez, mala by sa opýtať svojho lekára na cvičenie s fitloptou a tiež zvoliť najjednoduchšie cvičenia, ktoré nedovolia zvýšiť zaťaženie brušnej dutiny a roztrhnúť švy.

Pravidlá pre cvičenie s fitloptou:

• Cvičenie v priestrannej miestnosti v špeciálnom športovom oblečení.
• S cvičením nezačnite, kým dieťatko nedojčíte (fyzickú aktivitu by ste mali vykonávať len s „prázdnym“ prsníkom).
• Komplex vašich cvičení by mal pozostávať z plynulých pohybov.
• Pite dostatok vody po, pred a počas vyučovania.
• Pravidelne cvičte fitball

Ktoré cviky sú vhodné:

• Rovný stojan. Stojaci na podlahe by ste sa mali zohnúť bez ohýbania kolien, chytiť loptu, zdvihnúť ju a vziať za chrbát.
• Rovné drepy. Polož nohu na loptu, ruky na pás. Vykonajte drepy s plochým chrbtom, pričom odtláčajte chodidlo od fitlopty.
• Drep s loptou. Natiahnite ruky s fitloptou pred seba a vykonajte striedavé drepy.
• Výpady s fitloptou. Každý výpad robte opatrne, chodidlo by malo byť na lopte, zároveň sa naučte balansovať a udržiavať rovnováhu.
• Dvíhanie panvy. Mali by ste si ľahnúť na chrbát a položiť nohy na fitloptu, ruky položte rovnobežne s telom. Urobte panvový zdvih.

Cvičenie s fitloptou pre starších ľudí: hodiny, fotky, videá

Vekové zmeny a choroby často spôsobujú, že ľudia pociťujú bolesť, únavu, nepohodlie a úzkosť. Fitball je jemná gymnastická pomôcka, ktorá môže slúžiť ako výborná prevencia osteochondrózy, artrózy, radikulitídy, bolesti kĺbov a chrbta. Triedy pre starších ľudí s fitloptou by mali prebiehať v uvoľnenom režime s minimálnou fyzickou námahou, ale maximálnym prínosom.

Typy cvičení:

• O stenu. Fitlopta by mala byť umiestnená medzi chrbtom a chrbtom. Úlohou je kotúľať loptičku doprava a doľava, hore a dole, ak je to možné. Týmto spôsobom sa masíruje chrbát a precvičujú sa jeho svaly.
• Hojdá sa do strán. Fitloptu vezmite do rúk a natiahnite ju pred seba, chrbát držte vystretý. Úlohou je kývať loptou v priamych rukách doprava a doľava, hore a dole, v kruhu. Cvičenie zapája svaly rúk, chrbta a hrudníka.
• Relax na lopte. Mali by ste si ľahnúť na chrbát na fitloptu a pokúsiť sa uvoľniť chrbát, pričom nohy majte na podlahe a ruky zvesené.
• Mahy. Na fitlopte by ste si mali ľahnúť na brucho a striedavo kývať nohami dozadu. Môžete použiť aj ruky.
• Dvíhanie panvy. Cvik sa vykonáva v ľahu na chrbte s nohami na lopte.

Video: "Kurz "Babička-fitness" pre staršie ženy"

Cvičenia s fitloptou na celé telo: foto, video

Cvičenie s fitloptou je skvelé domáce fitness pre mužov aj ženy, ktoré pomôže udržať telo krásne a dodá mu silu. Tréning s loptou na cvičenie by mal trvať 30-60 minút každý deň, najlepšie dvakrát denne.

Cvičenie na celé telo:

Video: "Fitball - cvičenie pre celé telo"

Cvičenie s fitloptou na chrbticu: hodiny, fotky, videá

Fitball vám pomôže vykonať jemné, ale efektívne zahriatie chrbta s minimálnou záťažou. Každodenným vykonávaním série odporúčaných cvikov zabudnete na hrbenie a bolesti chrbta. Fitball sa odporúča tým, ktorých aktivity súvisia so „sedavou prácou“: v kancelárii, učiteľom, počítačovým operátorom, sekretárkam a iným.

Séria odporúčaných cvikov:

• Zdvíhanie panvy v polohe na chrbte s. kopanie do lopty — 20 opatrení.
• Kruhové pohyby tela, sed na fitlopte – 15 krokov jedným smerom.
• Záklony tela doľava a doprava, dopredu a dozadu so zdvihnutými rukami, chrbát rovný - 10 naklonení na jednu stranu.
• Uvoľnenie chrbta v ľahu na fitlopte so zdvihnutým bruchom — 5-10 minút
• Krútenie lopty s predĺženými rukami dopredu, stojaci na kolenách - 16 opatrení.
• . povrch - 10 mier.
• Kopy hore a do strán v polohe na chrbte so zdvihnutou panvou — 10 kopov na jednu stranu.

Video: "Fitball - cviky na chrbát »

Fitballové cvičenia na artrózu kolena: hodiny, video

Komplex cvikov:

• Sedenie na fitlopte. Robte striedavé pohyby nohami, kým sa lopta nedostanete pod váš chrbát a otočte sa späť.
• Ležať na boku. Mal by si si ľahnúť na loptu, s jednou nohou a jednou rukou opretou o podlahu. Udržujte rovnováhu, zdvihnite druhú ruku a ohnite druhú nohu v kolene, zdvíhajte a spúšťajte dole.
• Dvíhanie panvy. Vyhoďte nohy na loptu, nevykonávajte vysoký zdvih panvového kĺbu.
• Zdvíhanie trupu. Nohy sa hádžu na fitloptu (iba holene). Dajte ruky za chrbát a opatrne zdvihnite telo.
• Dvíhanie nôh. Poloha v ľahu na chrbte, nohy hodené na fitlopte. Striedavo zdvihnite nohy a ohnite ich v kolenách a súčasne gúľajte loptu.

Video: "Fitball — skvelé cvičenia na rozvoj svalov, šliach a kĺbov"

Ako napumpovať zadok pomocou fitlopty?

Pomocou fitlopty stiahnete boky a „napumpujete“ zadok, stačí pravidelne vykonávať množstvo špeciálnych cvikov.

Video: « 10 najlepšie cviky na zadok"

Ako cvičiť s fitloptou: kontraindikácie

Cvičenie na fitlopte nemá žiadne kontraindikácie, no napriek tomu sa im vyhýbajte ktorí:

• Majú problémy s kardiovaskulárnym systémom
• Ženy, ktoré sú v 3. trimestri (konzultujte s lekárom).
• Pre ľudí s intervertebrálnou herniou

Video: "Fitball je najlepší pre zdravie chrbtice"