Ak je možné vykonávať šport po cisárskom úseku - cvičenie a fyzická aktivita pri chudnutí

Mnohé ženy chcú vrátiť po pôrode krásnu postavu, so zameraním na diéty, postupov a metód pre rýchle chudnutie a snaží sa rýchlo dosiahnuť výsledky. Je dôležité v tejto dobe venovať osobitnú pozornosť ich zdravie, najmä ak neviete, kedy vykonávať po cisársky rez.

Pretože koľko po cisárskom cvičení môžete ísť na šport

Šport po cisárskom rezu sa diskutuje samostatne so svojím lekárom a gynekológom. Relatívne bezpečný je obdobie po 6 mesiacoch. Ak je telo silné, bez vážnych patologických stavov a s dobrým imunitným systémom, švy sa oneskoria po 70 dňoch. Vzhľadom na to, že tieto údaje sú individuálne, predtým ako urobíteŠport, lekár skontroluje stav ševu a vykoná testy.

Stlačenie cisárskeho rezu

V priebehu prvých mesiacov je striktne zakázané listovať po cisárskom reziku. V opačnom prípade môžete riskovať dezorientáciu svalov po operácii, ktoré nie sú len na žalúdku, ale aj na samotnej maternici. Preto je potrebné venovať pozornosť takmer akémukoľvek tréningu a počúvať svoje telo, športovať. Ak cvičenie spôsobí najmenší nepríjemný pocit, okamžite ho opustite. Keď je možné pumpovať po cisárskom rezu, bude to hovoriť len lekár na základe analýzy a preskúmania.

Kým budete potrebovať odpočinok v posteli - môžete sa postupne snažiť priviesť svoje telo k tónu. Opakované pohyby pomôžu konsolidovať výsledok. Tu je niekoľko cvičení po cisárskom úseku:

• Spolu s dýchacími technikami, bodyflex a cvičenia Kegel začnete pomaly zvyšovať hlavu o pár centimetrov nad posteľou.
• Potom pripojíme nohy - vytiahnite a otočte sa na kruhovú nohu. Keď máte pocit, že telo má trochu zosilnené, začnite ohýbať nohy v klíne a potom sa ho pokúste vytiahnuť k hrudníku.
• Vráťte sa do počiatočnej polohy lode. Pokúste sa zdvihnúť samotné telo, pričom držte vankúš na žalúdku, aby ste znížili zaťaženie švu.

Keď sa môžete dostať z postele, môže sa postupne zvyšovať intenzita tried. Komplex ľahkých cvičení môže zahŕňať:

• malý lis;
• čerpanie šikmých svalov;
• cvičenie "Birch";
• formát ľahkého stláčania.

Jóga po cisárskym rezom

Klasické kurzy jogy po cisárskom oddelení môžu byť od 6 mesiacov na odporúčanie lekárov. Existujú dýchacie praxe, asány. S ich pomocou môžete pomôcť maternici zotaviť rýchlejšie. Okrem toho je jóga dôležitá pri strate hmotnosti: pomáha fixovať tráviaci proces a postupne spája pružnosť kĺbov a svalov - pružnosť. Ak máte inštruktora, bude to viesť k efektívnym pózám, ktoré by nezaťažili pooperačné stehy.

Gymnastika po cisárskym rezom

Po päť až dvoch mesiacoch jemného terapeutického cvičenia po cisárskom rezu. Ľahké, chôdza, mávanie rúk, postupné strečing tela a zahrievanie sú povolené za predpokladu, že budete oblečení v poprsie obväz. Športy po cisárskom ostrove nesú ľahký, preventívny charakter. Vyhýbajte sa ostrým výkyvom nohami, nerobte veľké útoky dopredu - môže to poškodiť panvové orgány a tiež spôsobiť nepohodlie v panvovom kĺbe samotnom.

Fyzický výkon po cisteria

Berúc do úvahy vašu fyzickú spôsobilosť pred graviditou a počas jej tehotenstva, odporúča sa veľmi opatrne vykonať fyzickú aktivitu po cisárskej časti, čím sa postupne zvyšuje frekvencia tréningu. Minimalizujte zaťaženie hornej časti tela. Pamätajte si, že ak dojčíte svoju matku, stupeň aktívnej fyzickej aktivity negatívne ovplyvní kvalitu materského mlieka, čo je kyslé. Ak nemáte v úmysle dojčiť svoje dieťapotom predtým, ako to urobíte, je žiaduce čakať na obnovenie menštruačného cyklu.

Pilates po cisárskom cvičení

Základným princípom pilates, ako v jogy, je správne dýchanie. Začíname s prvotriednymi dychovými cvičeniami, môžete výrazne posilniť svaly brušnej dutiny. Najskôr sa pokúste šiť steh na inšpiráciu a výdych. Cvičenie "popruh", postupne zvyšuje expozíciu na minútu, pomôže okamžite spracovať všetky svaly tela, jemne pomáha zbaviť nadbytočného tuku. Lekári odporúčajú pilates po cisárskych rezoch po dobu 3-4 mesiacov.

Náplň po cisárskym rezom

Spolu s dieťaťom je povolené nabíjanie po cisárskom rezaní za mesiac a pol. Fyzické vzdelávanie vracia svalový tonus, zlepšuje sebavedomie. Jednoduchý pôrod môže byť považovaný za úplné cvičenie, najmä ak pridáte chodenie do izby. Squats by mali byť zavedené postupne, so zameraním na vnútorné pocity tela.

Cvičenie po cisteria

Ak máte dostatok šťastia, aby ste sa vyhli diastáze (divergencia pravých brušných svalov), po tréningu po cisárskom úseku sa môže po šiestich mesiacoch intenzívne vykonať cvičenie. Ak ste jedným z tých, ktorí sa musia zaoberať účinkami diastázy, stojí za to pamätať, že cvičenia s dôrazom na tlač budú po prvýkrát kontraindikované, kým nezosilníte celý panvový pás. Cvičenie ležia na lopte v telocvični, "bicykli" a dokonca aj bar - medzi zakázanými.

Fitness po cisárskompitva

Komplikácie po nekonvenčnom type pôrodu zahŕňajú bedrovej bolesti. Takže komplex budúcich cvičení by sa mal zamerať na jeho posilnenie. Často v športových halách ponúkajú posedenie s krídlami, a niekedy - umožňujú prítomnosť dieťaťa, takže s ním pracujete v balíku. Fitness je po cisárskom reziku 3-4 mesiace celkom prijateľná. Najdôležitejšie je mať na pamäti, že musíte začať zahrievaním, predhrievaním svalov a udržaním rytmu. Môžete otočiť obruč a vytvoriť pás. Vyberte si model trochu ľahší, bez ďalších tvrdých trysiek.

Vezmite si pravidelné prechádzky s vaším dieťaťom - pôjde na neho a na vás. Oni sa vrátia postupne vytrvalosť nohy, posilnia držanie tela, stimulujú krvný obeh. Postupne zvyšujte vzdialenosť prechádzok, urobte si prestávku na lavičke, zmeňte ducha, bude to jednoduchá kondícia. Neskôr sa pokúste vytvoriť športové hobby - brušné tance, ktoré je užitočné pre zdravie žien.

Bazén po cisárskom cvičení

Po 7 týždňoch sa môžete kúpať, ale je lepšie odložiť výlet do bazéna po cisárskom cvičení. Vzhľadom na agresívne vodné prostredie, nadmerné chlórované vody a schopnosť chytiť huby, je lepšie najskôr posilniť imunitu pred plavom. Počkajte, kým vagina obnoví svoju ochrannú mikroflóru. Zapojenie do aqua aerobiku je povolené od 3 do 4 mesiacov. Odstráni zaťaženie kĺbov, pričom umožní tréning svalov. Vyberte si slané plávacie štýly, ako je prsia alebo kráľ.

Beh za cisárskym rezom

Začiatokod športovej chôdze a kurzov na stepí s miernym tempom, zvyšovaním frekvenčnej amplitúdy cyklistických aktivít, sa postupne približujete k behu. Beh za cisárskym rezom je najrýchlejší spôsob, ako schudnúť, ak sa pravidelne zúčastňujete tohto športu. Spodná bielizeň na cvičenia musí byť starostlivo zvolená tak, aby nedošlo k poškodeniu mliečnej žľazy. Začnite bežať s 4-mesačným bežiacom páse, postupne zvyšujte rýchlosť a vstúpte do bežného diaľkového chodu po dobu pol roka od úplného zotavenia.

Zistite, ako sa zotaviť z cisárskeho rezu.

Video: Ako pumpovať lis po cisárskom reziku