Koľko hodín po jedle môžete trénovať, venovať sa rôznym športom? Prečo nemôžete hneď po jedle športovať, trénovať? Kedy je lepšie športovať pred jedlom a po jedle načas?
Výživa pred a po tréningu – vlastnosti. Dôsledky porušenia denného režimu.
Krásne tónované telo je snom človeka v akomkoľvek veku. Len neustály tréning a zdravý životný štýl s vhodne zvolenou výživou to pomôžu realizovať.
Úspešní usmievaví športovci to s dodržiavaním denného režimu a oddychu myslia veľmi vážne. S vedomím hodnoty dobrého zdravia a pracovného zaťaženia prísne dodržiavajú pravidlá výživy pred a po naplánovaných hodinách.
Prečo nemôžete športovať, trénovať hneď po jedle?
Existuje niekoľko vysvetlení a každé z nich z nich je z praxe:
- Pálenie záhy. V dôsledku porušenia tráviaceho procesu u ľudí s gastroenterologickými ochoreniami dochádza k nárastu nepríjemných pocitov v žalúdku až k páleniu záhy.
- Vracanie je možné, ak ste jedli bezprostredne pred vstupom do telocvične a vykonávali cvičenia súvisiace so zdvíhaním závažia alebo zohýbaním sa.
- Nízka efektivita cvičenia. Po jedle sa zvyšuje túžba zdriemnuť si alebo aspoň ticho sedieť. Existuje zvýšená únava z tréningu, lenivosť priviesť cvičenia na požadovaný počet prístupov, pričom sa vykonávajú s minimálnym úsilím. Možno si budete chcieť dať pauzu a porozprávať sa s niekým alebo skontrolovať telefón.
- Zachovanie podkožného tuku. Po požití potravy sa produkuje zvýšené množstvo hormónu serotonínu. Na jednej strane uvoľňuje telo a na druhej blokuje proces štiepenia tukov. Posledný bod je veľmi dôležitý, ak je vaším cieľom dostať sa do dobrej formy.
- Ťažké trávenie e — krv namiesto žalúdka začne prúdiť do svalov, ktoré pociťujú zvýšenú záťaž. Telo sa to snaží regulovať zúžením ciev. V dôsledku toho trpia všetky tkanivá a orgány, najmä srdce a tráviaci systém.
Po koľkých hodinách po jedle, raňajkách, obede môžete trénovať, robiť rôzne športy?
Určite nechoďte hneď do fitka po prebudení. Najprv si dajte raňajky. Ak máte málo času a nechcete vynechať ranný tréning, zjedzte pár druhov ovocia, napríklad jablká alebo broskyne. Naučia sa ich rýchlo a lekciu budete môcť začať už po štvrťhodine.
V prípade obeda športujte a cvičte aspoň po hodine, optimálne po 2.-3. Dôvod spočíva v kombinácii rôznych produktov, ktorých doba trávenia je rôzna.
Čím jednoduchší šport z hľadiska fyzickej námahy, tým skôr môžete začať s aktivitou po jedle. Napríklad na lekciu šachu si vezmite 5-10 minút času a pred tréningom v boji proti sebe alebo v boxe vám možno 3 hodiny nebudú stačiť.
Kedy je lepšie športovať pred jedlom a po jedle?
Zvážte svoju stravu a druh športu, ktorý robíte.
- Ak dávate prednosť 3-krát sýtemu jedeniu, dodržte interval medzi hodinami čo najdlhšie. Zamerajte sa na svoje pocity - neprítomnosť ťažkosti v žalúdku naznačuje asimiláciu jedla a budúce pohodlie z tréningu.
- Fanúšikovi zlomkových a častých jedál postačí 1,5-hodinová prestávka pred fyzickou aktivitou.
Po tréningu, ak sa nevenujete kulturistike, jedzte do 20 minút. Tento čas sa nazýva anabolické okno, keď sa všetko jedlo, ktoré sa dostalo do žalúdka, rýchlo a bez poškodenia postavy strávi. Samozrejme, nehovoríme o tučnom jedle a rýchlom občerstvení.
Zvažovali sme teda vlastnosti stravovania pred a po tréningu tak, aby malo maximálne efekt na vaše telo, pohodu a náladu.
Buďte zdraví, jedzte správne a užívajte si aktivity, ktoré máte radi!
