Letná dovolenka: ako na váhu na dovolenku a zachrániť postava

Ako obnoviť nie na dovolenku, získať čo najviac z cestovania a miestne potraviny, bez toho aby došlo k poškodeniu údajov

Dovolenka často porušujú obvyklú stravu. Pôjdeme na všetky náročné a cestujeme späť s ďalšími kilogrammi.

Aby však bolo možné získať čo najviac z cesty a miestne potraviny, bez obetovania postavu je to možné. Tieto jednoduché tipy vám pomôžu udržať váhu bez toho, aby ste sa vzdali nič.

Prečo strácame kontrolu nad dovolenkou?

Dlho očakávaná dovolenka - nie je len prestávka v práci, ale je to dočasné vzdanie sa zdravé návyky. Na dovolenke chcem oddýchnuť, prestať sa ovládať a zabudnúť na obmedzenia výživy.

Ak budete jesť doma varené brokolica alebo šalát, oblečený s jogurtom, potom zvyšok si chcete vyskúšať všetko naraz, najlepšie z pohodlia ležadiel. Navyše všetko už bolo zaplatené ...

Pasce pre turistov

All-inclusive jedlo je v pešej vzdialenosti od celoročnej prevádzky. Bolo to pocit hladu? K dispozícii je reštaurácia alebo bar.

Doma ste znovu premýšľať, a tak hladní, pretože musíme ísť do obchodu, variť a po umývaní riadu. To tiež môcť ľahko dostať niečo čašníkov rýchlo zdvihnúť prázdne taniere, a zdá sa, že len málo jesť.

Nechcem hlad na dovolenku

Obzvlášť ťažké je udržať sa v rukách tých, ktorí pred cestou vyskúšali všetkosilou znížiť hmotnosť a obmedziť sa vo všetkom, aby vyzerala dobre na pláži.

Bohužiaľ, prestávky a prejedanie na dovolenke v takýchto prípadoch sú jednoducho nevyhnutné. Tak to urobte správne: bez hladovej diéty a prísnych obmedzení. Navyše, pri správnom prístupe môžete na cestách aj naďalej schudnúť.

Proteínové raňajky

Ráno naše telo je veľmi citlivé na cukor a rýchle sacharidy budú reagovať emitovaním veľkého množstva inzulínu. Po určitom čase sa zhorší chuť do jedla a vytiahnete sladké ešte silnejšie ako ráno.

Ako čo najlepšie využiť raňajky? Namiesto prilepenia na pečenie a zmrzlinu konzumujte bielkovinové jedlá v kombinácii so zeleninou alebo ovocím:

• omáčka s paradajkami
• výrobky z syrového alebo kyslého mlieka s malým množstvom ovocia
• celozrnný chlieb so syrom
• vajec a zelenina
• a nechajte obedy na obed.

Vyvážený obed a ľahká večera

Najčastejšie na dovolenke nám chýba obed, ale na večeru kalórií sme sa ľahko a ľahko prijímali. Aby ste neprežili večer, je veľmi dôležité mať večeru.

• Veľká časť čerstvej zeleniny
• Obloha z mäsa alebo ryže a ryže
• Pohánka alebo Bulgur.
• Na dezert sa môžete rozmaznávať so zmrzlinou alebo kúskom koláča.

Perfektné riešenie bude zdieľať všetky tieto vynikajúce jedlá s vaším spoločníkom, pretože najdôležitejšou vecou nie je obmedziť sa na jedenie vo svojej dovolenke, ale byť skromné. Polovičný ovocný sorbet alebo najjemnejší tvarohový koláč určite neublíži vám.

Na večeru jesť všetky druhy šalátov, morských plodov a rýb.

All inclusive, s výnimkou extra kilogramov

Ak pôjdete do hotela "all inclusive", buďte zvlášť opatrní a snažte sa neprekročiť obvyklý režim a bežné jedlá. Po prvé, radšej šaláty z čerstvej zeleniny a ľahké občerstvenie, a potom začať horúce.

Je lepšie odmietnuť mastné a veľmi kalorické pokrmy, aby sa predišlo nielen prírastku na váhe, ale aj hmotnosti v žalúdku, ktorá môže poškodiť celý večer.

Akýkoľvek zvodný pohľad na jedlá sa páčilo, nechajte bufet pred odchodom na pláž. Ale na prázdny žalúdok ísť plávať a nemôže opaľovať. Takže si vyberte jedlo z menu, aby ste ho zjedli pre hlad, a nie kvôli "kŕmeniu" hladových očí.

Pamätajte si, že veľkosť prázdneho žalúdka nie je viac ako päsťou. Je to taká časť a je potrebné jesť, aby sa natiahol žalúdok s výdatnými raňajkami. Vezmite nejaké peanuty a sušené ovocie na chvíľu. Pomáhajú vyrovnať sa s pocitom hladu a nespôsobujú nadúvanie.

Malé triky

• Pred pitie, piť

Za 15 min. Pred jedlom vypite pohár vody. Hlad zmizne. A ak po jedle cítite chuť do jedla, opýtajte sa znova. Niekedy sa zdá, že máte hlad, zatiaľ čo v skutočnosti ste trýznení smädom. Voda vám tiež pomôže nekonzumovať nadbytok.

• Zoberte štítok menšie

Ak máte bufet, vezmite si jednu malú dosku. Nehodí sa veľa, ale vyzdá sa, že jedlo je plné a cítite sa spokojní.

• Začnite s najľahším

Jedzte jedlo so zeleninovým šalátom. Trvá to veľa priestoru v tanieri, jeho obsah kalórií je malý a dobre vyplňuje žalúdok. Počas sviatkov si pozrite všetky zeleninové šaláty (mimochodom, môžete si dopriať raňajky s ovocím na raňajky).

• Posadiť a obmedziť prístupy

Takže nebudete pokúšať vzhľad jedla a po niekoľkých jedlách, ktoré nasledujú, prísada bude ťažké a lenivé.

• Nekĺzajte na kokteil

Najmä na zložité veci ako "Pina Kolada", "Cosmopolitan", "Mojito". Vyzerajú skvele, pijú ľahko, ale ich obsah kalórií je vysoký kvôli sirupov a likérom.

• Jedzte pomaly

Nech je každé jedlo udalosťou pre vás. Ste na dovolenke, nikam neponáhľajte. Pozrite sa na jedlá, vyberte tie najzaujímavejšie, posaďte sa za oknom a vychutnajte si chuť. Takže budete rýchlejší.

• Prechádzka po jedle

Vyjedli ste? Uistite sa, že si prechádzate po dobu najmenej pol hodiny. Snažte sa vziať si, a potom menej času na jedlo: skôr plávať, čítať, jazdiť na výletoch.

Presuňte viac

Plážové a slnečné kúpele nemajú aktívnu dovolenku. Chôdza na nových miestach, jogging, tanec na večeru, plávanie - to všetko vám pomôže zostať fit, aj keď budete jesť trochu navyše. Medzitým máte viac času ako v pracovných dňoch a dokonca aj najbežnejší spád, ak ho budete nosiť na úsvite pozdĺž pláže, prekvitnú novými farbami a dajú nezabudnuteľnézobrazenie

Nebuďte leniví a vydajte si čas na ranné jogging alebo večerné prechádzky. Ak máte začať robiť pravidelné cvičenie, a potom vziať streky, a to aj počas prázdnin v meste s "all inclusive", ak sa vám podarí schudnúť, alebo aspoň nie pribúdajú na váhe.

Ak je pre vás ťažké dobývať svoju lenivosť, ale popravlyatysya na dovolenku stále nechcú, aby sa pokúsili obmedziť sa na potraviny, pryhlushayuchy hladu, ako je minerálna voda alebo "zanyuhyvaya" svojho esenciálneho oleja bergamot (skôr krapnuty 3 kvapky na vreckovku ).

Na základe týchto jednoduchých pravidiel, po návrate z dovolenky ste spokojní so svojím odrazom v zrkadle. Vezmite si odpočinok pre vás!