Cvičenie Frog - out jogy a správne cvičenie pre pretiahnutie svalov s videom
Obsah
Žaba slovo - názov je tak sympatický, a nie pôvabná obojživelníkov zvieratá - v telesnej výchove veľmi dôležitý, je to stále nazýva Frog rôzne varianty cvičenia, ktoré sú veľmi prospešné pre telo. Tento špecifický prístup pre nohy, tlače, povrazy a rozťahovanie pre ešte jeden z jogy ásan. Okrem toho žaba sa veľmi užitočné pre zdravie žien - to výrazne zlepšuje prekrvenie v panvovej oblasti, takže pomáha predchádzať problémom s urogenitálny systém a uľahčuje dodávku.
okrem žiab
Názov v sebe spája niekoľko typov fiznahruzki pre čerpanie rôznych svalových skupín a nápravu rôznych častí tela. K dispozícii je samostatné cvičenia pre tlač Žaba, vnútornej strany stehien a nôh. Technika každý mierne odlišné, ale všetky zahŕňajú proces rezania pričom takej pozícii, ktorá je v tvare žaby. Tieto cvičenia sú veľmi populárne medzi profesionálnymi športovcami a tanečníkov. Mimo žaba - to je tiež terapeutické Asano joga, kde tiež existuje niekoľko variantov.
Keď sa žaba sedí v
Každý z nás od detstva dôverne známe techniky skákanie žaby, keď sme sa vyskočiť podrepeso silne rozšírenými kolenami. Klasická hlavná žaba je niečo vzdialene pripomínajúce východiskovú pozíciu pre takéto skoky. Aby sme si to mohli vziať, musíme sedieť a kľaknúť si v diametrálnom smere. Ruky sú umiestnené paralelne medzi kolenami, mierne zakrivené lakte a potom sa snažia zdvihnúť panvu a nohy. V sieti nájdete veľa video hodín, ako správne sedieť v Zhab.
Za žabou v jogy
Jedna z terapeutických dynamických ázijských jogín - bhe-kasaṇa alebo mimo žaby. Je to skvelý spôsob, ako masírovať brušnú dutinu, vytvoriť nohy, chrbát, kolenné kĺby, ktoré sa prejavujú počas dna, reumatizmu, žilového rozšírenia žíl. Nie je však možné, aby tí, ktorí trpia nespavosťou, majú problémy s krvným tlakom alebo trpia poranením chrbtice.
Klasická žaba v jogy vystupuje takto:
- Ležať na žalúdku, držať ruky za chrbtom, znížiť tvár.
- Vydychujte na natiahnutie nôh, hladko ohýbajte kolená a jemne ťahajte pätu do panvy.
- Vezmite si päť rúk, inšpirujte svoju hlavu a telo pomaly, ohýbajte pás a vytiahnite lakte z ramena.
- Položte na túto pozíciu po dobu 20-30 sekúnd, vráťte sa a oddýchnite.
- Okrem klasickej verzie Asanas, ktorá je pre začiatočníkov trochu zložitejšia a ťažšia, existuje ľahší a jednoduchší spôsob, ako vyraziť líšku, keď je vyvedená len jedna noha.
Cvičenie Frog pre Stretching
Tento prístup neustále praktizujú tanečníci a telocvične, pretože Frog stretching je veľmiefektívna príprava na motúz. Jedná sa o jednu zo základných cvičení na rozvoj pružnosti tela - pomáha rýchlo natiahnuť svaly a väzy a dokonca aj natiahne hlboké tesné vnútorné svaly bedrového kĺbu. Cvičenie na napínanie pre priečny povraz patrí Zhaba povinným spôsobom. Stretnutie pre pozdĺžny povraz tiež často zahŕňa prevzatie žabej pozície v kombinácii s inými dôležitými cvičeniami.
Aby ste vytvorili ropucha na naťahovanie, je potrebné najskôr sa prstom a podoprieť ruky k podlahe, potom hladko rozložiť kolená veľmi široko, znížiť hornú časť tela na podlahu a čo najviac ju ohnúť. Upevnite túto pozíciu až na 30 sekúnd a potom vyberte východiskovú pozíciu. V oblasti slabín by ste mali cítiť veľa stresu, ale v žiadnom prípade bolesť. Účinné rozťahovanie vlákna je neprijateľné a po poranení chrbtice so zápalovými ochoreniami chrbta a kĺbov.
Cvičenie Frog pre nohy
Zlepšovanie nohy a uchytenie na nohy je jednoduché, ak pravidelne cvičíte ropucha na prsty. S jeho pomocou sú posilnené všetky svaly bokov a nôh, ale kolená sú silne naložené, preto ľudia, ktorí nie sú zdraví, takéto prístupy sú kontraindikované. Cvičná technika nie je zložitá:
- Posaďte sa, vytiahnite päty a otvorte ponožky po stranách.
- Otočte prsty na podlahu, položte ruky na šírku ramien.
- Pri výdychu hladko narovnávajte nohy bez ohýbania kolená bez toho, aby ste znížili svoje podpätky bez roztrhnutia prstovposchodie.
- Oddychujte sedadlo.
žaba ťahom
Takzvaná účinného výkonu pre tlač, ktorý pomáha rýchlo odstrániť vrásky sledované na bruchu, aby sa dosiahlo štíhly pás, spôsobiť brušné svalový tonus. Frog ťahá rovnako ako vlak nohy, ale ich hlavnou hodnota - je to, že sa správne vykonávanie prístupov vyšlo perfektne každý sval brucho. Vzhľadom k silnému dôrazu na pobrušnice je kontraindikovaný cvičenie v poslednej dobe venovaná ženám, mužom, ktorí prekonali operáciu brucha alebo majú problémy s chrbticou.
Existujú dva spôsoby, žaba pull-up:
- Klasická metóda spočíva v kufri zvlnený. Pre jeho vykonávanie by mal ležať na chrbte postaviť podrážkou nohy k sebe a drepe, aby sa rozpustil, rovnako ako je to možné. Obezdvyzhyv pás a boky, mierne krúti vykonávať dopredu, držať rukami alebo hlavou. Cvičenie by malo byť sprevádzané správne dýchanie, zdvíhanie tela - výdych, zníženie - inhalovať.
- Maximálne zaťaženie v prvej variante účtov rectus abdominis pre lepšie spracovanie šikmé druhej variante existuje žabie pull-up - krútenie panvy. Východisková poloha - to isté, len s týmto prístupom obezdvyzhyvaem celej hornej časti tela a panvy twist a výťahom, ťahanie kolená k ramenám a snažila napínať brušné svaly.
