Spoločná gymnastika pre začiatočníkov - ako robiť doma pomocou lekárov, jogy, Qigong

Komplex cvičení, ktorých výkon pomáha rozvíjať všetky svaly a kĺby ľudského tela - to je spoločná gymnastika. Triedy sú šité na mieru pre ľudí všetkých vekových kategórií, takže deti, dospelí a starší generácie môžu trénovať. Cvičenie netrvá veľa času, ale prináša vysoký účinok. Pomocou gymnastiky pre kĺby a svaly je príprava tela na intenzívnejšiu fyzickú aktivitu.

Čo je spoločná gymnastika

Tieto cvičenia sú určené pre kĺby zamerané na ich posilnenie. Existuje mnoho autorských techník, ktoré sa osvedčili ako účinné spôsoby prevencie artritídy, artritídy a iných vaskulárnych patológií. Ak už existuje kĺbová choroba, pravidelne sa používa gymnastika, ak niepomôže zbaviť sa tejto choroby navždy, zmierňuje stav pacienta.

Kĺbové pohyby sa robia bez zaťaženia av komfortnom režime pre každú osobu. Pravidelne je to mäkké, pokojné, ťahové pohyby, krútenie, otáčanie. Všetky tieto cvičenia je možné používať každý deň ako základnú fyzickú aktivitu alebo na zahrievanie pred akýmkoľvek iným cvičením. Pravidelné cvičenie pre kĺby ich dlhodobo udržuje zdravé a pohyblivé.

Výhody kĺbovej gymnastiky

Komplex, pozostávajúci z jednoduchých cvičení, môže poskytnúť potrebnú fyzickú záťaž pre telo. Lekárska gymnastika pre kĺby má mnoho ďalších výhod:

• vývoj a zloženie synoviálnej tekutiny sa normalizuje, čím zmizne bolesť, zvyšuje sa amplitúda pohybov;
• svaly s väzbami dobre zahriajú, čo spôsobuje pohyb tela;
• spoločné školenie dokonale pripravuje organizmus na vysokorýchlostné úsilie, zvýšenie vytrvalosti, zdvíhanie bremien;
• sú ideálnym prostriedkom na prevenciu osteochondrózy, artrózy, artritídy;
• s pravidelnou gymnastickou cvičením nie je ukladanie solí v kĺboch;
• zlepšuje krvný obeh, kĺby sú vybavené potrebnými živinami;
• človek dostane poplatok za energiu, živosť;
• gymnastika prispieva k zvýšeniu nálady, pretože mierna fyzická aktivita stimuluje vývoj endorfínov (hormónov šťastia).

Všeobecné usmernenia a pravidlá

Aj keď je gymnastika pre pacientov s kĺbmi ľahká, nováčik by mal začať s najjednoduchšími, ale užitočnými cvičeniami. Predtým, ako budete mať lekcie, musíte si jednu hodinu pred spaním a dve hodiny po jedle. Počas cvičení je dôležité sledovať držanie tela, frekvenciu dýchania. Chrbát by mal byť vždy rovný tak, aby spolu s krkom, krkom, hlava vytvoril priamku. Dýchať musí byť pokojne, cez nos. Pri zvýšenej dýchaní musíte prestať, uvoľniť sa, relaxovať. Akonáhle je to normálne, môže pokračovať gymnastika pre rozvoj kĺbov.

Pre ľudí, ktorí trpia hypertenziou, hypotóniou, chorobou kĺbov, musíme opatrne pristupovať k gymnastike a pohybovať sa pomaly. Určite výsledky pomôžu pravidelnosť, vytrvalosť, odhodlanie. Priemerná dĺžka trvania - 20 minút denne. Zaťaženie musí zodpovedať veku. Pre deti sú cvičenia intenzívnejšie ako pre dospelých, ale menej dlhé. Odporúča sa vykonať cvičenia, začínajúce od vrcholu, končiace nižšie. Veľkú pozornosť treba venovať špeciálnemu pohybu chrbtice, kolená.

Spoločné cvičenia Norbekov

Podstatou metodológie zdokonaľovania organizmu akademika Norbekova je liečenie nielen tela, ale aj duše. Pozitívna nálada človeka, viera v seba, správne zaťaženie chrupaviek, kostného tkaniva, väzy, svalov je veľkou kombináciou faktorov pre úspešnú liečbu vaskulárnych patológií. Gymnastika pre kĺby a chrbticu Norbekovovej metódy sú k dispozícii všetkým ľuďomage. Kombinácia špeciálnych cvičení s autotriningom poskytuje vynikajúce výsledky pre pacientov s rôznymi patologickými stavmi pohybového aparátu.

Hlavný rozdiel medzi metódami Norbekova od iných - pacient neustále čaká na liečbu a aktívne sa podieľa na jeho liečbe. Revolučná gymnastika s lenom je nekompatibilná. Spôsob liečenia pre Norbekova bude užitočný, ak človek pocíti radosť z pohybov, udržiava dobrú náladu a raduje sa aj s najmenším úspechom. Pre tieto artikulárne cvičenia existujú ich kontraindikácie:

• nedávny infarkt, mŕtvica alebo chirurgický zákrok;
• duševné poruchy;
• tehotenstvo;
• ťažké chronické ochorenia.

Spoločné cvičenia Bubnovský

Terapeutický gymnastický komplex, zostavený profesorom Bubnovským, sa nazýva kinesitherapy. Toto je úplne nový pohľad na boj proti patológii kostí a svalového systému. Rehabilitár Bubnovský revidoval a zmenil princípy tradičnej medicíny, čo viedlo k úplnému opusteniu liečby korzetov a farmakologických činiteľov. Podľa jeho názoru sa má liečba vykonávať na úkor vlastných tkanív tela. Gymnastické cvičenia, ktoré vyvinul Bubnovský, posilňujú nielen kĺby, ale celý organizmus ako celok.

Vo všetkých pohyboch, štruktúrach a látkach sa stávajú mobilnými a obnovujú prirodzené anatomické a funkčné charakteristiky. Reprodukuje vlastný svalový korzet, ktorý chráni choré kĺby, kosti pred preťažením. Na pozadí vykonaniagymnastické pohyby zlepšujú krvný obeh, obehová intrasystemová tekutina je lepšia, zastavuje sa soľ, degeneratívne zmeny. Pacient zvyšuje životnú vytrvalosť, psycho-emocionálny stav.

Videá

Spoločné cvičenia s Olga Yanchuk

Kurz gymnastických cvičení pre kĺby, ktorý vyvinula Olga Yanchuk, sa vyznačuje úspešnou syntézou jogy, strečingom, pilates, ľahkými cvičeniami. Avšak, nemá sofistikované jogy pózy a ostré pohyby. Unikátna cvičebná terapia je k dispozícii pre dospelého a dieťa v akomkoľvek veku bez obmedzení s rôznym tréningom. Pacient sa musí naučiť cítiť každú oblasť svojho tela, udržať rovnováhu. Hlavný dôraz sa kladie na zlepšenie tela.

Cviky Olga Yanchuk sa skladajú z blokov, z ktorých každá trvá od 15 do 25 minút. Spočiatku sa cvičenia zameriavajú na zahrievanie svalov a potom sa všetky svalové skupiny postupne spracúvajú, od krku až po dolné končatiny. Veľa času strávených na naťahovanie svalov. Hladké, tiché pohyby umožňujú pacientom s miernym až stredne ťažkým ochorením chrbtice a kĺbových patológií.

Čínska spoločná gymnastika

A dnes nestratili svoju hodnotu prastarým východným praktikám. Účinnou metódou, ktorá podporuje obnovu pohybového systému človeka, je gymnastika pre kĺby qigongu. V čínskej filozofii je pojem "Qi" životne dôležitou energiou, ktorej správna cirkulácia určuje fyzické a duchovné zdravie. Špecifická čínska gymnastikaje, že pacient nepotrebuje fyzickú aktivitu.

Ide o systém, pomocou ktorého sa môžete naučiť, ako vytvoriť úsilie zamerané na určité oblasti tela a kontrolovať proces uvoľnenia svalov. Ak je qigong vykonávaný pravidelne, potom:

• zlepšuje zdravie vo všeobecnosti;
• zrezané nervy z koreňov sú odstránené;
• zaťaženie pohybového ústrojenstva je distribuované rovnomerne;
• sa vytvorí správne držanie tela;
• pocítia bolesť kĺbov a svalov;
• zlepšuje pohyblivosť kĺbov.

Spoločné cvičenia Dikul

Obnoviteľ gymnastiky profesor sv. Dikulus sa používa na liečbu ochorení a obnovu po poranení ľudského svalovo-kostrového systému. Zameriava sa na denné ošetrenie postihnutých kĺbov, udržiavanie pracovného svalového tonusu a zdravých artikulárnych tkanív. Liečba sa vykonáva na špeciálnych simulátoroch. Pre každého pacienta sa vyberie individuálny kurz založený na všeobecnom zdravotnom stave a diagnóze.

Simulátory duculov pre kĺby môžu byť použité aj doma. Celý liečebný komplex cvičení je rozdelený na dve časti. V dopoludňajších hodinách sa regeneračná gymnastika uskutočňuje pre chrbticu a svaly na nohách a denne pre horné končatiny a brucho. Je dôležité, aby sa triedy pravidelne konali a svaly mali stálu záťaž. Počas prvých 60 dní gymnastika Dikul vystupovala bez váhy. Po použití hmotnosti a protiváha.

Video

Gymnastika Amosov

Srdcový chirurg Mykola Amosov je inovátorom a autorom systému cvičení s názvom "1000 pohybov". Účelom tejto techniky je boj proti hypodynamickým a spinálnym problémom, ktoré sa vyskytujú u dospelých a detí vo veľmi mladom veku. Systém obsahuje iba 10 cvičení, ktoré sa odporúčajú vykonať 100-krát. Ak vynásobíte 10 na 100, potom sa dostane 1000 presunov. Môžete začať od malého až po 10 opakovaní, ale každý deň pridáte 10. Dr. Amosov odporúča kombináciu komplexu s každodenným joggingom: buď za 12 minút 2 km, alebo pri zrýchlení na konečné 100 m.

Spoločné cvičenia Demmenshin

Profesor Norbekovho centra Alexej Demmenshin má psychologické vzdelanie. Nielenže úspešne prednášal, ale vyvinul aj vlastnú metódu obnovy kĺbov. Cvičenia sa dajú jednoducho vykonať a môžu sa ľahko vykonávať doma nezávisle. Pravidelné hodiny z Dimenshinu pomáhajú dosiahnuť pružnosť hornej a dolnej časti chrbtice, normalizovať funkciu štítnej žľazy, aby sa zbavili nadmernej hmotnosti. Za prítomnosti patológií motorového prístroja sa výcvik vykonáva výhradne so špecialistom.

Spoločné cvičenia pre deti

Program určený pre malých pacientov je iný, pretože poskytuje dieťaťu potrebné denné plné telesné zaťaženie, posilňuje svaly chrbta, žalúdka a zabraňuje ukladaniu tuku. Terapeutické cvičenia zahŕňajú cvičenia, ktoré sa vykonávajú v počiatočnej polohe ležania, státia, sedenia, ktoré postihujú všetky svalové skupiny. Gymnastika nielen posilňuje chrbticu akostný systém dieťaťa, dáva psychologický účinok, dobýva veselosť, eliminuje nudu, zvyšuje aktivitu.

Videá