Cvičenie doma 13 cvičenie pre deti.

Ako sa nestratiť kondícii počas letných prázdnin

Školy a škôlky deti ísť na dovolenku, športové oddiely - taky. Samozrejme, pokročilé mladí športovci sú športové sústredenia, ale v prípade, že dieťa je zapojená do niektorých športoch stuženie "zdraví", alebo je príliš malý na to ísť do tábora? Ako nestratiť vhodnosti pre dovolenku? Analogicky sa zoznamom letné čítanie ponúka celý rad aktivít pre deti, ktoré môžu byť pridané do každodennej letné aktivity.

Aké konkrétne cvičenia, či sa deti v lete a tak po celý čas v prevádzke - jazda bicykle, kolieskové korčule, kolobežky, lezenie na horizontálne bary ihrisko, skákanie na trampolíne v krajine alebo v detskom parku, naháňať loptu alebo hrať basketbal ?

To znamená, dvory a ihriská v mestách dnes povzbudiť deti, fyzickou aktivitou a krajinu, mnohí rodičia považujú za nevyhnutné stanoviť športový areál laná, krúžky, povrazový rebrík, trampolína, bazén.

Ale veľa záleží na dieťaťu a situáciu. Keby sa preferuje mobilné hry jemný triedu, alebo v krajine, ktorá nemá behať a hrať sa, rodičiaStojí za to dať čas na vykonanie užitočných gymnastických cvičení, ktoré pomôžu zachovať fyzickú kondíciu, strečing, zlepšiť silu a flexibilitu. To bude vyžadovať nie viac ako 30 minút dva alebo trikrát denne. Všetky tieto cvičenia je možné vykonať v prírode, na trávniku alebo doma.

Cviky na nohy

Skok na lano - dopredu /dozadu na dvoch nohách na jednej nohe. Po prvýkrát budú deti potrebovať pomoc rodičov, aby pochopili podstatu skoku cez lano. Potom budú môcť toto cvičenie vykonávať samostatne.

Skákajte na dvoch nohách, otočte lano dopredu a potom späť 50 krát. Skok na jednu nohu, otočenie lana dopredu, - 20 krát na každej. Ak je dieťa staršie ako 10 rokov a je v dobrej forme, počet dvojkodových skokov dopredu /dozadu sa môže zvýšiť na 100 a na jednej nohe - 30-40 krát na každej.

Skákanie do obruče pre deti do 4 rokov. Toto cvičenie pomôže malým deťom, počnúc 1,5 rokom, aby sa naučili skoky na dvoch nohách. Kúpiť 5-7 kusov stredne veľkých farebných obručí, umiestnite ich na chodník po jednom a ukážte deťom, ako skočiť z jedného kruhu do druhého.

Ak deti nemôžu skákať, rodičia by im mali pomôcť tým, že držia pas. Ak dieťa bezpečne skáče, potom zväčšite vzdialenosť medzi obručami tak, aby skákal na dĺžku.

Squats ("žaba"). Východisková pozícia: sedieť na zemi, sedieť na drep, držať kolená spolu so zameraním na ruky. Skočiť hore vysoko, súčasnenarovnať chrbát a pochopiť rovnú ruku hore, potom okamžite sedieť späť v počiatočnej polohe a okamžite zopakovať ďalší skok. 2 prístupy s odpočinkom 15 krát.

Cvičenie pre lis

Zníženie /zdvihnutie chrbta zo sediacej polohy. Východisková pozícia: sedieť na podlahe, upevňovať nohy pod pohovkou alebo by mali držať rodičov, prekrížené dlane na zadnej strane. Pomaly znižujte chrbát, držte svoju hlavu po celú dobu na prsiach a potom bez pomoci rúk vstúpte do východiskovej polohy. Beh 2 sa približuje 15-20 krát s krátkym odpočinkom.

Zdvihnite nohy v polohe ležiacej na zadnej strane. Výstupná pozícia: Ležať na chrbte, ruky pozdĺž kufra. Zdvihnite rovné nohy smerom hore do vertikálnej polohy a spomalte nadol smerom nadol. Nohy musia byť napäté a namáhané (2 sa približujú 15 krát s krátkym odpočinkom).

Cvičenie na chrbát

Zdvíhanie zálohy z brucha. Východisková pozícia: leží na podlahe na bruchu, nohy pripevnené pod pohovkou alebo by mali byť držané rodičmi, prekrížené dlane na zadnej strane. Vykonajte zdvihnutie chrbta z podlahy na maximálnu možnú úroveň, potom pomaly znížte do pôvodnej polohy a okamžite zopakujte úlohu. Pri cvičení by sa mali oči pozerať nadol. 2 sa približuje 15 krát s krátkym odpočinkom.

Cvičenie na ruky

Planck. Východisková pozícia: dôraz je kladený na podlahu, to znamená, že sa nakloníte dopredu svojimi pravými rukami a nohami k podlahe, aby bolo telo paralelnépodlaha, ramená stáli tesne nad dlaňami, chrbát mierne zaoblený, nohy spolu. 2 prístupy na 20 sekúnd.

Planck v jednej ruke (prvá vpravo, potom vľavo). Východisková situácia: ležiace zblízka, priamy rameno lisované na bok pozdĺž trupu, ramien alebo nasadiť, nohy sa nemnožia. 2 prístupy na 20 sekúnd.

Cvičenie na priečnika

Ťahanie na brvno zahraničnej pomoci, že otec má dieťa na brucho a pomáha mu dohnať. Postupne znížte svoju pomoc. Je dôležité, aby sa dieťa sa udržuje na podtyahyvanyyah priamom držanie tela, neohýnajú nohy a pidtyahuvavsya k brade (ktorý brady nad lúčom). Spustiť: 2 sa približujú 10 krát.

Priamka na dolnom nosníku - to môžu byť aj paralelné tyče. Východisková situácia: stojaci na priamych rukami na bare, ramenné hojenie mierne dopredu, dozadu kruhlena dôraz na bokoch, nohy k sebe. Spustite 2 prístupy po dobu 10-20 sekúnd.

pohyb rúk na bare Wiese - nájsť nejaký dlhý vysokú latku, rebrík (na ihriskách existuje veľa), kde sa dieťa môže visieť na rukách a pohybovať sa v rôznych smeroch bez použitia nôh.

Strečing

Na konci tréningu, tieto cvičenia pomôže uvoľniť svaly dobre a postupne rozvíjať flexibilitu. Dieťa mladšie ako 3 roky sa odporúča, aby vykonávalo všetky úlohy okrem motúzov.

Sklopte nohy spolu a nakrájajte rodičov. Východisková pozícia: sedí na podlahe, nohy spolu, ramená dosahujú na nohách. Rodičia pevne tlačiaspäť. 2 sa približuje 10 krát.

"Prsteň". Toto cvičenie je zamerané na preťahovanie svalov chrbta, ramenného pletenca, prednej časti stehna. Východisková pozícia: ležiace na žalúdku, spočívajúce na rovných ramenách, ktoré sú blízko brucha, a tiahla hlavou nahor. Potom ohnite nohy a natiahnite nosochek späť na krk a snažte sa ho dotknúť. Podržte túto pozíciu na 10 sekúnd, potom opäť odpočívajte a zopakujte.