Periodické pôst na úbytok hmotnosti a v kulturistike - systém stravy a výsledky

Mnohí z nás snívajú o tom, aby postavu na objednávku. Ak chcete dosiahnuť dokonalosť a urobiť každý sval vášho úľavu od tela, môžete sa uchýliť k prerušovanému pôstu. To nielenže sa telo zbaví prebytočného tuku, ale aj telo sucho, ako sú športovci.

Periodický nalačno

Skutočnosť, že v minulom storočí bola považovaná za metódu boja proti obezite a cukrovke, teraz používajú všetci, ktorí chcú zlepšiť telo a očistiť telo. Ide o systém pravidelného pôstu. Je to ideálne riešenie pre tých, ktorí nechcú nasledovať kalórie, chcú jesť to, čo chcú, pri zachovaní harmónie. Striedavé pôst s jedlom môže mať rôzne rozvrhy.

Najšetrnejší program - 5/2, keď 5 dní človek jedí bežnou potravou, zvyšné 2 dni - strava. Prísnejší rozvrh - 6/1, kde je jeden deň v týždni nutné úplne stráviť bez jedla. Dni pred aPo hlade musíte jesť len ľahké jedlo. Ešte prísnejšie a časté odmietanie potravy si vyberajú tí, ktorí sa venujú športu. Nevzávajú drobky do úst ani po dobu 12 alebo 16 hodín za sebou, takže zvyšok dňa je správna výživa a povinné školenie.

Výhody periodického nalačno

Pôst raz týždenne je liečebný. Čo sa deje v určitých intervaloch, je vhodné pre športovcov, aby pracovali čo najefektívnejšie na obrázku. Použitie prerušovaného pôstu akéhokoľvek typu je nasledovné:

• Naučíte sa ovládať pocit hladu a rozlišovať skutočnú potrebu organizmu v jedle od psychologickej túžby po jedle.
• Zrýchlený metabolizmus.
• Spalovanie tukových tukov bude pomalé, ale so zárukou, že výsledok nebude príliš rýchly.
• Telo získava energiu a odolnosť voči chorobám sa posilní.
• Cholesterol a cukor sa znížia.
• Dokonca aj bez prísnej strave môžem dosiahnuť znateľný výsledok.

Periodické pôst v kulturistike

Účelom kulturistiky je vytvoriť dobré svalové telo. Preto športovci potrebujú získať svalovú hmotu, intenzívne trénovať a pravidelne šetriť telo z tukových usadenín, udržiavajúc svaly. Na maximálne efektívne splnenie týchto troch podmienok sa v kulturistike používa pravidelný hlad. Nuance:

1. Čas bez potravy stimuluje aktívnu produkciu testosterónu, vedie k rastusvaly.
2. Športovci si vyberajú samostatné mapy: 24 alebo 36 hodín týždenne, 12 za 12 hodín denne.
3. Najefektívnejšie je prestať s jedlom 16 hodín denne.

Najnovší program ponúkol Martin Barhan, tréner a špecialista na správnu výživu pre športovcov, aby pomohol svojim klientom dosiahnuť ideálny sval. Odmietanie jesť počas 16 po sebe nasledujúcich hodín, podľa výskumu trénera, je najefektívnejšou metódou sušenia. 8 hodín strácate na množstvo kalórií povolených na podporu formulára.

Aby ste zapadli do komplikovaného rozvrhu, budete musieť úplne vylúčiť raňajky z neho a skoro sa prebudiť. Odhadovaný výpočet:

• Ak sa dostanete okolo 7 hodín ráno, potom prvé jedlo môže byť nastavené nie skôr ako 12: 30-13: 00 hodín. Pre priemerného občana mesta, aby si zvykol na takýto režim, nie je tak ťažké, pretože väčšina ľudí nemá čas na raňajky.
• Po 16 hodinách bez jedla je dôležité, aby sa naň nehádzalo po tom, ako bol obsah výrobkov kalorický. Žalúdok akceptuje iba niečo svetlé.
• Väčšina kalórií môže byť prijatá po fyzickom tréningu, ale nie skôr.

Periodické pôst pre chudnutie

Mnohí sa snažia schudnúť tým, že sa zdrží jedenia. Stredné pôst pre chudnutie bude naozaj ideálnym prostriedkom, ale iba ak ste pripravení urobiť tento životný štýl alebo dokonca praktizovať niekoľko mesiacov. V opačnom prípade nemôže dosiahnuť stabilný výsledokbyť zaručené. Väčšina ľudí sa rozpadá veľmi rýchlo, ako klepnutia nemajú čas prispôsobiť sa novému rytmu práce tela. Výsledky sú presne naopak oproti očakávaniam.

Aké vitamíny piť pôst

Zvláštnosťou každého typu hladu je to, že telo nepotrebuje žiadne ďalšie stimulanty na dosiahnutie výsledku, ktorý potrebujete, či už je to sušenie, strata hmotnosti alebo zlepšenie. Vitamíny by sa nemali užívať počas pôstu. Účinok postupu je úplný nedostatok látky v žalúdku. Len potom príde prechod na vlastné jedlo, to znamená, že telo začne rozdeľovať tuky, ktoré sa nahromadili. Vo dňoch medzi pôstom sa vitamíny môžu po konzultácii s lekárom odobrať.

Kontraindikácie pre hladovanie

Nie všetky prerušované odmietnutia potravín prinášajú výhody. Existuje množstvo kontraindikácií pre hladovanie. Medzi ne patrí anorexia a bulímia. Ak má človek problémy s jedlom, nedoporučuje sa mu hladiť. Pre takýchto ľudí je zmysel pocit hladu, ale nie výsledky. Prerušované opustenie potravín môže spôsobiť významné škody, napríklad zmenu hormonálneho zázemia dievčat a žien, čo vedie k menštruačnému cyklu. Obmedzenie na hladovanie je:

• tehotenstvo a dojčenie;
• vred a gastritída;
• vek detí.

Video: pravidelné pôst pre nábor svalovej hmoty

Recenzie

Dmitry, 28 rokov

Verímže ak si zvyknete na pôst, potom nebudú žiadne problémy. Vybral som 16-hodinový pôst, keď som pili len vodu bez plynov a každý večer som kardioterapiu. Výkon je zlomkový. Recenzia je krásna. Po dobu 1,5 mesiaca sušil až 98 až 79 kg. Skutočnosť, že začal sušiť, nehovoril so svojimi príbuznými. Každý je ohromený tým, ako je kluzký.

Yana, 23 let

Rád pracujem na svojom tele. Prerušený hlad sa rozhodol vyskúšať krásu a zdravie. Bol som už 3 týždne zamestnaný. Nálada je skvelá! Telo sa cíti ľahké, nedochádza k poklesu sily, tréning je ľahký. Prvé dni mali raňajky asi 12 hodín, potom to bolo odložené o 14:00 hod. Ráno ešte pijem kávu. Plus - nezaťažuje sladké.

Konstantin, 18 let

Nedávno som začal hrať šport, aby som mohol schudnúť a vypadnúť. Počul som dobré recenzie pôstu. Odmietanie k jedlu bolo jednoduché, rovnako ako jesť užitočné jedlá. Jeden problém - nemám stáť zaťaženie v tréningu, ťažké realizovať prístupy. Počas prvého týždňa bolo ťažké trénovať, čím sa menej zapojilo, aby sa zapojili do procesu.