6 vecí, ktoré musíte pravidelne odpočívať

Je ťažké dosiahnuť cieľ, ak sa držíte v rukách s rukavicami a nenechajte si odpočinúť. Práca, životné prostredie, šport môže pokojne zasahovať do vášho súkromného života a odobrať potrebné sily od vás. Povieme vám, prečo a prečo niekedy musíte urobiť prestávku.

1. Uvoľnenie z práce

Tzv. Psychologické oddelenie od práce Dotazník o skúsenosti z obnovy: vypracovanie a potvrdenie opatrenia na hodnotenie zotavenia a odchod z práce. je schopnosť dokonca ani spomenúť prácu v čase bez nej.

A keďže mnohí z nás sú k dispozícii telefonicky alebo e-mailom sedem dní v týždni. Veľmi často pretrvávajúci karišistori sú nešťastní v iných oblastiach života. Podľa jednej štúdie neštandardných pracovných plánov rodičov a dobrých životných podmienok detí: kritický prehľad literatúry., nepravidelný pracovný deň rodičov negatívne ovplyvnil vývoj a stav detí. Vzťah medzi otcom a dieťaťom bol zlomený. Celá vec je o depresívnych príznakoch rodičov, ako aj o tom, že deti a čas venovali malú pozornosť.

Mimochodom, nie je potrebné pracovať osem hodín denne. Psychológ Ron Friedman je presvedčený váš ideálny plán vášho mozgu.: "Máme trojhodinové okno, keď smenajkoncentrovanejšie ". Preto je efektívnejšie ponoriť sa do pracovného toku po dobu 3-5 hodín a urobiť to na deň, čo niektorí strávia celý týždeň.

Ak usnete a prebudíte sa s myšlienkami o práci, je čas zorganizovať reštart. Nastavte limity a nedovoľte, aby pracovné momenty zlomili. V opačnom prípade riskujete nervózny rozpad a problémy vo vašom osobnom živote. Muž, ktorý si dovolí byť vylúčený z práce, je menej unavený, zriedka sa omráči Pracovná záťaž a protrakcia: Úloha psychologického oddelenia a únavy., šťastnejší v manželstve Psychologický oddelenie sprostredkúvajúci každodenný vzťah medzi pracovnou záťažou a manželskou spokojnosťou. a má stabilné duševné zdravie Psychologické oddelenie od práce v čase mimo prácu: lineárne alebo krivolené vzťahy s duševným zdravím a pracovným zapojením?.

2. Uvoľnite sa zo zariadenia smartphone

Priemerná osoba Ako často kontrolujete svoj telefón? Priemerný používateľ zdvihne svoj prístroj 85-krát denne - dvakrát toľko, koľko si uvedomuje. kontroluje telefón 85 krát denne a strávi viac ako päť hodín denne na internete. Nadmerné používanie telefónu vedie k depresii, úzkosti, stresu, poruchám spánku a zhoršuje aj emocionálnu inteligenciu.

Namiesto sledovania spravodajstva je lepšie venovať prvé ranné hodiny tvorivosti, telesnej cvičenia, plánovačov a blízkych. Tento čas sa považuje za najproduktívnejší pre tvorivé nápady a vzdelávanie. Mali by ste tiež nechať telefón na pár hodín spať.

Skutočný život je oveľa zaujímavejší než virtuálny svet.

3. Oddych od ľudí

Každý z nás potrebuje čas na pobytsám s vami. Spojte sa s myšlienkami, zamyslite sa nad niečím a len sa oddýchnite. Preto vyberte aspoň 20-60 minút denne. Takýto oddych je skvelý spôsob, ako znovu načítať svoje myšlienky a vytvárať nové nápady.

4. Ostatné potraviny

Toto je potrebné ako pre telo ako celok, tak pre tvoju myseľ. Máte voľný deň na týždeň. Tento čas bude pokračovať v samo-hojenie tela, pretože je neustále zaneprázdnený stráviť jedlo. Ak táto voľba nefunguje pre vás, skúste neskoro obed alebo večeru. A samozrejme, nemusíte prejedať.

Dočasná absencia je veľmi užitočná pre ľudí.

• Zvyšuje sa Kalorické a obmedzené prerušovanie pôstu: dve potenciálne diéty pre úspešné starnutie mozgu. Počet mozgových buniek a tiež prispieva k procesu autofagie - spôsobom, ako zbaviť bunky zbytočných organel a telo z nepotrebných buniek. Bez tohto procesu, mozog jednoducho nemôže fungovať správne.
• Zvyšuje neurotrofický faktor odvodený z mozgu (BDNF), ktorý sa používa v oblastiach mozgu zodpovedných za pamäť a učenie. Nízke hladiny BDNF vedú k Alzheimerovej chorobe, strate pamäti, kognitívnej poruche a depresii.
• Znižuje riziko rakoviny.
• Zvyšuje dĺžku života a má priaznivý vplyv na vzhľad.
• Reguluje krvný tlak, cholesterol a cukor v krvi.
• Pomáha pri znižovaní hmotnosti.

5. Relaxovať zo športu

To môže znieť divne, ale niektoré vlak príliš veľaveľa. Je potrebné dbať na kvalitu, nie na kvantitu. Profesionálni športovci spia veľa a prideľujú čas na zotavenie. V nich sa môžeme naučiť jednoduché pravidlo: čím častejšie a intenzívnejšie športujete, tým dlhšie musíte odpočívať.

6. Relax a vylievanie

Bez spánku neprežijeme. Preto ich zanedbávanie je nebezpečné pre zdravie. Zdravý spánok zlepšuje pamäť, tvorivé myslenie a pozornosť, zvyšuje dlhovekosť, predchádza stresu a depresii. A to je ďaleko od všetkých profesionálov.

Ak nespadáte v noci, výkon sa v priebehu dňa zníži. To bude mať negatívny vplyv na všetky sféry života. Počas snov je mozog a telo obnovené, aby sme v tento deň mohli žiť plný a šťastný život.