Ako schudnúť v bazéne pomocou súboru cvičení a vodných cvičení - výsledky a spätná väzba
Obsah
Kúpanie je skvelý spôsob, ako sa zbaviť ďalších kilogramov. Tento šport pomáha spáliť veľa kalórií bez nebezpečných nákladov. Ak sa rozhodnete brať vážne samy o sebe, ale neviem, ako schudnúť v bazéne, začnú vyvíjať také technológie, ako kraul, motýľ, prsia a vybrať vhodnú stravu. Naviac, lekári odporúčajú plávanie v liečbe poranení svalovo-kostrového systému s problémami s chrbticou a ochorením žíl.
Pomáha poolu schudnúť
Môžete navštíviť bazén na chudnutie? Môžete to! Jedna hodina tréningu sa vyčerpá až do 500 kcal, ale experti odporúčajú zahrnúť tento šport do všeobecného programu úbytku hmotnosti ako dodatočné zaťaženie. Niektoré aktivity v oblasti plávania zriedkavo vedú k očakávanému výsledku, pretože po plávaní človek cíti veľa hladu a môže jesť viac kalórií ako horieť počas tréningu. Môžem schudnúť v bazéne? Správnou výživou môžete dosiahnuť viditeľné výsledky za mesiac.
Výhody plavby v bazéne pre ženy
Kúpanie a vodná gymnastika priaznivo ovplyvňujú osobu. To je zvlášť užitočné pre telo ženy, ktoré s vekom môže trpieť nadváhou. Plávanie s doskoukrálik alebo prsia, s alebo bez chlopní pomáha zbaviť celulitídy, zmierniť stres, zlepšiť spánok. Hodnotenia ľudí, ktorí prešli programom o strate hmotnosti v bazéne, tvrdia, že cvičenie nielen posilňuje svaly, ale prispieva k posilneniu celého tela.
Základné vzdelávanie v programe združenia pre ženy:
- 10 minút na zahriatie - rýchlo plávať sem a tam králik.
- 5 minút na plávanie v rukách, ak je to možné bez nohy. Sú nakladané rukoväte a ramená, pracujú svaly prsníkov.
- 10 minút pre 3-4 hojdačky. Tam je brasom, králik, v akomkoľvek tempe.
- 10 minút na doske, prácu len nohy, ruky odpočinok na doske.
- 10 minút plávania na zvýšenie rýchlosti, ale bez nadmerného napätia.
- 15 minút - voľný štýl s nízkym tempo, odporúča sa pridať vodnú gymnastiku alebo kroky.
Program výcviku pre mužov
Triedy v zbere hmotnosti by sa mali vypracovať jednotlivo po posúdení fyzického stavu mužského trenažéra. Školenie, najmä na začiatku, je lepšie pod dohľadom inštruktora, a ešte lepšie zabudnúť na štýl psa. Potrebná je pomoc trenéra, hoci existujú štandardné cvičebné komplexy. Pánska príprava sa trochu líši od štúdia žien, čo by sa malo vziať do úvahy.
Základný výcvik pre mužov:
- Päť minútové zahrievanie na zahrievanie svalov.
- 5 minút na plávanie v každom štýle s postupným nárastom tempa.
- 10 minút - pracuje len s nohami, opierajúc sa o trup na doske.
- 10 minút - na zadnej strane beznapätia.
- 15 minút - obľúbený štýl iným tempom, potom zrýchlenie a potom spomalenie.
- 15 minút na dokončenie tréningu. Musíte plávať rýchlo a opúšťať vodu, vykonať sériu cvičení na strečing.
Kúpanie v bazéne
Kúpanie v bazéne, vrátane plávania na zadnej strane, ponúka rôzne spôsoby plávania. Niektoré z techník boli prvýkrát preukázané anglickými plavcami a zahrnuté do programu olympiád v celosvetovom meradle. Profesionálni a neprofesionálni plavci môžu používať rôzne štýly, ale obzvlášť dôležitú dýchaciu techniku, ktorú je treba zvládnuť.
Existujú tieto spôsoby:
- Podprsenka. Pracujte ruky a nohy. Pohyby nohy sa podobajú pohybu žaby vo vode, ruky musia byť vytiahnuté dopredu a plemená po stranách, hlavu skrývať pod vodou.
- Butterfly. Je založená na silných hrebeňových rukách, v dôsledku ktorých sa telo zdvihne nad hladinu vody. Táto technika je obzvlášť energeticky náročná.
- Kroll. Rozvíja najvyššiu rýchlosť. Plavec vykonáva laná pozdĺž kufra a nohy pracujú nepretržite na princípe nožníc. Kráľ sa stal základom voľného štýlu. Väčšina plavcov ju používa na prekonanie vzdialenosti.
- Chudnutie v bazéne pomocou komplexného plávania. Rôzne štýly sa striedajú, aby prekonali vzdialenosti.
Ako správne plávať v bazéne
Jedná sa o jeden zo štyroch hlavných športových štýlov, predstavuje výkon symetrických pohybov rukami v paralelnej vode do lietadla. Ako plávať v bazéne? Ruky fungujúiba pod vodou, tak sa táto ortéza považuje za najrýchlejšiu techniku. Treba poznamenať, že podprsenka môže ľahko prekonať dlhé vzdialenosti a veľmi vidieť okolitý priestor. Ortéza sa používa na potápanie a záchranné práce na vode.
Lietajúci plavci
Štýl sa podobá žabému hnutiu, a preto dostal svoje meno. Zlepšenia umožňujú uvoľnenie hlavy pod vodou, ale starý plavec drží hlavu nad vodou. Ruky pracujú vo vodorovnej rovine a vykonávajú pohyb push-up. Nohy počas plávania v žabke robia pohyby podobné tlačeniu plávať z vody. Je to tichá a pomalá cesta s možnosťou úplného preskúmania okolitého prostredia.
Kúpanie na chudnutie
Vodná gymnastika o účinkoch tela je podobná cyklistike a tréningu v telocvični. Voda má vysoký odpor a môže nahradiť silový tréning. Cvičenie na úbytok hmotnosti v bazéne sú nútené pracovať všetky svalové skupiny a prispievať k tvorbe dobrej siluety. Vďaka pravidelnosti neustále sa opakujúcich pohybov - zlepšuje pružnosť krku, tvorí ramená a stehná.
Tu je niekoľko tipov na začatie plávania v bazéne chudnutia:
- Školenie by malo byť rozmanité, nemôžete len plávať v kruhu.
- Obzvlášť efektívne vertikálne pohyb, pretože odpor tuku je viac ako 75% v porovnaní s obyčajným plávaním.
- Vezmite aqua aerobik - vás núti pohybovať celé telo k hudbe v rôznych hĺbkach.
- Skvelý nástroj pre rýchlu stratu hmotnosti - bežiaci vo vode.
- Vždy majte na pamäti, že neintenzívny tréning v bazéne zvyšuje len chuť do jedla.
- V priebehu týždňa 3-5 tréningov trvá najmenej 40 minút.
- Ako schudnúť v bazéne? Aby ste to dosiahli, udržujte rýchlosť metabolických procesov, takže denná strava by mala obsahovať 1400-1600 kcal.
Cvičenia v bazéne
Vodná aerobik je vhodná pre ľudí všetkých vekových kategórií. Súbor cvičení v bazéne bude spásou pre tých, ktorí sú zo zdravotných dôvodov kontraindikovaní. Pri cvičení vo vode je účinok na kĺby minimálny a svaly sú maximalizované. Môžete ísť na fitnes, a môžete aqua aerobik - s správnym prístupom vodná aerobik pomôže zbaviť nadváhy, pumpovať svaly a zlepšiť zdravie.
Tu sú populárne cvičenia v bazéne chudnutia:
- Vždy je potrebné začať zahrievaním nabíjania alebo bežať na bazéne pomaly.
- Chytanie dosky musí byť zdvihnuté a zakrútené nohy 25 krát. Toto cvičenie ošetruje vnútorný povrch stehien.
- Mahi na nohách. Alternatívne sa pokúste dostať svoju nohu na prsty opačnej predĺženej ruky. Musíme urobiť až 15 mech s oboma nohami.
- Kroky s vysokým kolenom po stranách trvajú 20 minút. Tiahnu zadnú časť bokov.
- Jumping vo vode vyvíja pokojné svaly.
- Je potrebné ležať na vode, držať ruky po stranách. Nohy sa sklopia a stiahnú ich do brucha, potom do strán. Celkom 10 opakovaní.
- Keď držíte gang, musíte simulovať jazdu na bicykli,a musíte pedálek 15 krát otočiť na seba a na vlastnú päsť.
Cvičenie na zníženie hmotnosti brucha
Športové plávanie výrazne ovplyvňuje vašu stratu hmotnosti. Najprv sa musíte naučiť prsia, pomôže sa zbaviť tukových ložísk na bokoch a utiahnete žalúdok. Štýl je ťažší, ale pomáha posilniť chrbát, odstrániť nadváhu z bokov a chrbtových svalov nohy. Ako plávať na odstránenie žalúdka? Štýl motýľa, posilňuje ortézu brušných svalov, tlač, podporuje tvorbu osika pasu. Vodná masáž pomôže posilniť lis a odstrániť žalúdok. Umožňuje to tak: stoja v páse vo vode, poskakujú a riadia sa rukami pred žalúdkom a vytvárajú vlny.
Pool celulitídy
V programe boja proti celulitide cvičenie vo vode obsadiť prvé miesto. Nedá sa podceňovať voda a ako "osobný masér". Pri cvičení vo vode ľudské telo bojuje s odporom, ktorý stimuluje krvný obeh a zlepšuje pohyb lymfy. Takéto procesy robia pokožku hladkou a účinok "pomarančovej kôry" zmizne. Ukazuje sa, že fyzická aktivita a plávanie z celulitídy spolu s správnou výživou pomáhajú stať sa majiteľom štíhlej postavy a dobrého zdravia.
