Ako plávať v bazéne ako schudnúť - typy a programy školenia pre mužov a ženy

Kúpanie sa považuje za účinnú možnosť na zníženie nadváhy. Tréning v rôznych štýloch zaťaží telesné svaly. Avšak, hovoriť, ako správne plávať v bazéne, ako schudnúť, môžu byť športovci, pretože tu je dôležitá technika. Hoci ponorenie do vody samo o sebe prispieva k spaľovaniu kalórií - telo dostane bezpečnú záťaž, urýchľuje metabolizmus, posilňuje kardiovaskulárny systém, bojuje s celulitídou. Kúpanie môže temperovať človeka, zvýšiť imunitu.

Pomáha poolu schudnúť

Športovci a dietetieri tvrdia, že bazén pomáha schudnúť pri dodržiavaní technológie. Kvôli minimálnej artikulácii a účasti rôznych svalových skupín sa telo stáva pružným a reliéfným, čím stráca extra libier. Kompatibilné veci na plávanie a stratu hmotnosti - proces odstraňuje záťaž z chrbtice, posilňuje držanie tela, nohu na úkoraktívny chod nohy.

Výhody plávania pre telo sú zjavné:

• prevencia plochých chodidiel;
• stimulácia pľúcnych funkcií;
• podporuje formu tehotných žien;
• voda má masážny efekt.

Ak chcete schudnúť, musíte správne plávať - ​​aby ste sa unavili. Počas plávania dbať na srdcovú frekvenciu (120-150 tepov za minútu), každá postupná trieda zvýšenie prejdená vzdialenosť. Robí nárok na 24-28 stupňov vody v dolnej časti tela nemusí strácať tuk (uložiť ich na izoláciu). Ak chcete schudnúť v studenej vode, musíte sa pohybovať intenzívnejšie.

Kontraindikácie pre návštevu plávania:

• epilepsia, tuberkulóza;
• ischémia;
• chronická nefritída;
• pohlavné, purulentné, nákazlivé kožné ochorenia;
• tyreotoxikóza;
• Lichen, Ichthyosis;
• konjunktivitída, glaukóm;
• hypertenzia, ateroskleróza;
• arytmia, srdcové zlyhanie.

Výhody bazénu na chudnutie

Využívanie bazéna na chudnutie je skvelé, najmä pre dievčatá. Pravidelné týždenné kurzy pomáhajú utiahnuť svoje telo, poskytnúť úľavu a pružnosť vášho tela. Bazén vám umožní spáliť štvrtinu kalórií ako jogging kvôli odolnosti voči vode. Hodina plávanie v teplej vode spotrebuje 600 kalórií za predpokladu kontinuálne pohyb. Tiež spaľovanie tukov intenzita je priamo závislá na štýle plávanie, počiatočná hmotnosť (chudnúť rýchlejšie full): prechádzanie spáli až 500 kalórií na zadnej - 560 prsia - 520 a motýľ - 570.

Ak chcete plávaťbazén pre chudnutie priniesol len prospech, použite tieto tipy:

• správne meniť štýly a rýchlosť spracovania celého tela;
• začnite svoje zahrievacie hodiny - zahrejte 10 minút na pevnine a 5 vo vode;
• urýchliť na začiatok tréningu, až do konca - spomaliť, aby uvoľnil a obnovil dýchaciu činnosť;
• dajte prvú hodinu pol hodiny, postupne zvyšujte čas na hodinu;
• správne plávať v bazéne 3-4 krát týždenne;
• používajú plavebnú dosku alebo nafukovací loptu na boj proti celulitíde;
• zvyšujú zaťaženie z aqua aerobiku;
• po tom, čo bazén nie je správny na pol hodinu, aby ste rýchlejšie schudli.

Ako sa naučiť plávať v bazéne

Ak chcete zachovať tvar postavy, stojí za to vedieť, ako sa správne naučiť plávať v bazéne a schudnúť. Ak chcete študovať zadržiavanie vody, vyžaduje len túžbu - zručnosti je možné zakúpiť v každom veku. Plavecký bazén na plávanie je ideálny - vyberajte si z plytkého dna, aby ste mali šancu cítiť tvrdý povrch nohami. Naučte sa lepšie pod dohľadom trénera.

Strata hmotnosti v bazéne vyžaduje výcvik v plavbe, ktorý je založený na týchto zásadách:

1. Správne dýchajte hlboko vdychujte ústa, vydychujte vo vode. Nie je potrebné plne plniť pľúca - zasahuje do pohybu. Ak chcete trénovať, skúste stojať v zemi, hlboko vdychovať, úplne ponoriť sa pod vodu a vydychovať cez ústa. Plávajte nad vodou a dýchajte si v ústach - z nosohltanu kvapkymôže sa dostať do pľúc, čo spôsobuje dýchavičnosť. Dýchanie by malo byť pod kontrolou končatín.
2. Držte vodu - cvičenie pomôže "hviezda". Vyzdvihnite vzduch, postavte sa tvárou do vody, roztiahnite končatiny po stranách v podobe hviezdy. Zostaňte čo najdlhšie v polohe bez vydychovania. Táto istá technika pomôže prekonať strach z vody.
3. Výučba pohybu paží a nôh - držte ponožky podlhovastým spôsobom, hákajte ich vo vode. Rýchlosť nárazov závisí od rýchlosti pohybu. Ak chcete trénovať nohy, použite podporu (bazén, plávajúci predmet).

Ako plávať v bazéne a schudnúť

Plány na vyzdvihnutie ďalších kilogramov budú vyžadovať informácie o tom, ako správne plávať v bazéne a schudnúť. Vzhľadom k tomu, učenie, uchovávať na vodu a najjednoduchších spôsobov, ako cestovať do ísť študovať povrchové štýly, ktoré aktívne podporujú zhiroszhihaniyu. Môžete ovládnuť všetko naraz, meniť štýly v pravidelných intervaloch. Ak chcete schudnúť, musíte plávať s prsníkom, žalúdkom - králikom, celým telom - na chrbte.

Bazén a chudnutie poskytujú nasledujúce odporúčania:

• zapadajú do prázdneho žalúdka (po jedle musí prejsť minimálne 2,5 hodiny);
• na nácvik nácviku od 16 do 19 hodín;
• Pred sprchou, teplé sprchy, krátke zahriatie;
• pravidelne navštevujte bazén trikrát týždenne, aby ste si zvykli na zaťaženie, ukladajte si svoje zručnosti, dosiahnite chudnutie.

Koľko plávať v bazéneschudnúť

Pre začiatočníkov som práve začal aktívne zapájať do vody, zaujímalo by ma, koľko potrebujete na plávanie v bazéne, aby schudnúť. Proces odstránenia extra libier bude rýchly za predpokladu, že je dodržaná správna technika: najprv pripravte, rozmnitsya, vykonajte aktívny tréning a po dokončení malého plávania na chrbte pre relaxáciu. Intenzívne triedy po dobu 40-60 minút prinesú výsledky za mesiac a pol, pomôžu znížiť hmotnosť o 2-5 kg ​​

Kúpanie v bazéne

Aby ste sa správne zapojili, mali by ste sa učiť v bazéne štýly plávania. Ideálne pre to, požiadajte trénera, aby vás naučil plávať, aby ste zvýšili efektivitu vyučovania. Hlavné fyzické štýly sú:

1. Podprsenka na hrudi s paralelnými vodnými plochami s okrajmi. Pomalý typ, lieči nohy, zadok, ramená, hrudník, chrbát.
2. Na zadných rukách sa pohybuje vo vode v priamom stave. Metóda zaobchádza s ramenami, hrudníkom, chrbtom a lýtkami svalov. Nemôže dať zaťaženie na chrbticu.
3. Butterfly (delfín) - je najkomplexnejší štýl, vyžaduje určitú úroveň tréningu, vykonávanú na žalúdku. Rozdiel od roviny je práca rúk - pohybujú sa symetricky. Končatiny sú silné zubné erupcie, zdvíhanie tela nad vodou, panva a nohy spôsobujú vlnové pohyby. Zaťaženie padá na rameno, hrudník, chrbát, brucho, stehná, deltoidné a lýtkové svaly.

Lietajúci plavci

Najviac neefektívny štýl je plávajúci. Nebude to pomôcť schudnúť, plus prináša nebezpečenstvá vo formezaťaženie krku a ramien - hlava je stále nad vodou. Z tohto dôvodu môžu svaly získať upínanie a bolesť, korigované len špecializovanou masážou. Štýl žaba nie je schopný rovnomerne nahrať telo, dosiahnuť chudnutie s pomocou nebude ktokoľvek.

Kroll

Najjednoduchší a najviac vzrušujúci spôsob, ako študovať štýl plávania, je kráľ. Ležať na vodnej hladine nadol, striedavo zdvihnúť nohy, zdvíhanie a spúšťanie. Súčasne sa pohybujete rukami - ťahajte jeden dopredu, znížte ho do vody, dajte dlaň do vedra a otočte ju do bokov. Opakujte techniku ​​inou rukou. Dych sa uskutočňuje zdvihnutím hlavy z vody na každom druhom hriadeli, pričom sa človek otočí pod ruku pod vodou. Dýchajte čo najhlbšie. Kráľ uplatňuje široké svaly hrudníka, chrbta, ramien, bokov.

Program výcviku v bazéne

Tréningový program v bazéne trvá 45 minút, opakuje sa trikrát týždenne s postupným zvyšovaním zaťaženia. Noví návštevníci sa budú riadiť nasledujúcou schémou: trikrát plávať s prsníkmi, odpočívať pol minúty, trikrát králik na chrbte, odpočívať, trikrát králik na hrudi. Všetci ostatní odporúčajú, ako plávať na chudnutie, či by mali trénovať. Ak chcete zvýšiť zaťaženie, robte cvičenia pod vodou, alternatívne štýly. Pre intenzívnu únavu odpočívajte dlhšie, ale nestúpte vo vode a pomaly zaplavte. Určte výsledok a postupujte podľa rozvrhu jeho dosiahnutia.

Cvičenie pre kúpanie v bazéne

Zvýšenie účinnosti a efektívnostiStrata hmotnosti Existujú cvičenia na plávanie v bazéne aqua aerobiku:

1. Beh - ísť do bazénu do pásu, bežať na mieste, držať bok a zvyšovať kolená vysoko. Počet opakovaní - až 15-krát.
2. Skoky - skok, striedavo sa pohybujú z rôznych strán. Môžete skákať na miesto, zdvihnúť kolená na hrudník, udržať tlačové napätie.
3. Jumping - striedavo skákať na jednej nohe bez vyskočenia z vody.
4. Skok do vnútra stehna - pre dva účty: nohy spolu, od seba, čo najvyššie.
5. Mahi - prechádzajte cez hruď, pomaly zdvihnite nohy a dotýkajte sa svojich rúk.
6. Pre žalúdok - sedieť na plytkom mieste na dne, oprite ruky za sebou, urobte cvičenie "nožnice".
7. Triceps - postavte sa späť na stranu, trenie ruky a lakte na okraji, pomaly spustite a zdvihnite puzdro. Nárast by mal byť ostrý a spomalenie - pomalé.
8. Bike - ležte na vode, otočte si imaginárne pedále a vytlačte lakte do tela.
9. Pre pásový stojan na boku zdvihnite rovné nohy z oboch strán a späť. Urobte to komplikované zdvihnutím ruky nad hlavou a ohnutím po stranách.
10. S činkami - vytiahnite ruky nad hlavu, naklonte sa. Skúste urobiť krátke, pružné kruhové pohyby.

Ako plávať na odstránenie žalúdka

Prevažná časť žien navštevujúcich bazén sa zaujíma, ako plávať na čistenie žalúdkov. Perfektný štýl na získanie tenkého pásu a plochého brucha bude kráľom. Ovplyvňuje chrbticu horného svalstva lisu,nútiť ich, aby pracovali a spáliť tukovú vrstvu. Špeciálne efekty aqua aerobiku, popísané vyššie, pomôžu zvýšiť účinok. Musíte to urobiť uprostred lekcie, aby nedošlo k únave.

Aby ste získali ideálne telo na úkor fondu, správne použite nasledujúci program výcviku vyvinutý kvalifikovanými trénermi. Podľa nej, za tri mesiace, bude žalúdok vyzerať rovno a pas je elegantný. Oddych medzi výkyvmi by sa mal vykonávať s únavou.

Týždeň /vzdialenosť, metre	1 deň	Deň 2	Deň 3
1	200	200	200
2	300	300	300
3	400	400	400
4	400	400	400
5	400	500	500
6	500	500	500
7	500	500	500
8	500	500	500
9	600	500	500
10	600	500	500
11	700	500	500
12	700	500	500

Výsledky plávania na úbytok hmotnosti

Pre tých, ktorí pochybujú, či je možné stratiť váhu cez bazén, tréneri ponúkajú pohľad na účinnosť tried. Výsledky plávania na úbytok hmotnosti sú pôsobivé - správnou technikou a aktívnym tempom môžete stratiť až päť kilogramov mesačne. Prvé dva týždne aktívneho tréningu v bazéne zostanú pokojné, alepotom hladko začína klesať.

Video: Triedy v bazéne na chudnutie