Diéty pre stratu hmotnosti po 45 rokoch - ako urýchliť metabolizmus, menu pre mužov a ženy
Obsah
Niektoré ženy snívajú o štíhlej osobnosti av dospelosti, pričom nestratia nádej na dosiahnutie cieľa. Pri výbere účinných diét na úbytok hmotnosti po 45 rokoch je dôležité vziať do úvahy nadváhu, zvyky v každodennej strave a zvláštnosti metabolizmu tela. Je to dlhý proces, ktorý zahŕňa nielen zbavenie nadváhy, ale aj zlepšenie celého tela.
Zmeny v tele ženy po 45
S vekom v tele existujú nezvratné procesy, ktoré sa stávajú jednou z hlavných príčin nárastu telesnej hmotnosti. Napríklad narušenie hormonálneho prostredia a zástupca slabého pohlavia osobne čelí príznakom progresívneho vyvrcholenia. Nie je to len rýchly súbor telesnej hmotnosti, ale aj časté záchvaty migrény, časté závraty, zvýšené potenie. Potrebná strava na stratu hmotnosti po 45, ktorá poskytuje vnútornú rovnováhu, sebavedomie.
V tele ženy je narušený metabolizmus - metabolické procesy sa spomaľujú a svalová hmotnosť nahrádza zapečatený tukvrstvu. Pokusy rýchlo schudnúť nie sú háčkované úspechom a neschopnosť obnoviť svoju pôvodnú postavu spôsobuje vnútorné nepohodlie, nudu, depresiu. Ďalším dôvodom, prečo sa začala stať horšie, je znížená telesná aktivita. Po 45 rokoch ženy dávajú prednosť pasívnemu spôsobu života, ktorý systematicky porušuje všeobecne prijaté pravidlá stravovania pri chudnutí.
Váženie žien podľa veku
Určenie úrovne harmónie v takomto pevnom veku je veľmi problematické, pretože hlavným kritériom na posúdenie je rast žien. Najprv musíte zistiť túto číselnú hodnotu pomocou rastomera a potom odpočítať od neho konštantný počet "100". To bude ideálna váha ženy, relevantná len v jej prípade. Ak výsledok nie je inšpirovaný, je na čase zlepšiť ho všeobecne prijatými metódami - správnou výživou, diétou, telesnou aktivitou.
Ako schudnúť na 45 rokov ženy
Prísna strava na zníženie telesnej hmotnosti nepomôže, ale len poškodí zdravie. Prístup k problému by mal byť komplexný. Jedenie ženy po 45 rokoch je dôležité pri výbere vyváženého a vitaminizovaného cvičenia podľa zdravotného stavu, telesného tréningu. V opačnom prípade sa plánovaný účinok tréningu zvráti a namiesto podkakhennoyho zboru bude potrebná liečba. Strata hmotnosti po 45 rokoch ženy a muža je žiaduce, aby sa dohodli s dietetikom, zatiaľ čo sa neodchýli od profesionálnych chronických ochorení ich vlastného tela.
Správna výživapo 40 rokoch pre ženy
Použitie metódy hladovania je kategoricky kontraindikované. Dôsledná strava pre ženy po 45 rokoch je tiež škodlivá, ale princípy správnej výživy očisťujú črevo, normalizujú systémové trávenie, prispievajú k rýchlemu odňatie extra libier. Zdrojom vitamínov môžu byť nielen určité potraviny, ale aj lieky podľa veku. Tu sú hodnotné odporúčania pre správnu výživu ženy po 45 rokoch strávenia hmotnosti:
- Pite viac tekutiny - až 2 litre čistej vody denne, pričom kontrolujete nedostatok opuchu.
- Mastné potraviny by sa mali nahradiť netukovými látkami, monitorovať objem jednotlivých a denných dávok.
- Bohaté a bohaté raňajky a večerné svetlo a vykladanie na chudnutie bez preťaženia systémového trávenia pred spaním.
- Posilniť hlavný metabolizmus stravy a na tento účel zahrnúť do denného menu prírodné antioxidanty, úbytok hmotnosti, prírodné diuretiká.
- Pri chudnutí je prísne zakázané jesť pred spaním, a počas obeda alebo poludnia je žiaduce jesť jogurt alebo ovocné nesladené odrody.
- Na prekonanie nadmernej hmotnosti je nevyhnutné urýchliť metabolizmus a na to nielen vodnú rovnováhu, ale aj fyzickú aktivitu.
Strava po 45 rokoch pre ženu na chudnutie
Predtým, než stratíte váhu po 45 rokoch ženy, odporúčame konzultovať s lekárom ďalej na zistenie skrytých chorôb. Ak nie je k dispozícii, upravte nielen každý deňstrava na chudnutie, ale aj bežný spôsob života. Začať prestať fajčiť a úplne opustiť alkohol, správne jesť a nechuť žalúdka hladom. Nižšie je spoľahlivá strava pre ženy po 45 rokoch veku, ktorá nie je škodlivá, ale v prospech chudnutia, zdravia:
- Raňajky: ovsená kaša na vode, nesladený zelený čaj.
- Svačina: jablková alebo neškrobová zelenina.
- Obed: zeleninový vývar, časť vareného filé.
- Popoludnie: s nízkym obsahom tuku jogurt alebo s ovocím spaľujúcim tuky.
- Večera: dusená zelenina alebo časť varenej ryby alebo nízkotučného syra so zeleným čajom.
Fyzické zaťaženie
Nie je možné nájsť odpoveď na otázku, ako pestovať ženu v 45 rokoch bez toho, aby sa uchýlil k športu. Nejde o vyčerpanie, ale o posilnenie tréningov, ktoré pomôžu zachovať tvar už oslabeného svalového korzetu. Šport po 45 rokoch ženy nie je ľahké, takže zaťaženie sa zvyšuje postupne, aby sa zohľadnili možnosti dospelého organizmu. Uistite sa, že máte kardio právo; Neblokujte prístupy k tlači, kúpanie, aqua aerobik, jóga a pilates. Skutočný program je lepšie si vybrať individuálne, berúc do úvahy všetky vyššie uvedené argumenty.
V dôstojnom veku sa môže každá osoba zotaviť. Je dôležité "udržať sa v rámcoch" a nie "mávať rukou" na už problematickom obrázku. Hlavným cieľom - posilniť metabolizmus na chudnutie, posilniť oslabený svalový korzet a imunitu. Stimulácia metabolizmu je užitočnáprechádzky na dlhé vzdialenosti, 8 pohárov čistej vody denne, doplnenie denného menu korenistých korenín, anaeróbne cvičenie, na diétu, ktorá sa v noci netreba jesť.
Aké produkty sú užitočné pre ženy po 45 rokov
Telo dospelých žien by malo dostať dostatok vitamínov, bielkovín, komplexných sacharidov, rastlinných vlákien a prírodných antioxidantov. S ich gramotnou kombináciou nikdy globálna otázka, ako schudnúť po 40, možno považovať za vyriešené. Nižšie je uvedený zoznam povinných výrobkov pre ženy staršie ako 45 rokov:
- čerstvé paradajky;
- ľanový olej;
- kapusta všetkých druhov;
- ryby bez chudých odrôd;
- vlašské orechy;
- červené mäso chudých odrôd;
- Jahody, brusnice.
Aké diéty si vybrať na chudnutie
Po preskúmaní reálny obraz zmenil po korekcii žien s nadváhou je obzvlášť akútne otázka výberu stravy na chudnutie po 45 rokoch. Väčšina dietetikov odporúča dodržiavať zásady správnej výživy, iné nevylučujú výber iných, menej produktívnych techník. Nižšie je uvedený zoznam diét po 45 rokoch, v neprítomnosti kontraindikácií a presne v súlade s navrhovaným odporúčaním poskytnúť konzistentné výsledky
- oddelené potraviny;
- strava pre krvnú skupinu;
- diéta "7 okvetných lístkov".
Ponuka na týždeň
Pri výbere diéty na zníženie hmotnosti po 45 rokoch je dôležité nezabudnúť na udržanie tónu pleti. Ak to chcete urobiť, zahrňte do dennej stravy nielen vitamíny, ale ajantioxidanty na produktívne odstránenie voľných radikálov, elimináciu vrások a zabránenie prehýbania sa zón. Približná ponuka na týždeň po 45 ženách na zníženie telesnej hmotnosti je uvedená nižšie, je žiaduce jasne dodržiavať tieto odporúčania:
- pondelok: na raňajky, ovsené vločky so zeleným čajom, na obed - kuracie vývar zeleninový šalát, na večeru - časť ryby pečená so zeleninou.
- Utorok: raňajky - nízkotučný syr, varené vajíčko, nesladená káva; obed - ryby s varenou ryžou; večera - zeleninová kastról alebo šalát.
- Streda: na raňajky - pohánka so škoricou, na obed - dusená zelenina, časť chudého mäsa, na večeru - ryby vo fólii, nesladený čaj.
- štvrtok: raňajky - 2 varené vajcia, čierny chlieb, čerstvý šalát, obed - kurací alebo zeleninový vývar, varené kotlety, čierny chlieb, večera - zeleninový šalát.
- Piatok: na raňajky - jogurt, syr, kefír, na večeru - kuracie vajcia po ovocí, na večeru - nesladené ovocie, pruhy.
- Sobota: vyberte obľúbené jedlá s týždenným mesiacom, so sacharidmi odobratými v prvej polovici dňa, veveričky v druhej.
- nedeľa: na odstránenie chudnutia je potrebné zorganizovať deň vykládky na kefír a kyslé jablká.
Video: Ako schudnúť po 45 rokoch
Recenzie
Marina, 42 let
Sledoval veľa diét na zníženie telesnej hmotnosti po 45 rokoch, ale zastavil sa metódou krvného zoskupenia. Mám prvú, takže zelenina a ovocie sú privítané v strave. Najprv sa zbláznil z takého tvrdého vegetariánstva, ale potom si zvykol na stravu. Strata hmotnostibolo to o mesiac neskôr.
Angelina, 41 rokov
Dlho si vybral diétu na chudnutie, ale zastavil sa v samostatnej strave. Pre mňa je dôležité obmedziť počet častí menej, pretože takýto dopyt tlačí psychologicky. Dokonca aj strava nie je samostatná strava - len aktualizovaný spôsob života.
Inga, 43 rokov
Na dlhú dobu si vybral strave na úbytok na váhe, ale je lepšie nájsť správny spôsob stravovania. Neobmedzujem sa v jedle, nemám ani pocit, že sedím na strave. Výsledok úbytku hmotnosti so strednou fyzickou aktivitou je grandiózny - mesiac mínus 5 kg
