Pevná strava pre rýchlu stratu hmotnosti - týždenné menu pre účinnú stratu hmotnosti

Z určitého dôvodu sa zdá, že dievčatá a niektorí muži príležitostne strácajú váhu vo veľmi krátkom čase. Spravidla im pomáha tvrdá strava pre rýchlu stratu hmotnosti, ktorá by mala mať ponuku výrobkov s minimálnym obsahom kalórií, byť účinná a bezpečná pre telo. Existuje veľa takýchto energetických systémov, ale nie všetci spĺňajú vyššie uvedené požiadavky naplno. Prečítajte si, ktorá z možností je pre vás najlepšia.

Čo je tuhá diéta

Takzvané schémy elektrickej energie, ktoré poskytujú krátky čas veľký sklon. Rýchle diéty na chudnutie sú vážnym testom pre telo, takže je dovolené len sedieť na ľudí, ktorí nemajú zdravie. Všetky tvrdé programy majú rôzne dávky, existujú však isté spoločné pravidlá, ktoré treba dodržiavať:

1. Počas chudnutia je potrebné piť veľa čistenej vody.
2. Odporúča sa užívať užitočné vitamínové komplexy.
3. Celkový obsah kalórií v potravinách spotrebovaných denne s výživou - maximálne 1200.
4. Nezabudnite venovať pozornosťcvičenie, ale nie nadmerné.
5. Žiadna strava vám neumožňuje jesť sladkosti, pražené, pečivo, mastné potraviny a rýchlo sacharidové potraviny.

Tuhé programy na zníženie hmotnosti majú niekoľko výhod:

• deň ide na jeden a pol kilogramu hmotnosti;
• ľudia zvyknú jesť menej porcií nielen v strave, ale aj v normálnych časoch;
• existuje účinné čistenie čreva;
• keď je diéta opuchnutá;
• zlepšuje metabolizmus.

Nevýhody prísnych diét:

1. Telo dostáva malé množstvo vitamínov, živín. To môže viesť k ochoreniam GASTROINTESTINÁLNYCH, obličkových orgánov.
2. Ak sa príliš často obraciate na tvrdú výživu, potom sa telo bude používať. V dôsledku toho bude chrám čoraz menej.
3. Rýchla strata hmotnosti je sprevádzaná konštantným pocitom hladu, vďaka čomu človek cíti stres, má slabosť, podráždenosť.
4. Strava najtužšej stravy je príliš monotónna, takže je ťažké ich odolávať.

Existuje niekoľko kategorických kontraindikácií pre systémy rýchlej straty hmotnosti:

• tehotenstvo a laktácia;
• Ľudia, ktorí sú náchylní k edému, môžu pozorovať stravu s pitím;
• je mladší ako 18 rokov;
• alergia na potraviny, ktoré tvoria základ výživy;
• chronické ochorenia žalúdka, čriev, pečene, obličiek;
• obdobie zotavenia po operácii;
• hypertenzia.

Možnosti pre tvrdé diéty

Energetické systémy sa líšia nielen v strave, ale aj v ich trvaní. Existujú prísne diétypre rýchlu stratu hmotnosti niekoľko dní, týždeň, dva. Každá možnosť poskytuje odlišný sklon a to je hlavné kritérium, ktoré treba riešiť, aby sme mohli rozhodnúť o tejto voľbe. Okrem toho musíte brať do úvahy vaše vkusné preferencie, uistite sa, že žiadne výrobky sú netolerantné, pomôže vám zostať tu najlepšia tuhá diéta pre vás.

Pred týždňom

Tento spôsob chudnutia - jeden z najproduktívnejších a najrýchlejších. Tučná diéta za týždeň je uvedená v nasledujúcom menu:

1. V prvých dvoch dňoch vyprázdňovania sa telo musí zvyknúť na nízkokalorickú stravu. Každý z nich má možnosť jesť tri vajcia (varené) a jeden kilogram jabĺk. Najlepšie je obmedziť stravu na vodu, ale môžete si dovoliť čaj.
2. Raňajky na tretí deň - dve varené vajcia v vrecku. Obed - 150 g vareného hovädzieho mäsa a trochu špenátu. Večera je šalát uhoriek so zelinou, jedno vajce je v pohode.
3. Štvrtý deň bude musieť hladná strava hladovať. Ráno je dovolené jesť varené vajcia, popoludní kúsok parnej ryby so zeleninou (nemožno ju vyprážať). Vo večerných hodinách by ste sa mali obmedziť na dve vajcia varené a šálku nesladeného čaju.
4. Ráno piateho dňa rýchlo schudnúť diéty piť ťažkú ​​kávu. Jedzte jedno jedlo. Obed s dvoma paradajkami. Obed - varené ryby s polovičnou uhorkou.
5. Raňajky sú šiesty deň tuhej stravy - vajcia nie je žuva a šálka bylinného čaju. Obed - 100 g vareného teľacieho a repkového šalátu. Večera - 100 g morky pre pár a vajce.
6. Na posledný deň vám pomôže tvrdá 7-dňová stravajemne vráťte do normálneho režimu. Na raňajky musíte jesť jedno vajce, misku syra a čaju. Pri obede musíte variť 150 g pečeného teľacieho šalátu. Diéta je veľmi ľahká - toast s paradajkami, čaj s bergamotom.

Po 3 dňoch

Vďaka tejto energetickej schéme môžete stratiť až tri kilogramy a ak to necháte správne, až päť. Jednoduchá diéta po dobu 3 dní je založená na spotrebe beztukových, kyslých mliečnych výrobkov, zeleniny, ovocia, chudého mäsa. Nechajte večera najneskôr do štyroch hodín večer. Menu tvrdej stravy podľa dní:

1. Napíjajte chrumkavý boršč a jedzte dezerty troch sušených marhúľ. Na večeru naliať 50 g vločiek s jogurtom, položte zeleninu na vodu. Večerajte s grapefruitom a 200 ml jogurtu.
2. Ráno nasledujúceho dňa jesť nejaké pečené zemiaky posypané kôprom a paradajkami. Podávajte sendvič s tenkou platňou šunky, mrkvový šalát a pohár ryažanky. Obed je vařené vajce a jogurt.
3. Tretí deň raňajky s plátkom soľného syra a dvoch malých paradajok. Obedové menu - 250 g syra a niekoľko listov šalátu. Večerajte s grapefruitom a zeleným čajom.

Odporúčania pre výstup:

1. Urobte si štvrtý deň cheesecake.
2. V nasledujúcich troch dňoch úplne opustite soľ. Varenie alebo v pare.
3. Počas nasledujúcich dvoch týždňov vykonajte menu tak, aby ste neprekročili maximálnu hodnotu 1300 kcal.

Chudnutie 20 kg

Je veľmi ťažké dosiahnuť tento výsledok a musíte to dobre pochopiť. Tučná strava na stratu hmotnosti o hmotnosti 20 kg je porušenápre 5 blokov počas 4 dní. Držte sa to, musíte odmietnuť športovať. Menu:

1. Dni 1-4. Ráno - 160 g odtučneného syra, veľké kyslé jablko a zelený čaj. Obed - 120 g ryže, 180 g vareného kuracieho mäsa bez hrášku, 200 g šalátu (mrkva, kapusta, repa, špenát).
2. Dni 5-8. Raňajky sú šálkou čaju. Popoludní pripravte 200 gramov bieleho rybieho filé na paru, 100 gramov pohánky a jedného vareného vajca. Večera 200 g zeleninového šalátu a zeleného čaju.
3. Dni 9-12. Ráno je 200 g šalátu a len večer je zelený čaj. Večera sa odporúča pre varené fazuľa a 200 g parné kuracie prsia.
4. Dni 13-16. Ráno - nízkotučný syr (150 g), slabá káva. Deň - 200 gramov brokolice pre pár. Večer - 200 ml zeleného čaju.
5. Dni 17-20. Ráno piť zelený čaj, popoludní jesť 200 g parnej bielej ryby a zeleninového šalátu, večera 200 g ryže s paradajkami.

Po dobu 5 dní

Tvrdá strava vám pomôže stratiť až päť kilogramov. Jednoduchá strava po dobu 5 dní znamená jedlo podľa hodín. Menu je rovnaké každý deň:

• 7:30 - nesladený čaj;
• 9:30 - strúhaná veľká mrkva zmiešaná s olivovým olejom;
• 11:30 - 200 g vareného kuracieho filé;
• 13:30 - kyslé jablko;
• 15:30 - vajcia je v pohode;
• 17:30 - jablko;
• 19:30 - 5 - 7 sliviek;
• 21-30 až 200 ml kefír.

Výrobky pre rýchle chudnutie

Existuje veľa potravín, ktoré urýchlia úbytok hmotnosti. Výrobky, ktoré podporujú rýchly úbytok hmotnosti, spravidla majú účinok na spálenie tukov. Ak chcete zlepšiť tvar, jesť viac:

• Bulharský korenie;
• čučoriedky;
• kapusta;
• pohánka;
• mrkva;
• repa;
• zeler;
• uhorky;
• špenát;
• tekvica;
118) cuketa;
• morčací filé;
• cibuľa;
• chudé hovädzie mäso, varené alebo pečené na grile;
• kalmáre;
• vodové melóny;
• jablká;
• reďkovky;
• grapefruity;
• maliny;
• špenát;
• korenie na spaľovanie tukov (chren, zázvor, škorica, čierna a červená paprika, čakanka, horčica);
• chudé hovädzie mäso;
• zelená;
• ananás;
• citróny;
• brusnice;
• syr;
• treska;
• paradajky;
• kuracie prsia;
139) ovsené vločky;
• avokádo;
• melóny;
• kiwi;
• sprchy;
• jahody.

Ak chcete schudnúť, vzdať sa:

• rýchle občerstvenie;
• múka a hlavne kukurica;
149) majonéza;
• cukríky;
• údené mäso;
• zemiaky;
153) masné mäso;
• konzervované potraviny;
• mäsové bujóny;
• klobásové výrobky.

Extrémna strava pre chudnutie

Uistite sa, že máte veľa možností, už ste to urobili, ale stále je ťažké rozhodnúť, ktorý z nich zostane. Naučte sa najefektívnejšia strava pre rýchlu stratu hmotnosti, ktorej účinnosť je potvrdená obrovským počtom pozitívnych recenzií na internete. Nezabudnite, že sa musíte rozhodnúť veľmi vážne, nie na chvíľu, nezabudnite na svoje zdravie. Vyhodnoťte stav svojho tela, nastavte skutočný cieľ a až potom rozhodnite.

Pitná diéta

Môžete sedieť od jedného dňa do jedného mesiaca. Čím dlhšia bude strava s tvrdým pitím, tým viac stratíte. Kľúčové pravidlá:

1. Je nevyhnutné úplne opustiť pevné potraviny v prospech kvapaliny a neodchýliť sa od ponuky.
2. Mesačná výživa je povolená iba za rok.
3. Je potrebné nielen jesť tekuté potraviny, ale aj piť vodu.
4. Vitamíny, rybí olej extra.
5. Príjem potravy denne by mal byť od štyroch do piatich.
6. Ak športujete, trénujte s minimálnou intenzitou.

Najťažšia strava pre rýchlu stratu hmotnosti má nasledujúce výhody:

1. Potraviny sú veľmi ľahko varené.
2. Už v prvých dňoch chudnutia budete cítiť veselosť, prudký nárast energie a energie.
3. Pri diéte s takýmto menu je telo dokonale očistené.

Povolené použitie:

• nehalogenovaná minerálna voda bez soli;
• čaj;
• brojlerové mäso, mäso, ryby, zelenina (iba doma);
• nesladené prírodné kompóty;
• zeleninové polievkové zemiaky;
• nízkotučné mlieko a nápoje na báze mlieka;
• kissels a marss;
• čerstvo stlačené frézie.

Odmietnite kategoricky od:

• tuhé a polotuhé výrobky;
• omáčky, kečupy, majonézy, marinády;
• výživové doplnky;
• konzervované potraviny;
• alkohol;
• masla a živočíšnych tukov;
• nápoje s kofeínom;
• bravčové a baraninové bujóny;
• sódovej vody.

Pohánkastrava

Neuveriteľne jednoduchá a cenovo dostupná možnosť pre tých, ktorí chcú stratu hmotnosti za jeden týždeň. Plodiny pre tento energetický systém by mali byť naplnené vriacou vodou v pomere 1: 2, kryt a zakryť noc. Nemôžete soľovať, pridávať aj olej. Pohánková strava po dobu 7 dní je uvedená v dvoch odrodách:

1. Prísne. Počas dňa môžete jesť ľubovoľný počet pohánky. Môžete piť len vodu alebo bylinné čaje.
2. mierne tuhá strava pre rýchlu stratu hmotnosti. Je dovolené jesť ľubovoľný počet pohánky. Počas jedného dňa môžete piť liter kefír a toľko vody, koľko chcete.

Proteínová diéta

Treba to dodržiavať týždeň. V strave by mali byť prítomné iba potraviny bohaté na bielkoviny. Malé množstvo komplexných sacharidov je povolené. Tvrdá bielkovinová strava zakazuje jesť sladké ovocie, zeleninu bohatú na škrob, konzervované potraviny, polotovary, cukrovinky. Približná verzia denného menu:

1. Raňajky. 4 varené vaječné biele, 150 g ovsené vločky na vode (je zakázané pridávať cukor a soľ).
2. Obed. Kuracie prsia (150 g), brokolica v pare.
3. poludnie. 50 g tuniaka vareného v pare, 100 g ryže, paradajky.
4. Večera. 180 g sušeného syra s lyžicou plnených orechov.

Kefírová diéta

Táto možnosť je účinná, hoci tvrdá. Kefírová diéta mínus 10 kg týždenne zakazuje používanie tuku, alkoholu, cukru, múky, soli, sladkej, pretože všetky tieto produkty preťažujú pečeň. Každý deň musíte piť pol litra kefíru s nízkym obsahom tuku (rozdelený na porcie) aJeden ďalší produkt za deň:

1. 4 varené zemiaky sypané zeleninou.
150 g vareného kuracieho filé.
2. 120 g vareného hovädzieho mäsa.
3. 120 g varených rýb.
4. Akékoľvek množstvo zeleniny alebo ovocia.
5. Len jogurt a voda.
6. Rovnaká strava ako v šiesty deň.

Riceová diéta

Tri programy, najviac štyri dni, by mali byť konzumované týmto programom a počas tohto obdobia bude možné zbaviť sa 5 kg. Pevná výživa ryže vyžaduje predbežné očistenie čreva. Môžete urobiť špeciálny klystír alebo piť preháňadlo. Pre každý deň si pripravte pohár ryže. Použite ho v piatich krokoch v rovnakých dávkach. Je dovolené piť vodu, zelený čaj, bylinné odvarky, prírodné šťavy. Ak je ťažké jesť, jesť jablko alebo čerstvá zelerová steblá.

diéta s nízkym obsahom sacharidov

Jedzte ďalší program po dobu dvoch týždňov, stratíte 5-8 kg. Rýchla výživa s nízkym obsahom sacharidov zahŕňa konzumáciu minimálneho množstva kalórií, ale nie je príliš ťažké ho sledovať. Uistite sa, že pijete dostatok čistej vody počas obdobia úbytku hmotnosti. Silne zakázané likér, ovocie, šťava. Jedna z možností denného menu:

1. Raňajky. Malý grapefruit, čaj, tenká doska zo soľného syra s plátkom čierneho chleba.
2. Obed. 215 g odstredeného syra, 2 lyžice. l. fazuľa, plátok šedého chleba, nesladený čaj.
3. Na večeru. 125 g vareného mäsa alebo beztukovej ryby, čaju a niekoľkých cherry paradajok.

Modely stravy

Každá žena sa obáva, ako môžu dievčatá na obálkach časopisov vždyVyzerajte perfektne. Zachráni ich tuhú stravu modelov, ktorá bola vypočítaná na tri dni. Živí sa to ťažké, ale môžete prísť o jeden až jeden a pol kilogramov za deň. Môžete sedieť na modelovej strave raz za mesiac, nie častejšie. Menu za deň, z ktorého sú kategoricky zakázané akékoľvek odchýlky:

1. Raňajky (9:00). 200 ml vody, jedno vajce varené v polievke.
2. Obed (12:00). 185 g odstredeného syra, zelený čaj je nesladený.
3. Večera (15:00). 125 gramov odtučneného syra, plátok citróna, zeleného čaju bez cukru.

Vplyv tuhej strave

Expresné programy môžu byť škodlivé pre vaše zdravie, najmä ak porušujete pravidlá. Riziko rýchleho úbytku hmotnosti je nasledovné:

1. Znížený výkon.
2. Nechty sú krehké, stav vlasov, koža sa môže zhoršiť.
3. Možno, že rozvoj aterosklerózy, kolitídy, obličkové kamene, dna.
4. Menštruačné cykly.
5. Existuje riziko narušenia tráviaceho systému, vznik problémov s pečeňou.

video z najprísnejších diéty pre rýchle chudnutie

Ak máte sen, ako schudnúť, ale doteraz nerozhodla o tom, ako najlepšie postupovať, nájdete na nasledujúce videá a bude jednoduchšie sa rozhodnúť. Vďaka videu sa môžete naučiť najpopulárnejší vlastnosti prísnych diét, ich silných a slabých stránok a tajomstvo. Nezabudnite, že aby mal dobrú postavu, je potrebné vykonať určité úsilie, ale výsledok rozhodne stojí za to.

Grapefruitová diéta

Diéta pre mrkvu prerýchla strata hmotnosti

Tenký Diéta