Expresná strava pre rýchlu stratu hmotnosti za 3 alebo 5 dní doma - recenzia menu

V niektorých prípadoch musí človek rýchlo schudnúť, nemôže sa predĺžiť o niekoľko týždňov, takže účinnou možnosťou je expresná strava. Má tento spôsob chudnutia plus a mínus brať do úvahy pred začatím jedného z programov na chudnutie.

Čo je expresná strava

Niekedy ľudia (a dievčatá častejšie) naliehavo potrebujú schudnúť, napríklad pred dovolenkou, dôležitou udalosťou. Na tieto účely sa vytvorili diéty na rýchlu stratu hmotnosti, ktoré sa považujú za najprísnejšie, ale aj najefektívnejšie. Takéto programy, zvyčajne od 2 do 14 dní, pokračujú, dlhšie dodržiavanie takejto strave je nebezpečné pre zdravie. Tento princíp chudnutia je založený na prudkom znížení počtu kalórií. Každý človek spotrebuje približne 2000 kcal za deň, zatiaľ čo v režime rýchleho občerstvenia sa toto číslo znižuje na 1000. Existujú tieto pravidlá:

1. Dlhodobú stravu nemožno dodržiavať, pretože takéto programy obvykle nie sú vyvážené, niektoré živiny v tele nevstúpia, čo neumožňuje systémomfungovať úplne. To vedie k poruchám metabolizmu, ktoré výrazne spomaľujú proces straty hmotnosti, budú tu zdravotné problémy. Sedenie na strave expresnou metódou je povolené maximálne 3 krát za rok.
2. Majte na pamäti, že za pár dní sa budete môcť rýchlo zbaviť vody iba v tele, tuky zostanú (len malá časť zmizne). Sporty neodmietajte, pokračujte ďalej, aby sa kíl nevrátil.
3. Prijateľný výsledok bude kolísať do 3-5 kg ​​za 2-3 dni, nemožno očakávať viac.
4. Takmer všetky aktívne programy sú tuhé diéty, hlad bude vždy prítomný, preto je morálne potrebné sa na to pripraviť. Z toho istého dôvodu sa môže vyvinúť nadmerná podráždenosť.
5. Nemôžete používať takéto diéty, ak máte gastrointestinálne ochorenia, obličky alebo pečeň.
6. Spolu s vodou môže svalová hmotnosť klesnúť.

Diéty pre rýchlu stratu hmotnosti

Takéto programy sú založené na prudkom znížení príjmu kalórií v tele. Rýchle a účinné diéty na zníženie telesnej hmotnosti môžu zahŕňať jeden hlavný produkt (mono-diéta) a sadu jedál. Každý variant je určený na určité časové obdobie, napríklad existuje expresná strava na 2 dni, je strava "6 lístkov", ktorá je natretá po dobu 6 dní. V súčasnosti sú najobľúbenejšie možnosti:

• strava z Malyshevu;
• strava nevesty;
• kefír;
• oranžová;
• pohánka;
• vajec;
• proteínu.

Expresná diéta na 2dni

Podľa názoru dievčat je taká rýchla diéta pre chudnutie skvelá, ak chcete, aby telo bolo v poriadku na krátku dobu. Pohyb dvoch dní obmedzení je oveľa jednoduchšie než zníženie kalórií o niekoľko týždňov. Expresná strava na 2 dni nevyžaduje špeciálne finančné výdavky, zníženie spotreby škodlivých potravinových výrobkov bude prínosom pre telo.

Výhody:

• s vysokou účinnosťou;
• krátkodobé;

Nevýhody:

• podráždenosť;
• neustály pocit hladu;
• kontraindikácie sú problémy s obličkami, pečeňou a gastrointestinálnym traktom.

Expresná diéta na 2 dni
Prijímanie potravín	1 deň	Deň 2
1.	Jedno kuracie vajcia varené, 200 g ovsené vločky na vode.	Ovsené vločky na vode s otrubami, 3 mandarínky.
2.	2 zemiaky pečené v rúre, surová strúhaná mrkva, 100 g syra s nízkym obsahom tuku, 1 oranžová.	Losovaný losos 50 g, 200 g čerstvého kapustového šalátu. niekoľko celozrnných chlebov so šálkou kefíru.
3.	Šalát s jednou repou pečenou v rúre, 200 g pohankovej kaše, plátok z vareného netučného mäsa. Niekoľko mandarínok.	2-3 pečené zemiaky v rúre, 100 g plátky praženého teľacieho mäsa. 1 oranžová, pohár nízkotučného jogurtu.

Po 4 dňoch

Táto strava je rozdelená na tie potraviny, ktoré je potrebné konzumovať. 4-dňová expresná strava vám pomôže dosiahnuť rýchle výsledky, počas tejto doby bude váha mínus 4 kg. Vzťahuje sa na diétu super diéty, ktorá poskytne ostréúbytok hmotnosti kvôli odstráneniu tekutiny v tele. Rýchly rytmus je nasledovný:

1. V týchto očistných dňoch je možné použiť akékoľvek množstvo čerstvých šťavy z ovocia, zeleniny. Nemôžete pridať cukor, piť zelený čaj cez noc.
2. Je to deň sýra kefír. Počas dňa môžete konzumovať syry bez obsahu tukov (do 500 metrov) a nízkotučné jogurty (do 1,5 litra). Celkové množstvo produktov bude potrebné rozdeliť na 5 jedál, intervaly medzi nimi by mali byť približne 3 hodiny. Pred 30 minútami by ste mali vypiť zelený čaj alebo pohár vody bez plynu.
3. Den zeleniny alebo šalátu. Je potrebné variť a jesť 1,5 kg šalátu (zelenej listovej zeleniny).
4. V posledných dňoch zopakujte prvé (opäť čerstvo stlačené šťavy a čaj).

Po 3 dňoch

Toto je obľúbená verzia expresného programu na zníženie hmotnosti. Efektívna strava po dobu troch dní netrvá dlho, aby spôsobila akúkoľvek nevoľnosť na tele, ale stačí zbaviť sa 3 kg. Systém trojdňovej dodávky vyzerá takto:

Deň	Raňajky	Obed	Večera
1	Jablková /oranžová čerstvá šťava.	200 g čerstvej zeleniny alebo ovocia.	Mrkvová šťava (bez cukru).
2	Minerálna voda bez plynu.	Minerálna voda bez plynu.	Minerálna voda bez plynu.
3	Pol pol pohára mrkvy frezeia.	Tuk čerstvej mrkvy.	kúsok toasty, čaj bez cukru.

Po dobu 5 dní

V tomto expresnom programe všetky päťnoci sú rozdelené na konkrétne produkty. Budete mať deň zeleniny, mäsa, syra-voda, obilie a ovocie. Ak v priebehu kurzu zmiešate produkty, efekt sa zníži. Rýchla 5-dňová diéta pozostáva z piatich rôznych mono-diét, ktoré dodajú vášmu telu všetky potrebné zložky a prísady. Nižšie je diéta pre toto expresné chudnutie.

Mäso

Nie je možné soľovať, je dovolené používať suché korenie, korenie. Pokiaľ budete nasledovať vegetariánske menu, môžete po celý deň jediť strukoviny. tofu a štíhleho syra. Mäso vyjadrené monoditom vyzerá takto:

1. Pri raňajkách sa varí para alebo varené hovädzie mäso 150-200 g.
2. Na obed: parené alebo varené kuracie mäso, 100 g.
3. Vo večerných hodinách môžete dusiť morčacie, 200 g.

Zelenina

1. Ráno, reďkovkový šalát, uhorky.
2. V popoludňajších hodinách urobíme šalát z duseného cesnaku, baklažán, sezónu s lyžicou olivového oleja.
3. Večer pripravte 200 gramov vareného karfiolu.

Ovocie

1. Na raňajky, malý med, avokádo.
2. Pridajte štyri mandarínky na obed.
3. Večer môžete mať celú tmavú hroznu.

Obilniny

1. Ráno pripravte 2 lyžice. l. cédrové orechy, hnedá ryža varená 100 g
2. Mandle, hnedá ryža (150 g) sa pripravujú na obed.
3. Večera: 3 vlašské orechy, 100 g hnedá varená ryža.

Syry, voda

1. Ráno jesť 100 g odtučneného syra a za pol hodiny piť pohár minerálnej vody bez plynu.
2. Popoludní 150 gsyr, potom 3 šálky vody bez plynu.
3. Na večeru 2 šálky vody a 100 g syra.

V tomto expresnom programe je veľmi dôležité sledovať sled dní. Každý z nich plní svoju úlohu a pre maximálnu účinnosť by mali ísť konkrétne v takom poradí. Zakaždým, keď získate špecifické mikroživiny, látky, ktoré vyživujú telo, bez toho, aby ste mali deficit, zlomili metabolizmus. Iba ak splníte túto dôležitú podmienku, dosiahnete zníženie telesnej hmotnosti.

Po dobu 7 dní

Bude ťažšie trvať celý týždeň ako 2-3 dni. Expresná diéta po dobu 7 dní zahŕňa užívanie komplexov vitamínov, takže telo dostane potrebné minerály, prvky. Táto 5-dňová diéta je podobná a pozostáva tiež z monosodu, ktorý trvá 24 hodín. Podľa dievčat, môžete schudnúť o 3-6 kg. Približná diéta je nasledovná:

1. Ryby po celý deň. Môžete variť polievku akéhokoľvek druhu, pečiete alebo variť. V priebehu jedného dňa by nemali byť viac ako 1,2 kg rýb, rozdeliť recepty o 200-300 g.
2. Rastlinný deň, môžete mať iný ako zelený hrášok, zemiaky. V pitnej režime je potrebné včleniť čerstvo stlačené šťavy. Cukor. Soľ alebo farbivá s konzervačnými látkami by nemali byť. Bude to trvať 1,5 kg denne.
3. Kuracie mäso. Mäso sa môže variť v pare, varené, grilované alebo pečené. nie ochutený korenie, kuracie vývar sú povolené na chuť. Jedného dňa musíte jesť 1 kg mäsa.
4. Kaše. Akékoľvek homogénne obilniny okrem kukurice a mumpsu, ktoré sa líšia vysokým glykemickým indexom, zvyšujú chuť do jedla. Je čas ísťjesť ovocie, varenie s 1 šálkou obilnín.
5. Jogurt, syr. Vyloženie za deň čreva v expresnej strave. Za deň potrebujete 1,2 litra jogurtu, 0,8 kg nízkotučného syra.
6. Ovocie. Nie sladké, čerstvé, 1 kg každého druhu.
7. Vykládka. Môžete použiť iba minerálnu vodu bez obsahu uhličitanu.

Výrazná strata hmotnosti po dobu 2 týždňov

Tento druh potravy patrí do diéty espresso pre metódu bez soli. Nemôže trvať dva týždne na niekoľko dní, ale výsledok bude viditeľný. Zníženie hmotnosti v priebehu 2 týždňov vám pomôže schudnúť, čo dlho potom, než sa nevrátite. Menu je nasledovné:

Deň	Raňajky	Obed	Večera
1	Čierna káva bez cukru.	Vajcia nesladené (1 ks), 2 paradajky, varené ružičkové kel.	Spracovaný alebo vařený tuniak (200 g)
2	Toast, nesladená káva.	Paradajková šťava, šalát s farebnou kapustou, varený losos.	Ovosená /varená makrela.
3	Toast, čierna nesladená káva.	Vytvorte steak z veľkej cukety.	2 vajcia, 200 g vareného teľacieho mäsa, bravčový šalát oblečený v olivovom oleji.
4	Káva (nesladená, čierna).	Vaječné vajce, nízkotučný syr, kôpridový steak a 3 mrkva.	Hruška, banán, jablko.
5	Plnené citrónovou šťavou, surová strúhaná mrkva.	Poháre paradajkovej šťavy, varený halibut.	Hruška, banán, jablko.
6	Káva.	Šalát z čerstvej strúhanej mrkvy, 200 g kuracieho (vareného).	Poháre džúsu z jablka, 2 varené vajcia.
7	Čaj (zelený).	Ovosené /varené hovädzie mäso (200 g), avokádo.	Večera každý deň (okrem 3.).
8	Káva.	Biely kapustový šalát, 300 g vareného kuracieho mäsa.	Mrkvový koláč, 2 varené vajcia.
9	Plnené citrónovou šťavou, mrkvový šalát (surový).	Paradajková šťava, varené merlúzy (200 g).	Melón, hruška, melón.
10	Káva	Syrové vajce, dušená mrkva v rastlinnom oleji so syrom.	Sušené ovocie, napríklad dátumy.
11	Čaj (zelený) s prípitkom.	Malina na rastlinný olej z 1. cukety.	Dušené /varené hovädzie mäso, saláma Pekinki obdarený citrónovou šťavou.
12	Toast a káva.	Vyprážaný /varený losos, paradajkový šalát, uhorky.	Pohár kefíru, 100 g hovädzieho mäsa.
13	Zelený čaj.	Paradajková šťava, ochucená olivovým olejom, bruselkovým celozrnným šalátom, 2 varené vajcia.	Pečené /varené ryby (nikto).
14	Káva.	Šalát z dvoch varených vajec a biele kapusty, paradajková šťava.	Pohár jogurt /jogurt, varené hovädzie mäso (150 g).

Rýchle chudnutie na 5 kg

Je možné zdieľať expresné metódy úbytku hmotnosti podľa typu výrobkov alebo podľa požadovaného výsledku. Napríklad existujú rýchle diéty na zníženie hmotnosti o 5 kg, môžu zahŕňať rôzne druhy výrobkov atrvanie samotnej stravy. Nižšie uvažujeme o možnosti "sour", pretože pozostáva len z čerstvej zeleniny a ovocia. Strata expresnej hmotnosti sa uskutočňuje týmto spôsobom podľa nasledujúcich pravidiel:

1. Táto možnosť výživy je vhodná na koniec leta alebo na začiatku jesene, keď veľa čerstvého a lacného ovocia /zeleniny.
2. Vykonajte úbytok hmotnosti na základe princípu monodimetrie, pre každý deň sa vyberie jedno plody, ktoré sa stáva hlavným chodom. Napríklad, môžete jesť celý deň len uhorky, potom len melón, tretí - hrušky.
3. Na viac ako tri dni nie je možné pozorovať jednoznačné jednorazové diéty, pretože telo potrebuje iné živiny na správne fungovanie.
4. Táto strava diéta pomáha vyčistiť črevá od toxínov, ktoré pozitívne vyleje, aby urýchlili metabolizmus. Môžete očistiť pokožku, odstrániť toxíny z tela.
5. Takéto rýchle čistenie sa nemôže uskutočniť viac ako raz za 3 týždne.

Diéta pre rýchlu stratu hmotnosti o 15 kg

Aby nedošlo k poškodeniu ľudského tela, odporúča sa schudnúť o 5-7 kg mesačne. V niektorých prípadoch ľudia potrebujú rýchlo schudnúť, takže sa vyvinula strava na rýchlu stratu hmotnosti o hmotnosti 15 kg, čo je prísny program, ktorý kladie telo človeka do vážneho stresu, a tak vykonáva expresívne zníženie hmotnosti len po porade s lekárom. Diéta je kontraindikovaná u ľudí s intestinálnym traktom, srdcom, obličkami, ochorením pečene. Jeden príklad takej super potravy je popísaný nižšie.

1. Táto možnosť sa týkajeden z najtvrdších a najsilnejších spôsobov, ako schudnúť.
2. Po 2 týždňoch bude vaša strava pozostávať len zo zeleninového vývaru, vriacej vody, odvaru z ovsa bez soli, pohára šťavy.
3. Najzložitejšia etapa expresnej straty hmotnosti - prvých 2 dní. Telo je zvyknuté na takú stravu a bude aj naďalej dodržiavať diétu bude jednoduchšie.
4. Je nevyhnutné správne postupovať z takejto strave, je potrebné postupne pridať jednu bežnú misku do týždňa tak, aby nedošlo k preťaženiu čriev. V opačnom prípade pravdepodobná intoxikácia, zápcha, zastavenie čriev.
5. V prípade rýchleho úbytku hmotnosti je potrebné piť veľa.
6. Kúpiť multivitamínové komplexy na udržanie potrebnej úrovne v organizme minerálov, látok na podporu všetkých systémov v tele.

Ako rýchlo stratiť 10 kg týždenne

Ďalším príkladom intenzívnej stravy doma. Je dôležité variť jedlo bez soli, cukru. Potrebujete len zdravé jedlo, nemôžete pepřiť ani vyprážať, korenie bude tiež škodlivé. Opakujte túto diétu nemôže byť viac ako raz za tri mesiace. Nižšie je spôsob, ako rýchlo stratiť 10 kg týždenne, množstvo potravín, ktoré musíte rovnomerne rozložiť po celý deň.

1. 5 ks. zemiaky v uniforme, 1, 5 litra kefíru.
2. Kuracie varené (100 g), 1,5 l kefír.
3. Jeden a pol liter kefír, 100 gramov vareného mäsa z teľaťa /hovädzieho mäsa.
4. varené ryby nízkotučných odrôd (100 g), pol litra. jogurt.
5. Akákoľvek čerstvá zelenina okrem banánov, hrozna, jogurtu 1,5 litra.
6. Len jogurt (2 litre).
7. Celý deň je minerálnevoda bez plynu (v akýchkoľvek množstvách).

Videá: Dyukan Express Diet

Recenzie

Maria, 28

Pre mňa bolo vždy ťažké držať strava dlhú dobu. Z tohto dôvodu sa mi výslovné možnosti stali skutočným nálezom. Používam ich pred letom na dovolenku a dobre sa pozerám na pláž. Najviac sa mi páči kefírová strava, na jeden týždeň strácam takmer 5 kg váhy, čo sa okamžite odráža na mojej osobe.

Svetlana, 20 let

Len raz som sa pokúsil vyjadriť chudnutie a uvedomil som si, že to nie je moje. Program bol naplánovaný na 4 dni, 2 dni som zostal dobre, ale v druhej noci začala choroba, hlava bola závrat. Nasledujúci deň som bol úprimne chorý, a tak som sa vrátil k normálnemu jedlu. Nebudem robiť viac takýchto expresných testov organizmu.

Arina, 26

Každé leto strácam stravu. Ovocie a zelenina sú pomerne lacné, ľahko sa kúpiť, preto používam metódu na zníženie hmotnosti na čerstvej produkcii. Za 4 dni som stabilne stratil 2-3 kg, v niektorých prípadoch 4 kg. Strávim to dobre, pretože milujem čerstvé ovocie. Táto strava je pre mňa zvlášť potešujúce.