Strava na rýchlu stratu hmotnosti v týždni - najlepšie výživové programy s popisom, liečbou a účinnosťou

Každá strava je určená na určité časové obdobie. V závislosti od dĺžky trvania potravinových obmedzení môžete znížiť množstvo kilogramu. Ak potrebujete rýchlo schudnúť, musíte dodržiavať prísnu diétu. Patria sem monodisti, medzi ktoré patrí použitie jedného alebo dvoch produktov. Účinnosť týchto techník je relatívna a krátkodobá - takže rýchlo schudnúť o 5 kg týždenne, najprv si prečítajte všetky pravidlá zvolenej stravy a o nej sa dozviete.

Ako schudnúť za týždeň

Ak chcete znížiť hmotnosť v týždni priniesol výsledok, vyberte si pre seba najpohodlnejšiu a účinnejšiu stravu. Množstvo nulovej hmotnosti závisí od jej počiatočnej hodnoty: čím viac je, tým väčší kilogram sa môže zbaviť. Úplnejšia strata hmotnosti sa vyskytuje kvôli odstráneniu nadbytočnej tekutiny. Po týždni obmedzení výživy si všimnú, že nielen libier, ale aj edém idú.

Dietitians nepovažujú takúto rýchlu diétu za účinnú a užitočnú pre štíhlu postavu. Po intenzívnej hromadnej úprave sa kilogramy vrátia,niekedy dokonca vo väčšej miere. Často sa to stane, aj keď sa osoba postupne vracia do bežnej stravy. Dôvodom je opäť starostlivosť o prebytočnú tekutinu a nie tuk z tela. Ďalšie funkcie týždennej chudnutie:

1. Sedem dní s hmatateľnými obmedzeniami predstavujú pre telo vážny stres. Existuje veľké riziko zlyhania, čo vedie k ešte väčšiemu prírastku hmotnosti.
2. Existuje tendencia k plošine, ktorá je vlastná mnohým vážnym spôsobom straty hmotnosti. Ostré úbytok hmotnosti pri štartovaní postupne zamrzne v dôsledku skutočnosti, že telo obsahuje núdzový režim a začne zásobovať.
3. Krátka strava pre rýchlu stratu hmotnosti za týždeň je len dobrým tlakom na ďalšie chudnutie. Poskytuje motiváciu, ktorá je tak často nedostatočná na začatie chudnutia, ale z dlhodobého hľadiska nie je efektívna.
4. Kontraindikácie monodimetrie sú ochorenia tráviaceho traktu, tehotenstva, starších ľudí a detstva.

Čo jesť

Ak sa rozhodnete schudnúť, musíte sa vzdať škodlivých vysokokalorických potravín. Obmedzenia výživy trvajú len týždeň a takéto potraviny by sa mali úplne vylúčiť, aby ste dosiahli účinok. Zoznam vecí, ktoré je možné zjednotiť, zahŕňa:

• sladkosti;
• pekárenské výrobky;
• omáčky, majonézy, kečupy;
• orechy;
• mastné mäso a ryby;
• polotovary;
• biela ryža;
• zemiaky;
• makaróny;
• alkohol;
• sušienky, štiepky, rýchle občerstvenie;
• banány, hrozno;
• dátumy, figy, hrozienka;
• knedle;
• konzervovaná zelenina;
• zeleninaolej.

Dôraz vo výžive by sa mal klásť na čerstvú zeleninu a ovocie, chudé mäso, ryby. Z olejov užitočný kokos, oliva a ľanu. Z pekárenských výrobkov sa odporúča uprednostňovať ražný chlieb. Ochrana tela bielkovinami a sacharidmi pomáha vajcia a obilniny. Na urýchlenie procesu úbytku hmotnosti je potrebné zahrnúť do stravy produkty s negatívnym obsahom kalórií. Pri trávení telo trávi viac energie, než dostane. Medzi tieto produkty patria:

• daikon;
• uhorky;
• cibuľa;
• zelené;
• reďkovky;
• diviak;
• jablko;
• baklažán;
• bulharský korenie;
• citrusy;
• brusnice, jahody, maliny;
• huby;
• zeler;
• kapusta.

Čo piť

Hlavným nápojom pri úbytku hmotnosti by mala byť voda. Deň by mal vypiť aspoň 2 litre. Okrem toho môžete použiť zelený čaj, ktorý urýchľuje metabolizmus a spaľovanie tukov. Obmedzenie na bezlepkové mliečne výrobky, čierny čaj, čerstvo stlačené šťavy alebo kávu. Hlavná vec - Nepridávajte cukor do jednej z nápojov. Zakázané v celom procese úbytku hmotnosti je:

• alkohol a alkoholické koktaily;
• sýtené nápoje;
• balené šťavy;
• mastné mliečne výrobky.

Týždenné diéty na rýchlu stratu hmotnosti

Existuje niekoľko typov diét. Ich rozdiely spočívajú v zásadách výživy, povolených výrobkoch a pravidlách varenia. Niektoré techniky sú prísnejšie, iné vyžadujú menej prísne obmedzenia. Celkovomožno rozlíšiť tieto hlavné skupiny stravy:

1. Monodiáty. Toto sa nazýva, pretože je potrebné používať len jeden výrobok. Nie je možné používať takú tvrdú metódu úbytku hmotnosti dlhú dobu, pretože to je vážny stres pre telo.
2. Proteín alebo nízkokarbohydrát. Vzhľadom na nedostatok sacharidov začne telo používať svoje vlastné zásoby. Z bielkovinových výrobkov použite kurča, pohánka, vajcia, mlieko, syr. Nevýhodou je, že nadmerné množstvo bielkovín zvyšuje zaťaženie obličiek, zhoršuje stav pokožky a vlasov.
3. Pitie. Ich podstatou je, že počas niekoľkých dní človek pije iba vodu. Zelený čaj sa môže pridávať. Menej takého systému výživy je slabosť na lačno.

Najpopulárnejšia diéta pre chudnutie dnes

Poradie najobľúbenejšieho stravovania je najefektívnejšie, jednoduché a menej nebezpečné pre telo. Sú rozšírené z dôvodu nedostatku špecifických požiadaviek na použité výrobky. Napríklad jedna z diét zahŕňa použitie iba pohánky, ktorá sa varí varením alebo v pare. Okrem toho sa dnes považujú za populárne nasledujúce metódy rýchleho úbytku hmotnosti:

1. Jushing, alebo šťava strava pre chudnutie za týždeň. Metóda zahŕňa používanie čerstvo stlačených šťáv počas týždňa. Populárny systém na úkor efektívnosti - v krátkodobom horizonte pomáha zbaviť sa maximálne ďalších kilogramov.
2. Vykladanie strava Queen. Toto je vývoj slávnej ruskej výživy MargaritaKovaleva. Podľa jeho metódy je potrebné jeden deň piť 1 liter nízkotučného jogurtu a 2,5 litra čistej vody. Okrem toho je dovolené jesť 100 g syra, 1 zemiak a 1/4 kuracieho mäsa. Chrám na 5-7 dní je 2-3 kg.
3. Diétna strava. Nasleduje niekoľko mesiacov, ale prináša dobrý výsledok, najmä v prvej fáze. Celý proces je rozdelený na niekoľko krokov: útok, plavbu, fixáciu a stabilizáciu. Obľúbenosť stravy je spôsobená schopnosťou používať vaše obľúbené jedlá, ale v obmedzených množstvách.
4. Zlomkové potraviny. Pravdepodobne to nie je diéta pre rýchlu stratu hmotnosti za týždeň, ale špeciálny systém. To sa dá udržať po celý život. Podstatou tejto techniky je, že jedlo sa spotrebuje každých 2,5-3 hodín 5-6 krát denne v malých dávkach. Naposledy - 3 až 4 hodiny pred snom. Bielkoviny, tuky a sacharidy sa používajú oddelene od seba. Popularita tejto techniky je spôsobená jej vysokou účinnosťou a schopnosťou vytvárať rôzne menu pod ním.

Diéty na chudnutie o 10 kg

Zoznam stratených diét je skvelý. Zahŕňa prísnejšie techniky, väčšinou monodistov. Rýchla strata hmotnosti na týždeň na každom z nich vyžaduje prísne dodržiavanie všetkých pravidiel. Ak si chcete vybrať vhodnú diétu pre seba, mali by ste sa viac pozrieť na výhody a nevýhody každej z nich:

1. Pohánka. Celý týždeň je potrebné jesť len pohánka. Výhodou metódy úbytku hmotnosti - nie je potrebné pripravovať niektoré špeciálne jedlá. Menej je monotónna strava, ktorá nie je pre všetkých.
2. Kefír. Poskytuje len kefír. svýhodami tejto techniky možno pozorovať zlepšenie gastrointestinálneho traktu, zvýšenú imunitu a zníženie hladiny cholesterolu. Medzi nevýhody patrí možná slabosť počas celého týždňa a monotónna strava.

Greciana

Táto technika je charakterizovaná maximálnym sklonom - do 1 kg za deň. Ďalším plusom sú jednoduché pravidlá výživy. Každý deň musíte jesť len pohánky. Večer sa krém nalieva studenou vodou, ráno bude pripravená k jedlu. Je povolené a krúpy len varte. Nemôžete sprej soľou, maslom a inými koreninami. Z nápojov môže byť bylinný čaj bez cukru a minerálnej vody.

Kefír

Táto možnosť výživy pre rýchlu stratu hmotnosti za týždeň patrí aj do núdzovej kategórie. Jej podstatou je každodenné používanie 1,5 litra kefíru. Denne sa do tohto nápoja pridá jeden konkrétny výrobok na výber:

• 5 kusov zemiakov v uniforme;
• 100 g vareného kuracieho mäsa;
• 100 g nízkotučného bravčového mäsa alebo hovädzieho mäsa;
• 100 g zváraných rýb;
• 1 kg ovocia;
• 1 kg zeleniny;
• 1 liter minerálnej vody bez plynu.

Diéta 5 kg za týždeň

Jedná sa o jemnejšiu a jednoduchšiu metódu úbytku hmotnosti. Vzhľadom na jeho dodržiavanie v týždni bude možné odhodiť nie tak extrémne množstvo kilogramu. Do tejto kategórie možno priradiť niekoľko diét vrátane:

1. Polievka. Na cibuľovej polievke, ktorá je užitočná na pomoc pri spaľovaní tukov. Navyše takáto miska poskytuje osobe potrebné tekuté jedlo. Dokonca aj gurmáni oceniacibuľová polievka na zásluh. Nevýhodou je potreba nakúpiť niekoľko prísad na varenie.
2. Japončina. Nepochybnou výhodou tohto systému je rozmanitosť stravy. Nevýhodou je, že nemôžete meniť odporúčané jedlá. Okrem toho sa trvanie tejto diéty zvýši na 13 dní.

Japončina

Ďalšou najúčinnejšou stravou za týždeň vyvinuli japonskí dietetizi. Pomáha schudnúť a konsolidovať výsledok 2-3 roky vopred. Menu pre ňu je uvedené v tabuľke:

Deň	Raňajky	Obed	Večera
1	Čierna káva.	Varené vajíčko - 2 ks; šalát - 150 g; paradajková šťava - 200 ml	Pekingová kapusta - 100 g; varená žltkastina - 150 g; olivový olej - 1 lyžička.
2	Ryžový chlieb, čierna káva.	Kuracie pečivo - 200 g; rastlinný olej - 1 lyžička; Pekingové kapusta - 150 g.	Kefír - 200 ml; varené hovädzie mäso - 200 g
3	Čierna káva.	Trita z mrkvy - 150 g; olivový olej - 1 lyžička; varené vajce - 1 ks.	Jablko - 2 ks.
4	Ryžový chlieb, čierna káva.	Smažená Squash; jablko - 2 ks.	varené vajce - 2 ks; Pekingová kapusta - 150 g; varené hovädzie mäso - 200 g.
5	Trita mrkva s citrónovou šťavou - 150 g.	Paradajková šťava - 200 ml; pečený merlúzy - 200 strán	pekná kapusta - 150 g; pečené sako - 200 g
6	Čierna káva.	pekinský šalát a mrkvový šalát - 150 g; varené kuracie prsia - 300 g.	Karotka z koláčov - 150 g; olivový olej - 1 lyžička; varené vajce - 1 ks.
7	Zelený čaj.	Akékoľvek ovocie - 200 g; varené hovädzie mäso - 200 g.	Večeri už od predchádzajúcich dní.

Supova

Tento týždeň diéta schudnúť 5 kg - darček pre gurmánov. Počas celého procesu musíte použiť lahodnú cibuľovú polievku. Povolené sú okrem toho aj surové ovocie a zelenina. Polievka je pripravená na nasledujúci recept:

• 6 nakrájanú cibuľu, zeler 1, 2 paradajky, 2 papriky, trochu kapusty;
• nalejte prísady so studenou vodou, asi 2 litre;
• varte do varu, potom varte na strednom ohni ďalších 10 minút;
• variť, až kým nebude úplne pripravený na veľmi nízke teplo.

Videá

Komentáre

Maria, 29

Nikdy sa nezastavil, aby ste sa obmedzili na jesť viac ako 2-3 dni. Takže tam je jeden a ten istý veľmi rýchlo nudiť. Nedávno objavil japonskú stravu. Jej jedlo je rozmanité. Okrem toho existuje v niekoľkých variantoch: 7, 13 a 14 dní. Za 2 týždne som dokázal hodiť 6,5 kg. Teraz som šiel na správnu výživu.

Julia, 35

Pokiaľ ide o mňa, som si vybral k strate jogurt hmotnosti, ale to môže trvať 3-5 dni, nič viac. To je veľký šok, pretože po dobu 3-5 kilogramov skydыvaesh okamžite a potom pokračovať, ako schudnúť. Radím všetkým. Toto jeTáto technika ďalej pomáha zlepšiť trávenie. Ak je veľmi hladný, jesť jablko, hoci často si vyberiem grapefruity.

Alexandra, 42 rokov

Neodporúčam vám, aby ste postupovali viac ako tri dni. Najlepšie je použiť ako týždenný vykladač. Robím to každý pondelok, takže sa celý týždeň cíti skvele. Bez špeciálnych obmedzení týkajúcich sa stravovania sa v mesiaci podarilo hádzať 4,5 kilogramu. Ak sa voda nudí, potom používam zelený čaj.