Ako odstrániť boky pre muža doma a v posilňovni - strava a výživa, tréning a masáž

chlapci chcú vedieť, ako odstrániť strany muža, ako sa zbaviť tukových zásob, zlepšiť tela prostredníctvom cvičenia, diéty a pravidelných energetických záťažou. Ak kompetentne pristupuje k tejto otázke, vyžaduje sa celá sada postupov, vypracovaná individuálne pre každú osobu. To zahŕňa zistenie faktorov nadváhy u človeka, úplnú zmenu životného štýlu, vývoj nového systému výživy.

Príčiny tuku po stranách mužov

Lekári poznamenávajú, že problém nadváhy sa prestal obávať len žien. U mladých chlapcov a dospelých mužov sa v brušnej oblasti nachádzajú usadeniny v podobe záhybov, v bokoch po stranách. Takýto účinok vedie k zníženiu hladiny testosterónu v krvi, hlavného mužského hormónu a zvýšeniu kortizolu, tzv. Stresových hormónov. Existuje mnoho ďalších dôvodov, prečo je jasné, prečo sa strany vyvíjajú u mužov. Patria sem:

  • sedavá práca s nedostatočnou fyzickou aktivitou;
  • je nesprávnydržanie tela, zakrivenie chrbtice;
  • prejedanie, použitie praženej, údenej, nasolenej potravy, časté občerstvenie;
  • genetická predispozícia;
  • metabolické poruchy;
  • prítomnosť ochorení gastrointestinálneho traktu;
  • Fajčenie a pitie;
  • časté napätie, nervové pocity;
  • hormonálna porucha v tele.

Každý z týchto faktorov môže byť výsledkom iného a môže vzniknúť sám. Počas sedavého pracovného zakrivenia chrbtice dochádza a časté napätie prispieva k zvýšeniu hormonálnej hladiny. Problémy so študovaním vám pomôžu pochopiť, ako odstrániť boky pre mužov. Odborníkom v oblasti výživy sa odporúča zostaviť zoznam možných príčin, vylúčiť prítomnosť ochorení tráviaceho traktu. Potom bude problém ľahšie bojovať.

Ako odstrániť boky v páse človeka

Aby ste odstránili tuk z bokov človeka, musíte znovu preskúmať svoj životný štýl a úplne ho zmeniť. Fitness tréneri, ktorí dosiahli skvelé výsledky v modelovaní tela, odporúčajú:

  1. Choďte na zdravé jedlo, jesť menej sacharidov.
  2. Pite dostatok vody - nie menej ako 30 g na kilogram hmotnosti.
  3. Jesť čiastočne v malých porciách, pričom denný príjem kalórií sa rozdelí 5-6 krát denne.
  4. Pri sedavých prácach zavádzajte pravidelné "minúty zdravia", počas ktorých môžete vytvoriť a vykonať niekoľko cvičení pre držanie tela a postavu.
  5. Aplikujte do telocvične po práci na spaľovanie tuku na žalúdku a stranách muža pomocou správneho športového tréningu.

V domácnostipodmienky

Pre tých, ktorí nemôžu navštevovať fitnes centrum, budete potrebovať informácie o tom, ako odstrániť boky muža doma. Hlavnou podmienkou samo-zostavovania plánu na zníženie hmotnosti je prítomnosť motivácie. Doma, nikto nebude kontrolovať správnosť a frekvenciu výcviku, takže človek musí počítať s vlastnou silou. Môžete zostaviť približný plán, ktorý pomôže odstrániť strany:

  1. Vypočítajte denný obsah kalórií, ktorý vám umožňuje znížiť objem predávkovania, brušný tuk.
  2. Vyberte si potraviny na špeciálnu tabuľku kalórií, ktoré obsahujú málo uhľohydrátov.
  3. Zoznámte sa s názormi stravy, zostaňte na najvhodnejších.
  4. Zdôraznite cvičenia, ktoré sú vhodné pre denný režim, typ tvaru.

V posilňovni

Oveľa ľahšie je dosiahnuť účinok špeciálneho športového zariadenia. Skúsený tréner fitness vám povie, ako odstrániť strany v telocvični človeka, pumpovať tlač, vyvíjať individuálny program, berúc do úvahy problémové oblasti. Úloha sa stáva menej komplikovanou vzhľadom na prítomnosť škrupín a športových doplnkov. Samostatne s inštruktorom sa človek zaoberá výživovým systémom, ktorý pomôže odstrániť tuk z bokov a urobiť ten štíhly.

Diéta pre mužov z brucha a bokov

Najrýchlejším a najefektívnejším spôsobom je zmena stravy na odstránenie žalúdka a bokov človeka. Diéta by mala byť rôznorodá, zahŕňať jedlo, pomáha odstraňovať tukové usadeniny. Pre mužov je ťažké dodržiavať monodisty založené na jednej zložke. lepšieVytvorte menu vylúčením škodlivých potravín a jedál:

  • rýchle občerstvenie;
  • alkohol a nealkoholické pivo;
  • múka;
  • vyprážané;
  • údené;
  • sladký cukor a cukrík;
  • príliš slaný.

Odborníci na výživu naznačujú, že muži nájdu náhradu medzi užitočnými potravinami, ktoré obsahujú malé množstvo sacharidov. Sú zdrojom vlákniny, vitamínov, zlepšujú trávenie, podporujú spaľovanie tukov a zvyšujú hladinu testosterónu v krvi. Tento zoznam obsahuje:

  • netučné mäso;
  • zelené;
  • orechy;
  • mliečne výrobky - kefír, ayran, ryazhenka, bifidok;
  • ryby, morské plody;
  • nízkokarbohydrátové kaše;
  • ovocie, zelenina.

S cieľom kompenzovať nedostatok sladkostí, nápoje pridávajú med, namiesto cukríkov používajú sušené ovocie alebo kandizované ovocie. Muži sú pohodlní na používanie hotových potravinových systémov, ktoré pomáhajú schudnúť: mäso, bez sacharidov, kefír. Ak počas týždňa znížite obsah kalórií o 1000-1200 kcal, dôjde k poklesu tuku v oblasti brucha a bokov. Nemôžeme zabudnúť na pridávanie kvapaliny do stravy, bez ktorej sa metabolizmus spomaľuje. Čaj a káva sú nahradené šťavou, filtrovanou alebo minerálnou vodou.

Cvičenie na odstránenie bokov

Ak pridáte vedľajšie účinky na stravu pre mužov, potom môžete zrýchliť proces, znížiť viac libier rýchlejšie. Cvičenie začína zahrievaním a končí cvičeniami, ktoré pomáhajú obnoviť srdcovú frekvenciu. Nepokúšajte sa sťahovať narazIdeálny lis, začínajúci veľkým počtom tried. Môžete trénovať 2-3 krát denne po dobu 10-15 minút. Inštruktorov fitness odporúčame, aby trénovali mužov po 1-1,5 hodinách po jedle, aby mali dostatok energie na vykonávanie elektrického zaťaženia. Najefektívnejšie sú cvičenia:

  1. Bočný panel. Vykonané z pôvodnej pozície ležiacej na jednej strane. Nakloňte sa na ohnutú ruku v lakte a ďalšie vytiahnite pozdĺž kmeňa. Ak chcete vyliezť, fixujte telo tak, že tvorí priamku, držte ju 20-30 sekúnd. Opakujte cvičenie ležiace na druhej strane.
  2. Nakloňte sa po stranách. Ruky, ktoré si môžete dať do pásu, vykonajte šikmý pohyb, snažia sa cítiť napätie v šikmých svaloch, natiahnite ich. 10-15 opakovaní na každej strane.
  3. Skrútenie. Ležať na chrbte, uchopte ruky do zámku a položte si hlavu. Stitch ľavé lakeť na pravé koleno, napnutie brušnej tlače, opakujte pohyb, napínanie pravého lakeť na ľavé koleno. Opakujte na 15 stúpaniach na každej nohe.
  4. Telo sa otáča činkami. 15-20 krát otočte trup na ľavú a pravú stranu naopak a snažte sa maximalizovať amplitúdu na úkor záťaže.
  5. Otáčanie obruče. Odporúča sa vziať si projektil s reliéfnymi výstupkami pôsobiacimi ako masér, čo pomôže zlepšiť krvný obeh. Otáčajte 25-30 minút denne.

Masáž pre stratu hmotnosti v bruchu a bokoch

Ďalšou nápravou, ktorá sa odporúča aplikovať na problém, je účinná masáž pre zápach a zníženie telesnej hmotnosti. Pomáha muži znižovať usadeniny na bokoch v dôsledku normalizáciekrvný obeh vo vnútornej tukovej vrstve a tiež odstránenie svalového tonusu. Masáž sa robí pomocou krému alebo medu. Technika vykonávania sa skladá z etáp:

  1. Príprava. Pred začatím sa odporúča sprchovať a zohriať pokožku a použiť masáž.
  2. Samotná masáž sa vykonáva v priebehu 10-15 minút. Problémová zóna na stranách zachytáva štyri prsty, robia veľké zdvihy, hnacie pohyby.
  3. Konečná fáza. Med alebo olej sa umyje teplou vodou, pokožka sa otreje tuhým uterákom, naneseným anticelulitídnym alebo zmäkčujúcim krémom.

Kontraindikácie na masáž sú alergické, zápalové ochorenia kože, zvýšená teplota, trauma zóny vplyvu. Na začiatok je najlepšie vykonať metóda pod dohľadom skúseného masérky, ktorý vám povie, ako odstrániť brucho a strany človeka, zavádza základné techniky. Po niekoľkých reláciách môžete doma vykonávať vlastnú masáž.

Video: Ako odstrániť tuk zo strán na jej manžela