Strava pre rýchlu stratu hmotnosti za týždeň, recenzie

Obsah

1Správna výživa pre rýchlu stratu hmotnosti
2Typy diét pre rýchlu stratu hmotnosti
3Pravidlá výstupu
4Videá
5Recenzie

Aby sa prispôsobili moderným kánonom krásy, mnoho žien sa uchýli k rôznym spôsobom, ako sa zbaviť nadváhy. Najpopulárnejšou a najpopulárnejšou metódou boja za harmonickú postavu sú rýchle diéty, ktoré moderná diétológia predstavuje viac ako sto. Takéto metódy zriedka pomáhajú výrazne a dlhodobo schudnúť, ale kvôli špeciálnemu príbehu je to dosť realistické, ale klesnúť ich o niekoľko alebo tri extra kilogramy, aby ste sa dostali do slávnostného oblečenia.

Správna výživa pre rýchlu stratu hmotnosti

Najbezpečnejšou a najefektívnejšou stravou pre rýchlu stratu hmotnosti je správna výživa. Táto technika je založená na fyziologických vlastnostiach ľudského tela a je schválená odborníkmi na výživu sveta. Podstatou tohto výživového systému je čiastočne obmedzenie stravy. Táto strava nezakazuje konzumáciu takých dôležitých živín ako tuky a sacharidy, ale odporúča pozorne sledovať ich množstvo v bežnej strave, aby sa tak rýchlo preprášil nadbytočný telesný tuk.

Aby sa rýchlo znížila telesná hmotnosť bez ohrozenia zdravia, je dôležité pochopiť, ako sa vyskytuje akumulácia a následné rozštiepenie hypodermického mastného tkaniva. Faktom je, že hlavným palivom pre ľudské telo je glukóza, ktorá jeUkladá sa do pečene vo forme glykogénu a v prípade potreby sa uvoľňuje a používa na podávanie buniek. Keď glukóza z živín prichádza viac, ako telo potrebuje pre normálne fungovanie, jeho prebytok sa okamžite zmení na tuky.

V prípade, že hladina glukózy v krvi klesá, a všetky plytvanie glykogén, telo začne prispôsobovať telesného tuku energie, ale iba vtedy, ak to nebude mať ju niečo iné. Aby ste dosiahli rýchly a výrazný útlmový účinok, aby donútili vaše telo stráviť maximálne množstvo tuku v palive ako palivo, musíte začať správne jesť:

Opustiť "prázdnych" kalórií - potraviny s vysokým obsahom kalórií, ale nízku nutričnú hodnotu, zlé občerstvenie, rýchle občerstvenie, cukor vo všetkých jej formách (sladkosti, biele pečivo, sódovky).
, obmedziť príjem škrobu a múky (zemiaky, biela ryža, kukurica, fazuľa, pečivo) a škodlivých proteínov (pečienka, konzervy, údené) a tuky (maslo, margarín, majonézu).
vytvoriť zdravú stravu založenú na bielkoviny (mäso, ryby, vajcia, nízkotučné mliečne výrobky) a komplexných sacharidov (celozrnné výrobky, zelenina, ovocie, orechy, sušené ovocie), ale sledovať jeho rovnováhu.
a frakčnou jesť výhradne na režim, nedovoliť príliš neskoré večeru, ale neodkladajte raňajkách, neberú prestávky medzi jedlami je príliš dlhý, zabudnúť na zvyk snacking na cestách.
Pokúste sa tiež konzumovať zeleninové potraviny (sacharidy) v prvej polovici dňaBližšie k večeru - bielkoviny (mäso).
Zníženie denný kalorický obsah 30-40% a pripojiť minimálnu námahu (najlepšie ráno, keď glykogénu v pečeni takmer na nulu).
Udržujte zdravú vodnú rovnováhu v tele - vypite aspoň 1,5 litra čistej vody denne.

Správna výživa pre rýchlu stratu hmotnosti nemá prakticky žiadne kontraindikácie, takže táto metóda môže schudnúť každému. Jedinou výnimkou sú tehotné a dojčiace matky, ktoré sa neodporúčajú na silné diétne obmedzenie a zníženie denného kalorického príjmu. Ak sa na začiatku prechodu na takýto systém potravín rozhnevajú silný pocit hladu, stojí za to brať pravidlo:

Pite jednu hodinu vody pred jedlom a vždy, keď chcete jesť.
Snack hrsť orechov, jablko, pomaranč alebo para sa suší pri prekonávaní chuť do jedla, ale možnosť, aby ešte jesť primerane.
Keď preskočíte pravidelné jedlo v režime, nezlepšujte ďalší a mierne posunul plán.
Nekonzumujte, vstávajte zo stola mierne hladný, pretože pocit saturácie prichádza po určitom čase po jedle.
Opatrne žuť každý kúsok jedla, aby ste pokračovali v pôžitku z jedla a rýchlejšie čakali na mozgový signál o adekvátnej žalúdkovej náplni.

Povolené výrobky

S správnou výživou, zameranou na rýchlu stratu hmotnosti, môžete zahrnúť do stravy tieto produkty:

chudé mäso (kurča, králik, hovädzie mäso, morčacie mäso, bravčové mäso s nízkym obsahom tuku);
všetky ryby, všetky morské plody;
zelenina (okrem zemiakov, kukurice, strukovín);
ovocie (okrem hrozna, banánov);
vajcia;
odstredené mlieko (kefír, ryazhenka, prírodný jogurt, syr, nízkotučný syr);
orechy, semená, sušené ovocie;
užitočné obilniny (ovos, pohánka, perla, hnedá ryža);
celozrnný chlieb;
zelenina, prírodné korenie, sušené bylinky;
rastlinné oleje.

Zakázané výrobky

Existuje strava, ktorá výrazne narúša chudnutie, preto je potrebné ju vylúčiť z diétneho menu. Zoznam takýchto výrobkov zahŕňa:

cukor a všetky jeho deriváty (sladkosti, koláče, sóda a iné škodlivé sladkosti);
rýchle občerstvenie;
výrobky z múky;
zemiaky v akejkoľvek forme;
klobásy, konzervy, údené mäso;
pečené jedlá;
potravinové koncentráty (sušené polievky, želé, rýchlo uvarené zákusky, nakúpené šťavy);
občerstvenie s umelými príchuťami (krekry, orechy, popcorn atď.);
škodlivé tuky (maslo, margarín, majonéza, omáčky z tukov);
alkoholu.

Typy diét pre rýchlu stratu hmotnosti

Metódy úbytku hmotnosti na dosiahnutie rýchle viditeľného výsledku sú rozdelené do niekoľkých skupín v závislosti od princípov straty hmotnosti stanovených v základoch výživového systému. Je to:

Bezsýtené alebo bielkovinové diéty - predpokladajme, že jedlo na pár dní výhradne bielkovinové potraviny (mäso, ryby, morské plody, vajcia, tvaroh s nízkym obsahom tuku, syry).
Monodiáty - Počas celého obdobia stravovania môžete len jesťJeden konkrétny výrobok (varená pohánka, kefír, jablká, kapusta atď.).
s nízkym nízkym obsahom sacharidov Diéty - silne obmedzujú denný kalorický obsah (až 700-800 kalórií) a objem porcie, ale nevylučujú diétu takmer žiadnu potravu.

Expresné diéty

Najúčinnejšími metódami na rýchlu stratu hmotnosti sú expresné diéty. Dĺžka týchto techník môže byť v rozmedzí od troch do siedmich dní, v jednom kurze môžete stratiť 2-4 kg nadváhy. Zvyčajne sú založené na znížení bežného príjmu kalórií stravy. Medzi tieto energetické systémy patrí trojdňová diéta Eleny Malysheva, na ktorú populárny televízny moderátor stráca 3 kg na jeden kurz. Diétna strava obsahuje:

ovocná šťava (jablko alebo pomaranč);
zeleninový džús (z uhoriek a paradajok);
ovsené vločky na vode;
čerstvá zelenina - zeler, uhorky, kapusta, bulharské korenie, reďkovky, zelené;
zelenina varená na paru (všetky druhy kapusty).

Hlavnou výhodou tejto diéty pre rýchle občerstvenie je nedostatok kontraindikácií, dostupnosť výrobkov a najrýchlejší výsledok pri chudnutí, pretože strácajú každý kilogram alebo ešte viac. Je pravda, že s pomocou takejto stravy sa nadváha vráti takmer okamžite po návrate do bežnej diéty skôr kalórií. Príkladné menu pre deň v systéme Malyshev:

Raňajky	100 ml ovocia + 100 ml rastlinnej šťavy
Obed	100 ml ovocia + 100 ml zeleninovej šťavy
Obed	200 g čerstvého zeleninového šalátu + 50 ovsených vločiek, vyprážané v pohári vriacej vody
poludnie	200 g čerstvého zeleninového šalátu + 50 ovsených vločiek, vyprážaných v pohári vriacej vody
Večera	200 gramov zeleniny varenej v pare
V noci	Pohár zeleného čaju bez cukru alebo vody

Jednoduché

Ak potrebujete ľahkú diétu na rýchlu stratu hmotnosti, mali by ste venovať pozornosť rôznym variáciám proteínových techník. Takéto systémy napájania vám umožnia stratiť až 5 kg za niekoľko dní, zatiaľ čo sú silné a nevyžadujú si silné diétne obmedzenia. Hlavná vec - v dolnej časti stravy jesť iba bielkoviny potravín a piť dosť tekutiny. Metódy úbytku hmotnosti proteínov sú kontraindikované:

s problémami s obličkami;
počas exacerbácie chronických ochorení.

Proteínové diéty sú relatívne ľahko prenášateľné, ale iba vtedy, ak sú krátkodobé (nie viac ako päť dní). Lekárom sa neodporúča sedieť na takýchto systémoch dlhú dobu kvôli vysokému riziku otravy organizmu bielkovinami. Dobrým príkladom účinnej bielkovinovej techniky na rýchlu stratu hmotnosti je trojdňový systém proteínovej výživy. Diétne menu obsahuje:

Prvý deň	Pečené kuracie mäso bez kožky a tuku - 700-800 gramov
Druhý deň	Varené beztukové hovädzie mäso - 500-600 gramov
Tretí deň	2 litre odstredeného jogurtu

Tuhé

Najprísnejšou stravou pre rýchlu stratu hmotnosti je množstvo mono-diét. Navrhujú stravovanie iba za určitý produkt za niekoľko dní s nízkym obsahom kalórií v neobmedzenom množstve. Takéto techniky pomáhajú rýchlo odstrániť nadbytok centimetrov z pásu, bokov a žalúdka, ale prakticky zbavujú telo dôležitých stopových prvkov a vitamínov odvodených z iných živín. Na pohánky, kefír, šťavy strácajú váhu na kilogram - jeden a pol dňa, ale potom z nedostatku proteínových aminokyselín v tele začína trpieť nervovým systémom.

Jedna z najúčinnejších mono diét, založená na úplnom čistení čriev, sa považuje za stravu na šaláte "Mitelka". Jedná sa o jednoduchý strava pozostávajúca z troch zložiek: kapusta, mrkva a repa, ktoré sa odoberajú v suchej forme v rovnakých pomeroch (500 g), nakrájané na strúhadlo a zmiešané. Šalát sa môže obliecť citrónovou šťavou alebo malým množstvom olivového oleja. Ak chcete jesť takú zeleninovú zmes, dietitians odporúčajú nie viac ako tri dni, aby sa nespomalil metabolizmus.

Najlepšie

Ak si myslíte nadšenú reakciu vykořenených žien, najlepšou stravou pre rýchlu stratu hmotnosti je pohánka a kefír. Je to veľmi jednoduché a lacné, ale má aj vysokú účinnosť: za 10 dní stráca pohánka a kefír až 10 kg a v kombinácii s intenzívnym športom - ešte viac. Pohánka je bohatá na vitamíny a minerály a kefír- výborný zdroj bielkovín, takže ak budete postupovať podľa tejto metódy zdravia, netrpí veľa, ale je lepšie, aby ste sa na takejto strave nedostali:

pre ľudí s nízkym tlakom;
pacientov s chronickými ochoreniami gastrointestinálneho traktu, obličiek, pečene;
alergie.

V rámci pohánka-Kefír stravy pre rýchle chudnutie, musíte jesť len pohánka, zaparenoyi noc vriacej vody bez soli a korenia, a piť viac ako 1 litra 1% jogurt denne. Množstvo príjmu potravy a veľkosť porcie nie je obmedzené, ale dôležité pravidlo stravy nie je 4-6 hodín pred spaním. Ak sa cítite trýznivý hladom, môžete vypiť pohár kefíru. Voda na pitie, rovnako ako ste boli zvyknutí, ale s dostatočným množstvom tekutiny (aspoň 2 litre denne) schudnúť bude ľahšie a jednoduchšie.

Najobľúbenejšie

Ovládanie vašej telesnej hmotnosti nie je pre všetkých jednoduché, takže veľa žien príležitostne využíva rýchle občerstvenie, aby rýchlo znížilo hmotnosť. Najpopulárnejšie diéty pre rýchle chudnutie - tie, ktoré používajú celebrity pre korekciu v krátkodobom horizonte: Známe modely, športovci, filmové hviezdy a šoubiznisu.

Je pravidlom, že tieto metódy sú veľmi prísne, ale sú vysoko účinné - môžu byť použité na schudnúť 4 kg sú tri dni. Napríklad trojdňový diéta Stravovacie návyky zabezpečuje rovnomerné po celú dobu techník. Raňajky a obed sú nízke kalórie a žiadna večera vôbec. Po 14 hodináchmôžete vypiť čistú vodu alebo bylinné odvarky. Príklady stravy v tomto systéme:

Raňajky	Jedno vajcia nie je žuvavé
Obed	Syr nemastný - 125 gramov čaju bez cukru
Obed	Syr nemastný - 125 gramov čaju bez cukru

Pravidlá výstupu

Všetky diéty pre rýchle chudnutie je hlavný dôraz na telo, takže pred ich rýchle metódy lekári dôrazne odporúčame diétu podstúpiť kompletné lekárske vyšetrenie, aby sa zabránilo nepriaznivým účinkom na zdravie. Vychádzať z rýchlej výživy je takisto vyžadované veľmi opatrne, aby sa v rekordnom čase znovu nepodarilo získať klesnuté libry a nepoškodiť telo. Pri odchode zo stravy s rýchlym jedlom postupujte podľa týchto pokynov:

V prvých dňoch po ukončení procedúry jesť ľahké vegetariánske jedlá: v surovej forme, varené, dusené alebo varené v pare.
Týždeň po gastronomické obmedzenia nepoužívajú nelegálne produkty, a potom začať písať je v strave postupne, ale v malom množstve. Pokúste sa zabudnúť na najnebezpečnejšie vôbec.
po zlyhaní diétnych potravín nakydaytesya nie - je udržiavať režim a v malých dávkach. Preskúmajte svoje stravovacie návyky, pokúste sa jesť správne.
V postdeníku postupne zvyšujte kalorický príjem dennej dávky, ale uistite sa, že neprekročí 2 000 kalórií.

Video

Recenzie

Elena, 31 rokov

Neberiem dietitianov, dávaj prednosť pravidelnejšej výžive a pravidelnému cvičeniu (v telocvični). Po dlhú dobu odmietla múku a sladké, sú väčšinou netučné mäso, ryby, obilniny, zelenina, ovocie. Hmotnosť sa udržiava na 55 kg. Keď po narodení dieťaťa dostal 14 kíl navyše, pomocou svojho systému ich vyradil za 3,5 mesiaca.

Victoria, 24 rokov

Pohánka a kefír je skutočne jedným z najlepších. Stratil som 6 kilogramov týždenne na ňom. Nemožno povedať, že hlad, ale po treťom dni trochu ťažké psychologicky - uniformite výrobkov silno depresívne. Starám sa, že to pomôže čerstvý grapefruitový džús - malý na to, kde pohánka a kefír jednoducho nemohla dostať piť.

Maria, 29

Mám nadváhu od detstva, takže som zažil veľa rôznych stravy. Najefektívnejšie pre mňa - bielkoviny: Stratím asi 700-800 gramov denne. Jesť len bielkoviny jeden stojan ľahko, ale nie dlhšie ako 5 dní - potom sa stáva ťažké fyzicky, stratil moc, začína apatia, podráždenosť a to je problém s stoličiek.