Ako odstrániť tuk z podpazuší - cvičenie pre rýchlu stratu hmotnosti doma

Ženy s tukovými depozitmi v oblasti podpaží a plné ruky zažívajú nielen fyzický nepríjemný pocit, ale psychologické. Najmä tento problém je znepokojujúci v lete, keď chcem nosiť oblek. Avšak zvládnutie biedy môže byť vykonané pomocou špeciálnych cvičení a diét. Ako odstrániť tuk z podpazuší, ako si dať plné ruky do poriadku a urobiť krásne držanie tela pomocou špeciálnych pohybov? Prečítajte si tipy pre inštruktorov fitness.

Tuk v oblasti podpaží

Tuk pod podpazuší zkazí najkrajšie oblečenie, ako je jasne vidieť v šatách alebo blúzkách bez rukávov. Jedným východiskom je začať riešiť tento problém. Problémom je, že tuk z hlavných častí tela je obzvlášť neochotný. Ak chcete, aby problémová oblasť bola atraktívna, potrebujete maximálne úsilie. Ako odstrániť tuk z podpaží? Výhoda je najlepšia pri cvičeních, ktoré pomôžu pripevniť všetky časti ruky, ktorými sú aerobik, silové záťaže, plávanie, cyklistika.

Dôvody

Ako odstrániť tuk z rúk a podpazuší a nevrátiť sa do starého stavu? Aby ste to dosiahli, musíte poznať príčiny a zdroje nadbytočného tuku a odstrániť ich zo svojho života. Predpokladá sa, že tuk v podpaží sa objaví, keď človek začne preháňať. To však nie je úplne tak, lebo častejšie sa môžu pozorovať nadbytočné tukové usadeniny na zadku, na hrudníku alebo na stranách,zatiaľ čo oblasť ich rúk je menšia.

Oblasť podpaží je spojená s hrudnými tricepsmi. V prípade, že jeho svaly sú oslabené, ruky začínajú tvoriť tukové záhyby. Často vzniká problém kvôli poruche držania tela alebo v dôsledku genetickej predispozície. Nesprávne podávanie môže byť priamou cestou k všeobecnej obezite a do určitej miery spôsobuje problém v oblasti podpaží.

Cvičenie na zníženie hmotnosti v podpazuší

Ako je uvedené vyššie, záhyby tuku na rukách a podpazušia sa môže objaviť v dôsledku slabej triceps, ktoré sú na strane od dolnej časti kolena a čiastočne transformovaná do podpazušia. Prakticky ich nepoužívame v každodennom živote a len túžba po poznaní dobrých síl žien vyriešiť tento problém. Existujú zložité cvičenia, ktoré umožňujú vyriešiť problematickú oblasť tela dobre.

Aeróbne

Aerobik a fitnes navrhnuté na zníženie telesnej hmotnosti môžu do určitej miery zlepšiť situáciu, ale problém úplne nevyriešia. Potrebujeme nasledujúce cvičenia pre podpaží, ktoré konkrétne vyriešia problémovú oblasť a povedú k rýchlemu výsledku. Takéto cvičenia sú k dispozícii a môžete ich robiť doma na akejkoľvek úrovni telesného tréningu. Tu sú tie najúčinnejšie:

  • Na posilnenie chrbtových svalov a triceps sa odporúča každý deň odstávať. Musíte spoliehať na svoje ruky, ktoré bližšie k sebe, než rameno a push-up čo najbližšie k podlahe 30-krát za tri sady.
  • Ako schudnúť v podpaží? Použite na tento účelloptu Cvičenie sa vykonáva stojace s rukami nad hlavou. Gulička musí byť stlačená, napätie svalov hrudníka a nôh po dobu pol minúty. Potom zopakujte cvičenie, iba ruky s loptou by mali byť už vytiahnuté pred podlahou rovnobežne s podlahou a následne so znížením lopty na úroveň bokov. Tieto tri cvičenia sa vykonávajú na piatich opakovaniach.
  • Ruky s uterákom upnutý s nimi 40-60 cm široký ťahať dopredu, as silou stretnutia uterák. Ramená by mali byť stacionárne. Cvičenie môžete diverzifikovať zmenou pozície rúk (zdvihnite, mierne za hlavou). Celkovo je potrebné urobiť štyri prístupy.
  • krátky zdvih v polohe dôrazu na palmy a prsty. Uistite sa, že napínate lis, utiahnite žalúdok.

Plávanie

Tento šport zaobchádza svaly hrudnej chrbtice a rúk. Pre aktuálny problém je skutočným vybavením králik. Navyše plávanie nezaťažuje chrbticu a poskytuje všeobecný zdravotný účinok, návšteva bazénu je nevyhnutné až päťkrát týždenne a zaoberať sa maximálnym zaťažením. V zime je efektívne lyžovanie. Pri práci s lyžiarskymi palicami dochádza k hlbokému spracovaniu takmer všetkých svalov rúk a hrudného kanála.

simulátor eliptického tréningu

Ako odstrániť tuk z vašich rúk a podpaží pomocou simulátora? Hlavná podmienka - spáliť viac kalórií ako sa spotrebuje, preto, hneď po cvičení uniknúť do chladničky by nemal byť. Okrem toho, aby ste dosiahli želaný výsledok, budete musieť každý deň trénovať na elipsoid a robiť to intenzívne pred objavením sa potu.Dvadsaťminútový pomalý tréning nevytvorí požadované výsledky.

Niekoľko tipov od inštruktorov fitness:

  • Pripravuje sa päťkrát týždenne najmenej pol hodiny.
  • Začnite cvičenie prvej úrovne s konštantným zaťažením. Následne pridajte úroveň "horskej dráhy".
  • Počas tréningu musíte držať krok, nepreťažovať ruky, chrbát, krk.
  • Musia byť namáhané žalúdočné svaly.
  • Sledujte impulz, na tento účel sú snímače dostupné v ramenách simulátora. Pri vysokých rýchlostiach, nie tuku, ale svalová hmotnosť bude spálená.
  • Aby ste dosiahli väčšiu aktívnu stratu hmotnosti, musíte zvýšiť rýchlosť pedálov.
  • Upravte stravu, nemali by ste brať viac ako 2.000 kalórií denne.

Výkon

Začnite akýkoľvek tréning s zahriatím. Vytvorte svahy, choďte, skákajte na lano. Také zahrievanie zlepší krvný obeh, ohrieva svaly tela, pripraví telo na silové zaťaženie. Komplex cvičení sa robí podľa vlastných preferencií, ale je najlepšie kombinovať každodennú rutinnú aerobiku s výkonovými cvičeniami alebo ich striedať:

  1. Je efektívne pracovať s pružným pásom, je špecificky zameraný na proces tricepsu. Štartovacia pozícia: stojte v strede pásky s mierne zníženými nožičkami. Vezmite konce pásky do rúk, trochu si posaďte a za ruku si vezmite ruky. Kolená sa ohnú a ohnú, čím sa čo najviac dotýka pásky.
  2. Cvičenie s krúžkom pre pilates (tvar v podobe gumového krúžku s rukoväťami). Stojte nohy na šírku ramien, ruky stlačte krúžokpred získaním oválneho tvaru, potom elipsou. Stlačený krúžok musí byť odložený na 5 sekúnd. Je potrebných 20 kompresií. Potom sa cvičenie vykonáva cez hlavu, čo vám umožní pracovať s rôznymi svalovými skupinami.

Stlačením tlačidla

Ruky nie sú umiestnené na šírku ramien, ako tradične, ale blízko k sebe. To umožní ženke dobre pracovať na tricepsových svaloch a svaloch hrudníka. Pre začiatočníkov sa cvičenie môže zdať komplikované, takže prvýkrát to musíte vykonať, opierať sa o kolená, a nie o ponožky na nohách. Odporúča sa každý deň vykonať tri prístupy pomocou 15 push-upov.

S činkami

Činky sú potrebné na liečbu svalov ramenného pletenca a tricepsu. Fitness inštruktori odporúčajú začínajúcim začínať s hmotnosťou 0,5 kg. Ak nie sú žiadne činky, použite fľaše s vodou. Na mierne zakrivených nohách musia byť ruky s činkami zdvihnuté bokom nahor, až kým nie sú v jednej línii od ramena. Odporúčané 3 prístupy s 8 opakovaniami. Na ôsmom výťahu držte ruky po dobu osem sekúnd.

Video: ako rýchlo odstrániť tuk zo slabín

Recenzie

Svetlana, 35 rokov

Odstránil som tuky z podpazušia za dva mesiace, ale nebolo to pre mňa ľahké. Je dôležité prijímať rozhodnutia a konať, trénovať každý deň, vzdať sa škodlivosti pre postavu výrobkov. Napríklad som nešiel do haly, ale doma každý deň v 40 minútach cvičil. Každý víkend navštívil bazén. Dvoch mesiacov zaťaženia a stravy priniesli ovocie.

Cyrus, 40 rokov

Zaobchádzal som vo fitness centre s simulátormi, zvlášť aktívny na simulátore na veslovanie. Navyše, každý deň za pol hodiny som trénoval na pracovnej posilovni Butterfly. Dokonale pracuje triceps a biceps, je vhodný pre začiatočníkov, musel som odstrániť závesné žily v oblasti podpaží, podarilo sa mi to!

Viktoriya, 48 rokov

Efektívne pre cvičenie v podpazuší s napínacími uterákmi pred sebou a nad hlavou, máte pocit, že svaly pracujú. Okrem toho som pravidelne stláčal, bežal na simulátore a šiel tri týždne do bazéna, kde som aktívne plaval asi hodinu. Trvalo mi asi tri a pol mesiaca, kým som z mojich rúk odstránila tuky.