Ako odstrániť tuk z dolnej časti brucha pre muža alebo ženu - cvičenia, výživa a masáže doma

Obsah

1Čo je tuk na dne brucha
2Ako rýchlo a efektívne odstrániť brušné dno
3Cvičenie na dolnom bruchu
4Video: Ako odstrániť spodnú časť brucha

Je užitočné pre mužov a dievčatá, aby sa naučili, ako odstrániť tuk zo spodnej časti brucha, prečo cvičenie a ako posilniť proces hubenia. Tvorba nadváhy vzniká pod vplyvom mnohých faktorov - podvýživa, hormonálna porucha. Pri deprivácii bude potrebné zistiť príčinu tvorby tuku na dne brucha, prehodnotiť stravu. Vhodný na šport, zameraný na spracovanie tlače.

Aký je tuk pod bruchom

Podľa lekárskej terminológie je tuk na dne brucha subkutánne tkanivo a viscerálna vrstva. Ten je hlboko vnútri, obklopuje vnútorné orgány. Nuance:

Podkožný tuk sa môže odstrániť modernými spôsobmi (kryolipolýza, liposukcia, cvičenie a strava).
Viscerálne však nemožno odstrániť. Jej umelé odstránenie je nebezpečné pre zdravie, preto navštívte lekára na opravu.

Pochopenie, ako odstrániť tuk z dolnej časti brucha, prideľujú rovnaké pravidlá, ktoré zahŕňajú prehľad výživy, telesnej aktivity, zameraný vplyv na problematickú zónu. Určenie, či existuje zdravotné riziko, môže byť merané v páse. Nebezpečný počet žien je 89 centimetrov v kruhumuži - 102. Účinky obezity sa stávajú:

diabetes;
hypertenzia;
ochorenia srdca;
zvýšené zaťaženie na chrbtici.

Pre ženy

Prírodou sa zistilo, že tuk na dne brucha u žien má dôležitú funkciu pri vykonávaní zdravého potomstva, takže sa tu nahromadia všetky spotrebované kalórie. Odstránenie vyčnievajúcej vrstvy vyjde čerpanie celého lisu - práca len na dne nemá zmysel, priamy priečny sval prechádza pozdĺž celej dĺžky brucha. Čerpanie slabšej dolnej časti svalového korzetu v tlači je zložitejšie, pretože ženy potrebujú ochranu reprodukčných orgánov. Ak budete pomaly trénovať zem, smerovať, cítiť napätie v hornom stlačení, účinok bude rýchly.

Muži

Dôvodom na vznik tuku v brušnej oblasti u mužov je podvýživa a zneužívanie alkoholu. Riziko rozvoja viscerálnej vrstvy je negatívny vplyv na srdce, krvné cievy, cukrovku, zvyšuje riziko rakoviny a problémy so spánkom. Ak chcete odstrániť boky, spájať s alkoholom a fajčiť, vyhľadať jedlo, ísť domov doma športy.

Ako rýchlo a efektívne odstrániť brušné dno

Lekári odporúčajú rýchlo a efektívne odstrániť brucho jednoduchými a prístupnými pravidlami. Pomôžu zbaviť sa podkožného tuku, viscerálnej vrstvy:

Jedzte podľa pravidiel, zahrňte v strave zeleninu, ovocie, celé zrná a chlieb. Jedzte nízkotučné bielkoviny, morské plody, hydinu, znížte množstvo mäsa, syra a masla. Vymeňte mastnúmäso s červenou rybou, medom, olejom a avokádom.
Sledujte veľkosť častí. To je hlavné pravidlo na odstránenie tuku na dne brucha. Zlikvidujte kebaby, kováči, sladkosti, klobásy.
Venujte pozornosť aeróbnej záťaži - vykonajte fyzickú aktivitu trikrát týždenne, choďte, bežte, plávajte.
Nechcem hlad, odstráňte škodlivé potraviny z stravy, uistite sa, že chudnutie je hladké - nie viac ako jeden kilogram každý týždeň. V opačnom prípade sa hmotnosť vráti späť.

Ako odstrániť dno brucha človeka

Komplexný vplyv na tkanivo príde k odstráneniu spodného brucha muža. Pred korekciou sa uistite, že nie sú žiadne ochorenia a kontraindikácie, upravte črevá, opustite zlé návyky a začnite správne jesť. Nasledujúce tipy vám umožnia schudnúť:

dobre konzumujte s bielkovinami, uistite sa, že máte večeru, nie na cestách;
uhryznutie s užitočnými potravinami, nie sendviče a štiepky;
Nepite pivo, nejedzte mastné občerstvenie, najesť aspoň dve až tri hodiny pred spaním;
plávať v bazéne alebo sa venovať kardiovaskulárnemu zariadeniu;
návštevu sauny alebo sauny každý týždeň, dokončenie svojho bylinného čaju;
Masírovanie oblasti doma, aby sa zabránilo natiahnutiu a udržiavaniu elasticity.

Ako odstrániť tuk pod brucho dievčaťa

Na trvalé odstránenie tuku na dne brucha si musíte vybrať určitú taktiku. Problém úbytku hmotnosti spočíva v odlišnom zložení tukových vrstiev v častiach tela. Ten, ktorý sa nachádza v dolnej časti žalúdka, je viackomplex v kompozícii, takže by to malo vplyv na komplexné a cyklickú

Kardio diéta, stretnutie s vysokou intenzitou zábaly a filmy pomáhajú vyrovnať sa s podkožného tuku.
Ako sa zbaviť vnútornou vrstvou tuku pozdĺžneho svalu: prvé štyri dni aktívne pomáhajú spaľovať lipidovú vrstvu obmedzujúce sacharidov v strave a lepší výcvik. Potom zvyšujte počet bielkovín a svalov čerpadiel.
Aby bolo možné schudnúť, stráviť tréning: krátky interval kardio pred raňajkami, nízkokalorickú počítanie BZHU. Iba diéta vyrovnať sa s obsahom tuku pod pupkom zlyhajú - pokožka sa zrúti, bude ochabnutá a hmotnosť rýchlo vrátiť.

Ako odstrániť záhyb pod brušami

Takmer všetky aktívny pohyb a fyzická aktivita sa vám podarí odstrániť záhyby v oblasti brucha. Eliminovať škaredé trendy vád pomôcť aerobic aqua aerobic, fitness, beh, tanec. Anaeróbne druhy stresu, ako sa zbaviť vrások príliš pohodlné: cvičenie na brucho dychu. Prostredníctvom dýchacie pohyby a urýchľuje látkovú výmenu, tuk vrstva taví v dôsledku nasýtenia kyslíkom buniek tenšie ženy.

Pre zvýšenie rýchlosti vzhľadu výsledok pomôcť jednoduchým otočením. Musia byť vykonané trikrát týždenne počas štvrť hodiny. Neestetické malá vada odstraňuje otáčania obruče, ale pred použitím poraďte so svojím lekárom, pretože zariadenie má kontraindikácie a vedľajšie účinky. Po vyučovaní sa otepľujú masážne problémyoblasti.

Ako utiahnuť dolnú časť brucha

Na odstránenie tuku a utiahnutie dolnej časti brucha sa krútenie pomaly a premýšľajte. Pomáha napínať každú svalovú bunku a rýchlejšie dosiahnuť výsledok. Hlavné pravidlá pre tréning sú fixácia v pôvodnej polohe, priemerná a maximálna amplitúda. Ak chcete odstrániť tuk zo spodnej časti brucha, pomôžete takýmto triedam doma:

zdvíhacie nohy rovnobežné s polohou ležania na zadnej strane;
upevnenie puzdra na švédskej stene, vytiahnutie nohy;
roztiahnite nohy po stranách z polohy ležania;
ťahanie nohy sedieť na stoličke;
vedomé ťahanie brucha.

Cvičenie pre spodnú časť brucha

V spodnej časti brucha sú rôzne cvičenia, ktoré účinne pracujú v tlači. Nasledujúce sú bežné typy:

vratné krútenie, ťahanie nohy zospodu;
sa stane lekciou efektívna metóda odstránenia žíl na dne brucha. Kroky horolezca - zastavte sa pri stláčaní, stláčajte nohy striedavo na hrudník;
visí na priečnik, vytiahnite ohnuté kolená k hrudníku.

Pre ženy

Odstránenie tuku a valčekov od spodnej časti brucha u žien pomôže komplexnému tréningu, trvá maximálne 20 minút:

Nakloňte telo dopredu rovnobežne s podlahou, otočte boky, vytiahnite žalúdok, skok na nohách na zahriatie;
vertikálne nožnice - ležiace na chrbte, držte nohy rovno, striedajte ich nižšie;
krát -sedieť na podlahe, kresliť kolená, narovnať nohy.