Diéta na nohy - týždenné menu pre rýchlu stratu hmotnosti
Obsah
Čím je teplo bližšie, tým skôr ženská polovica ľudstva premýšľa nad svojou postavou. Koniec koncov, leto je čas otvoreného oblečenia: sukne alebo šaty sú kratšie, šortky a vybavené džínsy. A vzhľadom na to, že ženy majú "zimnú rezervu", akumulujú viac v bokoch a hýždňach, na jar, v strave pre nohy, ako schudnúť týždeň pred dovolenkou - hlavnou požiadavkou pre mnoho žien. Resetovanie extra kg za týždeň nebude fungovať, pretože rýchla strata hmotnosti je veľkým stresom pre telo.
Čo je strava pre nohy
Strava na chudnutie nohy alebo akúkoľvek diétnu výživu sa nazýva strava s krutými obmedzeniami. Nielen určité druhy potravín, jedla, ale aj energetická hodnota môžu byť zakázané, to znamená, že obsah bielkovín, tukov, sacharidov a kalórií v potravinách by nemal prekročiť dennú normu organizmu (pre ženy v priemere 1500-2000 kcal).
Ľudské telo je usporiadané tak, že môžete schudnúť len na jednom mieste, to znamená, že všetky časti tela - ruky, hrudník, pás, chrbát, zadok, stehná - sa znížia. Vyžaduje sa nadmerná fyzická aktivita na ťahanie nohy alebo zníženie ich objemu. Je to možnépoužívajte jednoduché cvičenia dostupné doma - vlny nohy, skoky, drepy.
Diéta na chudnutie nohy a boky
Výživa pre chudnutie, ktorá pomáha strácať váhu celého tela, môže byť nazývaná strava pre nohy a boky. Tuky sú odvodené z mastných odrôd rýb, strukovín. Proteín - kuracie prsia, vaječné biele, syry, teľacie, hovädzie. Komplexné sacharidy - podľa niektorých enzýmov rozdeliť dlhú dobu a nespôsobujú rázy hladiny cukru v krvi - obilniny, zelenej zeleniny (paradajky), cestoviny z tvrdej pšenice, pečené alebo varené zemiaky.
Príprava - nedávajte maslo, vyčinený tuk, riad je lepšie, aby variť na praženie, ale pečieme, duste. Grilované kurča nie je vylúčený zo stravy, za predpokladu, že sa surové kostra bude pre-nakladané. Približná strava pri chudnutí v nohách:
- Raňajky - komplexné uhľohydráty + sladké (v malých množstvách, len na raňajky), šťava.
- Odpoledne - zeleninový šalát obložený olivovým olejom, ovocím (pomaranč, jablko).
- hlavné jedlo - proteín (jeden z vyššie uvedených produktov) + zelenina (dusené, surové alebo pečené možné).
- Druhý obed - bielkovina + zelenina.
- Večera - bielkovina (najlepší syr), šalát.
- pohári nízkotučného jogurtu jogurt) cez noc. Po večeri si v lete môžete pridať melón a melóny. Chlieb je žiaduce odstrániť z potravy.
Strava na chudnutie bokov a zadku
Extra kg sa ukladá na boky a na hýpt. Ale výsledok chudnutia s pomocoudiéta pre chudnutie bokov a hýždí môže byť nosená kožou. Správna výživa usmerňuje telo postupne k strate hmotnosti: maximálne 2-3 kg za mesiac. Ak nie je žiadna elasticita nôh (žena v rokoch, žiadne športy, s ostrou stratou hmotnosti) je celulitída. Preto by mala strava pre boky a zadky obsahovať potraviny bohaté na vitamíny, nápoje z čistiacich koktailov pre obličky zo zložiek rastlín.
Strava na stratu hmotnosti za týždeň
Strava pre stratu hmotnosti v týždni by mala vytvoriť deficit kalórií, aby schudnúť. Aby ste v takých časoch schudli, potrebujete vysokú mieru metabolizmu alebo najsilnejšiu spotrebu energie. V druhom prípade sa uskutočňuje fyzická aktivita - beh v intervale, skákanie, kruhový tréning v telocvični. A strava by mala byť nasledovná:
- Raňajky - 30 g kaša bez sladidiel, mlieko. Čaj alebo káva bez cukru.
- Obed - 250 g morských živočíchov (2 krát týždenne) alebo varené mäso, kuracie vajcia (len bielkoviny).
- Večera - 150 g rýchlo uvareného mäsa a zeleniny bez náplne v surovej forme.
Diéta pre tenké nohy
Strava pre chudé nohy bude úplný prechod na zdravé stravovanie. Mnohí to nerozumejú, chcú všetko hneď, ale strava na chudnutie bokov a zadok vyžaduje disciplínu, vytrvalosť a pravidelnosť. Je potrebné vziať do úvahy, že bielkoviny, tuky a potom sacharidy musia prevažovať v strave. Diéta pre nohy:
- Raňajky - kaša na vodu so soľou (1 čajová lyžička).
- Obed -mäso alebo ryby, vajcia (najviac 2 žĺtky) so zeleninou bez doplňovania paliva.
- Popoludní - zelenina alebo ovocie.
- Večera - syr bez tuku alebo varené mäso.
Videá: schudnúť na nohách a bokoch
Recenzie
Alina, 34 let
Vyskúšali sme veľa diét, aby sme sa zbavili nadmerného množstva bokov. Takzvaná strava na znižovanie bokov a zadku ovplyvnila skutočnosť, že som úplne prešiel na pp. Teraz jím zdravé jedlo, s určitou tvrdou stravou, počítaním kalórií. Vykrútil 10 kg nadbytočnej hmotnosti a podarilo sa konsolidovať výsledok - tri roky s hmotnosťou 57 kg a nezotavuje sa.
Igor, 37 let
Rytmus života mi nedovolil jesť s vlastným jedlom - občerstvenie v bunkách a rýchle občerstvenie. O niekoľko rokov neskôr som sa nemohol dostať do žiadneho z nohavíc, ktoré boli veľké na niekoľko ročných období. Jeho manželka sa rýchlo začala zaoberať - postupne ho kŕmili chudým mäsom, zeleninou, rybou, ryžou a inými obilninami. Šesť mesiacov na zdravú výživu - výsledok je mínus 10 kg. Efektívnou výživou pri chudnutí v nohách je zdravá výživa.
Margot, 22
Vo veku 16 rokov mám gastritídu. Lekári okamžite vložia tvrdú stravu - bez všetkých škodlivých, pražených, akútnych. Už 6 rokov nezneužívam rýchle občerstvenie a podobné jedlá. Nemám žiadne problémy s pokožkou (akné na tvári môjho veku), nadváhou alebo so žalúdkom. V prípade 16 vážených 64 kg, pri 22 - 54 kg vo výške 165 cm.
