Strava pre zápchu u žien - pravidlá pre jedlo, menu pre týždeň s fotografiami

Zhoršené pohyby čriev u žien - fenomén je rozšírený. Je to spôsobené podvýživou, sedavým životným štýlom, tehotenstvom, popôrodným obdobím, hormonálnymi zmenami počas menštruačného cyklu. Účinne zvládnuť tento problém pomôže diéte so zápchami u žien.

Zásady výživy pri zápche

Výživa pri zápche dospelých je zameraná na normalizáciu fungovania čreva, jeho pravidelné vyprázdňovanie a odvykanie spolu s žieravými hmotami toxických metabolických produktov.

Strava pre ženy je zameraná na zvýšenie dennej dávky tekutín, vitamínov, minerálov, rastlinných vlákien. Mali by sa dodržiavať tieto zásady:

  • Dodržujte režim pitnej vody. Používajte najmenej 2 litre kvapaliny denne. Gratulujeme k nevarenej vode zo studní, do fliaš a do surového ovocia, zeleniny. Zmierňuje fekálne hmoty, čo uľahčuje ich progresiu v konečníku.
  • Jedlo čiastočne päť až šesťkrát denne, v malých častiach - pomáha stabilizovať tráviaci systém, ktorý prakticky eliminuje tvorbu fekálnych kameňov.
  • Používajte varené, varené alebo pečené jedlá. Keď je zápcha sprevádzaná kŕčmi, potraviny musia byť zmäkčené tak, aby nevyvolávali bolesť v čreve. Ak je aktivitačrevá sa znižuje, odporúča sa variť kúsky, vyhýbať sa rozdrveným, jemným jedlom.
  • Značka racionálnej výživy, teda zabezpečiť príjem zodpovedajúceho množstva proteínu (100-120 g), tuk (100-120 g), sacharidy (400-450 g), soľ (15 g). Tuky sú označované ako rastlinné oleje, málo masla. Sacharidy sú väčšinou pomalé a zložité.
  • Teplota potraviny by mala byť v rozmedzí 15 - 60 ° C. Veľmi studené alebo teplé potraviny dráždiť žalúdočnú sliznicu, čo vedie k nestabilite čreva.
  • kalórií denne strava by nemala presiahnuť 3000 - 3500 kcal denne.
  • Uprednostňujú výrobky obsahujúce rastlinné vlákno. Jedná sa o ovocie, zeleninu v surovej a varenej forme. Vlákno absorbuje vodu, čím stolice menej husté, hrubej vlákniny z "čistej" čriev, zlepšuje peristaltiku, pomáha eliminovať toxíny.
  • Čaj, káva, kakao a všetok alkohol by mali byť vylúčené.

Tabuľka zakázaných a povolených výrobkov

Výživa zápchy u žien je založený na používaní výrobkov, ktoré pomáhajú normalizovať akt defekácii. Škodlivé jedlá by sa mali úplne vylúčiť. Tehotné ženy, ženy pred menopauzou, ktoré dojčia vybrať diétu založenú na zdravie a nahromadených chronickým ochorením. Zoznam povolených a zakázaných výrobkov s zápchou zahŕňa:

Povolené Zakázané
  • Výrobky z chleba z ražnej múky, hrubej múky z múky
  • Otruby, chlieb, celozrnný chlieb
  • Rastlinné polievky a nízkotučné mäso (druhý) vývar
  • Telecí, morčacie, kuracie varené, pečené
  • Beztukové ryby (štikozubca, treska, merlúza)
  • zelenina (tekvica, repa, mrkva, kapusta, rôzne, brokolica, varené fazuľa, squash, paradajky, atď., Atď.),
  • Ovocie a bobule (slivky, marhule, jablká, jahody atď.)
  • Kyselé mliečne výrobky (kefír, kyslé mlieko, syry)
  • Čerstvé syry
  • Rastlinný olej
  • Krupice (ovos, pohánka, perla, proso, proso)
  • Orechy, semená
  • Med
  • Šťavy (červená repa, mrkva, tekvica)
  • Kompoty (zo sušeného ovocia, sušených sliviek, marhúľ, jabĺk)
  • Chlieb vyrobený z vysoko kvalitnej múky (biely chlieb, slanina, kotúče, pečivo)
  • Mastné odrody mäsa, hydiny (bravčové, hovädzie, kačacie)
  • Tučné druhy rýb (makrela, losos, sumec, širokolistá, sleď)
  • Mango, ryža, cestoviny, zemiaky
  • Kissel, želé, marmeláda, pastilka
  • Utierky, mastné polievky
  • Zelenina, ktorá dráždi žalúdočnú sliznicu (reďkovka, daikón, reďkev, cesnak, cibuľa)
  • Obmedzenie zemiakov
  • Korenené korenie, konzervované potraviny, občerstvenie
  • Huby
  • Syry a mastné syry
  • Vyprážané vajcia
  • Čučoriedky, silný čaj (veľa trieslovín)
  • majonéza
  • Jedlá na múku (knedle, knedle, mantiy atď.)
  • Alkohol
  • Kakao, čokoláda, cukríky

Menu

Prípustné výrobky zo zápchy u žien by mali byť zahrnuté do hlavnej stravy. Tu je vzorové menu na 4 dni:

, naplnené rastlinným mliekom aj večer,
1 deň Deň 2 3 dni Deň 4
Na požiadanie Pohár vody s 1 lyžičkou. med Živočíšny vývar Pohár surovej vody Voda s medom
Raňajky Omeleta s karfiolom (pečieme v rúre), svetlý zelený čaj, sušené ovocie Ovesné vločky (pridajte med, bobule alebo slivky), infúziu Ivan-chai Šalát z mrkvy, jabĺk, mandlí, 1 lyžička. med a kvas; tekvicová šťava (pridajte 4 kvapky oleja) Kaša z tekvice a prosa (vyprážaný ľanový olej) ružová odkvapkávačka
Snack Apple Marhule, kompót syr, jahodový džem Chlieb, zelený šalát, kus syra
Obed Zeleninová polievka, varené kuracie mäso, dušené kapusta, kompót, kus celozrnného chleba Sushi s perličkou, repou a slivkami, dušená cuketou s mrkvou a kyslou smotanou, pohánkovým bochníkom, kompótom Boršč, karfiolový šalát a zeler, morky parný pekáč, 2 plátky celozrnného chleba, kompót Borscht z červenej repy a kapusty Savoy, 2 ražové chleby, pohánková kaša, kyslá kapusta, čakanka
poludnie 100 gr. syr, bobule Celnozený chlieb, syr, čakanka Trita mrkva s medom a mandľami, ružová odkvapkávka 1 varené vajce, bobule (malinová malina), kompót
Večera Jahody z pichľavých moriek (plátky vo fólii), kapustový šalát, paradajky a uhorky, čakanka Nakrájané teľacie kotlety, dusené brokolice, kúpiťpiť Pečené zelené ryby, dusené cukety s paradajkami, sušené ovocné kompóty Zeleninové ragové, paradajkové kotlety, zelený šalát, čakanka
V noci Pohár kefíru Sklo kysnutosti Kefír s otrubami Slezina s otrubami

Videá

Informácie uvedené v článku sú informatívne. Materiály tohto článku nevyžadujú nezávislé zaobchádzanie. Len kvalifikovaný lekár môže diagnostikovať a poskytnúť poradenstvo o liečbe na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.