Strava pre zápchu u žien - pravidlá pre jedlo, menu pre týždeň s fotografiami
Zhoršené pohyby čriev u žien - fenomén je rozšírený. Je to spôsobené podvýživou, sedavým životným štýlom, tehotenstvom, popôrodným obdobím, hormonálnymi zmenami počas menštruačného cyklu. Účinne zvládnuť tento problém pomôže diéte so zápchami u žien.
Zásady výživy pri zápche
Výživa pri zápche dospelých je zameraná na normalizáciu fungovania čreva, jeho pravidelné vyprázdňovanie a odvykanie spolu s žieravými hmotami toxických metabolických produktov.
Strava pre ženy je zameraná na zvýšenie dennej dávky tekutín, vitamínov, minerálov, rastlinných vlákien. Mali by sa dodržiavať tieto zásady:
- Dodržujte režim pitnej vody. Používajte najmenej 2 litre kvapaliny denne. Gratulujeme k nevarenej vode zo studní, do fliaš a do surového ovocia, zeleniny. Zmierňuje fekálne hmoty, čo uľahčuje ich progresiu v konečníku.
- Jedlo čiastočne päť až šesťkrát denne, v malých častiach - pomáha stabilizovať tráviaci systém, ktorý prakticky eliminuje tvorbu fekálnych kameňov.
- Používajte varené, varené alebo pečené jedlá. Keď je zápcha sprevádzaná kŕčmi, potraviny musia byť zmäkčené tak, aby nevyvolávali bolesť v čreve. Ak je aktivitačrevá sa znižuje, odporúča sa variť kúsky, vyhýbať sa rozdrveným, jemným jedlom.
- Značka racionálnej výživy, teda zabezpečiť príjem zodpovedajúceho množstva proteínu (100-120 g), tuk (100-120 g), sacharidy (400-450 g), soľ (15 g). Tuky sú označované ako rastlinné oleje, málo masla. Sacharidy sú väčšinou pomalé a zložité.
- Teplota potraviny by mala byť v rozmedzí 15 - 60 ° C. Veľmi studené alebo teplé potraviny dráždiť žalúdočnú sliznicu, čo vedie k nestabilite čreva.
- kalórií denne strava by nemala presiahnuť 3000 - 3500 kcal denne.
- Uprednostňujú výrobky obsahujúce rastlinné vlákno. Jedná sa o ovocie, zeleninu v surovej a varenej forme. Vlákno absorbuje vodu, čím stolice menej husté, hrubej vlákniny z "čistej" čriev, zlepšuje peristaltiku, pomáha eliminovať toxíny.
- Čaj, káva, kakao a všetok alkohol by mali byť vylúčené.
Tabuľka zakázaných a povolených výrobkov
Výživa zápchy u žien je založený na používaní výrobkov, ktoré pomáhajú normalizovať akt defekácii. Škodlivé jedlá by sa mali úplne vylúčiť. Tehotné ženy, ženy pred menopauzou, ktoré dojčia vybrať diétu založenú na zdravie a nahromadených chronickým ochorením. Zoznam povolených a zakázaných výrobkov s zápchou zahŕňa:
| Povolené | Zakázané |
|
|
Menu
Prípustné výrobky zo zápchy u žien by mali byť zahrnuté do hlavnej stravy. Tu je vzorové menu na 4 dni:
, naplnené rastlinným mliekom aj večer,| 1 deň | Deň 2 | 3 dni | Deň 4 | ||
| Na požiadanie | Pohár vody s 1 lyžičkou. med | Živočíšny vývar | Pohár surovej vody | Voda s medom | |
| Raňajky | Omeleta s karfiolom (pečieme v rúre), svetlý zelený čaj, sušené ovocie | Ovesné vločky (pridajte med, bobule alebo slivky), infúziu Ivan-chai | Šalát z mrkvy, jabĺk, mandlí, 1 lyžička. med a kvas; tekvicová šťava (pridajte 4 kvapky oleja) | Kaša z tekvice a prosa (vyprážaný ľanový olej) ružová odkvapkávačka | |
| Snack | Apple | Marhule, kompót | syr, jahodový džem | Chlieb, zelený šalát, kus syra | |
| Obed | Zeleninová polievka, varené kuracie mäso, dušené kapusta, kompót, kus celozrnného chleba | Sushi s perličkou, repou a slivkami, dušená cuketou s mrkvou a kyslou smotanou, pohánkovým bochníkom, kompótom | Boršč, karfiolový šalát a zeler, morky parný pekáč, 2 plátky celozrnného chleba, kompót | Borscht z červenej repy a kapusty Savoy, 2 ražové chleby, pohánková kaša, kyslá kapusta, čakanka | |
| poludnie | 100 gr. syr, bobule | Celnozený chlieb, syr, čakanka | Trita mrkva s medom a mandľami, ružová odkvapkávka | 1 varené vajce, bobule (malinová malina), kompót | |
| Večera | Jahody z pichľavých moriek (plátky vo fólii), kapustový šalát, paradajky a uhorky, čakanka | Nakrájané teľacie kotlety, dusené brokolice, kúpiťpiť | Pečené zelené ryby, dusené cukety s paradajkami, sušené ovocné kompóty | Zeleninové ragové, paradajkové kotlety, zelený šalát, čakanka | |
| V noci | Pohár kefíru | Sklo kysnutosti | Kefír s otrubami | Slezina s otrubami |
Videá
Informácie uvedené v článku sú informatívne. Materiály tohto článku nevyžadujú nezávislé zaobchádzanie. Len kvalifikovaný lekár môže diagnostikovať a poskytnúť poradenstvo o liečbe na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.
