Fitness bikini diéta: pravidlá, menu, výhody, kontraindikácie. Pravidlá a jedálniček na sušenie pomocou fitness bikini diéty. Fitness-bikiny diéta mimo sezóny

Aby ste neboli vo forme o nič horšie ako profesionálny fitness tréner, je dôležité nielen tvrdo pracovať, ale aj správne jesť. Článok bude hovoriť o špeciálnej strave.

Veľa bikini fitnessiek. Sú suché, ani kvapka tuku navyše, guľatý tónovaný zadok, brušné svaly s kockami. Čo jedia dievčatá? Každá žena sa snaží do jari zhodiť pár kilogramov. Ako to urobiť, aby sa efekt dostavil čo najskôr?

Dnes sa pozrieme na fitness bikini diétu. Fitness bikini výživa stojí na troch pilieroch: v čo najväčšej miere sú vylúčené kvalitné produkty, veľa bielkovín, zelenina, pomalé sacharidy, všetky sladkosti a alkohol.

Pravidlá fitness bikini diéty

Bikini fitnessky sú iné ako ich súperky v kulturistike. Tréningy v hale sú v mnohom iné, no úplne iná je aj výživa. Čím sú športovkyne oslavovanejšie, tým viac sa obyčajné dievčatá snažia zhodiť nenávidené kilá.

• Je potrebné dodržiavať jedlo v dávkach 5-7 krát denne. Ak je obsah kalórií 1800 kalórií, potom na jedno jedlo bude potrebných 250-350 kalórií.
• Kalorický obsah jedál sa pravidelne znižuje, je to spôsobené znížením spotreby sacharidov.
• Konzumujú sa iba čerstvé produkty. Kontrolujeme podmienky.
• Počas fitness bikini diéty sú prítomné zdravé tuky, ako sú orechy, ľanový olej, tekvicový olej, amarantový olej atď.
• Proteín v strava by mala tvoriť jednu tretinu celej stravy.
• Zo stravy je vylúčené všetko, čo obsahuje nesprávne sacharidy – rýchle.
• Ráno nalačno a počas dňa vypite veľa vody s citrónovou šťavou.
• Strava obsahuje veľké množstvo sezónnej zeleniny. Jedenie zeleniny nasýti telo rôznymi užitočnými zložkami, obsahuje veľa vlákniny, ktorá pomáha očistiť telo. Je veľmi užitočné jesť zeleninu, keď je športovec v období sušenia.

Fitness bikini diéta: jedálny lístok na 5 dní

Približný zoznam produktov na 1960 kcal prvý deň:

1. Ovsené vločky s prídavkom ľanového oleja.
2. Kúsok vareného hovädzieho mäsa, pridajte čerstvú zeleninu a trochu ryže basmati.
3. Proteín z dvoch uvarených kuracích vajec, k tomu zeleninový šalát. Môžete si dať nejaké bobule.

Počas dňa sa pridáva občerstvenie - proteínové tyčinky, jablká, bobule, možno káva a čaj. Bikini dievčatá hovoria, že dodržiavanie takejto stravy je celkom jednoduché, najmä preto, že je to spôsob života.

DÔLEŽITÉ: Je potrebné konzumovať potraviny s malým množstvom sacharidov.

Druhý deň:

1. 40 g zmiešame prosovú kašu s náhradou cukru a môžeme pridať jablko.
2. Omeleta z vaječného bielka s korením.
3. Zeleninový (sezónny) šalát s ryžou.
4. Uvarte hovädzie mäso, pridajte k nemu zeleninu, korenie, kapustu, mrkvu, cviklu a kyslé bobule (brusnice).
5. Upečieme zubáča alebo nototenia, pridáme zeleninu a korenie.
6. Káva a čaj sú povolené, ale bez cukru.

Tretí deň fitness-bikiny diéty budeme jesť 7 krát Strava je v tomto prípade pomerne bohatá.

1. Z 5 vajec odoberieme len bielok, pripravíme omeletu s korením.
2. Čerstvá zelenina, môžete si urobiť šalát plus grilované ryby.
3. Varené hovädzie mäso v množstve 200 g
4. 5 litrov kefíru.
5. Syr 150 g s prídavkom bobuľového ovocia, malín, jahôd, čerešní.
6. Varené kuracie prsia 150
7. Proteínový kokteil

) štvrtý deň fitness bikini diéty:

1. 6 ks. prepeličie vajcia plus petržlen, kôpor, koriander, bazalka.
2. Jedno jablko.
3. Pečieme hovädzie mäso s bylinkami a korením (môže byť v alobale), plus šalát zo sezónnej zeleniny, pridáme ľanový olej.
4. 10 g mandlí plus jablko.
5. Varené ryby plus hnedá ryža.
6. 1 liter kefíru.

Snažte sa nejesť 5 hodín pred spaním. Ak to nefunguje, vypite pohár 1% kefíru.

Piaty deň:

1. Omeleta so syrom na sóji mlieko, pridáme malý banán.
2. Zeleninová polievka (bez zemiakov), možno hrášok.
3. Fašírky z kuracích pŕs so zeleninou a zeleninou.
4. Bobuľové ovocie - maliny, jahody, brusnice, čerešne.
5. Kefír na občerstvenie.
6. Pleasure cocktail.

Recept na lahodný koktail:

• 200 g domáceho jogurtu
• 1 paradajka
• 1 červená sladká paprika.
• Petržlen a kôpor
• Korenie podľa chuti.
• Všetko dáme do misky mixéra a pomelieme. Pite 4 hodiny pred spaním.

Výhody fitness bikini diéty?

Ako už môžete vidieť, dodržiavanie fitness bikini diéty je zdravým životným štýlom. A presne toto je systém života. Obrovským prínosom diéty je, že pomáha udržať naše telo v režime míňania extra kalórií. Pomocou tejto stravy tiež nasýtite telo minerálmi a mikroelementmi obsiahnutými v potravinách.

Vysoký obsah vlákniny pomáha prečisťovať gastrointestinálny trakt. A tak odchádzajú nenávidené kilogramy. Dochádza k omladzovaniu organizmu, stabilizuje sa krvný tlak, odchádzajú opuchy tela, vzniká reliéfna štruktúra tela.

• Keďže počas diéty fitness bikiny jete 6-7 krát, vtedy nie je pálivý pocit hladu.
• Hlavným smerom diéty sú bielkoviny, znížením spotreby sacharidov, aj pomalých, pomáhate znižovať telesnú hmotnosť a vyrysovať úľavu svalov.
• V žiadnom prípade by ste nemali hladovať, pretože telo bude produkovať produkty, ktoré ničia svalovú kostru.
• Pomocou fyzickej aktivity sa vám podarí získať vyrysované telo a nepotrebný tuk sa sám rozpustí. Pokožka sa stáva hladkou na miestach, kde bola celulitída.

Kontraindikácie fitness bikini diéty

Rovnako ako pred začiatkom ťažkého obdobia v živote, pred začať s fitness bikini diétou, musíte sa poradiť s lekárom. Táto diéta nezahŕňa dni pôstu.

• Môžete však mať problémy s kardiovaskulárnym systémom, vtedy potrebujete špeciálnu jemnú záťaž v posilňovni.
• Ak máte žalúdočný vred, gastritídu, v tomto prípade by ste nemali piť citrónovú šťavu.
• Možno používate doplnky výživy, v takom prípade musíte byť mimoriadne opatrní a študovať kompatibilné produkty, určite si prečítajte pokyny k doplnkom.
• Ak ste alergický na akékoľvek produkty. Toto všetko by si mal starostlivo preštudovať váš lekár predtým, ako vám povolí používať fitness bikini diétu.

Ak vezmeme do úvahy, že fitness-bikiny diéta je celkom vyvážená, nespôsobí žiadne zvláštne poškodenie zdravému telu. Ale je potrebné pochopiť, že každá zmena zaužívaných základov života vedie k zmenám v našom zdraví.

Fitness bikini diéta je často používaná profesionálnymi športovcami. Pre účinkovanie na súťažiach je potrebné dodržiavať rôzne obdobia. Takto využívajú profesionálni športovci obdobie sušenia tzv. Vtedy nadbytočný podkožný tuk a voda opustia telo za 2 alebo 3 mesiace. Telo sa dostáva do úľavy, svaly sú viditeľnejšie. Sušenie je dôležitou súčasťou profesionálneho športu. Pre toto obdobie je potrebné dodržiavať dôležité pravidlá.

Pravidlá pre sušenie počas fitness-bikiny diéty

Počas sušenia sa športovci riadia pravidlom: nie viac ako 1200-1300 kalórií za deň. Tu treba byť veľmi opatrný a zo stravy odstrániť nie bielkovinovú, ale sacharidovú zložku.

1. Je potrebné určiť, aké percento tuku je potrebné odstrániť. Aby ste to urobili, musíte merať vo svojom tele. Sušenie zvyčajne trvá 2,5 až 3 mesiace.
2. Výživa v tomto období by mala byť založená na veľkom množstve chudého mäsa, orechoch, čerstvej zelenine, ale mali by sa obmedziť bobule a ovocie.
3. Sacharidy, ktoré prijmete naraz, by ste mali obmedziť na 30 – 40.
4. Pri sušení mliečnych výrobkov je povolený iba nízkotučný syr a 1% kefír. Iné produkty sú zakázané.

Sušenie fitness bikín: jedálny lístok

Raňajky:

• 150 g morčacieho filé, varte.
• 120 g nízkotučného syra, jedno kuracie vajce.
• Zelený hrášok 100 rokov

Občerstvenie:

Jablko zelených odrôd nie viac ako 180 rokov

Obed:

• 3 prepeličie vajcia.
• 200 g zeleninovej polievky.
• 180 g kuracieho filé alebo hovädzieho mäsa, upečieme.
• Varená špargľa a hrášok.

Pol dňa:

• ) 10 g mandlí.
​​​​
• 100 g nízkotučného syra.
• Dve slepačie vajcia.
• 40 g zeleného hrášku.

Večera:

• 3-4 uvarené bielka, 100 g syra.
• 30 g uvarenej špargle
• 200 g kefíru.

Takže ste dostali asi 1200-1300 kalórií za deň. Nezabudnite piť dostatok vody - 2 litre denne a pridajte citrónovú šťavu.

Mimosezónna fitness bikini diéta

Neberte to ľahko, keď nesúťažíte. A rozhodne netreba vybočovať z pravidiel správnej výživy v období medzi súťažami. Nemali by ste jesť rýchle občerstvenie. Musíte jesť chutne a na to máte vo svojom arzenáli všetko.

Počas tohto obdobia by sa vaša strava nemala príliš meniť. Fitness bikini diéta počas súťaže sa vyznačuje nižším množstvom sacharidov. Mimo sezóny môže byť množstvo pomalých sacharidov zvýšené.

• Výrobky by mali byť čerstvé, zelenina by mala byť surová. Môžete pridať viac orechov a bobúľ.
• Pozorne sledujte, ako vaše telo reaguje na jedlo, ak začnete priberať, obmedzte množstvo sacharidov. Napriek tomu je lepšie držať sa vo svojich rukách, ako začať všetko od prvých krokov neskôr.

Prajeme vám skvelé výsledky v súťaži. Tým, ktorí chcú schudnúť malý počet kilogramov, sa odporúča dodržiavať fitness-bikiny diétu.

Video: Výživa na vysušenie s fitness bikini diétou