Strava 200 gramov - pravidlá a školenia, menu za deň, výsledky a spätná väzba

Hlavným spôsobom, ako schudnúť, je diéta. Sú navrhnuté tak, že je ťažké sa nestratiť a vybrať ten najúčinnejší. Väčšina z nich sa zakladá na znížení príjmu kalórií v potravinách, čo vedie k zvýšeniu nákladov na energiu a údržbu životných systémov. Pozrite sa na princíp stravy "dvesto gramov", dozviete sa o jeho výsledkoch.

Čo je diéta 200 gramov

Iný názov stravy je päť lyžíc. Množstvo potravín ponúkaných k jedlu sa vykonáva stravou dievčaťa alebo ženy na jedno jedlo. 200 g nie je náhodou vybraná - tým sa znižuje denný kalorický obsah o 30-50%, čo vedie k chudnutiu. Diéta je jednoduchá, založená na častých (frakčných) výživách, takže nemôžete cítiť hlad a nie "zlomiť".

Popri servírovaní päť polievkových lyžíc sa odporúča vybrať platne menšieho priemeru, aby sa psychologicky upravili, aby sa znížila dávka. Podľa tých, ktorí schudnú, môže do jedného týždňa stratiť až 7 kg nadváhy, ale na zlepšenie výkonnosti sa odporúča kombinovať obmedzenia týkajúce sa stravovania s cvičením, vodnou rovnováhou(1,5 až 2 litre vody za deň).

Výhody

Pri prítomnosti nadváhy odporúčajú odborníci znížiť objem žalúdka pri užívaní s polievkovými lyžicami. Ukazuje sa, že jedna porcia alebo päť lyžíc bude 200 gramov. U ľudí s nadváhou množstvo žalúdka presahuje stanovenú hodnotu niekoľkokrát. Obmedzenia výživy pomôžu znížiť svalovú stenu a znížiť denný príjem kalórií.

Je dovolené jesť občerstvenie vo forme pohára odstredeného mliečneho výrobku, zeleniny alebo ovocia, šalátu zo zeleniny s citrónovou šťavou. Výhody tejto stravy:

• pri riadnom dodržiavaní stravy budú môcť stratiť až 20 kg za mesiac;
• nízky denný kalorický obsah, a to aj za prítomnosti vysokokalorických výrobkov;
• neexistuje žiadna lehota na dosiahnutie súladu;
• je obnovená činnosť čreva;
• žiadne kontraindikácie - je dovolené dodržiavať diétu s cukrovkou, ochorenia tráviaceho systému (ale môžete konzumovať 200 g potravín predpísaných lekárom);
• príležitosť jesť svoje obľúbené pokrmy - môžete jesť s rodinou, skôr než pripraviť si jedlo.

Nevýhody

V 200g strave neexistujú prakticky žiadne mínusy. Je rýchle a ľahko sa nosiť, ale niektorí ľudia ju môžu pretrhnúť kvôli nedostatku jedla, ktoré jedia. V tomto prípade je možné zvýšiť frekvenciu príjmu potravy. Odborníkom v oblasti výživy sa neodporúča dodržiavať takú stravu po celú dobu - nízky obsah kalórií spolu s vysokým obsahomvýdavky na energiu môžu spôsobiť zvýšenú únavu, podráždenosť, nestálosť nálady. Táto strava nie je vhodná pre tehotné ženy a dojčiace matky.

Pravidlá

Pri dodržaní dávky 200 gramov musíte dodržiavať určité pravidlá. To zaručuje úspech pri chudnutí. Odporúčania:

1. Prijatie piatich polievkových lyžíc potravín sa uskutočňuje v trojhodinových intervaloch. Za dva týždne môžete priniesť čas medzi jedlami až 4 hodiny, ale nie viac.
2. Päť lyžičiek 200 gramov alebo 15 čajových lyžičiek.
3. Po jedle si môžete piť čaj alebo vodu za 40 minút, zatiaľ čo jesť tekutina je zakázaná.
4. Čaj a káva sa prijímajú bez cukru.
5. Podľa zákazu sladkých sýtených nápojov, kompoty na cukor, ale môžete používať bylinné odvarky, ovocné šťavy bez cukru alebo prírodných sladidiel, nápoje na čakanke.
6. Je potrebné položiť porcie s polievkovými lyžicami, ale je potrebné čaj - potraviny sa lepšie vstrebávajú a mozog dostáva rýchlejšie signál o sýtosti.
7. Po prvýkrát môžete jesť okolo jedla, ale po týždni by ste mali ísť na zdravú a zdravú výživu.
8. Všetky druhy mäsa, hydiny, rýb, mliečnych výrobkov sú povolené z bielkovín. Zo sacharidov môžete jesť celé zrná obilnín, obmedzuje sa na pečenie, cukrovinky a cukrárske dezerty. Z tukov je povolené používať orechy, rastlinné oleje, mastné odrody rýb. Vyprážané jedlo je zakázané. Zelenina je lepšie piecť alebo jesť syrové.
9. Dietitians odporúčajú jesť rôznorodé a plnohodnotné, je lepšie pripraviť jednoduchéJedlá, individuálne potrebujú mať komplex vitamínov. Jedného dňa by ste mali vypiť aspoň 1,5 litra čistej vody.
10. V čase stravovania sa vzdať priemyselných omáčok a korenistých korenín - zvyšujú chuť do jedla a tým zvyšuje riziko poruchy. Podobne zakázaná rýchla potravina, a to aj pri špecifikovanej dávke 200 gramov, je zakázaná.
11. Jedlá sa podávajú každé tri hodiny, iba 4 až 6 sedení denne. Posledné jedlo večer sa užíva 2 - 2,5 hodiny pred spaním. Je lepšie si vybrať ľahké občerstvenie, nie váha-žalúdok.

Pri zachovaní stravy je potrebné venovať pozornosť prvým jedlám a sladkostiam. Odporúčania pre ich použitie:

1. Päť lyžíc polievky nehasne hladom, tak postupujte nasledovne: odmerajte 200 gramov hm. A premiešajte s 200 ml vývaru. Získa sa štandardná časť.
2. Na strave môžete jesť pečivo, koláče, pečivo alebo čokoládu, ale ako doplnok, nie hlavné jedlo. V opačnom prípade existuje riziko prírastku hmotnosti - dávky 150 gramov čokolády šesťkrát denne spôsobia kalóriu 3000 kcal, čo je neprijateľné pre stravu. Sladkosti sa prijímajú v množstve, ktoré nie je väčšie ako 150 g naraz, nie viac ako jedenkrát denne, najneskôr do 16.00 hod.
3. Pohárik sladkej šťavy je rovnocenný plnotvorcovým jedlom.

Príprava

Ihneď prejsť na frakčné jedlo nie je ľahké, pretože žalúdok je značne zvýšený a časť 200 gramov nie je vnímaná ako plnohodnotná. Počas týždňa sa odporúča hladko znížiť množstvo príjmu potravy, naučiť sa plánovať jedlo, učiť sa z občerstvenia a jedla na úteku. nanaliehavá potreba, aby schudnúť, než strava môže zariadiť pôst deň na jablkách alebo jogurt, čo povedie k zníženiu objemu žalúdka, druhý deň už môžete začať sledovať množstvo porcií 200 gramov.

Vopred zásobte potravinové kontajnery, notebook a pero, ktoré zaznamenávajú hodiny stravovania. Tým sa zníži riziko poruchy. Ak nemôžete jesť doma, vezmite so sebou jedlo v kontajneroch. Pri návšteve kaviarní a reštaurácií si objednajte druhé jedlo, odložte zo šalátov a nápojov. Vzhľadom k tomu, lyžice majú rôzne tvary a veľkosti, ich množstvo sa môže pohybovať v rozmedzí od 10 do 20 ml Rovnako tak dochádza k ťažkostiam s meracou nehomogénne tuhých potravín - lyžica dusené alebo pilaf môže vážiť 15-25 g

Odborníci na výživu odporúčajú používať kuchynské váhy - odoberajte 150-200 g porcií bez ohľadu na množstvo potravy. Ďalšou cestou von - použite rezané sklo - jesť polovicu tohto objemu naraz. Ďalšou možnosťou - použiť veľkosť dlaní - pokojný žalúdok jedna komprimovaná päsť, a nemajú roztiahnuť to.

Menu

S cieľom uľahčiť pochopenie stravovania pri zachovaní stravy je vhodné dodržiavať príkladné menu. Uvádza sa v tabuľke podľa dní:

	Raňajky	Druhé raňajky	Obed	poludnie	Večera
pondelok	Varená ryža alebo ryžový mliečny kôš	Čierny čaj	Rasto	Pohár kefíru	Čerstvá alebo pečená zelenina
utorok	Pohánková kaša bez doplňovania paliva	Zelený čaj	Varené kurča bez kože	Ovocie	Parné ryby
streda	Herkuly na mlieku	Bylinný čaj	Štiepané zemiaky s gulášom alebo kotlíkom	Zeleninový šalát	Levanduľová zeleninová polievka
Štvrtok	Manna obilniny na mlieku	Čierny čaj	Časť polievky	Ovocný šalát	Varená ryža a kuracia pečeň v zakysanej smotane
piatok	Pšeničná kaša na mlieku	Zelený čaj	Perla na mlieko	Jogurt	Zeleninový šalát a masový kefír
Sobota	Museley	Bylinný čaj	Makaróny so zeleninou alebo morskými jedlami.	Uhorka a paradajkový šalát	Kuracie filety
nedeľa	Ovocná mliečna kaša	Čierny čaj	Bravčové s bravčovým mäsom	Sušený jogurt	Pečená zelenina s rybami na pár

odchod z diéty

Po strave Päť lyžíc neposkytuje špeciálny výstup. Človek môže postupne zvyknúť na malé časti a vždy sa k nemu pridržiavať. Ak je hmotnosť znížená, ale to nie je potrebné, postupne zvyšujte objem častí. Takže klesnuté libry sa už nevrátia. Pravidlá pre zvyšovanie častí:

• každý týždeň pridajte na každé jedlo polievkovú lyžicu a postupne ju pridajte na 300 gramov;
• pridať užitočné produkty, nemôžete okamžite hodiť na sladkosti azakázané mastné potraviny;
• postupne prináša štandard výživy na dennú kalóriu vypočítanú na základe jej veku a rastu.

Preventívne opatrenia

Strava na strave s hmotnosťou 200 g musí plne uspokojovať potreby tela. Nezabudnite príjem sadu bielkovín, tukov a sacharidov - tieto tri kategórie by mala byť prítomná v potrave v dostatočnom množstve. Riziko užívania iba nízkokalorických potravín je porucha v tele, vrátane nerovnováhy hormónov. Bezpečnostné opatrenia:

• začína vstup do stravy po pôste deň, kedy došlo k prudkému "pokles" na kalórie postupne lepšie;
• nestrachujte hlad, ak chcete jesť - jesť ovocie, zeleninu, piť pohár mlieka alebo kefír;
• použiteľné v noci je šálka jogurtu a otrúb - to pomôže uspokojiť hlad po dlhej a navyše poskytujú vynikajúce pracovné peristaltiku, zlepšujú sa toxíny z tela, čo pozitívne vplyv na kožu;
• , keď sa cítite chorý, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc a návrat k rozpadu bývalej potraviny, aby sa zabránilo nebezpečenstvu straty vedomia;
• s rýchlym úbytkom telesnej hmotnosti trvať viac bielkovín a piť veľa tekutín - to pomáha udržať svalovú hmotu a vyhnúť sa problémom s anorexiou;
• kombinovať stravu s ohľadom vitamínov a minerálnych komplexov byť fit pre potreby tela, veku, hmotnosti jednotlivých funkcií;
• urobiť malé ústupky - ak chcete sladké, môžete jesť jednutrochu horkej čokolády alebo pol čajovej lyžičky medu, bude to tlmené pocit hladu.

Videá

Komentáre

Angelina, 23 rokov

Strava 200 gramov po 3 hodinách Som odporučený priateľom. Poradila mi, aby som dodržiavala túto stravu, aby som sa dostala až do leta. Priznávam, že v prvých dňoch bolo ťažké opustiť obvyklé pomery častí, ale potom ma odniesli. V týždni sa mi podarilo stratiť 2 kg a za mesiac - všetci 6. Som spokojný s účinkom, cítim sa dobre.

Elena, 41 rokov

Moja dcéra miluje diéty, vždy horšie. Minulý mesiac bola priťahovaná k diéte, ktorá zahŕňa konzumáciu 200 gramov jedla naraz. Myslel som, že to bolo trochu, ale porcie vyzerali skvele. Dcéra povedala, že sa necíti hladná, stratila 5 kg za dva týždne. Chcem sa tiež pokúsiť posedieť v tejto strave. Je zaujímavé pozrieť sa na výsledok.

Maxim, 35 rokov

Moja žena dostala 12 kg po pôrode, potom, čo stratila dojčenie, stratil polovicu. Druhá polovica sa jej podarilo stratiť na strave 200 gramov. Tiež som s ňou stratil váhu, takže viem pravidlá stravovania. Nesmiete jesť viac ako päť lyžičiek jedla naraz. Dokonale znižuje žalúdok. Za mesiac som stratil 10 kg, a ona - 6 kg.

Margarita, 28

Na jar sa chcem cítiť aktualizovaný, takže každý mesiac začínam schudnúť. Posledná testovaná strava bola 200 g - potrebuje sa jesť čiastočne, pričom naraz nie je viac ako 5 polievkových lyžíc jedla. Prvé dni boli hladné, potom telosom zapojený, za mesiac som klesol o 5 kg. Nevyslovil som výsledok, chcel som viac.