Ako schudnúť o 1 kg týždenne - Diétne menu a cvičenie

Množstvo programov na zníženie hmotnosti pomáha pochopiť, ako schudnúť o 1 kg za týždeň, s nespálenou výživou. Toto tempo pre telo je považované za prijateľné, váha nie je prudko stratená a postupne - 1200 kalórií za deň. Iba takýto prístup pomôže zabrániť nástupu plošiny, kvôli čomu mnohé dievčatá ustúpia z preteku v závode na krásne telo.

Ako urobiť program na chudnutie

Hlavným stimulátorom, ktorý vyvoláva akciu, je túžba schudnúť, motivácia. Plán straty hmotnosti na týždeň zahŕňa súbor fyzických cvičení a harmonogram ich realizácie. Osobitná pozornosť by sa mala venovať správnej strave, je dôležité, aby sa denné menu na obdobie plánovanej straty hmotnosti. Je lepšie, ak sú porcie malé, a pravidelnosť jedla v deň sa zvýši na šesťkrát. Ako doplnok ku všeobecnému komplexu na zníženie telesnej hmotnosti, respiračné cvičenia - v kombinácii so zdravou stravou a cvičením prinesú požadovaný výsledok.

Plán výcviku na zníženie hmotnosti

Aby ste sa stali vlastníkom hladkého tela, musíte pravidelne nakladať telo rôznymi druhmi fyzickej aktivity. Môže to byť tanec, pilates, fitness alebo jóga. Nasledujúce cviky na chudnutie na 1 kg sú možné:

  • denne ráno alebo večer beží 20 minút;
  • pravidelné rýchle prechádzky na dlhé vzdialenosti, môžete si prechádzať, trvať 40 minút.
  • plávanie v rieke alebo bazéne asi pol hodiny;
  • tenisový zápas nie menej ako 40 minút;
  • pomocou valčekov alebo korčúľ s pravidelnou korčuľovaním za hodinu môžete stratiť až 500 kcal.

Ako jesť diétu na chudnutie

Ak chcete zámerne znížiť hmotnosť, musíte vypočítať menu tak, aby hmotnosť 1 kg bola 20 kcal. Nemôžete sedieť na žiadnom type stravy bez predchádzajúceho tréningu. Aby ste to dosiahli, musíte vytvoriť špeciálny prenosný počítač, v ktorom môžete urobiť všetko, čo bolo pre tento deň použité. Takáto strava na stratu hmotnosti za týždeň zahŕňa tieto grafy:

  • názov výrobkov alebo riadu;
  • počet g;
  • názov nápoja;
  • kalórií;
  • čas stravovania;
  • hmotnosti na začiatku a na konci týždňa.

Ako schudnúť o 1 kg za týždeň

Aby ste mohli schudnúť na týždeň na 1 kg, nie je potrebné užívať špeciálne pilulky. Nemôžete si vybrať tuhú stravu, ktorá obsahuje iba 1 výrobok, napríklad mlieko. Pravdepodobnosť, že osoba nebude prežiť, je veľmi vysoká. Nemali by ste si niečo podávať niekoľko hodín pred spaním. Namiesto čaju alebo kávy, s akýmkoľvek spôsobom straty hmotnosti, je lepšie piť veľa čistej vody, nie menej ako 2 litre za deň.

Môžete nahradiť tučné bravčové mäso, hovädzie mäso s nízkotučným rybom. Musíte jesť veľa ovocia: jablká, ananásy, slivky, hrušky, broskyne. Prípadne z nich vytvorte šťavy alebo nektár. Je dôležité vyhnúť sa nápojom, ktoré obsahujú veľa cukru a nejedia jesť pečivo. Stojí za to hľadať náhradubunky, napríklad na sušenie, krekry. Ak chcete získať dobrý výsledok, môžete kombinovať cvičenie a diétu pre chudnutie.

Výpočet denného príjmu kalórií pri strate hmotnosti

Ako účinne schudnúť o 1 kg za týždeň? Je potrebné použiť jednoduchý vzorec na určenie normálnej hodnoty kalórií za deň: 655,1 + 9,563 x hmotnosť (kg) + 1,85 x výška (cm) - 4,678 x roky (roky). Ak chcete získať úplný výpočet príjmu kalórií za deň, musíte vynásobiť výsledok výpočtu koeficientom aktivity:

  • 1,2 - sedavý životný štýl;
  • 1 375 - trojtýždňový tréning, napríklad fitness;
  • 1,4625 - intenzívne kurzy fitness, najmenej 5-krát za týždeň;
  • 1 550 - akákoľvek fyzická aktivita nie menej ako 5-krát za týždeň;
  • 1,6375 - pravidelné tréningy na fitnes počas 7 dní;
  • 1 725 - školenie ráno a večer;
  • 1.9 - denné tréningy plus fyzická práca.

Výživa a pitný režim

Čím vyššia je intenzita tréningu, tým lepšia by mala byť organizácia pitného režimu. Počas bežnej kardioterapie sa odporúča piť najmenej dva litre tekutiny. Najmä keď je fyzická aktivita kombinovaná s diétou. Pitný režim pomáha regulovať prácu vnútorných orgánov, normalizovať tlak. Pitná voda by nemala byť príliš studená, vhodná možnosť je 25 ° C, pitie nie je väčšie ako 250 ml každú hodinu.

Je dôležité mať na pamäti, že nadmerná spotreba vody má dodatočné zaťaženie obličiek. Preto, ak existuje otázka, ako schudnúť o 1 kg za týždeň, je to potrebnépremýšľať o správnom pitnom režime, zahŕňa nesolené nápoje bez obsahu plynu, je lepšie ako bežná fľašková voda. Prípadne môžete použiť filtrovanú vodu z vodovodu.

Strava na zníženie hmotnosti o 1 kg za týždeň

Aby ste vyzerali zdravo, musíte jesť správne, zvlášť keď človek sedí na strave. V priemere, telo pre zdravé fungovanie nemôže dostať 500 kcal. Dokonca aj tento dietetik neodporúča túto líniu. PP na zníženie hmotnosti na 1 kg sa odporúča na to, aby zahŕňal nízkokalorické potraviny. Je tiež dôležité, aby pokrmy boli čerstvé a v chladničke nebol uchovávaný niekoľko dní. Musíte jesť v určitom čase, vyhýbajte sa malým občerstvením.

Cvičenie na stratu hmotnosti za týždeň

Šport môže byť v každom veku - pomôže utiahnuť žalúdok a iné časti tela. Takíto ľudia majú šťastie, že schudnú. Je dôležité mať na pamäti, že nikdy nie je príliš neskoro začať tréning. Pre tých, ktorí nikdy nepracujú v telocvični, môžu byť použité pasívne športy. Zahŕňa nákup moderných masáží navrhnutých špeciálne pre chudnutie. Dodávajú sa v rôznych typoch (ručné s odnímateľnými prílohami, univerzálne, ultrazvukové). S ich pomocou po 10 dňoch môžete postupne schudnúť.

Splnenie režimu spánku a pokoja

Je známe, že počas obdobia úbytku hmotnosti je potrebné zaviesť určité obmedzenia v režime vášho dňa. Prípadne vytvorte správny režim spánku a odpočinku. Pre dobrý odpočinok musíte zabrániť, aby ste šli do posteleSpánok po 23:00, ideálne zaspal v 22:00. Ak chcete obnoviť spotrebu energie za deň, musíte spať 6 hodín denne. Je dôležité, aby ste pred jedlom nevstúpili do jedla.

Ak chcete schudnúť, musíte dodržiavať tieto pravidlá. Biologické hodiny, ako hodiny, počítajú určitý čas na aktívne prebudenie a spanie. Je dôležité vyvinúť jasný denný režim dňa, ktorý stratí ďalšie kilo a zlepší celkové zdravie. Pri prebudení nie je potrebné prudko stúpať z lôžka: je potrebné nechať telo prebudiť do 5 minút.

Odmietnutie používania alkoholu

Ak chcete zlepšiť pečeň, obnoviť spánok, schudnúť, musíte úplne odstrániť alkohol zo svojho života. Ignorovaním silných nápojov môžete výrazne znížiť hladinu cholesterolu, obnoviť prácu všetkých vnútorných orgánov a ich systémov. Opustenie alkoholu pri strate hmotnosti pomáha zlepšovať funkciu mozgu, posilňuje imunitu, zlepšuje stav kože, normalizuje spánok. Zlepšenie blahobytu možno pozorovať v týždni.

Video: Ako stratiť 1 kg týždenne