Ako stratiť 2 kg za týždeň - strava rýchlo schudnúť

Plánované významnú udalosť v živote, alebo sa náhle zhromaždili na dovolenku a zastavil sa zbiehajú šaty alebo plavky stal obľúbeným vrcholom všetky postava nedostatky? Neponáhľajte do obchodu nakupovať, existuje niekoľko spôsobov: Ako stratiť 2 kg za týždeň pomocou rýchle diéty a robiť rýchle negatívne prebytočné centimetre v páse. Zistite, čo musíte urobiť a rýchlejšie.

Môžete stratiť 2 kg týždenne

znovu od pása, bokov a zadku málo navyše kíl za týždeň je realistická, ale pri pohľade na niekoho. Ak je to dievča, ktorá váži viac ako 65 kg, takže rýchla strata ísť na to je problematické a môže spôsobiť, že niektoré poruchy metabolizmu. Pre všetky ostatné napätia na tele skutočne stratiť 2-4 kg za týždeň, ale je potrebné pripomenúť, že na prvom mieste narušenia váhu späť rovnako náhle, ako preč.

Ako rýchlo stratiť 2 kg

Každá strava má svoje vlastné zásady, ale vždy stojí za to zachovať všeobecný koncept. Tí, ktorí nevedia, ako stratiť 2 kg za týždeň, odporúčajú odborníci na výživu tieto tipy:

  1. Nesnažte sa jesť všetky dobroty predtým, než sedíte na strave. To môže veľmi komplikovať proces chudnutia. akuž ste sa rozhodli prepadnúť zbytočné, je lepšie, aby ste neprekročili bežné rámce.
  2. Buďte pripravení na prežitie úplného narušenia počas týždňa. Ak chcete prežiť tento okamih, musíte sa naučiť, ako jasne rozlišovať medzi "psychologickým hladom" a tam, kde je skutočná potreba jedla. Prvá je žiaduca, ak sa chcete pokúsiť ignorovať.
  3. Ak chcete stratiť 2 kg týždenne, nemusí to nevyhnutne znamenať, že musíte zakázať všetky potraviny vrátane nápojov. Práve naopak, kvapaliny by sa mali opiť až na jeden a pol litra. Nechajte to byť jednoduchá voda, a napríklad zelený alebo biely čaj, hrnček kávy bez cukru.
  4. Je ťažké obmedziť svoje sladkosti rovnako. V dietetike sa nachádzajú takzvané bezpečné prírodné dezerty: pastilka, marmeláda, marshmallows.
  5. Zároveň je rovnako dôležité zvýšiť telesnú aktivitu. Ideálne pre jednoduché cvičenia, fitness cvičenia, jazda na bicykli, jogging, plávanie, prechádzky.

Výživa 2 kg za týždeň

Existuje veľa spôsobov, ako schudnúť o 2 kg za týždeň, ale všetko neznamená úplné odmietnutie jedla. Vašou hlavnou úlohou je neustále počítať kalórie, aby ste neprekročili limity. Denné menu by malo byť v rozmedzí od 1100 do 1400 kcal, takže všetky tučné, sladké jedlá a kalorické pečivo budú musieť byť úplne vylúčené. Nezabudnite na cvičenie, odpočinok a zdravý spánok. Na druhej strane, každé týždenné stravovanie je vaším pravidlom.

Jednoduché

Jeden z najpohodlnejších výživových plánov na týždeň je pre začiatočníkov, aby mali ľahkú non-sacharidovú stravu. Základom každodenného životaMenu obsahuje bielkoviny, ale úplne sacharidy nie sú vylúčené - ich úroveň je znížená na minimum. Výrobky, ktoré sa môžu tento týždeň zožrať:

  • mäso - králik, morčacie, kuracie prsia, hovädzie mäso;
  • morské plody - krevety, mušle, mušle, všetky druhy oceánskych rýb;
  • mlieko a mliečne výrobky;
  • zelenina bez krížov - všetky druhy kapusty, sladkej papriky, zeler, zázvor, strukoviny, cibuľa;
  • bobule, sušené ovocie a ovocie - ananás, granátové jablko, citrusy, jablká, jahody, ríbezle;
  • orechy a zrná - mandle, sezamové semienka, slnečnice, vlašské orechy.

Pitie

Na čistenie tela na bunkovej úrovni je diéta na pitie ideálna na týždeň. Menu pre takýto týždenný plán potravín je možné prispôsobiť na základe nasledujúcich povolených jedál a jedál:

  • Bujóny chudého mäsa, nízkotučné odrody rýb alebo zeleniny. Pri varení do vývaru môžete pridať štipku soli, zeleninu a korenie.
  • Tekuté mliečne výrobky a mliečne výrobky s obsahom tuku najviac jeden a pol percenta. Môže to byť jogurt alebo burger, piť jogurt, kvas.
  • Čerstvo ovocné šťavy z nesladeného ovocia: pomaranč, jablko, granátové jablko.
  • Či už je to čaj, domáce želé, polievka alebo kompót.
  • Je nevyhnutné, aby základom týždennej diéty na stratu hmotnosti najmenej raz denne bolo zahrnutie tekutých polievkových zemiakov.

Greciana

Bude rovnako efektívna a milovaná mnohými monistami. Jej podstatou je skutočnosť, že počas týždňa sa môžu konzumovať len jedláJeden druh: zelenina, obilniny, ovocie, mlieko. Pohánka diéta predpokladá celý deň, aby jedol len pohánkovej kaše. Môže sa variť podľa vášho vkusu: variť s vriacou vodou, naplniť ju v noci alebo len vriec. V deň, kedy môžete jesť neobmedzené množstvo pohánky, ale prejedanie nestojí za to, inak dní nakládky v týždni nebude mať prospech.

prísne

Premýšľate nad tým, ako schudnúť o 2 kg týždenne? Potom sa pokúste zniesť tieto 7 dní na strave hriešnikov. Navrhovaný plán jedla je veľmi prísny, dokonca aj tvrdý, takže ak si nie ste istí svojou silou, je lepšie okamžite opustiť koncipované. Tučná diéta za týždeň neobsahuje žiadne obmedzenia na bielkoviny s tukovým obsahom bielkovín, ale existujú limity obsahu kalórií:

  • stratiť 2 kg na raňajky, môžete jesť nie viac ako 350 kcal;
  • popoludní je potrebné vypočítať dávku na 450-550 kcal;
  • pri večeri alebo skorom obede môžete jesť jedlá s energetickou hodnotou nepresahujúcou 500 kcal.

Mínus takéhoto týždenného plánu potravín spočíva v tom, že neexistuje presný výpočet produktov, takže existuje veľké riziko, že ponuka bude nevyvážená. Spravidla na takejto strave ženy trpia nedostatkom bielkovín, čo vedie k negatívnym dôsledkom. Ak sa im chcete vyhnúť, mnohí odborníci odporúčajú, aby ste raz týždenne usporiadali sviatok a hýčkali sa syrom bez tuku, plátkom čokolády, maslom alebo jedlom.

Video: ako rýchlo schudnúť o 2 kg

Recenzie

Olena, 29 rokov

Všetky životné sny sú tenké, ale príroda ma odmenila nádhernýmboky, široké boky a masívne ramená. Ako stratiť 2 kg týždenne, neviem z povesti. Chcem povedať, že je lepšie si vybrať nielen stravu, ale aj dobrý komplex spaľovania tukov alebo pravidelnú návštevu telocvične. V opačnom prípade sa všetky týždenné týždne vrátia.

Olga, 34

Nemôžem povedať, že som hrubý, ale sklon k úplnosti. Vždy po dlhých sviatkoch, napríklad v januári až máji, sedím na špeciálnej expresnej strave. Mojim cieľom je vyhnúť všetko, čo bolo vychované na sviatočnom stole. Snažil som sa mono-diéta, prísne, pitie, ale predovšetkým som mal rád jednoduchý diétny plán na chudnutie.

Margarita, 56 rokov

V minulosti som si myslel, že ak chcete stratiť viac ako jeden kg týždenne, stačí vylúčiť všetky tuky z stravy. Pokúšalo sa to však niekoľkokrát dosiahnuť. Musel som ísť na dietetika. Lekár umožnil všetko, ale súčasne vykonal prísny výpočet kalórií denne nie viac ako 1500 kcal. Práve teraz som tenký.