Non-sacharidová strava - týždenné chudnutie menu, jedlo tabuľky a recepty
Obsah
Športovci, ktorí starostlivo monitorujú vzhľad svojich telies, je tu pojem "sušenie", ktorý nie je známy ostatným. Pre ostatných je tento energetický systém známy ako diéta bez uhľohydrátov - týždenné menu pre chudnutie, princíp výberu potravín a receptov na varenie jedál, na ktoré je čistá voda tajomstvom. Je táto metóda účinná pri odstraňovaní prebytočnej hmotnosti?
Čo je diéta bez uhľohydrátov
Tento program na chudnutie sa narodil v druhej polovici 20. storočia Robert Atkins a bol určený pre tých, ktorí chcú strácať váhu za týždeň alebo dva. Potom sa na jej základe nevytvorila žiadna diéta bez uhľohydrátov - rôzne trvanie, s tvrdým menu alebo výživnou stravou. Podstata zostala takmer primitívna: umožniť človeku jesť čokoľvek, ale zaviesť obmedzenia na sacharidy. Objasnenie - nielen škodlivé výrobky, ktoré pozostávajú z cukrov (tj sladkého, bieleho chleba atď.), Ale aj obilnín, časť rastlinných potravín bude zakázaná.
Vlastnosti stravy:
- V dôsledku absencie sacharidov netesní inzulín, čo zabraňuje tvorbe nových zásob tuku.
- Bez ohľadu na stravu bez uhľohydrátov - akékoľvek menu na týždeň, ako schudnúť, vyžaduje, aby človek pili veľa vody.
- V tehotenstve je zakázaná strata hmotnosti bez uhľohydrátov.
Koľko sacharidy, môžete jesť na diétu bezvuhlevodnoyi
Pôvodný metóda po Atkins trpel veľa zmien, takže dnes sa definícia bezvuhlevodnoyi strava môže byť chápané a športové sušenie, čo vyžaduje použiť len v potravinárskom bielkovín a mäkšie proti režimu telo nyzkouhlevodnuyu. Avšak vo všetkých prípadoch zostáva rovnaký: resetovať pomer živín zakázaných, takže ľudia musia pochopiť, koľko sacharidov môžete jesť na diétu rôznych druhov bezvuhlevodnoyi schudnúť
- Limit kalórií - 250 kcal: toľko, že môžete denne konzumovať sacharidové výrobky.
- Pri sušení maximálne - 20 kcal, ale taká strava je nebezpečná, praktizuje sa iba týždeň.
Produkty bez uhľohydrátov
hlavné zložky pokrmu pri chudnutí s týmto stravy sú bielkovinové zdroje (väčšinou zviera). Z tohto dôvodu táto technika nie je hladná. Naviac pomocou zdravé tuky - potrebujú krvné cievy a endokrinný systém, ale nevzdávajte to. Minimálne množstvo zeleniny je zelené. Zoznam produktov, ktoré sa netýkajú sacharidov pre rovnakú stravu, vyzerá takto:
- Všetky druhy mäsa bez obmedzenia tuku (na účte nie sú salámy a deriváty).
- Akékoľvek ryby.
- Vajcia.
- Olivový olej (rafinovaný nežiadúci).
- Orechy.
- Syr.
- Syr.
- Uhorky, brokolica, zelené fazuľky.
- , šalát, rukola, atď .. byliny.
Bez uhľohydrátovrecepty
Tieto nápady môžete využiť pri varení nielen na strave, ale aj pri dodržiavaní kánonov zdravého stravovania. Recepty na uhľohydrátové jedlá sú každý deň rýchle a jednoduché, zbavené nedostupných potravín, takže nájdu miesto vo vašej kuchárskej knihe. Pri zostavovaní vašich receptov do menu pre non-sacharidové diéty, nezabudnite, že hlavným prvkom by mal byť proteín.
Raňajky bez sacharidov
Rýchle jedlo pre menu akejkoľvek stravy je najnaliehavejšie, ale koľko by malo byť husté - je na vás, aby ste sa rozhodli. Niekto po prebudení má sotva čaj vyliaty do svojho vlastného, a niekto a steak môže za minútu jesť. Jednoduché raňajky bez uhľohydrátov, ktoré sa môžu počas týždňa striedať:
- 3 vajce spolu s 30 ml vody, smažte ako štandardnú omeletu pod vekom, ale panvica bude suchá. Pridajte 50 g čerstvého kôpru a rovnakého množstva tvrdého syra.
- Pridajte surový syr na cesnak a strúhanú cesnakovú petržlenovú vňať.
- 30 g mandlí alebo pistácií, kastról syra s vaječnou bielou a brusnicou.
Večera s uhľohydrátom
Osoby bez telesnej aktivity večer by sa mali obmedziť na šalát, inak sa výsledok straty hmotnosti zvráti. Pre tých, ktorí trénujú, jedlo je veľmi výživné, takže večierok bez uhľohydrátov môže vyzerať takto:
- Pečené s citrónovou šťavou, steak z akejkoľvek červenej ryby, podávaný s rukolou.
- Ovocné kuracie prsia, ktoré sa môžu uvariť so soľou a ochutnať so zeleným jablkom.
- Klobásy s vaječným žĺtkom, syrom a bylinkami,pečené v rúre.
Nealkoholické šaláty
Vzhľadom na to, čo sa tradične používajú pre stolovanie tepelne spracovaného mäsa alebo ryby Menu bezvuhlevodnoyi chudnutie diéta potrebné k účasti a šaláty, ktoré sú o niečo nižšie závažnosti asimilácie potravín. A ako občerstvenie, tieto non-uhľohydrátové šaláty sú tiež dobré. Sklady sú jednoduché:
- 150 g listy šalátu, 40 g parmezán, plátky julienne uhorky (100 g), kvapkou olivového oleja.
- 150 g čierneho korenia, rovnaké zelené fazule (varené), banda kôpru, 50 g kyslé jablká.
- varené vajcia, cibuľa (obarenia po rezaní), 100 g paradajok a rukolou chumáč.
Jedálny lístok sacharidov
Rôzne chudnutie na diétou - utopickú myšlienku, pretože väčšina potravín má sacharidov charakter. Okrem sladkostí (zmrzlina môže), chlieb, múka a alkohol (najmä pivo), človek stráca cestoviny a cereálie (niektoré diéty umožňujú pohánka), ovocie, zelenina škrobu - zemiaky, repa. Zvyšok menu sa skladá z diéty sacharidov s povinným množstvom nápoja.
Menu bez uhľohydrátov
Týždeň pri chudnutí a mínus 5 kg? Ak využijete túto ponuku bez uhľohydrátov, šance na realizáciu plánu v živote sú. Dni sú rozdelené na párne a nepárne, zlou stravou, ale nemám hlad. Toto menu bezvuhlevodnoyi týždeň diéta vám umožní pridať jednu hrsť orechov desiatu, keď hlad predbehol. Príklad takejto schémy:
- Po, St, Pia, Ne. Na raňajky, káva s mliekom(laktóza), varené vajíčko. Obed - škorica brynza. Večerajte s kuracím vývarom zo zeleru. Večerajte si s kefírmi a syrom.
- Ut, Št, So. Raňajky so syrom (syr + bobuľové bobule) s čajovým hamburgerom. Na obed pripravte šalát s cibuľou, vajcami a špargľou. Jedzte s pečenými rybami so zeleninou. Večerajte s akýmkoľvek nápojom z kyslého mlieka.
Diéta s nízkym obsahom karbidu
Pre miernu stratu hmotnosti za týždeň možno považovať strava s obmedzením obsahu uhľohydrátov, ak ich počet nepresahuje 100 g. Sledujte glykemický index, pretože by mal zostať nízky. Nie je to najťažšia takmer bezcharidová diéta - menu, ktoré sa týždenne vydáva na stratu hmotnosti, potvrdzuje údaje o dátume:
Deň týždňaFeedbackFeedback Dinner1234567
| Syry + ovocie | Hovädzie a karfiol | Grilované krevety, Brook | |
| Vaječné vajcia, zelenina | Mäsový bujón, varená šošovka | para žltkastá, paradajka | |
| Pohánka + Brynza | Dusené kuracie prsia | Chřest, varené vajíčko | |
| Omaľová para s maticou | Steak z hovädzieho mäsa | Kyslá kapusta | |
| Káva, varené vajíčko | Karfiol s kuracím mäsom | Platýs s čerstvou uhorkou | |
| Kastról so syrom s vaječnou bielou | Pečené Turecko | Kefír s otrubami (15 g) | |
| Vajcia palacinka s bylinkami | Steak z lososa | Kalamáre, bulharské korenie |
Turbo diéta bez uhľohydrátov
Nie je to najjednoduchšie pre telo, najmä pre ženskú stravu bez uhľohydrátov - ponuka na týždeň, ako schudnúť, nie jetrblietavá s rôznorodosťou: striedajú sa len minimálne povolené produkty. Od sušenia turbo diétu bez uhľohydrátov sa líši len so schopnosťou vyprážať mäso a neberie do úvahy obsah tukov v bielkovinách. Ráno 2 vajcia a po týždni menu:
- Popoludní brokolica s hovädzím mäsom, konzervované tuniaky s uhorkami vo večerných hodinách.
- V popoludňajších hodinách morčacie so špenátom, vo večerných kyslých kapustách.
- Denne, šalát a teľacie mäso, večer je špargľa varená.
- Popoludní varené kuracie mäso, pečené večerné baklažán.
- Popoludní, vývar na hovädzie mäso z čerstvých (!) Mrkvy, vo večerných para pollack s uhorkou.
- Popoludní pečený losos s červeným korením, večerný syr + zelenina.
- V deň, grilované hovädzie mäso s celeru, večerné platýs s cibuľou.
Strava bez tukov a sacharidov
Najťažší a najnebezpečnejší variant chudnutia, ktorý má veľa kontraindikácií. Táto strava bez tukov a sacharidov je povolená iba zdravým ľuďom. Menu je asketické, opakuje sa každý týždeň každý týždeň, takže sa to považuje iba za deň:
- Raňajky sú dusená omáčka vyrobená z bielkovín s vodou.
- Obed - polievka na kusu kuracieho prsníka s cibuľou.
- Večera - 0% syr + kôpor.
Bezsýtená strava pre mužov
Prísne chudnutie systém 2-3 týždne, pre ktoré je potrebné vypočítať základný metabolizmus a počet povolených uhľohydrátov (pomaly) - 0,5 g /kg. Ženy nemôžu jesť toľko. Strava bez uhľohydrátov pre mužov zahŕňa nasledujúce menu:
- 1, 3 a 6 dní. Vařené vajcia na raňajky, pečená morka s kapustou na obed, rybie steakyvo večerných hodinách
- 2 a 5 dní. Ráno môžete jesť pohánka, popoludní polievku na lúke s kusom teľacieho mäsa, vo večerných kostry varené chobotnice s listami šalátu.
- 4 a 7 dní. Ráno syr, špargľa s duseným hovädzím mäsom v deň, večera a uhorka šalát večer.
