Ako rýchlo stratiť 5 kg - diétu za týždeň alebo za mesiac, menu pre okamžité chudnutie

Na nebezpečenstvo rýchle diéty chudnutie ťažké pre toľko lekárov povedal, že to nemá zmysel opakovať, ale žena sa stane, že musíme hľadať spôsob, ako rýchlo prísť o 5 kg alebo viac. Je možné stratiť toľko nenávistná znížiť hmotnosť a objem za týždeň a pol, a že táto technika môže pomôcť? Aká je rýchlosť chudnutia v expresnom režime považovaná za veľmi nebezpečnú?

Koľko môžete stratiť 5 kg

Hlavné podmienky opatrenia, pre ktoré je osoba schopná stratiť určité množstvo nadváhy nie je vybraná stravy - je sekundárny faktor - a výstup. Ak ste obézny, je pravdepodobné, prvých 5 kg obnoviť rýchlo, dokonca aj niekoľko týždňov, len obmedzenie sami v objemových častiach alebo odstránenie tučných jedál. Ďalej, čím menšia je hmotnosť, tým viac ťažké určiť, koľko si môžete prísť o 5 kg - v prípade, keď sa jedná o posledný krok k ideálnej postavu, "doshlyfovka" strata dlho tuk je možné až do rýchlosti "menšou ako jeden kilogram za mesiac."

Okrem pôvodnej hmotnosti pre spôsobrýchlo môžete stratiť 5 kg, odpovedať:

  • fyzické (aeróbne) zaťaženie;
  • zručne zostavený tréningový režim;
  • tuhosť stravy;
  • hormonálne pozadie (ženy často interferujú s úbytkom hmotnosti kvôli retencii tekutín);
  • metabolizmus.

Zníženie hmotnosti o 5 kg za 2 mesiace

Táto miera straty hmotnosti sa nepovažuje za neprirodzený, pretože lekári nazývajú možnú stratu hmotnosti aj na kilogram za týždeň, čo bude v priebehu 2 mesiacov 8-9 kilogramov. Je však rozumnejšie mať individuálny výpočet: pokles o 7% mesačne z aktuálnej hmotnosti - to je optimálna rýchlosť. Takže aj žena s telesnou hmotnosťou 50 kg môže schudnúť bez straty o 5 kg za 2 mesiace, ale nemala by to robiť rýchlejšie.

Pravidelne a bez rizika vrátenia hmotnosti doma päť kilogramov za určité obdobie môže byť:

  • Odstránenie sladkostí z menu.
  • Zastavenie k jedlu pred spaním.
  • Po pohľade na zloženie večere - potrebujete svetlo, najlepšie zo zeleniny a morských plodov.
  • Vypočítajte pre seba základný metabolizmus a normu kalórií za deň (priamo na to, ako rýchlo stratiť viac ako 5 kg a nie na miernu stratu hmotnosti).
  • Vykonávajte pravidelné cvičenie (najmenej 2 tréningy za týždeň po dobu 40 minút).

Ako schudnúť o 5 kg za mesiac

Toto tempo sa trochu odchyľuje od prirodzeného, ​​ale zatiaľ sa nepovažovalo za nepraktické, aj keď sa snažíte stratiť posledné libry pri hľadaní dokonalého tela. Pre pomocTradične prvá prichádza s obmedzeným množstvom kalórií, ktoré musíte počítať sami seba. Ak chcete znížiť hmotnosť za mesiac o 5 kg, môžete tiež bez hladovania na mono-diytes, takže sa nestarajte o to, aby ste si robili menu len s mrkvou a listami hlávkového šalátu. Potrebujete len:

  • Odstránenie jednoduchých sacharidov.
  • Aktivne piť čistú vodu (zlomiť 2 litre o 10-15 krát denne).
  • Dopoludnia začať s gymnasťou - vyzdvihnúť si aeróbne cvičenia alebo bežať.
  • Pred tréningom by ste mali konzumovať iba tri varené vajcia bez vaječného žĺtka (bez ovocia, sendvičov atď.), Čo robíte, aby ste rýchlo schudli.

Strava 5 kg mesačne

Úspora hmotnosti je možné efektívnejšie, ak dodržiavate jasné menu a rovnaký jasný plán činnosti. Strava "5 kg za mesiac" neumožňuje zníženie kalórií (hoci tu nie je potrebné prekročiť 1200 kKal), ale na správny pomer BC a čas medzi jedlom a kardio-tréningom. Zvážte - rýchlo schudnúť (dokonca aj v prípade špecifikovaných piatich kg v čase v mesiaci) s problémami s endokrinným systémom nemusí fungovať.

Denný plán, ktorý je žiaduci na podporu celého mesiaca (uvedené hodiny sú orientačné):

  1. 9:00 hod. - vaječné bielky (z 3 dobre upečených vajec), zelený čaj.
  2. 9:30 hod. - akékoľvek kardio-budovy: beh, skákanie, aerobik. Trvanie - 40 minút.
  3. 10:30 rok - ovsená vňať (mlieko je povolené), osladené lyžicou džemu (jediný okamih povolený sladkosti).
  4. 12:00 - 150 g ovocia.
  5. 14:00 - varená pohánka so syrom tofu, čerstvou mrkvou a uhorkou.
  6. 16:00 -grapefruit.
  7. 18:00 - Šalát zo zelených, tuniakov (alebo iných konzervovaných rýb) a paradajky.
  8. 21:00 - kefír so škoricou.

Ako schudnúť o 5 kg týždenne

V živote môže byť vždy situácia vyžadujúca núdzovú korekciu čísla. Existujú spôsoby, ale všetky metódy, ktoré ponúkajú schému "rýchle schudnúť o 5 kg za týždeň" alebo rýchlejšie, sú veľmi ťažké tolerovať, ak má telo chronické ochorenie. Použitie týchto diét je povolené len pre zdravú osobu a zriedkavo. Ak máte v úmysle použiť akékoľvek sily na to, aby ste zistili, ako rýchlo schudnúť o 5 kg týždenne, neprekvapujte úbytok sily, neschopnosť poskytnúť si fyzické a duševné zaťaženie. Dokonca ranná gymnastika bude musieť byť odložená.

Diéta Menej ako 5 kg za týždeň

Denná kalória v prípade, že je potrebné rýchlo schudnúť, sa zníži na 1000 kKal a z produktov v strave zostáva iba:

  • zelené;
  • zelenina (bez zemiakov a tepelne upravenej repy s mrkvou);
  • zelené plody (kiwi, jablká);
  • citróny;
  • matice (časť - 20 m);
  • kuracie prsia;
  • vaječné bielky;
  • kefír.

Jedlo s hmotnosťou 5 kg za týždeň si vyžaduje použitie akéhokoľvek druhu kapusty, pretože je to produkt, ktorý pomáha rýchlo spáliť tuk. Potrebné a korenie, ktoré aktivujú metabolizmus. O syre a iných mliečnych výrobkoch musíte zabudnúť, pretože je tu prítomná laktóza a to je cukor. Soľ je tiež opustená - neovplyvňuje tukové usadeniny, ale miera úbytku hmotnosti sa spomaľuje.

Ako stratiť 5 kg pri 5dni

Ak je na základe spätnej väzby z tých, ktorí sa snažili schudnúť rýchlo (po dobu kratšiu ako jeden týždeň), odporúčania väčšiny diét blikajúce sekvencie pre proteín /sacharidov denne. Tam môžete vidieť potvrdenie zdravotných slov, že len 5 kg za 5 dní môže byť len nadváha. Zvyšok, dokonca aj počas hladujúcich toľko stratiť menej ako týždeň nemôže. Dodatočné hľadajú radu od odborníkov na výživu, ako rýchlo schudnúť 5 kg - nadmerné pitie: čistá voda, ovocné nápoje, čerstvé džúsy a čaje. To však nie je vhodné pre ľudí trpiacich chorobami obličiek.

Diéta na 5 dní Menej ako 5 kg

Monopytanye striedavým krátkodobý stupňom nepriaznivých účinkov na organizmus nie sú odlišné od iných metód rýchlych tvrdých škrtov v obsahu kalórií, ale táto diéta po dobu 5 dní "mínus 5 kg" ťaží z nejednotnosť medzi éry. Princíp alternatívy proteín-uhľohydrát zabraňuje stagnácii hmotnosti, takže je dobré prekonať "plató". Schéma elektrickej energie nevie, ako rýchlo stratiť 5 kg v nasledujúcich dňoch:

  • v pondelok. Živočíšne bielkoviny (tepelne ošetrené) - 450 g denne.
  • utorok. Zelenina, ktorá môže byť vystavená teplu - 1 kg za deň.
  • Životné prostredie. Kešu, orechy. Posledne menované sú najviac 100 g denne a obilniny (suchý produkt) až do 150 g.
  • štvrtok. Akékoľvek ovocie - až 800 m, ale banán je len jeden.
  • v piatok. Syry a kefír - do 700 g a 1 liter. Tuk nie je oceňovaný - nebráni vám rýchlo schudnúť.

Znížiť hmotnosť na 4 dni o 5 kg

ResetPäť libier takmer pol týždenne nemusí byť všetko a schéma napájania na dosiahnutie tohto cieľa bude rýchlo veľmi divoká. Popri požiadavke prestať jesť v noci, budete musieť zabudnúť na živočíšne bielkoviny, takže zdroj tejto živiny bude mať len fazuľa - orechy, fazuľa a šošovica budú tvoriť základ večere. Na raňajky a večere, ktoré dúfajú o stratu hmotnosti o 5 kg za 4 dni, by ste sa mali pokúsiť riadiť ovocie a zeleninu, doplnený obilninovými chlebami.

Strava na 4 dni Menej ako 5 kg

Menu pre túto núdzovú stratu hmotnosti nie je rozmanité a vyvážené: strava na 4 dni - 5 kg - zlá strava so zriedkavým rezom pohánkovej kaše a vajec. Rýchla strata hmotnosti poskytuje nasledujúcu výživu:

  • Oranžová a pohár čaju na raňajky.
  • pohánka, uhorka a listový šalát na obed.
  • Čerstvý celer s uhorkami a vareným vajíčkom (odstráňte žĺtok) na večeru.

5 kg počas 3 dní

Keď je potrebná naliehavá strata hmotnosti, odborníci odporúčajú pokúsiť sa schudnúť na detoxikačnú diétu. Je to takmer jediná myšlienka núdzového hľadania spôsobu poklesu 5 kg, len tu existuje niekoľko podmienok:

  • Menu bude veľmi hladné, pretože sa skladá z rastlinných potravín, ale nedáva dostatok energie.
  • Vynulujte 5 kg za 3 dni - nespalujte tuky v rovnakej objeme, ale vytiahnite kvapalinu, preto buďte pripravení na rýchly návrat hmotnosti.
  • Rýchlo schudnúť na vlákno - aktivovať črevo, takže je najlepšie, aby ste v tejto strave tri dni doma.

Strava na 3 dni Mínus 5 kg

Aplikácia pre tento systém je povolená expresná strata hmotnosti raz za štvrťrok. Ak to necháte, nie je potrebné rýchlo, ale týždeň, jesť ľahké jedlá: kaše, zelenina, vajcia. . Žiadne mäso, nefajčil, a tak ďalej D. Núdzový Diet "5 kg za 3 dni" zahŕňa použitie iba surovej zeleniny /ovocia, niektoré z nich nebude mať menu - baklažán, cuketa, squash, teda tých, ktoré vyžadujú teplo spracovanie. Assist rýchlo strácajú čerstvé ovocné šťavy a šaláty, ktoré Objem a frekvencia použitia nie je obmedzené.

Ako schudnúť o 5 kg bez diéty

Ak sa nestarajú príliš rýchlo skutočnú hmotnosť a chudnutie tvrdo na zhoršujúce sa zdravie nechcete lekári používajú tieto tipy, ako schudnúť o 5 kg bez diéty

  • Urobte pravidlo aktívneho životného štýlu - a tak strávite to, čo budete jesť.
  • Snažte sa jesť doma, pretože reštaurácia je ťažké sledovať a kalorický obsah BZHU (nie všetky školy ukazujú menu nastavenia).
  • Ak by ste mali jesť mimo domova, vyberte jasný zloženie misa šalát bez majonézy, grilovanú zeleninu, a tak ďalej. D.
  • Pomôžte rýchlo odstrániť určitú hmotnosť nahradenia pekárenských výrobkov chlebom z celých obilnín.
  • Pri hľadaní odpovede, ako rýchlo klesol 5 kg, ste sa rozhodli jesť raz denne? To problém nevyrieši - hlad bude spomaľovať metabolizmus, hmotnosť bude pridaná iba.

Video: ako rýchlo stratiť 5 kg